Ko mo bi o ṣe le sinmi awọn isan? Awọn italolobo, awọn adaṣe ati awọn ọna ti o munadoko

Ko gbogbo eniyan mo ati oye bi wọn ṣe le ṣe isinmi awọn isan. O ṣe pataki fun eniyan ti ko ni awọn ere idaraya lati ṣe eyi, ti awọn iṣan ko ni itọju. Fun iru eniyan bẹẹ o ṣe pataki lati kọ bi a ṣe le ṣe igbiyanju lati kọ bi o ṣe lero ati ṣakoso ara rẹ.

O ṣe pataki kii ṣe lati ni oye bi o ṣe le ṣe isinmi awọn isan, ṣugbọn tun le yọ ẹdọfu lati awọn ẹgbẹ kan, fun apẹẹrẹ, awọn ti ko ni ipa ninu igbiyanju naa. Eyi ni a beere fun iṣiṣe deede ti awọn adaṣe ti ara, ati ni igbesi aye arinrin.

Lẹhin awọn ipele idaraya, ti ara ba ni isinmi ni ilera, o ṣe alabapin si imularada kiakia, ati tun ṣe itọju ailera opolo.

Wo bi awọn isan naa ṣe wa lori ara ni pipe, ati ni awọn agbegbe ti o yatọ.

Kini idi ti o jẹ wa nira nigbagbogbo?

O le dabi pe o rọrun lati yọ ẹdọfu, ati pe ẹnikẹni le ṣe laisi iṣoro. O to lati dubulẹ tabi joko si isalẹ, ara naa si ti ni ihuwasi. Sibẹsibẹ, o ṣeese, ẹni ti o mọ ara rẹ ti ko dara yoo sọ bẹ. Lẹhinna, a mọ pe paapaa nigba orun awọn isan ni o nira (tonic). Wọn, botilẹjẹpe o jẹ ailera, ni o wa ni ẹẹkan sisọ awọn okun wọn. Bayi, a nigbagbogbo setan fun eyikeyi igbese.

Ati pe ti eniyan ba n ṣọna, itọka ẹdọka ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni ipo kan. Fun apẹẹrẹ, ọpẹ si ipo yii, o wa ni ipo ti o tọ.

Ohùn naa da lori iwọn ti iyọda iṣan. Otitọ ni pe awọn ohun elo ti o nira ti wa ni asopọ si awọn egungun tẹlẹ diẹ diẹ ni ipo ti o gbe. Nitorina, ipinle ti awọn foliteji jẹ bayi ni ibẹrẹ. Eyi ni idi ti o ko fi le sinmi patapata.

Ṣugbọn, a mọ bi o ṣe le ṣe isinmi awọn iṣan si opin. Lati yọ foliteji kuro patapata lati ọdọ wọn, o nilo lati ṣe ki wọn le dinku.

Nigba ti awọn triceps sinmi, awọn biceps na, ati ni idakeji. Ibasepo kanna n dagba pẹlu awọn iṣan egungun. Olukuluku wọn ni o ni awọn antagonists. Nitorina, gbogbo ni ẹẹkan o ko ni yoo fa fifalẹ. Fun isinmi, o dara julọ lati mu ipo kan nibiti awọn isan ti awọn ọwọ ati ẹhin ni o wa ninu ẹru kanna.

Ipo yi ṣee ṣe ninu omi, ṣugbọn nikan nigbati ko ba ni irora ti isunmi. Ni iwọn otutu kekere, ohun orin yoo paapaa pọ sii. Ṣugbọn awọn ilana pẹlu omi gbona (wẹ, iwe, wẹ) yoo ran ara lọwọ lati sinmi. Iwọn kanna ni a gba pẹlu irọra diẹ, eyi ti, ni afikun si jijẹ iwọn otutu sii, yoo muu afẹfẹ aifọwọyi.

Ibo ni lati bẹrẹ?

Lati sinmi jẹ diẹ aṣeyọri, o nilo lati maa kọ ẹkọ. Ṣe awọn idaraya wọnyi. N joko ni ijoko alaafia, tẹsiwaju si ẹhin rẹ, fi ọwọ rẹ si awọn igun-ọwọ, ati awọn ẹsẹ tẹju ati tẹlẹ ni awọn ẽkun. Ipo yii ṣẹda awọn ipo fun idaduro ti o dara. Dajudaju, ti o ba joko bi eleyi, iwọ kii yoo ni idaduro laifọwọyi. Ṣugbọn, ti o ba ṣe awọn igbiyanju ti o lagbara, laipe o yoo gba ni kiakia.

Yọ ẹdọfu lati oju

Awọn adaṣe fun awọn oju wa wulo fun gbogbo eniyan. Ṣugbọn paapaa wọn ṣe pataki fun awọn ti o lo akoko pipọ ni kọmputa. Eyi ni bi o lati sinmi awọn isan ti awọn oju ki o le wa ni ṣiṣe awọn kekere opin si ni iṣẹ.

• Gbe oju wo soke ati isalẹ, pada si ipo ti o bere, ati lẹhin naa si awọn ẹgbẹ.
• Fi oju mu oju wọn, ki o si sinmi.
• Meji ika ọwọ kan si agbegbe lẹhin awọn lobes ti etí. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yọ ẹru labẹ awọn oju. Bakannaa, titẹ ti itọka ika lori awọn igun inu ti awọn oju yoo ran pẹlu iṣoro naa. Ni agbegbe yii ni awọn ojuami ti o ṣe isinmi awọn iṣan ti awọn oju ki o si ran o lọwọ lati yọkuro wiwu.
• Atọka ati ika arin wa tẹ egbe ti ita ti oju. Nigbana ni wọn fa awọn ika ọwọ wọn si irun wọn ki wọn wo iwọn imu. Din awọn isan. Idaraya kọọkan jẹ tun mẹwa mẹwa.
• Ti o ba fẹ yọ ideri naa, fi ika meji si inu rẹ ki o si mu u bii eyi. Ilẹ yii yoo dara si ati ki o tutu. O tun le rọ agbegbe naa labẹ awọn oju. Ṣugbọn ṣe nikan ni itọju, nitori awọ ara wa ni pupọ.
• Ni ipari wọn ṣafẹnu awọn ọpẹ wọn, pa wọn pọpọ, ṣiṣe "imulu" ninu wọn, lẹhinna nlo wọn si awọn oju. Idaraya ti wa ni sisẹ joko, awọn irọpo isinmi lori tabili. Gbiyanju lati sinmi bi o ti ṣee ṣe ninu òkunkun gbogbo.

Mu iwọn didun kuro lati oju

Mu aiyede ti awọn oju iṣan ni eyikeyi ọran ti ko le ṣe. Ni otitọ lẹhinna wrinkles yoo han Elo sẹyìn. Iwọn-ẹdọfu yoo dagbasoke si ibajẹ ti awọn pores ati paapa awọn okun iṣan. Nitorina, o nilo lati mọ bi o ṣe le ṣe idaduro awọn iṣan oju rẹ ati ṣe deede.

O mọ pe isinmi yoo dara ju ti o ba faramọ iṣoro. Nitorina, gbogbo oju yẹ ki o wa ni mimu, ki o si sinmi. Ti tun ṣe idaraya ni igba mẹwa. Lẹhinna pẹlu awọn paadi ti gbogbo awọn ika ọwọ, ayafi ti o tobi, o le ṣe ifọwọra agbegbe ẹkun.

Awọn wọnyi idaraya yoo kọ bi o si sinmi ni oju isan, eyi ti o wa jinle ju julọ. Wọn wo ni gígùn niwaju. Eku kekere ti wa ni isalẹ bi kekere bi o ti ṣee ati ki o mu ki awọn inhalations ati awọn exhalations pupọ lọpọlọpọ, ati lẹhinna wọn ni ariwo ni wiwọ, ṣiṣe ipo ni iṣẹju diẹ. Lẹhin eyi, pa oju rẹ mọ ki o si gbiyanju lati ni irun awọn iṣan ti o jinlẹ. Ti tun ṣe idaraya ni igba mẹwa.

Lẹhin ti yi ṣeto, o le ṣe awọn ibùgbé awọn adaṣe fun awọn oju.

Mu iwọn didun kuro lati ọrun

Pẹlu awọn wọnyi awọn adaṣe, o yoo ko bi lati sinmi rẹ ọrùn isan.

• Fi ori rẹ silẹ ki o si ra o lati ikankan si ekeji. Tun mẹwa mẹwa ni itọsọna kọọkan.
• Awọn ejika ni a gbe dide ati fifalẹ, ṣiṣe awọn iṣipopada iṣoro siwaju ati sẹhin. Nitorina tun ni igba marun ni itọsọna kọọkan. Lẹhin eyi, tẹ ori rẹ ni igba meje. Lẹhinna tan ori lọra si apa kan ati ekeji. Tun awọn agbeka naa ni igba mẹwa.
• Lero awọn igun wọn lori tabili, wọn tẹ kekere wọn silẹ ni ọpẹ ọwọ wọn, wọn n gbiyanju lati ṣe ori wọn.
• Lati ṣe idaraya yii, o nilo lati yi aṣọ inira naa sinu apada ki o beere fun elomiran lati ṣe iranlọwọ. Nwọn dubulẹ lori awọn ẹhin wọn ki o si fi aṣọ toweli si ori awọn ori wọn. Ọkunrin miiran fa igbadura naa kuro ati pa o fun iṣẹju diẹ. Eyi tun ṣe ni igba mẹta.

Lẹhin ti o ti ni idaraya idaraya kẹhin, iwọ yoo mọ bi o ṣe le ṣe isinmi awọn isan ti ọrun. O ti ṣe nipasẹ sisọ lori afẹhinti. Awọn ọwọ ti wa ni ori jade, ati awọn ẹsẹ ti tẹri ni awọn ẽkun. Orile yẹ ki o wa ni titi siwaju titi ti yoo fi gbe. Duro ni ipo yii fun iṣẹju diẹ. Idaraya jẹ tun ni igba marun.

Mu iwọn didun pada pẹlu ọwọ

Ọwọ isinmi jẹ irorun. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe fun eyi.

Nwọn duro ni gígùn ati gbe ọwọ wọn siwaju rẹ, awọn ika ọwọ n tẹ ọwọ wọn, laisi diduro ọwọ rẹ, ki o si ṣe awọn irọra bi apẹrẹ. Tun ohun kan naa ṣe, ṣugbọn tẹ ara si iwaju.

Ati ọkan diẹ idaraya. Kọ ọwọ rẹ ni titiipa lẹhin ẹhin rẹ, tẹsiwaju siwaju ati fi ọwọ rẹ silẹ lailewu ki wọn ṣubu. Gbogbo awọn iyipo ti wa ni tun ni igba marun.

Yọ ẹdọfu lati awọn ese

Bawo ni lati sinmi rẹ ẹsẹ isan? Ṣe awọn adaṣe wọnyi.

• Ẹsẹ kan wa lori ipo giga, ati ekeji ni a gbe soke ni gígùn titi o ti ṣeeṣe. Awọn iṣan gbọdọ wa ni atẹlẹsẹ ati atokun fa. Nigbana ni wọn jẹ ki lọ ti ẹsẹ, jẹ ki o ṣubu.
• Sisẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun ati sise pẹlu iṣọn-omi. Lẹhinna wọn dinku pẹlu okunku. Idaraya jẹ atunse mẹta si mẹrin.
• Wọn dubulẹ lori ẹgbẹ wọn, wọn n kun ẽkun wọn. Awọn ẹsẹ oke ni a gbe dide, lẹhinna ni idunnu, tu sinu ipo ipo rẹ.

Mu iwọn didun kuro lati pada

A ti kọ ẹkọ nisisiyi lati ṣe itọju awọn isan ti afẹyinti.

• O ni lati duro ni gígùn ki o si mu ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ. Tabi ki o gbin ati kekere ti ọkan, lẹhinna ẹgbe keji.
• Idaraya naa ni akọkọ ti o duro ni gbogbo awọn merin ati sisun pẹlu awọn ọpẹ ati awọn ekun lori ilẹ, ati lẹhinna duro. A sẹhin pada, yika rẹ.
• Awọn adaṣe ti o dubulẹ lori ikun. Ọwọ fi labẹ awọn ibadi, awọn ese ni gígùn ati pọ. Awọn ẹsẹ ni a gbe soke bi giga bi o ti ṣee ṣe, wọn waye fun tọkọtaya meji-aaya kan ni afẹfẹ ati fifun ni sisẹ.
• Lẹhin naa ni a ṣe pẹlu iru apa oke ti ẹhin, fifin ori ati awọn ejika lati ilẹ.
• Sisẹ lori ẹhin rẹ, nfa awọn ẽkún rẹ si àyà rẹ, ti ntẹriba ori rẹ ki o si wa ni ipo yii fun iṣẹju marun si meje.

Ni afikun, bi o si sinmi awọn isan ti awọn pada, ọpọlọpọ ni o wa nife ninu awọn adaṣe fun awọn kekere pada taara. Ni ọna yii, ko si deede si iṣan omi kekere. Ṣe awọn adaṣe, imirẹ odo, ti o dubulẹ lori ilẹ. Ṣugbọn o dara julọ, dajudaju, lati we ninu adagun pẹlu omi gbona.

Ipari

Bayi, awọn adaṣe ti o rọrun yoo ṣe iranlọwọ fun isinmi awọn ẹgbẹ iṣan. Ṣe wọn ni deede, ati pe iwọ yoo ṣe atunṣe didara ti igbesi aye rẹ. Imudaniloju jẹ iyipada, ninu eyi ti o jẹ dandan lati igara ati isinmi awọn isan. Ti o ba lero wọn ni akọkọ ni fọọmu ti o ni lile, isinmi jẹ rọrun sii.