Ẹrùn ati igberiko ti ilera lai iyẹfun: ọpọlọpọ awọn ilana atilẹba

Lati ṣe syrniki lai iyẹfun, o yoo gba o ni iṣẹju mẹwa 10. Nwọn yoo jẹ airy, ina ati gidigidi onírẹlẹ. Awọn ohunelo akọkọ yoo jẹ unsweetened - pẹlu ata ilẹ ati ọya. O jẹ agutan ti o dara fun ẹja ẹgbẹ kan si eyikeyi satelaiti. Ati bi o ṣe le ṣe awọn syrniki ti o dara, iwọ yoo kọ nipa kika nkan yii. Fun eyi a nilo:

• 9% warankasi ile kekere - 200 giramu;
• Ẹyin;
• Parsley, Dill;
• Ata ilẹ - ọpọlọpọ awọn ohun elo;
• Ibẹ diẹ ati iyo ata dudu.

Ile kekere warankasi dara ko ra pupọ pupọ. Nitorina syrniki laisi iyẹfun ko ni ga ju ninu awọn kalori.

A ṣe ounjẹ warankasi ile kekere nipasẹ ẹda kan lati ṣe laisi lumps. Sibẹ a ṣe afikun awọn ọya ti a ṣan, awọn turari ati awọn ata ilẹ ti o ṣafihan.

Aladapo fọ awọn ẹyin sinu awọsanma ti o nipọn ati ki o rọ ọ sinu ibi-itọju curd. Daradara a dapọ. A ṣe awọn kekere cutlets, ati lati yago fun esufulawa ti o fi ọwọ si ọwọ, wọn yẹ ki o tutu ni igba diẹ ninu omi.

A lo epo epo kan lati lubricate atẹkun ti yan ati ki o gbe awọn akara waini wa silẹ. Lati oke, o le bo wọn pẹlu ẹyin kan lati gba erun goolu kan.

Ṣẹbẹ ni adiro ti a ti yan ṣaaju ni 180 ° C fun iṣẹju 10. Sin pẹlu ekan ipara. Apẹrẹ ti o dùn ati igbadun ti o le jẹ paapaa ni yara.

Awọn ohunelo keji jẹ dun. Awọn ounjẹ pataki fun satelaiti wa:

• Idaji kilo kan ti warankasi ile kekere;
• Eyin meta;
• Vanillin;
• Semolina - 20 giramu;
• A pinch ti iyọ;
• Agbara suga lati lenu.

A ṣe ekan ipara ni ile, sisun pẹlu awọn eso ti o gbẹ ati ẹka:

Lati ṣe eyi, a fi adẹtẹ mashed ti adalu pẹlu suga lulú, vanillin ati iyọ. Gbogbo whisk pẹlu orita tabi whisk. Manka ati awọn eyin jẹ adalu daradara ki o si dà sinu warankasi ile kekere.

Pẹlu ọwọ tabi ṣibi kan, tan awọn akara waini-aini lai iyẹfun sinu apo frying ti o gbona pẹlu bota ati ki o din-din titi awọ brown ti o dara ni ẹgbẹ mejeeji.

Sin ounjẹ ti o dara pẹlu oyin, wara ti a ti rọ tabi ekan ipara - kan satelaiti ilera yoo wu awọn ohun itọwo iyanu, omira ati airiness.

Awọn ohunelo kẹta ti wa ni a koju si awọn eniyan ti o ku. Olori-kalori kekere ati igbadun, yoo ṣe iranlọwọ lati koju pẹlu aibanujẹ. O ṣeun si awọn ti nhu breading ti oatmeal cheesecakes tan crispy.

Eroja:

• Ọgọrun giramu ti ọra-kekere tabi warankasi kekere kekere;
• Ọkan ẹyin;
• Idaji gilasi ti walnuts;
• Banana;
• Awọn flakes oat - 50 giramu;
• Semolina - 20 giramu;
• Vanilla.

Ọna ti igbaradi:

Ile kekere warankasi papọ pẹlu ogede, ẹyin, fanila, mango ati fi fun iṣẹju 40 ninu firiji.

Ge awọn walnuts pẹlu ọbẹ ki o si din-din ninu epo-olomi pẹlu awọn oṣuwọn oat titi di brown brown.

Ya awọn fọọmu, girisi pẹlu bota, iyẹ sibẹ lori rẹ pẹlu awọn eso ti a fi sisun ati awọn flakes, ati lori wọn - adiye adalu, ati apagbe ipari ipari - awọn eso pẹlu awọn flakes.

A fi awọn syrnik wa sinu adiro ti o ti kọja ṣaaju fun iṣẹju mẹwa. Gba ohun elo ti ko ni ibamu ti o ni opolopo eroja. Yi dani desaati rọpò gbogbo buns ati ki o yoo ko ipalara ilera rẹ.

Gẹgẹbi o ti le ri, kii ṣe ki o ṣoro lati ṣalori kalori-kekere ati awọn ohun-elo curd flavored lai iyẹfun. Pẹlupẹlu ninu wọn o le fi awọn apples grated, berries ati awọn eso ti o gbẹ silẹ. Iru ounjẹ bẹẹ le jẹun ni ojoojumọ, laisi iberu fun nọmba ati fun ilera, nitori o ni awọn eroja ti ara ati ko ni awọn ijẹmọ ti o ni ipalara ati awọn olutọju, ti o jẹ ọpọlọpọ ninu awọn ọja ti o ra. Ṣẹbẹ pẹlu idunnu - ṣe itọju ara rẹ pẹlu ti ile ati ti o fẹran ounjẹ ounjẹ.