Mu to omi? Awọn wọnyi 17 awọn ọja yoo fi si awọn oniwe-aipe ninu ara

O ti sọ tẹlẹ jasi gbọ pe o yẹ ki o mu mẹjọ gilaasi ti omi ọjọ kan. Ni o daju, Imọ ti wa ni ko ti timo: a eniyan nilo omi ti eyikeyi irú, ko o kan omi. Ti o ba lagun darale lori kan ti amu, o nilo lati mu siwaju sii. Ti o ba je kan pupo ti onjẹ ti o ni omi, o le mu kere si. Aito ti omi - jẹ ńlá kan isoro. Omi iranlọwọ šakoso àdánù, wẹ ara ti majele, iranlọwọ fun awọn kidinrin iṣẹ. Ijinlẹ fi hàn pé o jẹ ani pataki fun ti o dara fojusi. Sibe, o jẹ pataki lati mọ: ọkan-karun ti awọn iwọn didun ti ito ti nwọ awọn ara ti ounje. Je onjẹ ọlọrọ omi lati moisten ara.

kukumba

Awọn cucumbers ìkan omi akoonu - nipa dí marun ninu ogorun. Ni afikun, yi Ewebe a pupo ti potasiomu, eyi ti o nran se okan kolu. Cucumbers tun ni egboogi-iredodo oludoti ti o wa ni wulo fun ọpọlọ ilera. Ipanu cucumbers, fi wọn si saladi tabi nìkan illa pẹlu awọn tomati, olifi epo ati balsamic kikan fun awọn julọ o rọrun awopọ. Eleyi jẹ gidigidi rọrun ona lati fi omi si rẹ onje!

zucchini

O ni a nla Ewebe ti o jẹ ani dara bi yiyan si pasita lai eyikeyi afikun carbohydrates ati awọn kalori. O dí marun ninu ogorun ninu omi, ki o jẹ gan ti o dara moisturizing ọja. Ni idi eyi, zucchini le fi kun ani ninu yan. O kan ṣàdánwò ati ki o ri awọn ohunelo ti yoo daradara ipele o.

elegede

Elegede iranlọwọ ti o bojuto pipe lori kan gbona ọjọ, ohun deedee ipele ti hydration. O si wà li ãdọrun-meji ninu ogorun oriširiši ti omi, Yato si, o ni kikun ti awọn eroja bi vitamin A, _B6, C, ati lycopene ati antioxidants. Elegede le ṣee lo ki o si ni ibere lati aromatize omi ati fun awọn igbaradi ti wulo eso yinyin. Nigba ti o ti akoko bẹrẹ melons, jẹ daju lati lo anfani yi lati kun ara pẹlu omi!

seleri

Seleri iranlọwọ daradara ninu igbejako akàn, Yato si o ni dí marun ninu ogorun ninu omi. Luteolin, a nkan ti o wa ninu seleri, le da idagba ti akàn ẹyin, paapa ninu awọn ti oronro. Apigenin le da idagba ti akàn ẹyin ni awọn igbaya. Ni afikun, seleri jẹ ọlọrọ ni okun, eyi ti o pese a gun inú ti satiety.

Karooti

Karooti aadọrun ogorun omi, ni afikun, o ni opolopo ti okun. Karooti ni o wa gan ti o dara fun awọn oju. Mu awọn oniwe-opoiye ni onje, ge Karooti ati fifi si saladi. O tun le ni a ipanu Karooti pẹlu hummus tabi guacamole. A gbogbo pupo ti awọn aṣayan, eyikeyi ti eyi ti yoo jẹ wulo fun o.

radish

Yi Ewebe jẹ dín marun-un ninu ogorun omi. O le kuro lailewu ipanu radish! Ọja yi iranlọwọ lati dara awọn ara: o iranlọwọ lati bawa pẹlu awọn idibajẹ ti nmu ooru. Pẹlupẹlu, radish jẹ orisun kan ti Vitamin C, irawọ owurọ, ki o si sinkii, bọtini ohun alumọni ati awọn antioxidants ti o dabobo ẹyin ati ono awọn fabric. Fi iru a paati ni Salads, on ipanu, nwa fun titun ilana - ara rẹ yoo o ṣeun nikan.

kiwi

Maa, gbogbo eniyan mo nikan ti oranges ni o wa ẹya o tayọ orisun ti Vitamin C. Ni awọn kiwi yi Vitamin siwaju sii Yato si, won ni o wa ọgọrin-marun ninu ogorun omi ati ni bi Elo potasiomu bi a ogede ati apapọ. Ni kiwi kekere glycemic Ìwé, eyi ti o pese a lọra jinde ninu ẹjẹ suga ipele. Awọn wọnyi ni Tropical unrẹrẹ yoo dùn awọn dun ehin ati daradara iranlowo a saladi. Vitamin C ni pataki lati darapọ pẹlu sinkii lati teramo awọn ma eto nigba ti akoko ti òtútù.

Peaches

Wọnyi unrẹrẹ ni awọn ẹni mẹjọ ogorun ti awọn omi, si kanna ti won ba wa ti iyalẹnu ti nhu. Wọn ti wa ni anfani lati se awọn nkan isanraju arun, gẹgẹ bi awọn àtọgbẹ ati arun ti awọn ẹjẹ eto. Igba jẹ Peaches. Pẹlu iru awọn dun eso ni onje ipalara ajẹkẹyin ko paapaa fẹ!

poteto

Poteto ni ọgọrin ogorun omi, tun ni kan ti o dara orisun ti potasiomu, a bọtini ni erupe ile fun ilera ẹjẹ titẹ. Orisirisi pẹlu pupa ara ni awọn diẹ omi. Beki awọn poteto ninu wọn ìgo, lati pa awọn inu ti potasiomu, ati ki o jẹ pẹlu broccoli, warankasi, ewa tabi-kekere sanra amuaradagba. Eleyi jẹ ẹya o tayọ satelaiti ti anfani ati onigbọwọ ti satiety fun igba pipẹ.

broccoli

Eleyi jẹ ọkan ninu awọn julọ wulo ẹfọ. Broccoli ni phytonutrients, antioxidants, okun, vitamin, ohun alumọni, Yato si, o ni aadọrun-ọkan ninu ogorun ninu omi. Gbiyanju igba lati fi yi paati ni orisirisi awọn n ṣe awopọ: Salads, ipara Obe, omelets. O yoo mu o ti koṣe ki o si gidigidi dídùn lenu.

ọsan melon

Eleyi jẹ kan ti o dara eroja fun eso saladi, sugbon o kan a melon ati warankasi jẹ tun ti nhu lati je. O aadọrun ogorun ti awọn omi, bi daradara bi Beta-carotene ati Vitamin C. O ni ti nhu ati ki o gidigidi polehno, ki gbiyanju lati gbagbe nipa ọja yi ni igbaradi ti won onje.

Igba

Eggplants wa ni a ọpọ awọn awọ ati ni awọn nipa ọgọrin-mẹsan ninu ogorun ninu omi. Jẹ daju lati ni awọn kekere-kalori ọja ni won onje. Igba orisun ti wa ni Ejò, B vitamin, magnẹsia, Vitamin K, ati potasiomu. Gbogbo awọn wọnyi eroja ni atilẹyin ni ilera ti iṣelọpọ, teramo awọn ma ati ẹjẹ awọn ọna šiše. Maa ko din-din awọn Igba, o dara beki tabi lo bi yiyan si eran. O le ani lo awọn Igba pizza - tinrin ege dipo ti lilo awọn ipilẹ ti awọn igbeyewo.

jicama

Yi toje Ewebe yatọ si crunchy sojurigindin ati ki o dun lenu. Jicama aadọrun ogorun omi, o ni opolopo ti Vitamin C, irin, ati potasiomu. Lori awọn ita ti Mexico ta eso saladi pẹlu jicama, ti igba pẹlu orombo oje ati Ata lulú. O ni ti nhu, sugbon o tun iyalenu wulo.

tomati

Tomati fere aadọrun marun ninu ogorun omi, o jẹ ọkan ninu awọn julọ moisturizing awọn aṣayan. Yato si wọn a pupo ti awọn eroja. Wọn ti wa ni a ọlọrọ orisun ti lycopene, a nkan mọ egboogi-akàn-ini, ki o si tun ni awọn vitamin A ati C. O le ani Cook awọn tomati lori awọn Yiyan, sprinkling wọn pẹlu olifi epo. Wọn ti wa ni o dara fun ki ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ, ki ara rẹ yoo wa ni kún pẹlu omi lai eyikeyi afikun akitiyan.

strawberries

Awọn wọnyi berries - adayeba ni yiyan si lete. Awọn strawberries ti o wa ninu aadọrun-meji ninu mewa omi, ṣiṣe awọn ti o ni julọ moisturizing Berry. Fi awọn strawberries ninu omi pẹlu Mint leaves, lati gba kan ti nhu mu, ṣe a saladi tabi o kan jẹ berries laisi eyikeyi afikun.

Saladi "tente"

Yi saladi ti wa ni ka lati wa ni awọn ti o kere nutritious, sugbon o ni o ni opolopo ti omi. O si wà li ãdọrun-mefa fun ogorun ni ṣe soke ti ito, ni afikun nibẹ ni o wa kekere ninu awọn kalori, sanra to ti vitamin A ati C. A saladi ni ipanu tabi yipo, lati fi fun wọn a nice crunchy sojurigindin.

ẹfọ

Ti o ba ro wipe ọja yi ni ko ti to lenu, o yẹ ki o yi rẹ ojuami ti wo. Ẹfọ le fa awọn eroja ti awọn ọja lati iranlowo o ni a satelaiti, ki o jẹ pipe fun Obe ati awopọ pẹlu warankasi. Sibẹsibẹ, o jẹ aadọrun-meji ogorun ni omi. Ni ọkan ìka ati awọn miiran mẹta ati idaji giramu ti okun, ti o tun mu anfani nla si ara.