Kalori owo: Tips nutritionists

Food - bi o Elo ti ọrọ yi! O ti wa ni ko ijamba fun awọn ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn ti ounjẹ ilana ni akin to ibalopo itelorun. Foodies le tun ti wa ye, nitori won ko ba ko ṣọ lati "kún" Ìyọnu ti wa ni kuro ati awọn idunnu ti kọọkan nkan! Sugbon ohun ti nipa ọdun àdánù? Fun wọn, akọkọ ifosiwewe - o ni ko awọn ohun itọwo ati kalori akoonu! Owo fun wọn - yi ni a panacea, sugbon o jẹ ko kan ijiya! Lẹhin ti gbogbo, o jẹ ṣee ṣe lati mura dun ati atilẹba. Awọn koriko jẹ ti o dara yi ati ninu ohun ti fọọmu ti o le han lori tabili?!

Ohun ti a ti wa ni sọrọ?

Nítorí náà, ohun ti o jẹ ti awọn owo? Kalori akoonu ti yi olóòórùn eweko jẹ jo kekere - nikan 23 kcal fun 100 giramu. Ṣugbọn eyi ni ko ni nikan plus. Owo ti wa ni mejeji wulo ati ipalara eweko, eyi ti igba o le ri ninu awọn Ọgba ati lori selifu. Bayi o mu soke pẹlu awọn gbale ti dill ati parsley, biotilejepe awọn Oti ti awọn ewebe ni o si tun kan diẹ awon eniyan mo. Owo ara - jẹ ẹya lododun eweko, eyi ti o je ti si awọn iwin owo, amaranth ebi.

Lara ewe ẹfọ ni wọpọ ati ki o nutritious eya. Ninu egan owo ti wa ni ri ni Asia, ati ile to kan ọgbin kà Persia. Ni awọn 6-7 orundun AD owo mo ti wà ni China, ati nibẹ a fun awọn orukọ "Persian Ewebe". Fere 6 sehin, o "rìn" ni Europe, ati akọkọ tọ ti o ni Sicily ati Spain. Nibi fedo ọgbin pẹlu didasilẹ awọn irugbin. Incidentally, yi fọọmu ti wa ni gbagbe. Ni Italy, owo kà orisun omi ewebe ati ki o mu si awọn tabili nigba ya. Ni Russia, o si wá ninu orundun 18th ati ki o ti gun a ti kà awọn ounje ti aristocrats. Oorùn a fẹràn owo pẹlu eyin ati tositi.

Ọya ni isiro

Kalori alabapade owo mu ki o idanwo fun awon eniyan nwa fun àdánù. Sisanra ti leaves ti ọgbin ni o wa gidigidi dun ati daradara ṣeto si pa awọn ohun itọwo ti ọpọlọpọ awọn Salads ati ki o gbona awopọ. Anfani ati ìgekúrú ti eweko ti wa ni ṣiṣe nipasẹ awọn oniwe-kemikali tiwqn. Nítorí náà, ohun ti yoo fun ara wa ni owo? Energy iye fun 100 giramu jẹ 23 kcal. Lori kanna ìka iroyin fun 8 giramu ti amuaradagba, 39 giramu ti sanra ati 4 giramu ti carbohydrates. Awọn ohun ọgbin ni kan tobi iye ti vitamin, macro- ati microelements. Ni pato, o jẹ orisun kan ti kalisiomu, magnẹsia, irin, manganese, Ejò ati soda.

diẹ ninu awọn Aleebu

Ni yi enigmatic koriko tun ni phytonutrients ti o se awọn farahan ati idagbasoke ti cancerous èèmọ. Ti won ko gba laaye awọn ẹyin lati gbe ni kan yatọ si fọọmu. lewu cell idagbasoke ni soro. Fun ẹjẹ didi wulo Vitamin K, eyi ti o nran lati fa kalisiomu. Owo awọn bulọọki osteoclast idagbasoke, nitori eyi ti awọn egungun di ẹlẹgẹ ati eyin bẹrẹ lati di loose. Ni akọkọ kokan, o dabi wipe ni ko ki wuni fun awọn oniwe-ini ti owo. Kalori akoonu fun 100 giramu, boya, ko gan tobi, ṣugbọn awọn akoonu ti wulo amuaradagba depressing. Sugbon nibi o gbọdọ wa ni wi pe awọn ohun ọgbin ti wa ni daradara gba ooru itọju, ki o si nitorina awọn oniwe-anfani yoo wa nibe kanna ni eyikeyi fọọmu!

fun lẹsẹsẹ

Ti o ba fi ni forefront kalori, owo jẹ ẹya o tayọ mimọ fun awọn Ibiyi ti onje, sugbon gbekele nikan o jẹ ni o kere ajeji. Ọgbin saturates ara pẹlu wulo oludoti, ki o si olukawe awọn lewu majele ati parun, ipa rere lori okan ati ti ẹjẹ ngba, ọpọlọ ati ẹdọ. Ni afikun, awọn owo daradara replenishes ni ẹtọ ti agbara ati vitality. Sugbon o ko ba le ropo gbogbo awọn ibaraẹnisọrọ eroja, ki awọn onje yẹ ki o wa orisirisi ati appetizing.

ipanu

Ohun ti yoo ipanu kan ni nkanju? Bawo ni nipa a alabapade saladi ti owo, alubosa, kukumba ati ipara obe? Iru goodies lati Cook ni kiakia ati irọrun. Awọn ifilelẹ ti awọn ifosiwewe nigbati sise ni kekere kalori. Owo rvom ọwọ, ki o si fi awọn oje. Kọkọ u lati w ki o si gbẹ wọn lori a iwe toweli. Idaji finely ge alubosa si pé kí wọn kekere kan iyo lati soften. O le fi kan iye alawọ ewe alubosa, eyi ti gbọdọ tun ti wa ni ge sinu kekere awọn ege. Cucumbers ge sinu iyika, ati gbogbo awọn eroja ti wa ni fi papo ni kan ti o tobi ekan. Bayi tan to ipara obe, eyi ti o jẹ awọn julọ rorun, ju. Fun o yoo nilo a ile-kekere sanra wara, eweko, kekere kan itemole ata ati olifi epo. Gbogbo darapọ ati ki o illa daradara. Chilled obe ti šetan fun lilo. Awọn caloric akoonu ti o jẹ Elo "rọrun" mayonnaise tabi eyikeyi afọwọṣe ra.

lati w si isalẹ

Nhu saladi le ti wa ni fo si isalẹ pẹlu kan onitura oje ati ki o da lori kanna jeneriki ọgbin. Oje ti owo din rirẹ ati relieves drowsiness. Ti o ba se lai eroja miiran, o yoo wa nibe kanna kalori akoonu. Owo, nipa ọna, ti wa ni daradara ni idapo pelu eyikeyi miiran oje, ki o le so o lati lenu, fun apẹẹrẹ, apple tabi kukumba. Eleyi jẹ gidigidi wulo fun elere. Nibẹ ni yio tun je pleasantly yà nipa awọn ipa ti ọfiisi osise, bi awọn oje stimulates awọn ti oronro, ki o si bọ sipo awọn oporoku microflora. Incidentally, owo idilọwọ awọn Àrùn okuta, fọkàn awọn aifọkanbalẹ eto, ati ki o pada composure. Nítorí náà, yi ni gangan ni elixir ti o dara iṣesi!

Ale ni a nkanju

A tesiwaju lati ṣẹda awopọ da lori gbogbo eweko. Bayi, gbiyanju lati ṣe iṣiro awọn kalori bimo pẹlu owo. Ọpọlọpọ awọn ewebe ni awọn bimo wulẹ ko gidigidi aesthetically tenilorun, ati nitori ti o jẹ dara lati Cook bimo. Eleyi yoo beere kan eran omitooro. O le lo adie, o jẹ kere caloric. To Spice nilo arugula. Tun wulo oriṣi ewe, meji poteto, alubosa, ata, epo (pelu olifi epo) ati akoko to lenu. Gbogbo awọn ẹfọ yẹ ki o wa ge ati sise. Alubosa ati ata ni lati kọkọ-din-din ni bota, ati ki o fi si ìwò àdánù. Setan lati lọ awọn bimo nipa lilo a idapọmọra ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ. O le fi awọn ipara to bimo, ṣugbọn o yoo gidigidi mu caloric akoonu. Awọn ipilẹ ohunelo fun awọn "fa" to 62 awọn kalori fun 100 giramu.

Fun egeb ti n fanimọra

O nri akosile ibeere ti onje ati ki o gbiyanju lati Cook kan fun iwongba ti ọba satelaiti - paii pẹlu owo. Kalori o, nipasẹ ọna, ni ko bi nla bi le wa ni o ti ṣe yẹ - o kan 153 awọn kalori fun 100 giramu. O ti wa ni ani pese wipe awọn akara oyinbo yoo wa ni fi kun si awọn bota. O le esan ṣe laisi o, sugbon ki o si awọn akara oyinbo yoo padanu diẹ ninu awọn ti awọn oniwe-tenderness ati ogo. Owo ni pataki lati lọ, adun aise ẹyin, grated warankasi. Nipa àdánù warankasi ti wa ni afikun, gbogbo awọn ti wa ni daradara pò. Ni àkókò, o nilo lati fi eerun jade ni puff pastry. Ni opo, o le ra setan-ṣe, ati awọn ti o le ni kiakia Cook o ni ile lati iyẹfun, bota, iyọ, ati kekere warankasi.

Awọn esufulawa ti wa ni ti yiyi jade lori awọn fọọmu, promazhte epo ati ibi lori oke ti awọn nkún. Awọn egbegbe ti awọn iyẹfun ti wa ni gbe lori oke ati fi paii ni lọla fun idaji wakati kan. Setan oyinbo wa ni jade ti nhu ati ki o gidigidi flavorful. O le wa ni pese si awọn tii tabi jẹ gbona ati ki o tutu vprikusku. O le din kalori akoonu. Owo le ya awọn olopobobo ti awọn nkún, ti o ba ti o ba kọ lati gba awọn warankasi ati warankasi bi Elo bi o ti ṣee ina. Lai ẹyin apo kalori ni yio je ani kere. Ṣugbọn gbogbo awọn ti o owo. Ni o daju, ani ipilẹ ohunelo jẹ iyalenu rorun, sugbon ni akoko kanna tenilorun aṣayan ti yan. Iru a akara oyinbo ma yọ ninu ile rẹ ati awọn alejo lati ṣiṣe lori kan ife tii.

O yoo dabi wipe awọn pipe ọja? Sugbon ko si, ni opin ti awọn akori yẹ ki o wa darukọ nọmba kan ti contraindications ni awọn lilo ti owo. Ni yi ọgbin a pupo ti oxalic acid, eyi ti o jẹ buburu fun awọn ilera ti awọn lady ká ika, ati awọn eniyan na lati arun ti awọn kidinrin ati àpòòtọ. Owo ti ko ba ti o ti fipamọ fun igba pipẹ - kan ti o pọju ọjọ meji. Lẹhin ti asiko yi, awọn koriko jẹ asan.

Apere, awọn owo gbọdọ wa ni idapo pelu eran, adie tabi ẹlẹdẹ. Niwon awọn ohun ọgbin iranlọwọ ninu awọn gbigba ati lẹsẹsẹ duro. Nmu agbara ti owo le ja si ni ohun inira lenu, ki awọn odiwon nilo lati mọ.

Owo ti wa ni soro fun làkúrègbé, gout, ẹdọ ati biliary ngba. Nigba ti Àrùn arun le jẹ owo ti iyasọtọ pẹlu wara, ati lẹhin ijumọsọrọ pẹlu awọn dokita. Ti o ba ti a sedentary igbesi aye, ati awọn oje ti awọn ọgbin ti wa ni han nikan kan tọkọtaya ti igba kan ọsẹ, bibẹkọ ti yago fun jijẹ titẹ. Eyi jẹ ẹya awon ọgbin - awọn owo! Je pẹlu pele, ki o si lọ nikan anfani!