Ikẹkọ ni awọn idaraya fun awọn ọkunrin ati obirin: music, awọn eto

Lasiko o jẹ asiko lati gbe kan ni ilera igbesi aye. O ti wa ni ohun je ara ti awọn idaraya. Nibẹ ni kan jakejado orisirisi ti awọn adaṣe lati ba gbogbo fenukan. Ka nipa o ni article.

Ohun ti o jẹ kooshi?

Ṣaaju ki o to bẹrẹ rẹ sere ni awọn idaraya, o nilo lati ni oye ohun ti awọn ọrọ "lo". Ni ibamu si awọn itumọ ti awọn gbajumọ Russian linguist Ozhegova, bi daradara bi miiran rẹ araa, o ni o ni awọn wọnyi itumo: ṣe ohun kan ninu ibere lati mu awọn ogbon.

Sere ninu awọn idaraya ni fere nigbagbogbo Eleto imudarasi eyikeyi ẹgbẹ ti ara ogbon. Fun apẹẹrẹ, nigba ti ṣiṣẹ jade, o jẹ ṣee ṣe lati se agbekale iru agbara bi ìfaradà, agbara, iyara, agility, ni irọrun ati awọn miran. Ni idi eyi, o jẹ soro lati mu nikan ọkan ninu awọn wọnyi awọn agbara. Ni eyikeyi nla, awọn ipele ti kọọkan ti wọn yoo jinde, o kan ọkan ninu wọn yoo wa ni idagbasoke diẹ strongly ju awọn miran. Siwaju si, o jẹ soro lati fifa tabi padanu isan ibi-ni nikan kan agbegbe ti awọn ara: awọn ikẹkọ ipa lori gbogbo ara indiscriminately.

Awọn wun ti idaraya

Drafting ikẹkọ eto ninu awọn idaraya da lori bi o ti wa ni ipese pẹlu ẹrọ ti oluko ti o employs. Bi kọọkan eniyan ba de si-idaraya ni ifojusi ti awọn afojusun, o gbọdọ akọkọ rii daju pe o yoo ko ipa to fa awọn igi, ti o ba lailai fe lati padanu àdánù. Nitorina o jẹ pataki lati yan awọn ọtun idaraya fun idaraya. Nibẹ ni o wa yatọ si orisi ti wọn:

• Hall fun amọdaju ti. O tayọ yara lati padanu àdánù ati idaraya on a treadmill.
• Hall fun awọn ere ti agbọn, folliboolu, bọọlu afẹsẹgba ati awọn miran.
• Gyms. Nibi ti o ti le ri kadio ati iwuwo ikẹkọ. Awọn wọnyi ni yara wa ni o dara fun awon ti elere ti o darapọ orisirisi orisi ti ikẹkọ.
• Universal gbọngàn o dara fun awon ti ko mo, fẹ lati irin ni fun a eto. Wọn ti wa ni ipese pẹlu awọn pataki ero ati alailewu fun didaṣe eyikeyi idaraya.

orisi ti ikẹkọ

Nigba ti a eniyan ti pinnu wipe o fe lati kópa ninu idaraya, ti ri kan ti o dara idaraya, o yẹ ki o ro nipa miiran ọrọ. Eyun: bi o ti yoo irin ni. Eleyi jẹ ko nipa awọn fọọmu ati awọn timetable, bi daradara bi on ikẹkọ. Ti o ni ohun ti won ba wa:

• Aarin ikẹkọ ninu awọn idaraya le ti wa ni idapo pẹlu awọn omiiran. Yi iru faye gba a eniyan lati ni kiakia gba lori treadmill, fun apẹẹrẹ.
• Kadio sere. Ti won ran mura ara si ga ni dandan ki o si nìkan lati mu irisi wọn. Awọn wọnyi ni nṣiṣẹ, irinse, keke.
• Agbara ikẹkọ jẹ julọ debilitating. Eniyan ti o fẹ lati kọ isan ibi-, yan yi iru idaraya.

Ikẹkọ fun odomobirin ati obirin

Nibẹ ni kan jakejado orisirisi ti eto, eyi ti o le wa ni ti gbe jade ikẹkọ fun awon obirin ninu awọn idaraya. Gbogbo girl bẹrẹ lati rin sinu alabagbepo fun orisii idi. Ti ẹnikan fe lati padanu àdánù ati ki o gba rid of cellulite, ti ẹnikan fe lati fa ara. Awọn miran gbiyanju lati gba pada ni apẹrẹ lẹhin ibimọ. Ni eyikeyi nla, kọọkan ninu awọn itẹ pakà le ri a dara ikẹkọ.

Ni ibere lati daradara òrùka a ikẹkọ eto ninu awọn idaraya, o gbọdọ ni oye bi awọn kan pato idaraya Ẹgbẹ ni ipa a obirin ara.

Kadio ran padanu àdánù. Paapa ti o ba a girl fe lati ṣe a isan iderun, o yẹ ki o ko nani yi ipele ti ikẹkọ, nitori ara sanra hides ati awọn julọ fa soke soke isan.

Agbara ikẹkọ ninu awọn idaraya fun awọn obirin ni o wa ẹya awọn ibaraẹnisọrọ ara ti idaraya akitiyan. Adaṣe pẹlu òṣuwọn gba lati sise jade awon isan ti o wa ni asoju ti fairer ibalopo fe lati ṣe iderun.

Oselu ni iranlọwọ tẹ awọn adaṣe bi curling tabi ẹsẹ ji. Ati lati ṣe isalẹ ẹsẹ le jẹ ni okun sii ati diẹ lẹwa pẹlu iranlọwọ ti awọn lunges pẹlu dumbbells ati squats.

kadio

Yi iru idaraya gbọdọ wa ni bayi ni gbogbo igba ikẹkọ. Ni ibere, o iranlọwọ lati mu ẹjẹ san ki o si ṣe awọn iṣẹ ti awọn circulatory eto siwaju sii daradara. Keji, deede kadio ṣe eda eniyan ìfaradà, ati ki o ma yiyara. Thirdly, ti won ran ọpọlọpọ awọn eniyan padanu àdánù. Ati, fourthly, ti won wa o si wa si gbogbo eniyan.

Kí nìdí? Awọn o daju wipe kadio túmọ gun ìrin. Nitorina, o nrìn nrin, jogging, odo, sikiini, ati gigun ni o wa ni julọ gbajumo awọn adaṣe. Eyikeyi eniyan, paapa ti o ba ti o ko ni ni anfani lati lọ kan idaraya, kadio le se ni igbesi aye.

Sibẹsibẹ, ninu awọn alabagbepo, labẹ awọn abojuto ti RÍ oluko, kadio ikẹkọ yoo jẹ diẹ munadoko. Nibẹ ni a ibiti o ti aerobic idaraya, eyi ti niyanju ọpọlọpọ awọn eniyan ti pinnu lati lọ si-idaraya:

1. Adaṣe lori awọn orin fun yen. Ti won nilo lati ṣee ṣe laarin marun si meje iṣẹju.
2. Fo kijiya ti. Iye ti yi idaraya jẹ nipa meji iṣẹju.
3. Ngun a adaduro keke fun iseju meji.

Yi eka ni lati wa ni ošišẹ ti lemeji, pẹlu ẹya aarin ti ọkan iseju. Ni ibere ti awọn ikẹkọ ilana, awọn ti o pọju iye ti aerobic idaraya ni ogun iseju. Paradà, o jẹ pataki lati maa mu soke si ogoji iseju.

Ikẹkọ fun awon omo ile iwe

Awọn ọmọ ọdún laarin 12 ati 16 years igba wa si-idaraya, koda ko mọ ohun ti gangan fẹ lati se nibi. Won ìlépa - lati mu ara rẹ, ṣugbọn awọn ọna ti won ko ro. Bi awọn kan abajade, won le irin ni daradara tabi àìdá ipalara.

Sere ninu awọn idaraya fun olubere ati odo yẹ ki o wa ṣe da lori awọn ipele ti ara agbara awọn enia. O ṣe pataki lati ni oye wipe awọn ọmọde labẹ awọn ọjọ ori ti 16 years ti wa ni ko pese sile fun eru èyà. Paapa ti o ba ti won ni won npe si yi idaraya, o jẹ dara lati duro pẹlu agbara ikẹkọ pẹlu òṣuwọn.

Eleyi jẹ nitori awọn ọmọ egungun ti wa ni ṣi lara, ati idaraya, ko lori ori le ja si kan orisirisi ti nosi. Bi ofin, julọ fowo vertebrae. Ni afikun, awon, tete bẹrẹ lo àdánù ikẹkọ, idagbasoke le da.

Ti o ba ti ọmọ ni ko setan lati fun soke àdánù ikẹkọ, o si akọkọ ti o ni lati darapo wọn pẹlu awọn kadio ìṣákun. Ni afikun, awọn òṣuwọn yoo sin bi awọn oniwe-ara àdánù. Dipo ti gbígbé awọn barbell, o le ṣe fa-pipade tabi awọn adaṣe on adiye.

Ti o bere lati ori ti 16, awọn omode le ti wa ni dapọ si ikẹkọ agbara adaṣe. Sugbon, o gbọdọ wa ni ṣe ti tọ, ki o jẹ ti o dara ju lati wá iranlọwọ lati a ọjọgbọn olukọni.

Idaraya fun àdánù làìpẹ

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o fẹ lati se idaraya, wá si alabagbepo fun awọn kan idi: nwọn fẹ lati padanu àdánù ki o si ṣe rẹ isan "han". Eleyi jẹ nitori labẹ kan Layer ti Layer ti sanra ni ko kan isan ni yio je han, paapa ti o ba ọkan nmì isan fun igba pipẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ, o nilo lati ni oye: ikẹkọ ninu awọn idaraya lati padanu àdánù ni ṣe soke ti awọn orisirisi irinše. Padanu ọkan ninu wọn, awọn eniyan yoo ko se aseyori awọn ti o fẹ esi:

1. Dara ya. Yi kuro faye gba o lati ṣeto awọn oni-to ti ara wahala ati lati se awọn ewu ti ipalara. Nyána soke ko ni gba Elo akoko: o kan mẹdogun iṣẹju jẹ to fun o lati dara ya ara. Lati ṣe eyi, o le ṣiṣe ki o si ṣe awọn oke tabi squat.
2. Kadio tabi aerobic adaṣe a npe ni. Fun ogoji iṣẹju, seto fun akosile yi alakoso ikẹkọ, awọn eniyan yoo sun ọra ti nkun.
3. Agbara ikẹkọ ti wa ni Eleto ni elaboration ti olukuluku isan awọn ẹgbẹ. Ni o maa n gba to nipa aadọta iṣẹju.
4. Nínàá ni ik ipele ti ikẹkọ. O gbalaye si awọn isan ko dabi overinflated, ṣugbọn wò harmoniously.

Awọn adaṣe fun awọn ọkunrin

Awọn ọkunrin ti o yan lati be ni idaraya, igba ni kanna ìlépa - a ti ṣeto ti isan ibi. Lẹẹkọọkan ti o ṣẹlẹ ki nwọn ki o fẹ lati padanu àdánù. O ti wa ni geôgeô bo ti awọn omobirin.

Ikẹkọ ni awọn idaraya fun awọn ọkunrin yẹ ki o ni sere kadio, agbara apakan ati streamers. O ko le padanu eyikeyi ninu awọn igbesẹ, nitori o ti yoo din ndin ti ikẹkọ ati, dajudaju, yoo mu ewu ti ipalara. Yi ikẹkọ eto ninu awọn idaraya fun awọn ọkunrin ati obirin ni awọn julọ ni aabo, ki tifetife kọ o ki o si foo awọn ipo ko le.

Asoju ti awọn okun ibalopo yẹ ki o ni oye wipe didaṣe ni alabagbepo yoo ni anfaani, ti o ba ṣe wisely. Pataki regularity ati titunse ti awọn adaṣe, ki o to bere ni ikẹkọ ilana ti o dara ju lati kan si alagbawo a ọjọgbọn. Bakannaa, o nilo lati sise jade gbogbo awọn isan awọn ẹgbẹ. O nilo lati seto kilasi ati ki o ya diẹ ninu awọn ọjọ lati sise lori yatọ si isan awọn ẹgbẹ.

gbona-soke

Ohunkohun ti idaraya eto kò yan a eniyan, o jẹ pataki lati ni oye wipe ohun je ara ti idaraya ni kan gbona-soke. O ko ni gba Elo akoko. Nibẹ ni kan jakejado orisirisi ti awọn adaṣe, bi o si dara ya soke ni gbogbo ara, bi daradara bi fun ikẹkọ kan pato isan awọn ẹgbẹ fun awọn kilasi.

O ti wa ni pataki lati ko nani awọn gbona-soke. Ni yi idaraya, to wa ni yi ipele ti ikẹkọ, o yẹ ki o wa ni siwaju sii lati dara ya awon isan awọn ẹgbẹ, lori eyi ti ise yoo ṣee ṣe. Nigba gbona-soke ni pataki lati ṣeto awọn gbogbo ara fun kilasi, fun apẹẹrẹ, sí kijiya ti tabi jog kan diẹ awọn ipele lati ṣiṣe. Ati nigbati o ba de akoko lati knead awọn ẹni kọọkan isan awọn ẹgbẹ, diẹ akiyesi yẹ ki o wa fi fun awon eyi ti yoo wa sise lori wipe ọjọ.

O ko le fi eyikeyi isan ati isẹpo gbona lai. Paapa ti o ba ti o dabi ọkunrin kan nigba ikẹkọ tabi ti awọn isan yoo wa ko le ni fowo ni gbogbo, ti won yoo si tun nilo lati ya soke lati yago fun ipalara.

akobere asise

Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbo wipe o ko ba le mu omi nigba idaraya. Yi wo ni taa ti ko tọ si, nitori awọn omi laaye lati jèrè agbara ati lati ṣe awọn adaṣe daradara siwaju sii.

Ko si ye lati be ni yara ojoojumo. Idaraya fun àdánù làìpẹ ati nini si apakan isan ni igba mẹta kan ọsẹ. O ṣe pataki lati fa soke a ko timetable, ninu eyi ti kilasi yoo waye.

Ko si ye lati nigbagbogbo ṣe kanna idaraya: diẹ wulo ati awon yoo jẹ lati Oríṣiríṣi awọn ikẹkọ ilana ti titun ise.

Fọọmu fun idaraya

Eyikeyi eniyan, yori ohun ti nṣiṣe lọwọ aye , ati lati fi akoko fun idaraya, ni imọran awọn alakobere lati yan itura aṣọ ati awọn bata fun ikẹkọ. Nitootọ, gbogbo papa ti awọn ikẹkọ ilana le dale lori iru ńfọba.

Akọkọ ti gbogbo, o nilo lati ra a free T-shirt tabi a T-shirt ṣe ti owu tabi ọgbọ. Synthetics, siliki ati awọn miiran ohun elo fun ere idaraya ni o wa ko dara, nitori won dabaru pẹlu awọn air sisan si ara. Nigba a sere ninu awọn idaraya eniyan ooru darale, ati aṣọ se lati adayeba aso ni o wa ti o dara ju absorbs lagun. Sokoto ati owo gbọdọ tun ko hamper awọn agbeka. Nwọn yẹ ki o wa ṣe ti owu tabi ọgbọ fun idi kanna bi awọn T-shirt.

Bi fun bata, kọọkan elere yan ti o dara julọ awoṣe. Sibẹsibẹ, o jẹ ti o dara ju ti baamu fun idaraya bata pẹlu okun tabi Velcro on nipọn-soled bata. Eleyi ni a ṣe lati rii daju wipe awon eniyan ma ko lero gbogbo pebble li atẹlẹsẹ enia. Special Footwear fun idaraya ṣe ti breathable awọn ohun elo ti o fun laaye lagun lati evaporate, ati pako - ko gbõrun.

Ti o dara ju sere ninu awọn idaraya - awon ti ni eyi ti a eniyan ti ko gba eyikeyi nosi. Ni ibere lati din yi ewu lati kan kere, o nilo lati ya itoju ti Idaabobo. Ẹka yìí ti sportswear ni orokun paadi, igbonwo paadi ati ibọwọ. Special ibọwọ mu awọn edekoyede laarin awọn apá ati ohun ija, ṣiṣe awọn wọn kere slippery. Eleyi ni Tan din awọn ewu ti awon eniyan yoo ti kuna lati labeabo tabi projectile ati ki o gba eyikeyi ipalara.

agbara elere

Awọn ọkunrin ti o lọ ni fun idaraya, yẹ ki o ṣe dara onje. O si yẹ ki o kọ iyẹfun awọn ọja, lete, ọra ati sisun onjẹ. Ti won le ropo bran akara, kikorò chocolate, marshmallows. Cook ounje to dara ju ti frying pan, ati ni a ė igbomikana.

Onje ti ohun elere yẹ ki o ni ẹfọ ati awọn unrẹrẹ. Ti won nilo lati ya ni ounje ni gbogbo ọjọ ati ki o kò gbàgbé wọnyi awọn ọja. Ni akoko kanna, a eniyan npe ni awọn idaraya ṣe awọn adaṣe fun isan ṣeto, ki o jẹ pataki lati lo bi awọn Elo ti awọn ile awọn ohun elo - amuaradagba. Julọ ti o ti wa ni ri ni eja, ifunwara awọn ọja, eyin ati eran. Nitorina, a ajewebe ati ohun elere - ibamu agbekale.

Music fun ikẹkọ

Ni ibere fun eniyan kan ko parun ni ifẹ lati irin ni, o si sise intensively, o jẹ pataki lati yan awọn ọtun music.

Fun gymnastic adaṣe ati nínàá awọn adaṣe ti wa ni ti o dara ju ti baamu idakẹjẹ music lai gan oyè baasi. Eleyi yoo gba laaye elere lati ṣe ni ohun ti aipe Pace idaraya lai si ewu ti eti agbeka lati ya eyikeyi lapapo.

Yiyara music fun awọn adaṣe ni-idaraya yẹ ki o wa ni ipamọ fun yen ati awọn miiran kadio idaraya. Ni ibamu si statistiki, ọpọlọpọ awọn eniyan lọ si lu ti awọn die-die ninu awọn song nṣire. Bayi, a eniyan le mu awọn Pace ti nrin, yen tabi gigun adaṣe lori labeabo pẹlu iranlọwọ ti awọn music.

Orin fun awọn ikẹkọ ninu awọn idaraya ko yẹ ki o distract awọn elere. Nitorina o jẹ dara lati fun soke fetí sí ayanfẹ rẹ orin nigba ti motivating agbara ikẹkọ. Bi darukọ sẹyìn, awon eniyan igba gbe si lu ti awọn baasi. Jade kuro ninu habit, jijẹ iyara ti ronu tabi ndinku ṣe awọn idaraya, fun apẹẹrẹ, pẹlu kan bar, a eniyan ko le nikan ikogun awọn ikarahun sugbon tun farapa: sprains, dislocations, bruises tabi paapa baje.