Green ewa awọn - kalori ọja

Diẹ ninu awọn ṣakoso awọn lati ma jẹ ni apẹrẹ ki o si wa ni ooto pẹlu wọn àdánù ati irisi. Sibẹsibẹ, iru kekere kan bit. Nitorina, kan ti o tobi nọmba ti awọn eniyan koni lati padanu àdánù nipa lilo onje. Awon ti o fojusi si kan ti o muna onje, nigbagbogbo ti oro kan nipa caloric akoonu ti a onje. Ati awọn ti wọn wa ni Egba ọtun: o kan kika kalori ati awọn won ni opin agbara yoo ja si awọn ti o fẹ esi - àdánù làìpẹ.

Ni yi article a yoo soro nipa iru gbajumo ọja bi alawọ awọn ewa. O ti a mu lati wa lati orilẹ-ede ti South America. O ti wa ni a ọgbin ti awọn legume ebi. Kakiri aye nibẹ ni o wa siwaju sii ju 150 eya ti alawọ awọn ewa. Nipa ti, awọn caloric akoonu gbogbo ni yio je o yatọ si, ati, nipasẹ ọna, lẹwa Elo. A yoo ko lọ sinu gbogbo iru, ati ki o soro nipa awọn julọ gbajumo ninu wọn. Nítorí, bi ọpọlọpọ awọn kalori ni alawọ awọn ewa?

Ninu awọn julọ gbajumo ati nigbagbogbo lo bi alawọ ewe awọn ewa awọn - Àrùn ni ìrísí, ni o ni nipa 333 awọn kalori, eyi ti o ni lapapọ ni ẹtọ - 1393 kJ. Gba wa ni fun ni kcal fun 100 giramu. Bẹ, o wa ni jade wipe boya julọ ga-kalori satelaiti ni awọn alawọ awọn ewa! Kalori ni o koja iye ani ounjẹ ni igba pupọ. Afiwe fun ara rẹ: 100 giramu ti ọdunkun ni nikan 80 kalori, eyi ti, nitootọ, jẹ tun oyimbo kan Pupo. Ati ki o sibe o jẹ ohunkohun akawe si awọn ọna awọn ara le ni ipa awọn ewa. Caloric awọn oniwe-lapapọ 137 kilocalories kekere ju kalori ọra onjẹ bi ara ẹlẹdẹ, ẹran ẹlẹdẹ sanra, mu soseji. Won lilo ti ko ba ni idinamọ ti o ba ti onje, tabi ni o kere ṣofintoto ni ihamọ.

Awọn diẹ "lewu" haricot ewa? Kalori ti o dérùbà ko gbogbo, ọpọlọpọ awọn laiparuwo run yi satelaiti lati je. Sibẹsibẹ jẹ ọgọrun giramu ti awọn ewa lai iyo ati turari jẹ tantamount si jẹ 90 giramu ti sanra eran tabi ọkan akara oyinbo.

Síbẹ, ohun ti ọpọlọpọ awọn eniyan bi ewa? Kalori o jẹ ki nla wipe gbogbo eniyan yẹ ki o wa ọdun àdánù lojiji da ife yi satelaiti. Sugbon ti won se ko. Idi ni o rọrun: alawọ awọn ewa jẹ ko nikan ti nhu, sugbon tun wulo. Eleyi jẹ awọn oniwe-akọkọ anfani ati daradara ni ọkan eniyan.

Kalisiomu, iron, magnẹsia, sinkii - o jẹ ko ni gbogbo akojọ ti awọn wulo oludoti, eyi ti o ni awọn okun awọn ewa. Caloric o bẹ nla nitori si ni otitọ wipe awọn alawọ awọn ewa ni 1 giramu ti sanra, 60 giramu carbohydrate, 24 giramu ti amuaradagba ati 12 giramu ti omi.

Ti ipalara oludoti, eyi ti ko ba wa ni digested nipa ara, ri ni alawọ awọn ewa nikan oligosaccharides. O ti wa ni ti won ti o wa ni awọn fa ko julọ dídùn eniyan ni lẹsẹsẹ ilana: nitori si ni otitọ wipe yi ni irú gaari ti a ko ti digested nipa awọn eniyan ara, ikun le di swollen strongly, o ti wa ni ṣẹlẹ nipasẹ pọ gaasi Ibiyi ninu ara. Ati awọn gaju ti yi ilana, bi a ofin, ko si ọkan jẹ dùn pẹlu - ti wa ni bloating.

Nipa ona, fun awọn unenlightened ti o ni salai menuba pe ounje lo nikan awọn irugbin ti alawọ awọn ewa ati awọ ewe pods ara wọn. Ibanuje, ko gbogbo orisirisi ti alawọ awọn ewa ni o wa to se e je aise. Diẹ ninu awọn ti wọn ani ninu wọn aise fọọmù ni o wa loro.

Nipa ti, ṣaaju ki o to ye taara si awọn igbaradi ti alawọ awọn ewa, o jẹ pataki lati daradara Rẹ ni omi. Eleyi sise nkún ati ni ìrísí ọrinrin yiyọ lati kanna ewa ipalara oludoti - eyun oligosaccharides. Eleyi mu ki awọn alawọ awọn ewa diẹ igbaladun fun lẹsẹsẹ ati diẹ itura bi daradara.

Alawọ awọn ewa, tilẹ - o ni irú ti nizkokoloriyny ewa. O n aba ti pẹlu kan tobi iye ti vitamin ati awọn ohun alumọni. Sibẹsibẹ, loorekoore agbara ti awọn ewa ni ounje le še ipalara awọn kidinrin.