Tourniquet fun ikẹkọ. Expander-gbigbe

Roba band expander - a kekere labeabo še lati teramo awọn isan ati ki o le ropo ọpọlọpọ awọn miran, bi barbells, dumbbells, mbẹ kijiya ti, hoop. Nigba ti o ba lo lilo yi labeabo yoo fifuye Elo siwaju sii, ki o si accordingly, awọn isan yoo di ni okun ati ki o dagba yiyara.

Lo awọn relays pataki fun awọn idaraya ti kekere kikankikan, nigba eyi ti awọn labeabo yoo dimole awọn ẹjẹ. Awon ti o se yi ọna ti idaraya, rii daju wipe lẹhin wọn isan ibi-, stamina ati agbara yoo wa ni pọ.

Ohun ti jẹ awọn lilo ti roba band?

Nitori won kekere iwọn roba band fun ikẹkọ le wa ni ya pẹlu nyin nibikibi ti o ba lọ, boya o jẹ isinmi jade ti ilu, a isinmi tabi nto kuro ni orilẹ-ede, ki o si nibẹ dun lati ṣe awọn ikẹkọ. Ni opo, awọn ile jẹ ko nigbagbogbo kanna nibẹ ni ibi kan fun ńlá simulators, ki awọn relays yoo jẹ ohun indispensable ohun fun awon ti o fẹ lati fi aaye ki o si tun ṣetọju rẹ ara ni apẹrẹ.

Awọn labeabo faye gba o lati sise lori awon isan ti o wa ni soro lati sise ni ile lai afikun simulators. Bakannaa, nibẹ ni o wa strands ti o yatọ si gigun, ki o le yato awọn fifuye lori yatọ si isan awọn ẹgbẹ.

Ni Japan, sayensi waiye ohun ṣàdánwò ati ki o ri pe awon ti o ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn roba band lori kan yẹ igba, isan ibi-idagba oṣuwọn pọ nipa 290%.

O ti gbà wipe awọn lilo ti ijanu nigba idaraya fa awọn isan ni ipinle kan ti-mọnamọna, bi daradara bi ṣẹda ohun ayika ni eyi ti ani ni kekere fifuye isan idagbasoke ti muu ṣiṣẹ. Iru ikẹkọ mu diẹ intense sisan ẹjẹ, ati nitorina npo isan idagbasoke.

ibi iyato ṣàdánwò

Ni ibere lati ko bi lati ijanu yoo ikolu lori awọn eniyan ara, awọn ṣàdánwò ti a waiye. Fun u a ti yàn ọkunrin, nwọn si ti gbe jade kanna idaraya, ṣugbọn diẹ ninu awọn ti wọn - pẹlu awọn labeabo, ati apakan - lai o. Nigba ti ṣàdánwò, ti o ti han wipe awon ti o lo pẹlu kan tourniquet, idagba homonu ipele pọ, ṣugbọn awọn akitiyan lati ṣe bẹ ni lati fi kere. Da lori esiperimenta data, a le pinnu wipe awọn relays fun awọn idaraya mu wọn ndin.

Ti o ba ti lilo a tourniquet lati ni ihamọ sisan ẹjẹ, sugbon ko ba ṣe awọn adaṣe àìyẹsẹ, idagba homonu yoo wa nibe ni kanna ipele.

Bawo ni lati yan a ijanu?

Expander ni a roba teepu, eyi ti o le jẹ ti o yatọ si ipari ati ki o yatọ iwọn. Lati awọn labeabo ipari yoo dale lori awọn fifuye o yoo ni iriri nigba idaraya. Awọn kikuru awọn teepu, ti o tobi awọn inawo. Bi fun awọn iwọn, fun isan ikẹkọ ni o dara lati yan dín gbigbe, ati awọn tẹ lati fifa - jakejado.

ijanu pari wa tun o yatọ: ni labeabo le mu awọn Iho fun apá tabi nìkan ge pari. O yẹ ki o yan awọn aṣayan ti o wa ni itura lati mu. Expander fun ọwọ lati lo wá ṣe wulo, bi o ti yoo ko nikan ran lati teramo awọn isan, sugbon o tun mu awọn agbara ti awọn bere si.

Nibẹ ni o wa roba igbohunsafefe ti o yatọ si awọn awọ, ati ki o jẹ ko o kan kan tita ploy. Awọ tẹẹrẹ fihan líle ti awọn labeabo.

Dajudaju, nigbati yan kan ijanu, bi pẹlu eyikeyi ti ra, nibẹ ni ibeere kan ti iye owo. Bawo ni Elo wo ni roba band? Awọn owo ti yi labeabo awọn sakani lati 100 si 1000 rubles.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti ikẹkọ pẹlu kan plait

Nigba ti a eniyan iṣẹ gba igba pipẹ, ti o ti wa ni sise, fun apẹẹrẹ, ninu awọn Ayika ti isowo ati ki o ni ko si superfluous free akoko, ki o si fere soro lati ṣe akoko fun deede irin ajo si-idaraya. Fun iru awọn igba miran, awọn relays yoo jẹ awọn bojumu aṣayan. To lati san oyimbo kan bit ti akoko lati sere lati ile.

Ise lori relays ni irorun, nibẹ ni o wa ko si kan pato ilana ni awọn adaṣe tabi awọn akoonu ti awọn labeabo. Tourniquet to lo ailewu nigba lilo ati isan nigba ti o ba lo o gbogbo awọn akoko nà. Bakannaa, nibẹ ni ko si irokeke ti ipalara tabi sprain. Lilo expander, o yoo fa fere gbogbo awọn isan.

Adaṣe pẹlu roba igbohunsafefe

Ni o daju, idaraya pẹlu awọn àdánù olukọni, o le ani wá soke pẹlu ara wọn. Ni mimu soke lorekore, o yoo ni anfani lati yan awọn adaṣe ti yoo ṣiṣẹ pato lori awon isan awọn ẹgbẹ ti o nilo. Ti o ba ti o ko ba fẹ lati ṣàdánwò, o kan ni isalẹ yoo se apejuwe awọn julọ aseyori adaṣe pẹlu awọn lilo ti a tourniquet.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o jẹ ti o dara ju lati imura ni ju-yẹ apẹrẹ to ijanu kò lẹ to ohun ni awọn adaṣe. Bakannaa, ti o ba ni irun gigun, ti won nilo lati gba.

Awọn adaṣe fun awọn triceps ati biceps

1. Idaraya fun triceps: Ya a roba band expander, duro lori ọkan opin ti awọn igigirisẹ, awọn miiran opin lati ya ni ọwọ ki o si tẹ o ni ori rẹ. Fa awọn apa soke, straighten o ati ki o nfa ijanu.
2. Idaraya fun biceps №1: Duro pẹlu mejeeji ẹsẹ lori awọn labeabo aarin ti opin, ya ni ọwọ, tẹ ki o si unbend rẹ igunpa.
3. Idaraya fun biceps №2: duro igbese lori ọkan opin ti awọn teepu, ati awọn keji gbe ninu awọn apa. Presses ọwọ rẹ si awọn ara ati Tu.

Idaraya fun pectoral isan

1. Ipari a roba band ni ayika ara ati ki o ya awọn prone si ipo, ki ọwọ rẹ e lodi si awọn opin ti ijanu si pakà. Ni yi ipo, tẹle soke.
2. Yíyọ fun awọn expander pada. Tourniquet fun re pari si mu ọwọ. Ni a lawujọ si ipo, pa ọwọ ni ejika ipele. Din si ti nran ọwọ rẹ.
3. Luba lori pakà, nigba ti arin ijanu Titari pada ni labeabo dopin Gbe soke ki o si fara wé pushups.

Adaṣe fun pada ki o si inu

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ijanu resistance ologun to igara pada isan ati awọn tẹ.

Ni igba akọkọ ti idaraya ti wa ni ošišẹ ti ni meta ni asiko. Lo n ni ẹsẹ rẹ lori awọn arin ti ijanu, sugbon ni ọwọ dani opin. Awọn ẹhin mọto yẹ ki o wa dan. Siwaju si, ni meta ni asiko Ṣe kọọkan idaraya ara:

• lai atunse awọn mọto, gbe taara ọwọ ni ọwọ, ki o si laiyara jẹ ki lọ ninu wọn;
• ró awọn apá gígùn ni iwaju ti o ati laiyara ju awọn pada;
• fa ọwọ rẹ pada ki o si laiyara mu o si isalẹ nipasẹ awọn seams. idaraya bẹrẹ lẹẹkansi ki o si.

Ni awọn keji idaraya ikẹkọ lori awọn relays nlo isan ninu awọn apá ati oke torso. Ró ọwọ wa níwájú rẹ, dani awọn opin ti ijanu, ki o si bawo ni awọn agbara, ti nran rẹ apá lati awọn ẹgbẹ ki o si laiyara din si awọn oniwe-atilẹba si ipo.

Awọn kẹta idaraya ni awọn koodu orukọ "The oke ti awọn polu." Awọn orukọ yàn jẹ nitori o je kanna isan awọn ẹgbẹ, eyi ti o ṣiṣẹ ni oke pẹlu yi post. Fun idaraya, o nilo lati fix ijanu sunmọ awọn pakà sile kan eru adaduro ohun. Duro ẹgbẹ nipa ẹgbẹ, tì lori ati ki o ju a free ìka ti awọn okun ni ayika re ọrun. Next, laiyara mö, bibori awọn resistance ti ijanu, ati laiyara si apakan pada. Lati yi idaraya gbọdọ jẹ cautious to, niwon awọn fifuye lori pada awọn ibaraẹnisọrọ.

Lati ṣe awọn kẹrin idaraya ti a beere ni ọkan opin ijanu lati gba soke ọtun ẹsẹ ati awọn keji dimole ni ọwọ ọtún rẹ. Ọwọ gbọdọ wa ni fa si ẹgbẹ, ati ki o gbe o lọra torso si apa osi. Idaraya jẹ pataki lati ṣe ko o, rilara awọn isan iṣẹ. Ki o si a yẹ ki o gba awọn relays ninu awọn miiran ọwọ ati ki o fix awọn miiran ẹsẹ. Accordingly, awọn relays jẹ lori osi, ati awọn oke yoo ṣee ṣe ọtun. Ni irú ti insufficient fifuye ijanu le ti wa ni ti ṣe pọ ni idaji.

Awọn adaṣe fun awọn buttock agbegbe ati awọn pada ti awọn itan

1. Duro pẹlu ọkan ẹsẹ on a ijanu fun ikẹkọ, awọn labeabo dopin ya ni ọwọ ati Mu o bi Elo bi o ti ṣee. Tẹle awọn igbese pada ni free ẹsẹ ati squat ni igba pupọ. Ṣe kọọkan idaraya fun kọọkan ẹsẹ 10-15 igba.
2. Ya kan roba band ninu ọwọ rẹ ki o si duro lori gbogbo awọn mẹrẹrin rìn ki ijanu pari ti wa ni e lati pakà pẹlu ọwọ rẹ. Ti o ba ti akoso kan lupu ti teepu. Fi sinu o kan ẹsẹ ki o si fa o jade, straightening orokun. Tẹle upravzhnenie lori kọọkan ẹsẹ ni Tan.
3. Agbo awọn treadmill lemeji ati ki o seese mu interlock pẹlu kọọkan miiran, fasten lori kọọkan ẹsẹ lori ọkan opin ti awọn Abajade lupu tabi tẹle ninu rẹ ese. Ni awọn duro si ipo duro pẹlu ẹsẹ rẹ, lunged, kiko ni ro ẹsẹ on body àdánù. Ṣe kọọkan idaraya ni succession lori kọọkan ẹsẹ.
4. Fun awọn wọnyi awọn adaṣe ya gbẹrẹ ipo, tẹ rẹ ese ni ẽkun. Awọn opin ti ijanu Titari ọwọ si awọn pakà ki awọn expander ti loke awọn ibadi. Tẹle awọn pelvis ga soke, nínàá awọn gbigbe.

Bayi, awọn roba band - o ni a nla labeabo to lo lai nlọ ile. O si ni kekere iwọn ati ki o rọrun lati lo, awọn teepu ko ko beere eyikeyi pataki ikẹkọ lati ṣiṣẹ, ati awọn ọpọlọpọ ti kun aaye ipamọ. Sise deede idaraya, le mu wọn ipa nigba lilo yi labeabo. Paapa ga ṣiṣe fihan gripper ọwọ. Ti o aseyori ikẹkọ!