Alternation onje: Aleebu ati awọn konsi

Ohun ti ni onje ti alternation? Idi ti o ti di ki gbajumo ni to šẹšẹ years, pẹlu ko nikan ni elere, sugbon o tun arinrin eniyan? Bayi a yoo ni oye. alternation onje - yi eto ti wa ni agbara, eyi ti o ti pin si orisirisi ni asiko. Bi awọn kan abajade, agbara ti awọn eroja alternates ni asiko. Ni yi article a ro ni yatọ si orisi ti awọn ounjẹ. Tun apejuwe awọn wọpọ ilana ti yoo ko ipalara rẹ ara.

carbohydrate alternation

Nítorí náà, ohun ti onje jẹ carbohydrate alternation? Bayi a yoo ni oye. Diet alternation ti oni ti wa ni di gidigidi gbajumo ko nikan laarin elere. A gbogbo mo wipe nigba ti a ba joko lori eyikeyi ọkan ipese agbara eto fun igba pipẹ, wa isan di onilọra. Niwon awọn isansa ti carbohydrates deprives wọn ti wọn elasticity. Biotilejepe awon ohun alumọni wa ni ti nilo nipa ara ni ni ọna kanna bi awọn miran, sugbon nikan ni iwọntunwọnsi. Ati ti o ba ti a se imukuro gbogbo fats lati onje, ara wa ti wa ni weakened ati ki o le fi aaye gba idaraya. Bakannaa, o yoo ja si irun breakage, sagging ara.

Ni afikun, kekere-kabu onje Ọdọọdún ni ko si idunnu. Bi awọn kan abajade, o da ọdun àdánù. Ki o si rẹ ara yoo ko to gun wo fit ati ni ilera ara. Maa ko gbagbe wipe-kekere kabu onje ti wa ni contraindicated sanra eniyan nitori si ni otitọ wipe ti won ti produced kan ti o tobi iye ti hisulini ninu ara.

Onje. Awọn alternation ti ọjọ (amuaradagba ati carbohydrate). ipilẹ agbekale

Ipese agbara eto n ni awọn oniwe orukọ lati o daju pe o gba ibi nigba ti ifọwọyi ti carbohydrate onjẹ. Onje ti wa ni pin si orisirisi waye. Ọkan le ya awọn ọjọ mẹrin tabi diẹ ẹ sii. Nigba awọn ọmọ nilo lati muna šakoso awọn iye ti ounje je. Ni akọkọ 2 ọjọ ti carbohydrate gbigbemi yẹ ki o wa lemeji kere ju ibùgbé. Ní ọjọ kẹta iye carbohydrate le wa ni pọ si ni igba mẹta. Sugbon o jẹ pataki lati din iye ti awọn ọlọjẹ. Lori ọjọ 4, amuaradagba ati carbohydrate gbigbemi yẹ ki o wa pada si deede. Bayi ni nwọn nilo lati wa ni lo ninu kanna abere.

Ni akọkọ ọjọ meji, ara rẹ duro si sunmọ ni glycogen, ati awọn oniwe-ẹtọ ti wa ni depleted. Ni akoko kanna ti o bẹrẹ lati nyara disburse tẹlẹ akojo sanra. Ati nipa opin ọjọ keji nwọn wá si ni kikun idagbasoke ti pín akoko. Ṣugbọn ranti wipe abuse yi onje ni eyikeyi irú soro. Bibẹkọ ti idinku le bẹrẹ. O le tun waye, iru awọn ti ara bẹrẹ lati ni iriri wahala. Ki o si awọn ti o ku sanra yoo accumulate "ni Reserve". Ni idi eyi, awọn ara lori awọn owo ti awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe yoo bẹrẹ lati na kan pupo ti isan. Bi awọn kan abajade, awọn ara le padanu awọn oniwe-ọlá.

Ti o ni idi lori kẹta ọjọ ti awọn ọmọ ti carbohydrate agbara Gigun awọn oniwe-pọju. O jẹ pataki lati fi wọn ninu ara. Ṣugbọn o ko ba le si gbilẹ iye ti sọnu glycogen li ọjọ kan. Nitorina, ni ọjọ kẹrin ti carbohydrates, bi o tilẹ dinku, sugbon jẹ tun dede.

Idaraya ni onje ti alternation

Nitori awọn onje mu ki awọn iṣelọpọ agbara, ati awọn ara ko ni ni akoko lati to lo lati eyikeyi ọkan kalori eto. Bakannaa, o ṣeun si yi opo, ti o ti le jẹ ki awọn idaraya. Eleyi yoo gidigidi mu awọn ohun orin ti ara. Sugbon o jẹ pataki lati yan ọjọ kan nigbati o ba nilo ti mu dara ikẹkọ. Ọpọlọpọ awọn amoye gbagbo wipe o ti wa ni kẹta. Sugbon yi ona ti ko tọ si taa. Niwon asiko yi, o ti wa ni kan ti o bere lati saturate ara pẹlu awọn carbohydrates lẹhin ọjọ meji ti àwẹ. Fun ti mu dara si ikẹkọ ti o jẹ ti o dara ju lati bẹrẹ nipa opin ti ọjọ kẹrin. Nigba asiko yi, awọn ara sated carbohydrates ati ki o le kuro lailewu dissipate wọn Titan ninu isan ibi-. Ti o ba lepa lati iderun inflated nọmba rẹ, awọn gbigbemi ti carbohydrates ti o kan nilo. Ni ikẹkọ, o yoo gba o laaye ko lati egbin rẹ isan ibi- ati, lori awọn ilodi si, mu o nipa lilo ifowopamọ fats.

Akojọ lori akọkọ ọjọ meji

Bayi ro ti onje akojọ alternation. Lakoko, ounjẹ yẹ ki o wa ni o kere mefa fun ọjọ kan. Li owurọ o le jẹ saladi, eyi ti ko ni sitashi, fifi ọkan sibi ti epo ni o.

Pẹlu yi satelaiti o nilo lati jẹ mẹta ẹyin yolks ati mẹrin amuaradagba. Nigba keji gbigba le mu amuaradagba amulumala. Cook o nikan lori kekere-kalori wara. Ninu awọn kẹta ọna jẹ adie igbaya. Tun o lati lo a girepufurutu. Lori kẹrin gbigba ati sise awọn ewa ara wọn kan nkan ti eran malu. Lori karun onje, jẹ saladi, gẹgẹ bi awọn ohun ti o ti pese sile fun owurọ. Bakannaa, fi awọn fillets ti funfun eja. Ati lori kẹfa gbigba ti awọn kanna mu a amuaradagba gbigbọn. Fun awon ti ko mo bi o si Cook o, a ki yio bayi se apejuwe.

Akọkọ ya meji ọgọrun giramu-kasi, igba milliliters ti wara, kekere kan oatmeal ki o si fi ayanfẹ rẹ eso. Lori ìbéèrè, o si tun le tú turari, gẹgẹ bi awọn oloorun. Sugbon yi jẹ iyan. Whisk gbogbo awọn eroja daradara ni a idapọmọra titi ti dan sojurigindin. Ti o ni gbogbo amulumala setan. Bayi, bi a ti salaye loke, o jẹ pataki lati ifunni ni akọkọ ọjọ meji.

Akojọ lori awọn ti o kẹhin ọjọ meji

Ọjọ kẹta ti onje - ga carbohydrate. Awọn nọmba ti ounjẹ wa ni opin si marun. Bẹ ninu owurọ o le jẹ porridge Hercules pẹlu mẹta awọn ọlọjẹ. Ni awọn keji ilana ti o le Cook ara rẹ a awo ti eyikeyi iresi pẹlu adie. Plus a nkan ti wholemeal akara. Nigba ti kẹta gbigba-jẹ pasita ri lilọ. Lori kẹrin aṣọ lẹẹkansi a iwonba ti boiled iresi ati idaji ti boiled adie. Ni alẹ, mura kan diẹ ona ti akara ati funfun eja fillets.

Lori ọjọ karun ti carbohydrates yẹ ki o wa run ni kekere abere. Onje ni yio tun je ko si siwaju sii ju marun. Ni owuro Cook ara oatmeal pẹlu raisins ati mẹta awọn ọlọjẹ. Ni awọn tókàn onje - amuaradagba gbọn pẹlu mẹta ege ti akara. Next, boiled iresi, adie ati Ewebe saladi. Nigba t'o gbigba ti o le jẹ saladi, eja fillets ati mẹta ege ti akara. Fun awọn igbehin ona nikan kan amuaradagba gbigbọn.

Anfani ati alailanfani

Mẹrin ọjọ ti alternating onje ni ko ẹya idi dogma. Awọn nọmba ti ọjọ le ti wa ni ti a ti yan leyo fun ara wọn. Ọpọlọpọ awọn elere ya marun ọjọ ti amuaradagba, ati ki o fifuye awọn ara pẹlu carbohydrates ninu awọn ti o ti kọja ọjọ meji. O le se o otooto.

alternation Onje ni miran definite plus. O wa da ni o daju pe pẹlu iru kan ipese agbara eto ká opolo ipinle jẹ deede. Ọpọlọpọ awọn ti awon ti o joko lori kan kekere carbohydrate onje, mọ pe a ni lati fi fun soke ayanfẹ rẹ onjẹ. Pe, laiseaniani, gan depressing. Ati nigbati carbohydrate alternation ti o ni lati jẹ alaisan fun ọjọ kan diẹ. Ki o si yoo ni anfani lati irewesi lati ayanfẹ rẹ lete, sugbon, dajudaju, ni iwọntunwọnsi.

Daradara, awọn ohun pataki - ni wipe awọn onje gan ṣiṣẹ, ati ki o ko nikan fun awọn elere.

Ti a ba soro nipa awọn shortcomings, iru ounje le fa efori ati ríru. Tun Booch ipese eto le ma nfa awọn idagbasoke ti awọn orisirisi arun, gẹgẹ bi awọn àtọgbẹ tabi okan arun, Àrùn arun.

amuaradagba eto

Onje-striping amuaradagba awọn ọja ṣiṣẹ lori awọn opo ti carbohydrate. Nikan awọn idojukọ jẹ lori ounje ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ. Ni yi onje ni tobi oye ti amino acids.

Ti won ran lati ya lulẹ ti o ti fipamọ fats. Nitori iru kan onje isan di diẹ to rọ ati ki o lagbara. Sugbon o jẹ tọ leti wipe kan ti o tobi nọmba ti amuaradagba onjẹ ni opolopo ti sanra. O ti wa ni Nitorina pataki lati yan awọn ọja pẹlu kan kere ti awọn oniwe-akoonu.

Awọn wọnyi ni adie funfun eran, warankasi, kekere-kalori, -kekere sanra wara, adie awọn ọlọjẹ, okun eja fillets. Iru a onje dara fun odo awon eniyan ti ja a mobile igbesi aye. Daradara-behaved ni iru kan ipese agbara eto yoo lero awọn eran awọn ololufẹ.

Ounjẹ Ducane eto

Dukan Diet - a eto ti agbara ninu eyi ti awọn akojọ ni lati ro ominira. Gbogbo eniyan le mu onjẹ fun ara wọn leyo. Ṣugbọn ranti, ohun ti onje ti o yoo ko ba ti gbe soke, iye ti agbara ti funfun omi ọjọ kan yẹ ki o wa kere ju meji liters. Awọn keji alakoso awọn onje Ducane ti a npe ni striping. O ni ni ṣiṣe maili amuaradagba ati amuaradagba-Ewebe ounje. Interleaving eni le yan fun ara wọn lori ara wọn, ti o da lori awọn abuda kan ti awọn oni-. Ọkan ọjọ ni o le wa a amuaradagba onje, awọn keji - awọn amuaradagba-Ewebe. O le maili laarin awọn meji ni meji. Ilana Ducane onje "alternation" simple (diẹ ninu awọn yoo wa ni sísọ ni isalẹ).

Nigba yi alakoso, o yẹ ki o ko jẹ onjẹ ti o ni awọn sitashi. Fàye eyikeyi cereals, pasita, poteto, awọn ewa gbogbo. Laaye lati jẹ cucumbers, awọn tomati, letusi, ọya, Karooti ati beets, sugbon nikan ni kekere titobi nitori awọn ga akoonu gaari ni wọn tiwqn. O tun le je zucchini, Igba. Salads ni niyanju lati kun pẹlu olifi epo tabi sanra-free sauces. Nigba ti o ba Cook ounje lilo suga substitutes. Laaye lati wa ni afikun si ṣe awopọ turari.

Osan unrẹrẹ le je ni eyikeyi opoiye. O leewọ awọn lilo ti àjàrà, bananas, avocados, ati awọn miiran ga-kalori eso. O le mu kofi, tii, sugbon laisi gaari. Muna ewọ lati jẹ dahùn o eso. Awọn Salads le fi kun si soyi obe.

Nigba keji alakoso awọn onje, o le mu awọn iye ti bran tabi Buckwheat (ti o wun o) si meji tablespoons fun ọjọ kan. Buckwheat le ti wa ni jinna ni wara, omi tabi o kan zaparivat. Ti o ba ti nigba ti onje ti o lero wipe àìrígbẹyà bẹrẹ, gbiyanju lẹẹkan ọjọ kan lati je kan spoonful ti bran.

Nigba ti o ti onje ti wa ni laaye awọn lilo ti ifunwara awọn ọja. Sugbon a ko le mu fun wọn pe, ko si bẹrẹ awọn ipofo ninu ara. Nitorina, o suffices ko si siwaju ju ọkan kilogram fun ọjọ kan. Jẹ daju lati ni ninu rẹ ojoojumọ ijọba ti ojoojumọ idaraya fun o kere idaji wakati kan.

Ti o ba yan yi onje, ki o si wa ni pese sile fun o daju wipe lati padanu àdánù o yoo laiyara. Diẹ ti awon eniyan mo wipe njẹ ẹfọ nyorisi si omi idaduro ninu ara. A amuaradagba ounje, Lọna, daradara omi jade ti awọn ara. O le šẹlẹ kan diẹ duro ni àdánù pipadanu, sugbon ma ṣe dààmú. Niwon awọn ọjọ ti amuaradagba yoo titẹ soke awọn ilana.

Duc. Diet "alternation": ilana

First, a so bi o si mura eja ni funfun obe Taco. Fun sise ti o nilo:

• seasoning fun eja;
• 0,5 kg ti funfun eja;
• Art. sibi obe Taco ati soy;
• . Teaspoon lẹmọọn oje;
• 0,5 h. Sibi suga replacer.

Igbaradi:

1. Gutted eja, o si ge si ona.
2. Mura awọn marinade. Illa awọn obe ati oje. Fi sweetener.
3. Tú awọn marinade lori ẹja. Yọ to kan itura ibi fun 60 iṣẹju.
4. Ki o si pé kí wọn seasoning. Beki ni adiro fun 30 iṣẹju.

Bayi wo ni miiran ohunelo. Sọ fun wa bi lati mura Curd pudding. Lati ṣẹda yi satelaiti yoo nilo:

• Meji aworan. tablespoons ti oat bran;
• marun eyin;
• 400 giramu ti skim kekere warankasi;
• 100 milimita ti wara;
• agbon fun ọṣọ,
• 2-3 wakati. Sibi adayeba sweetener.

Igbaradi:

1. Ya awọn ọlọjẹ lati ẹyin yolks. Kẹhin a ko nilo.
2. Sweetener ti wa ni tituka ni gbona wara.
3. Nigbana ni, awọn Abajade Curd tiwqn ati ki o whisk idapọmọra. Awọn ọlọjẹ whisk titi to ga ju.
4. Lẹhin ti rọra tẹ wọn lapapọ àdánù.
5. Fọwọsi ni awọn fọọmu ti a ibi-. Fi ni lọla fun aadọta iseju.
6. Ọṣọ awọn ti pari ọja eerun.

Salmon cutlets

Tẹsiwaju lati se apejuwe awọn ti onje ilana Ducane "alternation", sọ nipa awọn ẹja patties. Fun sise ti o nilo:

• 150 giramu mu adie;
• ọkan idẹ ti Pink ẹja;
• ọkan ẹyin;
• Art. tablespoon ti soyi obe;
• seasoning fun eja;
• 125 giramu ti tofu.

Igbaradi:

1. Illa ni idapọmọra gbogbo awọn eroja.
2. Lati gba ibi-ṣe pellets.
3. Cook ni awọn makirowefu fun iṣẹju marun.
4. Sin pẹlu soyi obe.

Tips

Ohun lati mo awon ti o wa ni nife ninu awọn Duke Diet "alternation" (awọn akojọ yoo wa ni sísọ ni isalẹ)?

Nigba ti onje, bi a ti ri, o jẹ pataki lati run kan ti o tobi iye ti ẹfọ. Bi a ti mo, o ni eroja ni aise onjẹ. Ṣugbọn fun igba pipẹ won yoo ko duro. Nitorina, o ti wa ni fara si eyikeyi ooru-mu ẹfọ sugbon frying.

Ni gbogbogbo, nigba kan onje ti ko ba niyanju lati din-din eyikeyi miiran awọn ọja. Nikan laaye lati sise, ipẹtẹ tabi steamed. Dajudaju, o jẹ wuni lati fifuye awọn ara awọn idaraya. Tabi ki, awọn àdánù pipadanu yoo jẹ Elo losokepupo ju a yoo fẹ. Ti o ko ba ni akoko lati be ni yara, o le fi akoko lati ara akitiyan ni ile. O yoo tun ran lati padanu àdánù le.

Nigba ti o ti Dukan Diet ni ko si iye to lori awọn nọmba ti awọn ounjẹ fun ọjọ kan. Nutritionist ati oludasile ti onje igboya pe nibẹ le je bi ọpọlọpọ igba bi eyi yoo beere awọn ara. Sugbon ko overeat. Tabi ki, o yoo ko padanu àdánù ati ki o jèrè o.

akojọ Butch

A ṣayẹwo jade ohun ti Dukan Diet "alternation". Akojọ bayi ro. Mu ki 4 ọjọ. O le ṣatunṣe o nipa jijẹ tabi dinku awọn ọjọ.

1st ọjọ. Ewebe. Lori owurọ ti awọn Curd. Ki o si STTS kabeeji pẹlu soseji. Nigba ọjọ ti o le meji suwiti. Ni aṣalẹ, ni laaye lati jẹ adie pẹlu ẹfọ.

Day 2. Amuaradagba. Lori owurọ ti awọn Curd. Fun ọsan, adie pẹlu-kekere sanra wara. Lẹhin kan tọkọtaya ti wakati, mura Curd pudding. Aṣalẹ ṣe mincemeat ti ẹja ati warankasi casserole.

3rd ọjọ. Ewebe. Porridge lakaye. Ọjọ ti ẹja cutlet pẹlu saladi. Ni ọsan ti o le mu tii lai suga pẹlu profiteroles. Aṣalẹ Belii ata pẹlu meji sausages ati tii pẹlu profiteroles.

4th ọjọ. Amuaradagba. Lori owurọ ti-kekere sanra Ile kekere warankasi, kofi ati ki o kan ipanu ti tutu gige ati warankasi. Ni Friday, o le beki kan adie fritters o si run idaji kan lita ti wara. A tọkọtaya ti wakati laaye lati mu tii pẹlu meji sausages. Lori aṣalẹ ti adie bimo ati ki o kan ipanu.

ipari

Summing soke, a le kuro lailewu sọ pe awọn onje jẹ amuaradagba-carbohydrate alternation (Butch) ti wa ni awọn julọ ti aipe fun awon ti o fẹ lati ni kiakia padanu àdánù ki o si jèrè kan dara toned ara laisi a pupo ti wahala si ara. O yẹ ki o wa ko le gbagbe pe awọn kiri lati aseyori ni lati fojusi muna si awọn eto. Ati, dajudaju, o jẹ dandan idaraya.