Idaraya ailera: Idaraya ipake ti awọn obo ọpa ẹhin. Ohun ti o yẹ jẹ awọn gymnastics ipake obo ọpa ẹhin?

Obo ipake - ọkan ninu awọn lewu julo pathologies ṣẹlẹ nipasẹ awọn eti uneven agbara fifuye lori ara. Àpẹẹrẹ arun ni gbogbo alaisan ti wa ni fere aami. Awọn ọkunrin kan bẹrẹ lati lero irora ninu awọn ọrun, ori ati oke ẹsẹ, lati forearm, opin rẹ ika ọwọ rẹ.

ami ti a ipake

Akọkọ ti gbogbo, ni alaisan pẹlu àpẹẹrẹ tingling ati numbness kọja rẹ pada. Ipake ninu awọn obo ọpa ẹhin le ṣe ara ro, ati gbogbo awọn ti a lojiji. Ti iwa fun arun irora ti wa ni igba Wọn si obo ati ki o si ikun ọpa ẹhin osteochondrosis. Sugbon, laanu, awọn ipake jẹ diẹ pataki.

Bi o ko ba to padanu a ipake ti awọn obo ọpa ẹhin

Akọkọ ti gbogbo a eniyan ni o ni efori, orun disturbances, tinnitus, disorientation, dizziness, loorekoore, soke si nkulọ, o lọra. Awọn alaisan di a lọra-gbigbe nitori ti irora ninu awọn obo ọpa ẹhin.

Bi abajade ti rupture disiki (intervertebral kerekere) waye igbona ti awọn asọ ti mẹta, nfa irora ati ki o ro ki o si tingling. Nitori awọn titẹ lori ẹjẹ ngba ruptured intervertebral disiki nibẹ ni a slowdown ti ẹjẹ san. Ẹjẹ dipo laiyara ti nwọ awọn ọpọlọ, nitori ti ohun ti o le se agbekale ani a ọpọlọ. Awọn julọ dẹruba complication ti ipake ti awọn obo ọpa ẹhin ni a paralysis ti awọn oke ati isalẹ extremities.

Itoju ti herniated obo ọpa ẹhin

Itoju ti yi arun le ko nikan je Konsafetifu (lilo ti oloro lati din iredodo ati isan ẹdọfu, lati mu trophism (agbara) isan; adaṣe; .. Orisirisi awọn ọna ti physiotherapy, bbl), sugbon o tun isẹ (ise intervention).

Ise abe itoju ti hernias ti awọn obo ọpa ẹhin ni ti gbe jade nikan ni soro igba ti arun, nigbati gbogbo ohun miiran kuna, siwaju ati siwaju paralysis ti awọn ẹsẹ bẹrẹ.

A Konsafetifu ọna ti itoju, idaraya

Adaṣe ipake ti awọn obo ọpa ẹhin ni lati wa ni o lọra, dan, laisi eyikeyi lojiji agbeka. Tabi ki, awọn irora le sii.

Fun igba akọkọ lẹhin ti awọn ibẹrẹ ti aisan ni o wa ni akọkọ akitiyan Eleto ni awọn pada ti awọn obo disiki ni ibi, ti o ni, o jẹ pataki lati pada si awọn ti o tọ si ipo ti awọn ọpa ẹhin. Eleyi yẹ ki o nikan wo pẹlu kan pataki, bibẹkọ ti nibẹ ni o le jẹ idagiri ilolu.

Gbogbo awọn adaṣe ipake ti awọn obo ọpa ẹhin yẹ ki o wa ti gbe jade labẹ awọn nni abojuto ti a dokita, physiotherapist tabi ẹya oluko ni ti ara itọju ailera. Gymnastics, akọkọ ati awọn ṣaaju, yẹ ki o wa Eleto ni okun awọn ti iṣan eto. Tete itọju se pataki lati mu awọn isan ni ohun orin, dosing fifuye. Ati ki o nikan lẹhin a imularada akoko le complicate awọn idaraya, fifi titun eroja. Awọn oluko ara gbọdọ rii daju pe mejeji awọn alaisan lowo, ati ki o nikan pẹlu rẹ fun aiye, o le tesiwaju ara rẹ idaraya ni ile.

Adaṣe pẹlu obo ipake jẹ gidigidi Oniruuru. Ti won le wa ni ošišẹ nigba ti joko lori kan alaga ati lori pakà tabi dubulẹ lori kan lile ijoko, bi daradara bi duro. Ni ko si irú ko le wa ni npe on a asọ ti ijoko tabi ibusun. Ipo yìí le ja si pọ irora.

Adaṣe ipake ti awọn obo ọpa ẹhin

Ni igba akọkọ ti agbeka ti wa ni ošišẹ ti ni a igbalejo ipo lori kan alaga ni tabili. Ṣaaju yẹ ki o wa ni ipo ti ọwọ. Nwọn yẹ ki o wa lori tabili, simi lori rẹ igunpa.
1. Ró rẹ ejika si oke ati laiyara fa awọn isan ti awọn ọrun, forearms, scalp wọn, ki o si tun laiyara kekere ti awọn ejika ati bayi wọ wọn kanna isan. Awọn nọmba ti repetitions kọọkan akoko yoo dale lori awọn ologun dide irora (ti o ba jẹ didasilẹ, o yoo to 2-3 repetitions ti o ba ti die ro fere ko si, ki o si ni o kere 10-15 repetitions yẹ ki o wa ṣe).

2. Fa rẹ ejika siwaju, rilara awọn ẹdọfu ti awọn isan ti awọn forearm ati ọrun, ati ki o si laiyara pín ejika pada si ori kan ti "alaye" abe. Awọn nọmba ti repetitions ni gbogbo awọn adaṣe ti wa ni da lori awọn ofin ti "ìwọnba irora". A eniyan yẹ ki o lero kan dídùn iferan ninu awọn isan.
3. Ngba a ipin ejika Yiyi. Gan laiyara ṣe kan Circle siwaju, ki o si yika pada. O le lẹhinna mu awọn foliteji ati awọn oṣuwọn ni eyi ti awọn alaisan ti wa ni ṣe idaraya. Laiyara, ki o si ni kiakia, ki o si laiyara lẹẹkansi - ati bẹ bẹ 4 atunṣe ni kọọkan itọsọna.

4. Ró awọn ninà apá bi Elo bi o ti ṣee soke, gbiyanju lati tẹ arinsehin, sugbon laisi kàn pada ti awọn alaga. O ti wa ni ti o dara ju lati lo kan alaga lai a pada, ti o wà nibẹ ko si ifẹ lati unwind ati ki o sinmi. Omo jakejado kilasi, yẹ ki o wa ni gígùn. Nigba yi idaraya, alaisan yẹ ki o fa soke ni ori ati ọrun, ṣiṣẹda ohun afikun igara lori awọn isan ti awọn obo ọpa ẹhin.
5. li kanoosi to ori rẹ si isalẹ, ati ki o gbe o. Nibi awọn ọrun isan ko ni lati fa. Ori yẹ ki o wa lo sile ki o si dide larọwọto, effortlessly.
6. n yi ori si ọtun fun bi ọpọlọpọ bi o ti ṣee. Ki o si tan o si òsi. Ni akoko kanna ti a gbiyanju lati fa ki o si igara ọrùn rẹ isan.
Jọwọ se akiyesi pe awọn ipake ti awọn obo ọpa ẹhin ninu irú ko si ṣe awọn ipin Yiyi ti ori. Eleyi le complicate awọn tẹlẹ lewu ipo.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe ni gbẹrẹ ipo

1. Awọn alaisan da lori rẹ Ìyọnu. Ọwọ yẹ ki o wa ni gba ni awọn titiipa ki o si fi labẹ awọn gba pe. Igunpa ajọbi yato si. Ọwọ straighten ati pẹlu gbogbo agbara rẹ fa ori rẹ soke, ati awọn gba pe pẹlu awọn agbara lati fa mọlẹ. Awọn ara ati awọn Ìyọnu lati gbiyanju ko lati gbe soke.
2. Gbe ọwọ rẹ lori igbanu, ki o si gbé ori rẹ ati awọn ejika. Lai mu ikun re lati pakà lati mu on si yi ipo fun kan diẹ aaya.
3. Ọwọ igbanu bi laiyara bi o ti ṣee lati pese ni ọwọ, ati ki o laiyara ati ki o pese wọn lori awọn ejika.

Awọn idaraya ipake ti awọn obo ọpa ẹhin ni pataki lati ni rìn pẹlú awọn ototo ti o akọkọ nilo lati wa ni gidigidi ọrọ, ati ki o si maa wa ni dín. Ni aaye yi, o nilo lati kekere ti awọn ori si isalẹ ki o straining awọn isan ti awọn pada ati ọrun, o si tẹle awọn didiku ona. Bakannaa, fun awọn wọnyi ìdí, o le lo kan dín ibujoko.

Bawo ni lati yago ilolu

Gymnastics ipake ti awọn obo ọpa ẹhin, pẹlú pẹlu ifọwọra ati awọn miiran mba òjíṣẹ lati ran se awọn siwaju idagbasoke ti yi lewu arun.

Ọpẹ si akoko okunfa le yago fun abẹ. Pẹlu igboiya a le so pe ara ailera ipake obo ọpa ẹhin iranlọwọ lati bawa ko nikan pẹlu awọn ipake, ṣugbọn jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju ona lati dojuko eyikeyi arun ti awọn ọpa ẹhin. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe mu elasticity ti awọn vertebrae, ki awọn ewu ti sese ilolu ni a fifuye ti wa ni gidigidi dinku.