Kini ni lilu ti ilu? Ni lilu ti sakediani ati awọn won ségesège

Fere gbogbo awọn pataki sii lakọkọ ni iseda ni o wa lori a ọmọ. Awọn alinisoro apẹẹrẹ ni a ọmọ iyipada ti akoko. Kọọkan odun, gbogbo aye ni iriri awọn merin akoko: orisun omi, ooru, Igba Irẹdanu ati igba otutu. Miran ti apẹẹrẹ ni kan lẹsẹsẹ ti ni kikun Yiyi ti wa aye ni ayika oorun. Ọkan iru yiyi odun to koja. Tabi kan ni kikun Earth yiyi ni ayika awọn oniwe-ọna, lara awọn ọjọ.

Ara wa tun nibẹ ni o wa awọn waye. Idi ti ko ni awọn eniyan ara ni o ni a nilo fun orun? Tabi ti tiwon si awọn oniwe-isoji? Kini ni lilu ti ilu? Awọn eniyan ara ni subservient si 24-wakati ọmọ. Awọn ohun pataki ni yi leekan si - yi alternation ti orun ati wakefulness. Eleyi ilana ti wa ni laifọwọyi dari nipasẹ awọn ọpọlọ.

Awọn Erongba ti ni lilu ti ilu

Ni lilu ti sakediani - a ayipada ninu awọn kikankikan ti ti ibi lakọkọ ni ara eda eniyan nigba ọjọ. Ni gbolohun miran, wọnyi ni o wa ti ibi aago inu awọn ara. Iyaworan wọn ilu jẹ soro, bi o ti jẹ fraught pẹlu orisirisi arun ti awọn okan ati ki o pataki ara ti.

Ni lilu ti sakediani ti wa ni deede ni lilu ti ṣẹda iwontunwonsi. Ipinle nigbati a eniyan ni o ni kan nla inú, ti a npe ni lilu ti iwontunwonsi.

Nigba ti o ti iwontunwonsi ti ni lilu ti eniyan lara ara ni ilera, o ni o ni ìyanu kan to yanilenu, ga ẹmí, ara rẹ simi, o si kún fun agbara. A eniyan ni ni ara wọn Pace. Sugbon nigba ti o wa ni ko iwontunwonsi ti ni lilu ti, ni lilu ti ilu ti baje, o fi oju awọn oniwe-ami lori awọn ara ile ilera.

Manifestation ti ni lilu ti sakediani

Gbogbo eniyan jasi woye fun ara rẹ ti o kan lara diẹ workable, funnilokun o si kún fun vitality ati agbara ni diẹ ninu awọn wakati ti awọn ọjọ ati siwaju sii re, listless ati ki o sleepy - ni awọn miiran. O ti wa ni ti sopọ pẹlu ti ibi ti sakediani. Fun awọn iṣẹ ti awọn ti ibi aago ninu awọn eniyan ara ni o wa lodidi nipa 20,000 iṣan ninu awọn hypothalamus. Tun ma ko mọ pato bi awọn wọnyi "asaju". Sibẹsibẹ, sayensi gbagbo wipe fun awọn deede functioning ti awọn ara iṣẹ wọn gbọdọ jẹ ko o ki o soro da, awọn ni lilu ti ilu ti ọkàn yẹ ki o ma wa ni deede.

Lori apapọ, awọn opolo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti eniyan ni o ni meji ga ju: 9:00 am ati 21:00 pm. Ara agbara Gigun awọn oniwe-tente ni 11:00 am ati 19:00 pm.

Ọmọ "orun - wakefulness"

Awọn ibakan ayipada ti ọjọ ati alẹ - o ni a ọmọ, eyi ti taara da lori ipinle ti awọn ara eda eniyan, awọn oniwe-ni lilu ti ilu. yiyipada awọn ọmọ ti oru ati ọjọ, jẹ lodidi fun awọn ilana ti iyipada ti orun ati wakefulness. O ti wa ni lati jara "orun - wakefulness" da lori papa ti ọpọlọpọ awọn ilana ninu ara, awọn oniwe-deede functioning ati agbara lati sise.

Insufficient iye ti orun le fa a isalẹ ninu akiyesi igba, ibajẹ isẹlẹ. Ni awọn isansa ti a ni kikun-fledged ni ilera orun deteriorates ofofo, ru awọn ilana ti ti iṣelọpọ agbara ninu ara. Eleyi jẹ ko gbogbo awọn ti o tumo si fun awọn ara ile ni lilu ti ilu orun ẹjẹ. Bakannaa, o jẹ fraught pẹlu tete ọpọlọ ti ogbo, opolo ségesège ati paapa rudurudu ti.

Awọn ipa ti if'oju on ni lilu ti sakediani

Nigbati õrùn lọ si isalẹ awọn ipade, awọn ina ipele silė. Awọn eniyan visual eto rán awọn ifihan agbara si awọn ọpọlọ. O stimulates isejade ti yi homonu, melatonin. O si iranlọwọ din eda eniyan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Melatonin relaxes awọn eniyan mu ki o lero sleepy.

Lọna, nigbati õrùn han lori ipade, ni awọn eniyan ọpọlọ gba ifihan agbara kan si mu awọn itanna. Melatonin jẹ lori sile. Bi awọn kan Nitori - awọn ara eda eniyan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe posi.

The tolesese ọmọ "orun - wakefulness" kopa ati awọn miiran imoriya. Fun apẹẹrẹ, mu a iwe tabi wẹ, awọn ibùgbé itaniji aago, nto kuro ni yara, awọn olomo ti petele kan si ipo, ati awọn eyikeyi miiran isesi.

Sunrises ati sunsets

Sayensi gbagbo wipe o jẹ tete jinde ni kutukutu owurọ ati ti lọ si ibusun lẹhin ti awọn ilọkuro ti oorun lori awọn ipade yoo ṣe awọn isẹ ti awọn ti ibi aago kan ko o ki o si soro da.

O ti wa ni fun idi eyi, pẹ Ilaorun ati ki o tete Iwọoorun ni igba otutu igba nyorisi si ni otitọ wipe eniyan lero sleepy, ṣíṣú ati ki o inhibited. Eleyi jẹ kan deede lenu si imọlẹ ti ọjọ. Human ti ibi aago ko le tune ni kan deede isẹ. Daily ni lilu ti sakediani ti wa ni aise, ati nibẹ ni o wa kan orisirisi ti ilera isoro.

Awọn kanna nre iṣesi, ti kuna ni aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati ki o kan inú ti helplessness kari nipa awon eniyan ti o gbe ni pola night tabi nigbati a gan igba ti o waye kurukuru, ti ojo ojo.

chronotype eniyan

Ni lilu ti sakediani eniyan si tun ni yẹwo. Sayensi ti daba wipe nibẹ ni o wa mẹta akọkọ chronotype eniyan ara.

Ni igba akọkọ ti chronotype ni "Lark" - eniyan bi awọn owurọ. Wọn ti ji soke ni kutukutu, ni Ilaorun. Ni owurọ ati akọkọ idaji awọn ọjọ silė wọn tente vitality, agbara lati sise ati ki o didùn ṣe e. Aṣalẹ "larks" sleepy, nwọn lọ si ibusun tete.

Awọn keji chronotype ni eniyan bi aṣalẹ. Ti won pe wọn "owiwi." Huwa "owiwi" idakeji "Lark". Nwọn si lọ si ibusun gan pẹ ati ko le duro owurọ ijidide. Morning "owiwi" sleepy, onilọra, išẹ jẹ lalailopinpin kekere.

Morning retardation "owls" le wa ni de pelu orififo. Operability ti pọ ni idaji keji ti awọn ọjọ, igba paapaa lẹhin mefa ni aṣalẹ. Nibẹ ni o wa igba nigbati oru ṣubu lori tente oke ti "owiwi" išẹ.

Kẹta chronotype - awọn eniyan pẹlu sokesile ni awọn kikankikan ti awọn iwulo ti o ṣeeṣe nigba ọjọ. Wọn ti wa ni a npe ni "àdaba" tabi, ninu awọn ọrọ miiran - aritmiki. Iru eniyan ti kuna lati ọkan iwọn si miiran. Le ṣiṣẹ se daradara fun awọn mejeeji si ọjọ ko si aṣalẹ.

"Larks", "owiwi" tabi "blue" eniyan ti wa ni bi, tabi ti won di ki? Awọn idahun si ibeere yi ti ko sibẹsibẹ a ti ri. Sibẹsibẹ, nibẹ ti ti ọpọlọpọ awọn ẹrọ ni tooto awọn ọna asopọ laarin chronotype ati lọdọ awọn ti eda eniyan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Fun apẹẹrẹ: ni ọpọlọpọ igba, abáni wa "larks". Awon eniyan sise irorun - "Owiwi". Ati awọn enia ti ara laala -. "Àdaba" Ti o ni, ti o wa ni jade wipe awon eniyan ni agbara lati ṣe ara wọn ti ibi aago lati ṣatunṣe si awọn oniwe- ilu. Akọkọ ohun - ko to farapa ara rẹ.

Idi fun ikuna ti ni lilu ti ilu

Ni lilu ti ilu ségesège le ṣẹlẹ fun orisirisi idi. Julọ ipilẹ ati ki o wọpọ fa ti ikuna ni ibi aago:

• Sise ni lásìkò.
• Oyun.
• Long ajo flight.
• Awọn lilo ti oogun.
• Orisirisi awọn ayipada ninu rẹ igbesi aye.
• Ikorita miiran akoko ita.
• Owiwi dídùn. Eniyan pẹlu yi chronotype fẹ lati lọ si ibusun gan pẹ. Fun idi eyi ti won ni wahala titaji soke ni owuro.
• Lark dídùn. Eleyi chronotype characterized nipa tete ijidide. Awon eniyan ni isoro nigba ti o wa ni a nilo lati sise ni aṣalẹ.
• Ni awọn orilede lati if'oju-ọjọ pamọ akoko. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni asiko yi ti wa ni šakiyesi išẹ sile, irritability, ailera, ni itara. Ati awọn ayanbon gbigbe lati igba otutu akoko ti wa ni ti o ti gbe irọrun ju fifipamọ.
• Awọn ololufẹ na ni alẹ ni awọn kọmputa tun Irokeke ikuna ni lilu ti ilu.
• Night ise - kan gan lagbara wahala fun ara. Ni akọkọ, o ko le ro, ṣugbọn gbogbo ọjọ rirẹ accumulates, buru si orun, dinku ni agbara lati sise, nibẹ ni itara, eyi ti o le wa ni rọpo nipasẹ şuga.
• Idagiri ipo, nigbati ọjọ ati oru ti wa ni ifasilẹ awọn.
• Young iya igba jiya lati awọn ti o daju wipe rẹ ni lilu ti sakediani ma ko pekinreki pẹlu awọn ti sakediani ti awọn ọmọ. Igba ọmọ ipilẹ orun gbalaye ni Friday, nwọn si sun ni kekere àáyá ti akoko nigba ti night. Iru awọn ọmọ sọ ti won mistook ọsán ati li oru. Mama, ni wipe nla, dajudaju, ko le sun. Nibi ki o si nibẹ ni kan pataki ṣẹ ti awọn ni lilu ti ilu ti iya.

Ilana ti ni lilu ti sakediani

Awọn eniyan gbodo ni anfani lati orisirisi si si eyikeyi iṣeto, nitori aye le pese ọpọlọpọ awọn iyanilẹnu, eyi ti o le wa ni afihan lalailopinpin odi ikolu lori awọn ti ibi aago. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn italolobo ti o le ran ni atilẹyin awọn eniyan ni lilu ti sakediani:

• Ti o ba ti ọkunrin kan ti flight, lati ihà ila si ìwọ-õrùn ni o dara lati yan kan owurọ flight, ati lati oorun si-õrùn - lori ilodi si, di aṣalẹ. Ni idi eyi, ki o to awọn westbound flight ọjọ marun ti o yẹ ki o gbiyanju lati lọ si sun fun tọkọtaya kan ti awọn wakati nigbamii. Eastwards, lori ilodi si - fun tọkọtaya kan ti awọn wakati sẹyìn.
• Bákan náà, lọ si ibusun tete tabi pẹ, o jẹ ṣee ṣe lati mura ati lati pese ọfà wakati ninu ooru tabi otutu.
• O gbọdọ gbiyanju lati lọ si ibusun ko nigbamii ju 23:00 - ti n ro pe awọn ala yoo ṣiṣe 7-8 wakati. Tabi ki, lọ tọ ṣaaju ki o to.
• Ninu awọn idi ti naficula iṣẹ, tabi eyikeyi miiran ayidayida, a eniyan gbọdọ gba rẹ orun ìka ti awọn miiran idaji awọn ọjọ, tabi, ni awọn iwọn igba, lori awọn wọnyi ọjọ.
• Ṣe wa ko le fi si pa sùn lori awọn ìparí. Fun 4-5 ọjọ awọn ara le jẹ ki bani o ti otsypaniya ìparí yoo ko ni le to. Tabi ti o le ṣẹlẹ awọn miiran - o le gba a eke igbagbo pe nibẹ ni ko si rirẹ, ati awọn ara yoo torment insomnia. O ti wa ni soro lati mu awọn ara si awọn iwọn, lati lero awọn oniwe-agbara. Awọn gaju le jẹ gidigidi to ṣe pataki.

ni lilu ti ilu ikuna itọju

Ni lilu ti ilu ségesège ti wa ni mu lẹhin ti awọn okunfa jigbe. Awọn ìlépa ti itoju ni lati pada awọn ara eda eniyan to deede isẹ, awọn imularada isẹ ti awọn ti ibi aago. Akọkọ ati awọn wọpọ itoju ti ni lilu ti ilu ẹjẹ ti wa ni mu pẹlu imọlẹ ina tabi chronotherapy. Imọlẹ ina ailera ti lo pẹlu awọn Ero lati mu pada ni deede functioning ti awọn eniyan ara, idi iṣẹ ti awọn oniwe-ti abẹnu ibi aago. Yi ilana yoo fun significant esi fun eniyan ti o ni lilu ti sakediani orun ti wa ni dojuru.