Dumbbell ibujoko tẹ nitori ti awọn ori: idaraya iṣẹ ilana

Dumbbell ibujoko tẹ nitori ti awọn ori - awọn ipinya idaraya ti o ti wa ni Eleto ni elaboration ninu awọn mẹta olori awọn triceps. Ipinya - nibi ti ise lowo kan kan isẹpo, ninu apere yi ni igbonwo. Julọ ti gbogbo awọn isan ni sise gun ori, eyi ti o pọ pẹlu meji miiran so triceps iwọn didun. Bi stabilizers sise detoidi (iwaju) ati ikun (oke ori) isan.

Anfani ti idaraya

Sise dumbbell ibujoko nitori ti awọn ori, awọn elere le gbekele lori awọn ipa:

1. Ya sọtọ iṣẹ ti awọn afojusun isan, lai si intervention ti awọn miran. Dajudaju, yi ni ṣee ṣe nikan nigbati awọn ina- ipaniyan.
2. Awọn ilosoke ninu ọwọ. Bi o ti wa ni mo, o ti wa ni ti fa triceps le se aseyori yi.
3. Awọn idagbasoke ti gbogbo awọn olori awọn triceps isan.
4. Fun Ipa.
5. Iwadi triceps ipalara ninu awọn iṣẹlẹ ti awọn iwaju lapapo ti detoidi isan.
6. Imukuro ti asymmetries ninu isan idagbasoke.
7. Nini awọn iduroṣinṣin ti awọn igunpa ati ejika.
8. Idagbasoke ti ni irọrun, iṣẹ-ati ibiti o ti ronu ti apá.
9. Greater oniyepupọ, gbigba awọn idaraya ni ile.

išẹ ilana

Dumbbell ibujoko tẹ nitori ti awọn ori dabi lati wa ni kan ti o rọrun idaraya, sugbon ni o daju ti o ni o ni awọn nọmba kan ti nuances. Nitorina, fara ronú ko se re ipaniyan ilana. Jẹ ki a ro a iyatọ pẹlu kan dumbbell nigba ti joko.

Akọkọ ti o nilo lati joko lori ibujoko ki o si ya awọn dumbbell. O ti wa ni wuni wipe ibujoko ti a ni ipese pẹlu a pada support. Gbe awọn dumbbell yẹ fara pẹlu mejeji ọwọ. Bayi a nilo lati ya o ti ọna, bi han ninu aworan. O si maa wa nikan lati rii daju wipe rẹ igunpa (ti o ba ti ṣee) ati ọpẹ ti nkọju si inward. Eleyi ni awọn starting si ipo.

Lori awọn simu, o nilo lati laiyara kekere ikarahun ti ori, bi gun bi awọn apa ko ni fi ọwọ kan awọn biceps. Pausing ni aaye yi fun 1-2 aaya, o jẹ ṣee ṣe lati gbin projectile exhalation sókè, gbiyanju lati sise nikan triceps. Tun yi ronu pẹlu a predetermined iye ti akoko ati ki o sinmi ṣaaju ki o to awọn nigbamii ti ona. Bayi wipe o mọ bi o lati se dumbbell ibujoko nitori ti awọn ori nigba ti joko. Ṣugbọn ti o ni ko gbogbo.

iyatọ

Ni afikun si awọn loke-ṣàpèjúwe kilasika version, dumbbell ibujoko nitori ti awọn ori ni o ni orisirisi awọn orisi:

1. Ibujoko meji ọwọ pẹlu meji nlanla (afiwe tabi serially);
2. Tẹ ọkan apa pẹlu ọkan projectile;
3. Ibujoko duro (awọn ilana ti o yatọ si lati se apejuwe irisi).
4. Dumbbell ibujoko tẹ nitori ti a ori eke.

Awọn igbehin aṣayan ni a bit alaye diẹ itupalẹ. Akọkọ ti o nilo lati dubulẹ lori ibujoko, ẹsẹ lori pakà. Awọn projectile (tabi projectiles, ti o da lori awọn iyatọ ti awọn adaṣe) ga loke awọn igbaya. Ki o si ohun gbogbo ti jẹ kanna bi ni išaaju idaraya - ronu ti ọwọ ni ko si yatọ si.

Eleyi ti ikede nlo awọn nọmba kan ti kekere ayafi triceps isan: awọn akojọpọ apa ti awọn pectoral isan, awọn latissimus dorsi, rhomboid isan ati jia.

pataki nuances

Lati idaraya yielded awọn ti o pọju ipa, o jẹ tọ considering wọnyi ojuami:

1. Jakejado gbogbo ronu yẹ ki o ṣiṣẹ nikan ni forearm. Igunpa ati ejika yẹ ki o wa adaduro.
2. Omit awọn ikarahun / nlanla dúró laiyara, gbiyanju bi Elo bi o ti ṣee lati lero awọn isan ṣiṣẹ, ró, lori awọn ilodi si, o jẹ pataki ni kiakia.
3. Ni asuwon ti ojuami jẹ daju lati ya kan Bireki lati gba awọn isan lati na isan. Sugbon, o yẹ ki o ko wa ni siwaju ju 2 aaya.
4. Pẹlu kan ti o tobi àdánù ti awọn projectile (pataki fun kan ti o tobi dumbbells), jabọ o soke ni awọn ibere ti awọn idaraya le je kan kekere golifu.