Diet Zigzag fun pipadanu iwuwo: atokọ, akojọ, awọn ẹya, awọn esi ati esi

Agbara ara ti o pọju fun awọn obirin ati awọn ọkunrin lati wa nigbagbogbo fun awọn ọna ti o tọ lati pada si ara si isokan. Wọn ni lati gbiyanju ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati yan ọkan ti o jade lati wa doko gidi. Diet "Zigzag" - onje pataki kan, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan lati yanju iṣoro ti o pọju. Jẹ ki a mọ ọ daradara.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti onje "Zigzag"

O ti ni idagbasoke nipasẹ awọn ọmẹnisi Germany ti Karl Noorden. Ni akoko pupọ, awọn onjẹja dara si i fun ṣiṣe daradara.

Ẹkọ ti onje jẹ iyipada ti gbigbemi ti amuaradagba ati awọn carbohydrates fun iye akoko rẹ. Ni akọkọ, iyekuro to lagbara ninu awọn carbohydrates ni ounjẹ, lẹhinna mu wọn pọ, ati ni opin gbogbo nkan yoo jẹ iwontunwonsi, ki ara wa ni ipese ti o dara julọ fun awọn nkan wọnyi. Iye amuaradagba nigba igbesẹ ounjẹ kan: ni ibẹrẹ awọn ilosoke agbara rẹ, lẹhinna dinku, ati nipa opin o jẹ iwontunwonsi.

Àdánù ara wa dinku, nitori ara ko ni akoko lati lo fun awọn carbohydrates, lẹhinna o wa ni ekunrere pẹlu awọn ọlọjẹ, lẹhinna ohun gbogbo lọ ni aṣẹ kanna. Awọn ohun ti a kojọpọ ni a fi iná sun, eyiti o jẹ afikun iranlọwọ fun awọn ounjẹ kekere kalori.

Awọn ounjẹ jẹ o dara fun awọn eniyan ti o ni ipa ninu awọn idaraya. Bibẹkọ ti, ti o ko ba jẹ awọn carbohydrates, eyi ko le yorisi lati dinku, ṣugbọn, ni ọna miiran, lati ni ere ti o jẹ.

Kini yoo ṣẹlẹ si ara nigba ounjẹ?

A le tẹle ounjẹ yii fun 1-2 osu. Gbogbo akoko ti pin si awọn akoko-7-ọjọ. Awọn akojọ aṣayan ti ni idagbasoke fun awọn "Zigzag" onje fun ọsẹ kan, ati ninu awọn igba miiran fun nikan ọjọ 4.

Ọjọ akọkọ jẹ eyiti o nira julọ. Iye awọn carbohydrates ti dinku si 1 gram fun kilogram ti iwuwo. Ni idi eyi, iye awọn ọlọjẹ fun awọn obirin jẹ 3 g, fun awọn ọkunrin - 4. Lati ṣe ilana ipalara ti o munadoko siwaju sii, o jẹ dandan lati ni ipa ninu odo, awọn adaṣe ti ara ati rin irin ajo.

Ọjọ mẹta to nbọ - kere julọ carbohydrate. Ti o ba jẹ fun igba akọkọ ti ara ko le daju iru ihamọ to muna naa, lẹhinna a gba ọ laaye lati tẹsiwaju si ipele ti o tẹle ti onje ni ijọ kẹta.

Ṣugbọn ti o ba le yọ iru iru ounjẹ bẹẹ, o nilo lati ni oye pe ko ṣee ṣe lati mu ipele ti carbohydrate. Eyi ni ara rẹ mọ bi iṣoro, ati pe o bẹrẹ lati se itoju isan, ati lati bo iye owo agbara yoo lo awọn isan.

Sibẹ o jẹ pataki lati ranti, pe ninu ọpọlọpọ awọn okun ati awọn famu le ṣẹda ẹrù lori ẹdọ ati awọn kidinrin. Diėdiė, ara, nigba ti ebi npa onjẹ, bẹrẹ lati sisun awọn ohun elo ti a fipamọ.

Ni ọjọ karun awọn carbohydrates ti wa ni rudurọ: fun 1 kg ti iwuwo - 5-6 g Ni akoko kanna, lilo awọn ọlọjẹ ati awọn ti dinku dinku. Awọn ọjọ wọnyi, awọn ounjẹ Zigzag, gẹgẹbi awọn agbeyewo, jẹ awọn kalori kanna, ṣugbọn ọpẹ si awọn ounjẹ ati awọn eso, iye ti awọn carbohydrates ni ilọsiwaju onje.

Awọn ọjọ wọnyi ara wa lati awọn ọlọjẹ ti n ṣaraye ati awọn koriko ti n sunra lile titi ti o fi yipada si agbara lati inu ounjẹ carbohydrate. Nisisiyi ni akoko lati ṣe alekun iṣẹ-ṣiṣe ti ara.

O wa ni ounjẹ 6 ati ọjọ meje. Ipin ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates jẹ: 1.3-2 g; 0.8 g; 4 g Iwọnyi ni o niyanju nipasẹ awọn olutẹjẹmiti bi o ti jẹ iwontunwonsi fun eniyan ti o ni ipa ninu awọn idaraya.

Ipele akọkọ ti onje jẹ pari, ti o ba fẹ pe o le pada si ọjọ akọkọ rẹ.

Awọn iru akojọ aṣayan

Diet "Zigzag", akojọ aṣayan eyi ti a le ṣẹ fun ọjọ 4 tabi 7, jẹ ohun rọrun lati lo. Eto naa tikararẹ ti ṣe apẹrẹ fun osu 1-2 pẹlu awọn akoko gigun 4 ọjọ:

• Ni ọjọ akọkọ ọjọ meji ti a ṣe iṣeduro onje kekere kalori, nigbati iye awọn carbohydrates ti dinku, ati pe amuaradagba ti pọ sii. Ni asiko yii, ọra bẹrẹ lati wa ni run. Ni ọjọ keji, ara ko ni glycogen, eyi ti o nyorisi lilo ilosoke ti iṣpọ agbara.
• Ni ọjọ kẹta ni ounjẹ, ipinnu awọn carbohydrates yoo mu, ati iye amuaradagba dinku. Ninu ẹya ara ti ko mọ si iru awọn ibasepọ bẹẹ, ifasilẹ lọwọ awọn ọmu ṣi tẹsiwaju. Ni akoko yii, iṣeduro ti glycogen ni ẹdọ ati awọn isan.
• Ni ọjọ kẹrin, ipin ti awọn ọlọjẹ si awọn carbohydrates ti wa ni kikọpọ, eyi ti o ni ibamu si ounjẹ iwontunwonsi.

Lẹhin ti o ti kọkọ ni ọna akọkọ lati mu abajade naa pada, o le jẹ lori ounjẹ yii fun 1-2 osu. Ọpọlọpọ awọn eniyan ya ounjẹ yii fun ihamọra ogun ati lo fun gbogbo iyoku aye wọn.

Eto onje Zigzag fun ọsẹ: agbeyewo

Ni ọjọ meji akọkọ, o jẹ dandan lati dinku gbigbe awọn carbohydrates sinu ara, ki agbara ti o sanra bẹrẹ. Apa akọkọ ti ounjẹ yoo jẹ ẹja, gbigbe si apakan eran ati awọn ọja ifunwara. Porridge, eso ati iyẹfun yoo wa ni ounjẹ ni iye to kere.

Ni ounjẹ, o le ni awọn apples apples, 0,4 kg ti ẹfọ ti ko ni sitashi, bakanna gẹgẹbi akara kan pẹlu bran.

Ni ọjọ 5, o nilo lati fi oatmeal porridge, iresi tabi buckwheat, igbaya adi, saladi ewe ati awọn macaroni ti awọn orisirisi ti o lagbara.

Eto akojọ aṣayan ti onje "Zigzag" Fun ọsẹ kan ni awọn ọjọ ti o yatọ ni akoonu caloric wọn. Nigba ipele ala-kekere-carbohydrate, ounjẹ naa gbọdọ ni:

• Fun aroun - eyin 2, warankasi Ile kekere ati saladi Ewebe;
• Fun ẹẹkeji keji - apple;
• Fun ale - ẹfọ ẹfọ pẹlu onjẹ (adie tabi eran malu ni kika fọọmu);
• Fun ipanu - kan eso pia;
• Fun ale - eja (boiled), saladi lati ẹfọ.

Nigba ọjọ giga-carbohydrate, o le ṣe awọn ounjẹ wọnyi:

• Ounje - Oatmeal porridge, kekere akara;
• Keji keji - eyikeyi eso;
• Àjẹrẹ - iresi iyẹfun, saladi Ewebe ati eran adie;
• Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ - eso;
• Ale - pasita pẹlu obe.

Ni awọn akojọ ọjọ ti o ni iwontunwonsi, o le mu:

• Fun ounjẹ ọdun-kekere ati ọra-kekere;
• Fun awọn ounjẹ keji - apple (kan eso pia);
• Fun ounjẹ ọsan - buckwheat, saladi Ewebe ati eran adie;
• Fun ounjẹ ounjẹ ọsan - apple;
• Fun ale - eja pẹlu ẹfọ, kekere akara.

Awọn anfani ti onje

Awọn ounjẹ Zigzag ni awọn anfani ti ko ni idiwọn:

• Nipa pẹlu awọn ọja pupọ ti o wa ninu akojọ ti o ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, iṣaro ti isunmi n gun akoko pipẹ.
• Awọn carbohydrates wọ inu ara ni ọpọlọpọ ti o ṣe pataki lati ko lo isan bi orisun agbara. Ilọsiwaju ti awọn ilana ti iṣelọpọ agbara wa.
• Ọpọlọpọ ounjẹ ti ko gba laaye ara lati lo lati mu awọn ọja ṣiṣẹ.
• Awọn ounjẹ ko ni beere eyikeyi owo ti o pọ si boya akoko tabi isunawo. O rorun lati bẹrẹ ati pari laisi ibajẹ si ilera.
• Nigba ounjẹ, o gbọdọ ṣiṣẹ ni awọn ere idaraya.
• Fun igba diẹ o le padanu diẹ diẹ poun.
• Nigba ounjẹ, eniyan kan ko ni iriri iṣoro lakoko ọkan nigbati ọkan ba ni lati fi ọpọlọpọ awọn ounjẹ oniruru silẹ.

Ọpẹ si a iwontunwonsi ounje onje jije gbogbo, ti o fe lati padanu àdánù lai ipalara si ilera.

Awọn abojuto

Iyipada ayipada ninu ounjẹ le ni ipa eniyan kan laiparu ati ni odi. Awọn akojọ aṣayan onje "Zigzag", ni ibamu si awọn agbeyewo, tun ni diẹ ninu awọn contraindications:

• A ko ṣe iṣeduro lati lo o fun awọn eniyan ti o ni awọn ailera ti iṣelọpọ;
• Ma ṣe lo ounjẹ kan fun aisan ati ẹdọ ẹdọ, bakanna fun fun awọn aisan miiran;
• Maṣe lo lakoko oyun ati lactation.

Diet "Zigzag": agbeyewo ati awọn esi

O ṣeun si akojọ aṣayan fun ọsẹ kan, idiwọn ti sọnu gẹgẹbi atẹle: ni awọn ọjọ ibẹrẹ, idiwọn ti o padanu le padanu 1-2 kg, ni ọjọ kẹta ilana yii tun tẹsiwaju. Ni opin ọjọ kẹfa, iyọ ba pada, nitori awọn carbohydrates ti a jẹ ni akoko yẹn, dẹkun omi ninu ara. Ni opin ọjọ keje oṣuwọn yoo dinku lẹẹkansi. Iṣiwọn pipadanu apapọ fun ọsẹ kan yoo jẹ 1.5-2 kg.

Lẹhin osu meji o le padanu 7-15 kilo. Abajade yoo dale lori iwuwo akọkọ. Awọn tobi ti o jẹ, awọn rọrun awọn kilo lọ.

Atunwo ti o dara lori ifunni Zigzag ti awọn irawọ pupọ ati awọn eniyan arinrin ṣe afihan agbara rẹ ati ifarada ti ara. Ounjẹ naa ni ọpọlọpọ awọn ọja lati inu ounjẹ deede, pẹlu ayafi awọn ounjẹ ti o npa ati awọn ohun mimu.

Opin ti awọn onisegun nipa ounjẹ

Awọn olutẹtọ si ounjẹ yii jẹ rere, nitori laarin osu meji o le padanu ti iwọn 10 kilo ti o pọju. A ti yan akojọ aṣayan ni ọna ti o ṣe ibajẹ si ara ko ṣee ṣe. Eyi ni a ṣe nipasẹ ọna ti o lọra ti sisẹ idiwọn ati onje aipe. Awọn akojọ aṣayan le wa ni yipada da lori boya eniyan fẹ lati padanu iwuwo tabi tẹ sii.

Ipele ipari

Nlọ kuro ni ounjẹ naa ko ni iṣeduro, ṣugbọn o yẹ ki o lo ni gbogbo aye, nikan ṣe deede si ara rẹ. Ti o ba lọ kuro ni ounjẹ yii fun igba pipẹ, o le pada si ọdọ lẹhin igbati o gun. Awọn akojọ aṣayan onje "Zigzag" yoo gba ọpọlọpọ awọn eniyan jakejado aye Jẹ ki o tẹẹrẹ ati ki o mu igbesi aye ilera.

Ni ọran yii, aṣeyọri ti ẹwà ati olorin onigbọrẹ ko ni papọ pẹlu ibajẹ ni ilera ara tabi ilera.

Lara awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti ounjẹ, gẹgẹbi awọn agbeyewo, awọn ounjẹ Zigzag ati akojọ ti o pese, Ṣe iwontunwonsi ati rọrun. Nipa wíwo wọn, awọn eniyan ṣe aṣeyọri awọn esi bẹ, eyiti wọn le lero nikan.