10 ṣiṣẹ ona lati bori loneliness

Loneliness le awon iwe ti ewi, orin ati awọn aworan. Ṣugbọn, bi o tile awọn ohun elo ti o le jẹ ti o dara, iwadi ni imọran wipe loneliness yoo ni ipa lori ilera jẹ lalailopinpin bonkẹlẹ. Science ni a àkóbá majemu sopọ pẹlu ga ẹjẹ titẹ, ijẹ-ikuna, awọn ewu ti sese okan arun ati àtọgbẹ. Ko si darukọ bi o loneliness nyorisi si şuga.

Bakannaa, ẹrọ ti awọn American Association of Retired Persons ti han wipe 35% ti awọn idahun agbalagba ju 45 years wà níbẹ.

Awọn wọnyi 10 ogbon lati dojuko yi ibanuje ipinle.

1. Ni oye ohun ti loneliness

"Ko si ni iyato laarin awọn ìpamọ ati solitude, - wí pé Sanam Hafiz, a ašẹ isẹgun saikolojisiti ni New York City ati kọlẹẹjì professor, Columbia University - Mejeeji awọn ofin pataki tunmọ si wipe a eniyan ni nikan ,. Sugbon o jẹ kan yatọ si ona ti ero - o tẹsiwaju -. o jẹ gidigidi aṣoju lati ro wipe, ni ibere lati lero ti o dara ati ki o yẹ, o nilo ohun ita ìmúdájú ti yi, ati awọn miiran eniyan ni ayika. ìpamọ ti wa ni fidimule ni o fẹ ati awọn aye. ati nigbati ẹnikan gbadun ìpamọ, ti o / o bẹrẹ lati riri awọn nwaye zhde gbogbo ibasepọ pẹlu ara rẹ. Wọn le gbadun inawo akoko pẹlu ẹnikan ẹlomiran, sugbon ko ba nilo rẹ. "

2. Bẹrẹ pẹlu kekere awọn igbesẹ

Nigbati o ba lero ya sọtọ, o le jẹ soro lati tun-kọ awujo ibasepo. Lati yanju isoro yi o nilo lati maa, ni kekere igbesẹ.

Ye ti o ba wa ni ko nikan ni awọn gegebi ori ti awọn ọrọ - rin to kan ti o tobi fifuyẹ, ya kan rin ni o duro si ibikan, wole soke fun courses, fun awọn anfani lati miiran eniyan ni ayika o. O ṣe pataki lati tẹsiwaju lati gbe siwaju ati ki o ya ti awujo ibaraenisepo awọn igbesẹ ni eyikeyi fọọmu.

3. Pade awọn eniyan n gbe

Awujo nẹtiwọki mu awọn inú ti loneliness, nigbati gbogbo eda eniyan ibaraenisepo wa ni dinku si nwo won profaili ati awọn aworan ninu "Instagrame". Nigba ti awọn iṣẹ bi "VKontakte" ati "Mọra" ki o si pese gidi ibaraẹnisọrọ, won ni o wa tun lori-rinlẹ awọn aseyori ti awọn miran.

Pa awọn ohun elo, fi kan foonuiyara ati ki o kan laptop, ati egbin akoko lori awon eniyan ti o mọ ni gidi aye. Yiyan si ara ẹni ibaraenisepo, nibẹ ni nikan Eedi.

4. Smile ki o si wi dara ohun

A ẹrin ati ki o kan ekiki, a ebun si gbogbo eniyan ti o pade nigba ọjọ, mu rẹ iṣesi ati awọn ti o ati awọn eniyan ni ayika o. Ni afikun, o bere si ndagba ajosepo.

Simple awọn ofin ti ibaraenisepo: a ẹrin, a ekiki ki o si beere ohunkohun. Awọn kẹrin ipele le wa ni pe ibikan ni.

5. Walk diẹ igba

Rin - ni ko o kan kan ona lati ojuami A si ntoka B. Walk dake aye ni ayika ti o, da lati wo ni lẹwa ohun tabi feti si ita music. Sọ "hello" to awọn eniyan ti won fe, fẹ kan ti o dara ọjọ - ati awọn ti o yoo wa ni yà bi ọpọlọpọ rere ibasepo bẹrẹ soke, ti o ba ti o ba lo yi ọna.

6. Talk to alejo

O ba ndun àìrọrùn, ati Bulgakov ni niyanju ko lati ṣe bẹ, ṣugbọn, ti o bere kí eniyan ni awọn ategun, o yoo gba lati mọ awọn aladugbo ati kekere kan ibaraẹnisọrọ pẹlu kan itaja ni ile re pese ona kan jade ti baraku ati itunu ibi kan.

Onkqwe Kio Stark njiyan wipe ani a finifini ibaraenisepo pẹlu awọn alejo mu wa ori ti daradara-kookan.

7. Ipe

Foonu awọn ipe ati awọn fidio chats fun a ori ti niwaju ti awọn eniyan ti o wa ni Lọwọlọwọ kuro lati nyin. Ètò awọn ipe ti wa ni ngbero lati pade: a iwiregbe pẹlu kan ọrẹ fun idaji wakati kan, wakati kan; se o lori kan ti amu, igbelaruge rẹ ibaraẹnisọrọ ki o si ṣiṣe awọn wọn o nilari.

8. orukọ silẹ ni courses

Ri bi-afe eniyan pẹlu iranlọwọ ti awọn pataki iṣẹlẹ. Ti wa ni nife ninu ajeji ede? A ti gun fe lati ko eko lati Cook bi a Oluwanje? Ṣe o.

9. Tètè jade si ẹnikan ti o jẹ níbẹ, ju

Ni re solitude, a ko le ran sugbon se akiyesi wipe ẹnikan sunmo si wa, ju níbẹ. Pe awọn eniyan ti o ba lero ti ya sọtọ lati awujo, a rin tabi a kofi.

Eleyi jẹ ko nigbagbogbo ohun rorun-ṣiṣe, ṣugbọn ran wọn "ore" ni wahala, ati awọn ti o yoo ran ara rẹ.

10. wá ọjọgbọn iranlọwọ ti o ba nilo ti o

Lọ si a àkóbá ijumọsọrọ, jiroro rẹ isoro pẹlu a panilara, kiakia awọn nọmba foonu ti igbekele. Okan wa nilo lati wa ni mu ni ọna kanna bi ti o ba ti o ti wà ni o nilo ni ti a baje ẹsẹ. Ṣe yi ti o ba ti o ba lero pe o ko ṣakoso awọn ara wọn.