Awọn nọmba ti awọn kalori fun ọjọ kan, tabi Padanu Àdánù pẹlu imo ti awọn irú

Fere gbogbo awọn ti a mọ awọn oro "kilocalorie." Ati awon ti o gbiyanju lati tẹle awọn nọmba rẹ, o wa mọ pe awọn nọmba ti awọn kalori fun ọjọ jẹ pataki lati ka lati sisẹ ni idasilẹ iye to. Igba, sibẹsibẹ, pelu gbogbo awọn isiro, afikun àdánù yoo si tun tesiwaju lati han. Kini isoro? Idi ti gun-awaited esi kò mbọ,? Jẹ ká ri jade.

O akọkọ nilo lati ni oye awọn gan Erongba ti "kalori". Eleyi jẹ kuro ti o duro ni iye ti agbara bọ sinu rẹ ara pẹlu kan pato ounje. O jẹ pataki lati rii daju wipe ara wa ti nigbagbogbo ti ni anfani lati se agbekale daradara ki o si ṣe awọn oniwe-iṣẹ. Nigba ti a ba ko bi ọpọlọpọ awọn kalori a ọjọ ti a nilo fun deede aye, a kọ lati ṣe ara rẹ akojọ ki bi ko lati sisẹ ni Allowable iye, padanu excess àdánù ki o si pa ara rẹ ni nla apẹrẹ.

Ni ibere lati padanu àdánù, o nilo lati ro ero jade bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo lati run, ati bi wọn yoo nigbamii ti wa ni iná, si sunmọ sinu rẹ ara. A gan pataki ojuami ninu yi ni wipe eni ti o kikọ sii lori iru a eto yẹ ki o ni to Reserve agbara fun ọjọ kan. Ti o ba lé kan ibakan inú ti rirẹ, ki o jẹ pataki lati dá awọn ijọba.

Nibẹ ni o wa kan diẹ ohun ti mo bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan si ọkan tabi miiran eniyan lati ṣetọju kan deede ipele ti aye. Akọkọ ti gbogbo, o ni ibalopo, ọjọ ori, ojúṣe, ipele ti ara ṣiṣe.

Nítorí náà, lati bẹrẹ, a akiyesi pe awọn kere nọmba ti awọn kalori - 1,200 sipo. Fun awọn ọkunrin, lori apapọ, o nilo iye wọn yẹ ki o wa ni ayika 2900, ati fun awọn obirin - 2200. Sugbon ti o ba a ẹni ti wa ni ṣeto soke lori àdánù làìpẹ, ki o si awọn ara nilo lati ṣẹda awọn ipo ti kalori aipe, nitori awọn ti o dara ju guide si wọn kere ojoojumọ iye, ie 1200.

Bi o ti wa ni jade, awọn isiro ti bi o ọpọlọpọ awọn kalori fun ọjọ kan ba wa sinu ara wa iranlọwọ fun wa lati ko nikan padanu àdánù sugbon tun mu ara wa lati paṣẹ ki o si eto. Ya itoju ti ara - jẹ ẹya aworan, eyi ti o ti da lori kan to ga ipele ti ara-agbari.

Lakoko o yẹ ki o pinnu pẹlu bi ọpọlọpọ awọn kalori rẹ ara nilo lati gba ojoojumo. Ti o ba ti lailai lo wọn ni o kere 1200, se idinwo ara rẹ si 1,200 ni akoko kan ni soro. A nilo lati se ti o maa, nipa 100-200 fun ọjọ kan.

Gan igba awọn ibeere Daju nipa ohun ti a beere iye ti awọn kalori fun ọjọ yẹ ki o gba awọn ara ti awọn aboyun obinrin. Ranti wipe gbolohun "njẹ fun meji" - a simple Adehun. Lẹhin ti gbogbo, o ti wa ni apọju ni odi ni ipa mejeji ni iya ati awọn ọmọ rẹ, ati gbogbo ilana ti ibi. Dajudaju, o ko ba le muna idinwo ara mi ni ayika, sugbon tun lati sinmi ni tun ko ba niyanju.

Nipa ona, awọn isan si run awọn kalori jẹ Elo siwaju sii ju sanra. Nitori awọn diẹ isan ninu rẹ ara, awọn yiyara awọn àdánù pipadanu. Ṣugbọn awọn sanra Layer kò gbọdọ jẹ kere ju 15% ti lapapọ, o le bonkẹlẹ ikolu lori awọn obirin ara. Ki o le ti paradà dẹkun oṣu, ati paapa se agbekale ailesabiyamo.

Awọn nọmba ti awọn kalori fun ọjọ kan ti o fẹ lati run, o yoo ran lati ṣe iṣiro awọn tabili, eyi ti fihan awọn ọja ati awọn won agbara iye. Sugbon ni lati le se aseyori awọn ìlépa, a tun gbọdọ ro diẹ ninu awọn diẹ nuances:

1. Aro yẹ ki o ni awọn soke si 50% ti awọn ojoojumọ ibeere ti awọn kalori ojoojumo.
2. Nibẹ ni a nilo ni kekere ipin, sugbon igba.
3. Gan wulo lati lo ounje ti o ni ninu awọn oniwe-tiwqn ti eka carbohydrates bi arọ ati gbogbo ọkà breads.
4. O nilo lati mu ni o kere 2 liters ti omi fun ọjọ kan.
5. Je yẹ ki o wa orisirisi.
6. Ko si ohun to je 3 wakati ṣaaju ki o to bedtime.