Eyi ti o daadaa ni ipa wa opolo ilera?

O ti wa ni ko si ikoko ti n ßan o jọmọ si awọn itoju ilera eto jẹ gidigidi eka. Ko nigbagbogbo o ti le gba awọn pataki iranlowo.

Julọ nira ipo pẹlu awọn itoju ti opolo ilera: ohun teduntedun si iru kan pataki ti wa ni ṣi ka ìtìjú si kanna ni ko nigbagbogbo wa Isuna. Da, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ohun ti o le se ti o ba ti o ba lero wipe ọkàn rẹ ni na. Won yoo ran o lati ri dukia awọn àkóbá irorun.

lọ ipade

Fere gbogbo ilu ti o wa ni diẹ ninu awọn pelu owo aarin, ni ibi ti o ti le jiroro awọn isoro. Iru awọn ẹgbẹ wa ni ko dara fun gbogbo eniyan, sibẹsibẹ, o le jẹ kan ti o dara aṣayan ti o ba ti o ba ti wa ni nwa fun a ojutu si isoro. Eleyi jẹ otitọ paapa fun awon eniyan ti wa ni ìjàkadì pẹlu afẹsodi. Sibẹsibẹ, paapa ti o ba ti o ba ni ko si ibasepo, o yoo si tun jẹ dun, o yoo ni atilẹyin. Sọrọ si awon eniyan, fi itara - o yoo ko ni le nikan.

Gbiyanju lati ya itoju ti ara wọn

Mu itoju ti ara rẹ - ti o ni ohun ti nigbagbogbo sọrọ, sugbon ko gbogbo ma pinnu lati se o. Nigba miran o tumo si lati ya ọjọ kan pipa ati ki o kan na ni ọjọ ni ile, ma - lọ tio wa ki o si indulge ara rẹ. Fun awọn eniyan pẹlu opolo ilera isoro mu itoju ti ara rẹ jẹ iyalẹnu pataki. Ti o ba gbagbe nipa o, ni ikolu ti iru ipo kan jẹ lalailopinpin odi. Nigbagbogbo gbiyanju lati ya itoju ti ara rẹ, paapa ti o ba ti o dabi kobojumu. Gba akoko fun ara rẹ, n ohun ti o mú ọ idunnu. Fun apẹẹrẹ, Cook a nice ale, lọ si yoga, ya a nkuta wẹ ni ọjọ. Gbogbo awọn wọnyi kekere ohun beere jina kere akitiyan ju irin ajo si awọn panilara.

Ronu nipa owurọ irubo

Morning le jẹ awọn julọ intense asiko ti awọn ọjọ, paapa ti o ba ti o ba jiya lati şuga tabi ṣàníyàn. Rorun lati ji soke ki o si lero odi nipa ohun gbogbo. O ti wa ni lominu ni lati ro owurọ iṣeto, eyi ti yoo ran o kekere kan gbigbọn. Ronu nipa rẹ iṣeto ni apejuwe awọn. Sawon ti o ni akoko fun ara rẹ, boya o fẹ lati lọ si awọn-idaraya tabi o kan ni a ife ti kofi nigba ti kika awọn irohin. Se nkankan kan fun ara rẹ, o se pataki fun opolo ilera. Ko si bi o insignificant o jẹ ojúṣe, o yoo si tun ni anfaani o. Ni afikun, o le lo kan rere iwa - ka wọn ni gbogbo owurọ. Bẹrẹ ni ọjọ pẹlu kan rere idiyele lati gbe siwaju ni kanna itọsọna.

jẹ ọpẹ

Gbiyanju lati wo fun idi ninu aye lati wa ni ọpẹ fun. Life yoo ko wa ni pipe, sibẹsibẹ, nilo lati ko eko lati wo ni aye lati awọn ti o tọ ojuami. Cultivate Ọdọ. Kọ ara rẹ lati sise lori o - ati ki o yoo Titunto si yi tactic. Wa opolo ṣọ si idojukọ lori awọn odi. A le fix yi nipa koto fojusi lori ohun rere. Ẹrọ ti han wipe Ọdọ se iṣesi. Gbiyanju lati se akojọ ti awọn mẹta ohun ti o ti wa tenilorun si o, lori kan ojoojumọ igba. Ki o irin ni ara re lati se akiyesi ati riri awọn rere ise ani ninu soro ipo. Idojukọ lori awọn ti o dara - o gan iranlọwọ.

Gba to sun gbogbo ọjọ

Ọkan ninu awọn julọ pataki ona lati bikita fun wọn opolo ilera ni a to iye ti orun, sibẹsibẹ, ni ma rọrun lati sọ o ju lati se eyi. Ni ibamu si sayensi data, gbogbo kẹta eniyan ti wa ni ko si sunmọ to sun - oyimbo depressing statistiki. Eniyan ti ko ba sun to le ni iriri a àkóbá ẹjẹ, gẹgẹ bi awọn şuga. Ti o ba tẹlẹ jiya lati ṣàníyàn, o yoo wa ni paapa soro lati se agbekale wọn ohun orun. Ọkan ninu awọn fihan ona lati gba a didara isinmi ni lati fi kọ awọn irinṣẹ. Fun rẹ opolo ilera Bireki ni lilo awọn ẹrọ itanna jẹ gidigidi wulo. Pa awọn TV ati kọmputa, ṣeto akosile foonu fun o kere wakati kan ki bedtime. Technology lowo ọpọlọ, nfa o lati wa lọwọ ati ki o ko gbigba u lati sinmi. Aigba ti imo le fa fifalẹ awọn Pace ti ero ati ki o mura fun awọn iyokù. Pa a bedside iwe tabi irohin - o yoo ran o lati sa, sugbon ti ko ni ipalara rẹ orun.

ri support

O ṣe pataki ti o ti wa ni ti yika nipasẹ feran eyi. Opolo ilera itoju ni ipinya - o jẹ a gidigidi soro-ṣiṣe. Ani introverts nilo support lati ita aye, ki gbiyanju lati ri i. Sọrọ pẹlu eniyan ti o ni atilẹyin nyin, ibasọrọ on a ifisere. Ti o ba lero wipe o bikita nipa elomiran, o yoo ko ni lati láàmú loneliness.

idaraya

O ko nipa bi lati tọju rẹ olusin ni kan awọn fọọmu. Akitiyan nilo lati ya itoju ti opolo ilera. Ronu - ni awọn kiri lati aseyori. O le se ere idaraya ti o fẹ. Aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ṣiṣẹ bi a adayeba antidepressant, bi ninu awọn ilana ninu ara fun wa endorphins ti sise lori awọn iṣan ni ọpọlọ ki o si fa rere ikunsinu. Awọn dara o ba lero ara, awọn diẹ itura ti o taratara.

jẹ ọtun

Eyikeyi nutritionist yoo so fun o bi o pataki ti o ni lati je kan iwontunwonsi ona. Pataki eroja ti nilo lati jeki o lati sisẹ deede. Dara ounje - ipile ti ara-itoju. Nibi awọn opo jẹ kanna bi pẹlu awọn ara ṣiṣe - awọn dara ara rẹ, awọn diẹ itura awọn psyche. Onjẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun, yoo ran lati mu awọn oṣuwọn ti gaari ni a idurosinsin ipele. Complex carbohydrates lowo isejade ti serotonin, eyi ti o išakoso iṣesi ati orun. Ti o ba ti o ba wa ni prone to ṣàníyàn, o yẹ ki o yago fun awọn ounjẹ kan: kanilara, onjẹ pẹlu ga suga akoonu.

Lo awọn oro lori awọn nẹtiwọki

O le wa awọn ayelujara eyikeyi awọn ohun elo ti o ti ru o. Ka awọn bulọọgi psychotherapists olumo ni awọn ibeere ti o ru o. O le gba alabapin lati online iwe iroyin ati awujo nẹtiwọki, gbọ adarọ-ese ati ki o wo awọn fidio nla.

àṣàrò

Iṣaro le jẹ ẹya o tayọ ona lati wa idojukọ ninu aye. O ti wa ni gan ti o dara lati tunu mọlẹ. Plus iṣaro ni wipe o le se o nibikibi, ni eyikeyi akoko - o kan iṣẹju marun ọjọ kan. Deede iwa yoo mu o tayọ esi. O ti safihan pe iṣaro fọkàn ara, din odi aati si wahala, ki o kan fun ara rẹ a tọkọtaya ti iṣẹju.

Wo fun a free iwosan

O daju pe o le gba ran o kan fun awọn owo ni a Adaparọ. Ọpọlọpọ awọn oniwosan pese ohun ti ifarada iye owo, ni ilu nla ani ni awọn anfani lati ri kan ni arowoto fun free. Fun apẹẹrẹ, iru itọju ni o le wa wa ni University pẹlu àkóbá Oluko. O yoo ṣiṣẹ pẹlu awọn omo ile, ṣugbọn o yoo gba ibi labẹ awọn abojuto ti ẹya RÍ saikolojisiti. Yi ọna ti o ni awọn anfani - bi olubere pade pẹlu díẹ eniyan fun ọsẹ kan, ki o ba wa ni anfani lati san diẹ akiyesi.

Lo a gbo ona

Nibẹ ni ko si idan ọna ti yoo ran ṣe aye re ni pipe. Sugbon, bi o so a okeerẹ akitiyan lati gba itoju ti rẹ opolo ilera, o yoo se akiyesi bi o rẹ majemu se, paapa ti o ba laiyara.

Gbiyanju lati gbe siwaju ati ki o ko jẹ ki nkede lati ṣe akoso ara wọn, ti o le ṣe aye re Elo dara. Lati ṣe eyi, o le lo eyikeyi ninu awọn ọna ti salaye loke, o nikan nilo lati gbiyanju ati ki o ko fun soke.