Awọn adaṣe idaraya ti o ṣe pataki ni awọn ere idaraya

Lati di olutọju rere, o ko to lati ṣe ikẹkọ ojoojumọ. O kii yoo ni ẹru pupọ lati ni awọn adaṣe ti o ṣiṣẹ pataki, tabi, bi a ṣe pe wọn ni SBU. Jẹ ki a wa ohun ti awọn adaṣe wọnyi ṣe aṣoju ati bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ ni idaraya.

Gbogbo awọn abuda ati awọn anfani

Nitorina, awọn adaṣe ti o ṣiṣẹ pataki jẹ ọna ti ikẹkọ, eyi ti o ṣe išẹ ni idaraya yii. Gbogbo ojuami ni wipe ti won se agbekale ko nikan ni yen ilana, sugbon tun agbara didara. SBU dara ni ipa:

1. Iṣọkan.

2. Iboju ti nṣiṣẹ.

3. Iwọn, ipo ti ara, ọwọ ati ori.

4. Breathing.

5. Išẹ ti awọn iṣan ti o ni ipa ninu ṣiṣe.

6. Ija.

7. isan gbó ati ki o pada.

Awọn itọnisọna akọkọ ti a ti ni idagbasoke pẹlu iranlọwọ ti SBU. Lati idaraya kọọkan elere idaraya gba ohun ti o nilo ni akoko. Iṣe aṣeyọri da lori iyipada to tọ ti eka, nọmba awọn ọna, ijinna ati iṣakoso awọn adaṣe wọnyi pẹlu awọn ero miiran ti ikẹkọ.

Awọn adaṣe ti o ṣiṣẹ pataki: awọn iṣoro ati awọn aṣiṣe

Ṣiṣẹ SBU, o jẹ dara lati ni oye pe ko si ifihan ti o han ni ọjọ keji. Iyatọ to wa julọ yoo wa lati mu agbara dagba, kii ṣe ilosoke ninu imọ-ẹrọ. Awọn iṣoro ti o dide ni awọn elere pẹlu SBU, gẹgẹbi ofin, jẹ ẹni kọọkan. Olukuluku ni ọna ti ara rẹ n ṣe apejuwe idaraya naa ki o si ṣiṣẹ ni rẹ, igba pupọ pupọ.

Awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ nigbati o n ṣiṣẹ pẹlu SBU:

1. Ipo ti ko tọ.

2. Stiffness ti mimi ati awọn agbeka.

3. A wo ilẹ.

4. Ikọju ẹja ninu ara. Igbaragbara nilo iyatọ pẹlu isinmi.

Awọn aṣiṣe alaye diẹ sii ni ao kà ni idaraya kọọkan lọtọ.

Awọn adaṣe ti nṣiṣẹ ni pato jẹ tun nira nitori pe elere idaraya ko ri ara rẹ lati ita. Nitorina, ko le ṣe agbeyewo awọn iṣẹ ati ilana rẹ ni ominira.

Bawo ni iṣẹ ikẹkọ?

Ṣiṣe SBU le jẹ mejeeji bi gbigbona ṣaaju ki o to jogging, ati bi adaṣe kikun. O nilo lati ṣe wọn lojoojumọ, faramọ iṣakoso ilana naa. Ijinna ati nọmba awọn ọna ti o da lori ipele ti igbaradi rẹ. Ma ṣe rirọ lati ṣe gbogbo eto ti Iṣẹ Aabo ni akoko ikẹkọ akoko. Ti o ba jẹ olubere, lẹhinna paapaa iṣere idaraya ti o tọ yoo jẹ to fun agbara agbara ni ọjọ keji.

Nitorina, jẹ ki a ṣe itupalẹ awọn ipele idaraya ti o ṣe pataki fun awọn elere idaraya ati awọn aṣaṣe ti o rọrun.

Nṣiṣẹ pẹlu shunting ẹsẹ isalẹ

Ọpọlọpọ ni iranti iṣẹ yii lati awọn ẹkọ ti ẹkọ ẹkọ ti ara. Ẹkọ jẹ rọrun - o nilo lati fi ọwọ kan awọn igigirisẹ ti awọn idoti pẹlu fifuye igbesẹ ti o pọju ati ilọsiwaju ti o pọju. Ọwọ le gbe tabi ti ni idaduro lẹhin ẹhin wọn. Awọn aṣiṣe ti o wọpọ: seto ẹsẹ lori gbogbo ẹsẹ, ilosiwaju kiakia (iṣẹ naa ni lati ṣe ọpọlọpọ bi o ti ṣee ṣe overcrowding, dipo ṣiṣe awọn ijinna), gbe ọwọ (ṣe ko ni ipa wọn lodi si ara), mu ki ẹmi ati kekere kan ti o pọju (o dara lati ṣe awọn atunṣe pupọ, Sugbon o tọ).

Nṣiṣẹ pẹlu igbega itan

Gbiyanju nibi, ju, ko si ibi. Fifẹ si ẹsẹ atilẹyin, o nilo lati gbe afẹfẹ ibadi ni giga bi o ti ṣee. Gẹgẹbi idaraya akọkọ, o ṣe pataki lati ṣe atẹle abawọn giga ti awọn ẹsẹ. Awọn oṣiṣẹ nigba igbiyanju yẹ ki o wa ni isinmi, ati awọn ọwọ - gbe ni awọn egungun. Àtẹwọtẹ ati ẹhin mọto yẹ ki o ṣẹda ila kan. O ṣe pataki ki afẹhinti jẹ alapin ni gbogbo igba. Awọn oludẹrẹ le ṣiṣẹ pẹlu ọwọ wọn, ati awọn elere idaraya, bi ofin, ya awọn ọwọ wọn sẹhin lẹhin awọn ẹhin wọn. Awọn aṣiṣe wọpọ: seto ẹsẹ lori gbogbo ẹsẹ (iṣẹ ibọsẹ nikan), ti o pọju pupọ, ti fi ọwọ mu awọn ọwọ.

Nṣiṣẹ lori awọn ẹsẹ ti o tọ

Legs ṣiṣẹ bi scissors. O ṣe pataki ki wọn duro ni pẹlẹbẹ, ati ibalẹ wa ni iwaju ẹsẹ. Nibi, laisi SBU iṣaaju, o ṣe pataki lati lọ siwaju ni kiakia. Lati ṣe itọju diẹ sii, ẹhin idẹ die diẹ sẹhin. Fun pe ipinnu ni lati gbe siwaju, awọn ọwọ nṣiṣẹ lọwọ. Awọn aṣiṣe ti o jẹ: atunse awọn ẹsẹ, iyara kekere, ibalẹ lori igigirisẹ.

Deer Running

Idaraya yii jẹ iru iṣiro ti nṣiṣẹ ati n fo. Fun awọn olubere ti o nira, ṣugbọn o nilo lati ṣakoso rẹ. Lati ṣe o rọrun lati tẹle awọn iṣẹ ti awọn ese, fojuinu ohun idiwọ, fun apẹẹrẹ a log. Nipasẹ rẹ o nilo lati fo lori pẹlu ẹsẹ kan, atunse o nigba ti orokun. Ẹsẹ keji duro lainidi. Ọwọ lọwọlọwọ iranlọwọ fun ara lọ. Awọn aṣiṣe ti o wọpọ: seto ẹsẹ lori gbogbo ẹsẹ, agbara lile, oju ti o wa ni isalẹ, iṣaju iyara, eyi ti awọn fo nyi pada sinu igbiyanju ti o rọrun.

Bicycle

Eyi kii ṣe keke ti a ṣe ni sisulẹ ati awọn olukọni awọn isan ti tẹ. O jẹ igbiṣe ninu eyiti awọn ese ti nlọ bi ẹnipe wọn nfa ọkọ keke. Ni akoko kanna, ilọsiwaju ti ṣe. Bibẹrẹ pẹlu ẹsẹ atilẹyin, o nilo lati mu ibadi ti ẹsẹ keji si iwaju ki o si jẹ ki o "ra" ni igbese si isalẹ ati sẹhin. Irọ yii ti o ni "sisun" yẹ ki o wa ni kiakia. Ọwọ iranlọwọ pupọ lọwọ, nitoripe o nilo kan ti o dara sibẹ. Awọn aṣiṣe ti o tọ: titobi kekere ti awọn ese, passivity ti awọn ọwọ.

Ipa

Nikẹhin, o le sinmi lati ṣiṣe ati n fo. Nibi o jẹ dandan lati ṣe awọn igbesẹ ti o ṣeeṣe julọ ti o tobi julo pẹlu iwọn-kekere kan. Ninu idaraya yii, laisi awọn ti tẹlẹ, ẹsẹ iwaju ti wa ni ori igigirisẹ. Ni opin idaraya naa, o le ṣe itọkẹhin ti mita 30-50. Ti o ba ṣe eyi ti o tọ, ni ọjọ keji awọn ẹsẹ rẹ yoo jẹ ki o mọ nipa eyi pẹlu irora nla. Sibẹsibẹ, "ami-ami ti atunṣe" wulo fun awọn adaṣe idaraya miiran pataki. Awọn aṣiṣe wọpọ: yarayara, titobi kekere, fifa lai gbe, ẹdọfu ni ọwọ, gun tabi igbesẹ kukuru, titan ẹsẹ nigbati o ba nlọ kuro.

Ri Running

Ni idaraya yii, o nilo lati ṣe awọn igbesẹ ko ju ẹsẹ rẹ lọ. Ni ibalẹ gba ibi lori atampako naa. Nigba igbiyanju, gbogbo ara wa ni isinmi, ọwọ gbe larọwọto. Bi awọn elere idaraya ṣe ẹlẹgbẹ, ṣiṣe awọn igbesẹ atẹsẹ, ọkan yẹ ki o foju ara wọn ni bi ipara ipara. Awọn aṣiṣe: ibanujẹ ti o ga julọ ninu awọn isan, iyara giga, igbasẹ gun, ibalẹ lori igigirisẹ.

Nṣiṣẹ pẹlu n fo lori ẹsẹ kan

Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san si ori ẹsẹ jogging. O gbọdọ jẹ pipe ni gígùn, nigba ti ẹsẹ atilẹyin tẹlẹ ni ẽkun si nipa igun ọtun. Lati titari o jẹ pataki si oke, dipo siwaju. Iyara jẹ kekere, o yẹ ki o ko rush. Awọn aṣiṣe: kekere titobi, passivity ti ọwọ, n fo iwaju.

Nṣiṣẹ pẹlu wiwa lori ẹsẹ kan ati ibalẹ lori ẹsẹ mejeeji

Lati išaaju išë yi yato si nikan ni pe o ṣe pataki lati de lori awọn ese mejeji, kii ṣe si ọkan.

Jumping out with feet straight

Gẹgẹbi iṣaaju, aifọwọ ti wa ni ori ẹsẹ kan, nikan ni bayi awọn ẹsẹ yẹ ki o wa patapata. Iyẹn ni, ni imọlẹ n ṣiṣẹ. Ọwọ iranlọwọ. Awọn aṣiṣe ti o jẹ: atunse awọn ẹsẹ, ṣeto ẹsẹ si ẹsẹ ẹsẹ, nyara, nwa isalẹ, ẹdọfu ni awọn ọwọ.

Jumping on each leg

Fun idaraya yii o nilo awọn ẹsẹ lagbara, nitorina ti o ba jẹ olubere, fi silẹ fun nigbamii. Tekinoloji, ko si nkan idiju. O kan nilo lati gbe siwaju, ṣe atunṣe lori ẹsẹ kan. Iyara yẹ ki o jẹ iru pe o le ṣakoso ara rẹ. Gbiyanju lati tọju ila laini kan. Lati ṣe ki o rọrun lati tọju iwontunwonsi, ran pẹlu ọwọ rẹ.

Awọn aṣiṣe ti o wọpọ: "di" awọn ẹsẹ, aridaju ara ati fifa ẹsẹ (gbogbo awọn ẹya ara, ayafi ti ẹsẹ ti o ni atilẹyin, yẹ ki o wa ni isinmi), ara ẹni ti o ni imọran.

Iyẹn ni, ilana ti ṣe awọn adaṣe orilẹ-ede agbekọja pataki. Bi o ti le ri, ko si ohun idiju. Ṣugbọn, ko ṣe rọrun lati ṣe SBU. O ṣe pataki lati ṣe atẹle ilana ti o tọ, mimi, itọka iṣoro. Ati idi ti o ṣe pataki, a wa ni isalẹ.

Kini idi ti imọ-ẹrọ ṣe pataki?

Ilana ti awọn adaṣe ti o wulo pataki yẹ ki o šakiyesi laiṣe. Bibẹkọkọ, gbogbo awọn aṣiṣe ti a ṣe ni a kọ ati gbigbe si ṣiṣe. O yoo ṣẹlẹ ki yarayara pe iwọ kii yoo ṣe akiyesi. Nitorina, ti o ba n ṣetan fun esi ti o dara, ṣọra. Ohun gbogbo ni lati ṣe ni kedere, laiyara, pẹlu oye ati iṣakoso ti ohun ti n ṣẹlẹ. Awọn adaṣe ti o ṣiṣẹ ni pato ni awọn ere idaraya ni a nilo fun fifẹkọ awọn isan ati idagbasoke awọn oṣiṣẹ ti o tọ ni elere-ije, nitorina maṣe gbagbe wọn.

Ipari

Nitorina, loni a kẹkọọ ohun ti SBU jẹ, ohun ti wọn fun elere ati bi o ṣe le ṣe daradara. Ni afikun si nṣiṣẹ, awọn adaṣe-ije-ije pataki ti a ṣe ayẹwo. Idi jẹ rọrun. Lẹhinna, ni wiwẹ ati ṣiṣe awọn ẹgbẹ iṣan kanna ṣiṣẹ. Awọn wọnyi ni awọn ere idaraya ti o jọmọ. Nitorina, o jẹ dandan lati ṣe ikẹkọ wiwa ati awọn adaṣe ṣiṣe pataki ni ọna ti o nira. Awọn fọto ati alaye apejuwe kan yoo ran ọ lọwọ lati ni oye ni oye yi tabi ti idaraya. A fẹ ki o ṣe aṣeyọri ninu ere idaraya! Ki o ma ṣe gbagbe pe ilera jẹ nigbagbogbo pataki ju ẹwa ati awọn aṣeyọri lọ!