20 awọn iṣesi ilera ti o yorisi awọn esi nla

Idaraya ati idaraya ounjẹ yoo fun ọ ni ilera, ayọ ati agbara. Ṣugbọn awọn iṣọrọ ti o rọrun le jẹ diẹ ti o munadoko siwaju sii bi wọn ba ṣe atunṣe pupọ. Eyi ni ọna mẹta ti o rọrun lati lero bi ẹni ti o ni ilera julọ ni agbaye.

1. Ija

Ni gbogbo ọjọ, gbiyanju lati rin, ṣiṣe, gbe keke tabi ṣe iṣẹ ti ara fun ọgbọn išẹju 30. Okan rẹ, ara ati ẹgbẹ-ikun yio ṣeun fun ọ.

2. Iduro pataki: orun

Bi o ṣe jẹ pe eniyan kan gbagbe isinmi kan, o pọju ibajẹ ilera ti o ṣe. Ọra didara jẹ pataki julọ nigbati o ba de lati dinku ewu ti ọpọlọpọ awọn aisan ti a mo. Iru iwa yii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ati fifun agbara. Ti o ba ni orun oorun ti o dara, iwọ yoo ni anfani lati ṣe gbogbo awọn afojusun ti a ṣalaye ninu akojọ aṣayan-ṣe. Awọn esi yoo kọja gbogbo ireti rẹ.

3. Mu diẹ omi

Ti o ba mu diẹ omi, iwọ yoo ni agbara diẹ sii, ara yoo si le mu awọn kalori diẹ sii.

4. Je abojuto daradara

Lati isisiyi lọ ko si awọn ounjẹ ounjẹ lasan! Gbagbe nipa ipanu lori go. Ti o ko ba le jẹ ounjẹ ọsan labẹ awọn ipo deede, o dara ju awọn ounjẹ din. Nigbati o ba jẹun laiyara, o wa ni isinmi ati igbadun ilana naa. Nigba ounjẹ, ronu nipa ounjẹ rẹ, ṣe igbadun ti o dara ati fifun awọn iwa ti ounje yara.

5. Ka awọn igbesẹ naa

O ko le ṣe idoko owo ni awọn ẹrọ idaraya ti o niyelori ati awọn kilasi pẹlu olukọni ti o niiṣe. Nikan ṣiṣe awọn iṣẹ rẹ pẹlu ohun elo lori foonuiyara rẹ. Ifojusun rẹ yẹ ki o jẹ awọn ọna igbesẹ 10,000 ojoojumọ.

6. Fi awọn ọti si awọn ounjẹ

Awọn ọja diẹ sii yoo wa ni igbesi aye rẹ, ti o dara julọ ti o yoo lero. Fikun arugula si pizza, akara sinu saladi ati awọn ọṣọ ti a ṣan ni bimo. Fiber ati awọn vitamin yoo gbà ọ kuro ni ebi fun igba pipẹ.

7. Ronu daadaa

Ilera ti opolo tun jẹ pataki fun igbesi aye wa. Ti gba awọn iṣoro ti ara rẹ ko dara, yọ awọn ero buburu kuro ni ori rẹ.

8. Lori awọn anfani ti idaraya "ọpa"

Idaraya yii ko nilo eyikeyi afikun ẹrọ, ati pe o le ṣee ṣe nibikibi. Nikan ọsẹ meji ti "ọpa" fun 30-60 -aya ọjọ kan yoo gba ara rẹ laaye lati lero sii ni okun sii.

9. Tigun

Iwọ yoo wa ninu iṣesi ti o dara julọ ati gba igbasoke agbara diẹ sii, nigbati iṣẹju diẹ ni owurọ yoo bẹrẹ lati fi awọn iṣẹ adagun silẹ. Nitorina ibo ni yara yoga rẹ?

10. Ṣe ipanu pẹlu eso

Lo awọn ipanu ti o wulo lati ṣiṣẹ. Ninu eso, awọn amuaradagba ti o ga, awọn opo omega-3 ti o wulo, ati awọn kalori "ofo" wa ni isanmi. Ibere diẹ ti awọn eso fun ọjọ kan yoo ran ọmu rẹ lati ṣetọju awọn ipo ti o yẹ.

11. Awọn Pataki ti Ibi Isan

Awọn adaṣe pẹlu awọn òṣuwọn ko ni ṣe ọ ni ẹya ara ẹni "ti a". Sibẹsibẹ, awọn iṣan ṣiṣẹ lori ara yoo mu iṣelọpọ. O le lo awọn dumbbells ninu aṣa ti o wọpọ. Nitorina ara rẹ yoo mu awọn kalori diẹ sii, mu ki iwuwo osun ati ki o mu awọn iṣan.

12. Lo awọn ipalara ti o lagbara pupọ

Iṣẹju iṣẹ-ṣiṣe ọgbọn-ọgbọn ti iṣẹ-ṣiṣe ni awọn ipo ilera ti o dara deede dinku cholesterol ati ki o ni ipa ti o ni anfani lori iṣan ara. Nikan iṣẹju mẹẹdogun ti awọn adaṣe pẹlu awọn akoko iṣẹju to jinna kukuru yoo dara julọ si eyikeyi, paapaa iṣeto ti o ga julọ.

13. Duro Diẹ sii

Nigbati o ba joko nigbagbogbo, titẹ ẹjẹ rẹ yoo dide ati ewu ti ilọsiwaju iku ku. Ṣiṣe deedea dide ki o si rin - ati pe ara rẹ yoo ṣe atunṣe lẹsẹkẹsẹ ni ọna ilera.

14. Tun ṣe ayẹwo ounjẹ

Ti firiji ba kun fun awọn ọja ipalara, lẹhinna awọn idanwo ti ni ayika rẹ. O jẹ akoko lati ṣe ayewo.

15. Da awọn omiiran silẹ

Awọn ohun mimu oloro ti a ti mu (pẹlu awọn ohun mimu ounjẹ ounjẹ) jẹ ọta akọkọ ti ilera rẹ. Gbiyanju lati kọ nkan yii silẹ ki o si rọpo agbara ti Coca-Cola eso.

16. Itoju ati isinmi

Awọn iṣẹju diẹ ọjọ kan o nilo lati yọ iṣoro ati "tun batiri bẹrẹ." Yatọ kuro lati kọmputa naa, ka iwe kan, gbọ orin tabi ṣe iṣaro.

17. Wiwa ti ounje ti ilera

Ti o ba mọ ki o si ge geroti sinu awọn ege ki o si fi sii sinu apo eiyan, iwọ yoo ni ipanu ni ilera nigbagbogbo ni awọn ika ika rẹ.

18. Ofin 80/20

Ti o ba jẹ pe o jẹ ida ọgọrun ninu awọn ounjẹ ilera ni gbogbo ọjọ, lẹhinna iwọ yoo ni anfani lati jẹ yinyin tabi agogo laisi ipalara si ilera rẹ. Ilana yi jẹ iwontunwonsi to dara.

19. Cook ounje funrararẹ

Nigbati o ba ṣin ara rẹ, o le ṣakoso iye ti ọra, iṣuu soda ati awọn kalori. Ṣe ayanfẹ si odidi, kuku ju awọn eroja ti a ṣe ilana lọ.

20. Awọn iṣoofo daradara ni ita ile

Awọn iwa ti njẹ ounje ilera ko yẹ ki o ni opin si awọn odi ti ile rẹ. N lọ si ile ounjẹ kan? Lẹhinna ṣeto saladi kan tabi pin pinpin nla kan pẹlu ọrẹ kan.