Diet fun awon aboyun (3 igba) akojọ. Nutrition Oyun nipa ọsẹ

Oyun - kan pataki, moriwu, lodidi ati ni akoko kanna a lẹwa obirin aye. Jije a Mama, obinrin kan lailai, "Da awọn Club Maternity" ati ki o ko ni kete ti yoo ranti bi o ti wà pẹlu rẹ. Oyun, ko si ohun ti o jẹ ni ọna kan, nigbagbogbo odi. Life "to" awọn farahan ti awọn ọmọ, ati pẹlu o. Itoju ti awọn ọmọ Mama gbọdọ jẹ ni akọkọ ami ti oyun. Ati nigba ti won ni o wa pẹlu awọn ọmọ kan, gbogbo rẹ ìpinnu ati sise yẹ ki o wa ni directed si awọn anfaani ti awọn mejeeji. Diẹ rin ni alabapade air, isimi, ro nipa ohun daradara, yago fun eni lara ipo ati, dajudaju, lati je daradara. Lati awọn agbara ti ojo iwaju iya ti inu oyun da lori idagbasoke, ifijiṣẹ sisan ati siwaju awọn ilera ti awọn omo.

A diẹ ọrọ nipa awọn pataki

Gbọ a cherished ọrọ, "o yoo ni a ọmọ," awọn obinrin bẹrẹ lati gbilẹ won imo ni awọn aaye ti oyun ati ibimọ. Ibukun ni bayi to alaye ati ifojusi ti wa ni mo si kọọkan girl.

Ti o ko ba ya sinu iroyin awọn ẹni kọọkan abuda, awọn Iye akoó ti oyun ni 9 osu. Yi egbogi igba ti wa ni pin si meta trimesters.

Dajudaju, jiyan wipe diẹ ninu awọn ti trimesters ni diẹ pataki ju awọn miran Karachi. Fun awọn ni kikun idagbasoke ti oyun, fun deede ifijiṣẹ ati majemu ti awọn ọmọ ati iya jẹ ti awọn Pataki julọ pataki ni gbogbo akoko ti oyun.

Nítorí, ni akọkọ trimester, ọmọ inu oyun ti wa ni akoso, ati nipa opin ti awọn akoko tẹlẹ bẹrẹ lati gbe (biotilejepe obinrin si tun ko lero yi kedere). Ni awọn keji trimester awọn ọmọ ti wa ni actively sese gbogbo ti abẹnu ara ti. Awọn ọmọ ti wa ni tẹlẹ gbigbe daradara, o gbọ ti iya ọkàn, ati awọn ohùn ti awọn obi. Ni awọn kẹhin trimester awọn ọmọ ti wa ni kikun akoso, gbogbo awọn ara ti, pẹlu awọn ọpọlọ, oju, ati paapa eekanna. Gunjulo dagbasoke ni omo ẹdọforo. Ninu awọn kẹta trimester omo ori ti wa ni flipped isalẹ.

Nigba oyun, ati awọn ti o jẹ dara ni ilosiwaju, obirin kan nilo lati fi buburu isesi: siga, oti ati ki o nfi onje. Ti o dara ounje ti aboyun - kan pataki ifosiwewe ni awọn idagbasoke ti awọn omo.

Ipa lori oyun ounje

About lenu whims ati eccentricities aboyun arosọ. Nitootọ, awọn gastronomic lọrun ti awọn obirin nigba oyun yatọ. Nigba miran awọn ohun itọwo lọrun ti ojo iwaju iya ida sinu mọnamọna, Jubẹlọ, won wa ni ki fickle, ti o iwaju baba ni lati ni sũru. Eleyi jẹ nitori awọn hormonal ikuna, a pataki "aabo siseto" ti Iya Iseda ati awọn "Akitiyan" ni ori ti a aboyun.

Eso n ni awọn oniwe ounje nipa iya ẹjẹ, ki o jẹ pataki lati rii daju wipe o ti wa ni agbara. O yẹ ki o ko Stick si kan pato onje lai ni ojuse pataki. Gbogbo dokita sọrọ agbara nipasẹ ọsẹ aboyun ki o si fun olukuluku awọn iṣeduro fun ojo iwaju alaboyun, irin rẹ itupale.

General awọn ofin ti ounje fun expectant iya

O ti gun ni idagbasoke kan onje fun awon aboyun nipa trimester pẹlu wọn ṣe awopọ ati sise imuposi. Ṣugbọn nibẹ ni o wa nọmba kan ti agbekale, Stick si eyi ti o ti niyanju fun gbogbo awọn aboyun:

1. Awọn ohun pataki - iyasoto ti oti.
2. Je dara ni kekere ipin orisirisi igba ọjọ kan (o kere 5). Nibẹ ni wuni lati laiyara, fara chewing, gbádùn awọn ounje.
3. Ki o ti lọ si sun ko lati fifuye, o jẹ ti o dara ju ti o ba ti ale (ohunkohun ti o je ni ọna kan) je kan diẹ wakati ṣaaju ki o to bedtime.
4. Ounje yẹ ki o wa greasy, sisun tabi aise. Ààyò ti ni a fun si jinna awopọ tabi steamed.
5. Ni onje yẹ ki o ni gbogbo awọn ibaraẹnisọrọ to wa kakiri eroja, eyi ti o le ri ni eran, eja, arọ kan, ifunwara awọn ọja, unrẹrẹ ati ẹfọ.
6. Ko yẹ ki o wa ni ti reje suga ati ki o kanilara.

Oksifenilketonurii, listeriosis, ati ọpọlọpọ awọn miiran arun le wa ni yee nipa adhering si awọn ọtun onje. Ọpọlọpọ awọn arun ti wa ni-ri nipa igbeyewo esi, ati ni arowoto tabi se wọn, o le lo vitamin (mejeeji adayeba ki o si elegbogi), sugbon o tun nilo lati wa ni ṣọra pẹlu wọn. Ni yi pataki akoko ti a obirin ká aye, gẹgẹ bi awọn oyun, pataki ni ohun gbogbo!

Ohun ti yẹ ki o wa ni onje fun awon aboyun. 3 trimester

Akojọ aboyun yẹ ki o wa ni iwontunwonsi, wulo lati ifesi onjẹ, allergens ati ni akoko kanna ko ni le "poju". Lori awọn ti o kẹhin ipo ti ọpọlọpọ awọn obirin wa ni niyanju lati jẹ kere tabi lati ṣeto ãwẹ ọjọ, bi awọn iya àdánù ati ti ara majemu ti awọn ọmọ iya le complicate ibimọ.

Aboyun han ewe saladi pẹlu epo (pẹlu tabi laisi àgbáye). Ẹfọ ati awọn unrẹrẹ ni o wa tun gan wulo, paapa ti o ba ti igba. Poteto, cucumbers, kabeeji, Igba, ata - ohun ti o nilo Mama ati omo. Tomati nilo lati jẹ pẹlu pele, nwọn relate si allergens.

Ifunwara awọn ọja yẹ ki o wa yàn lai additives ati pẹlu kan kukuru selifu aye. Wara ati wara awọn ọja ba wa anfani ti si awọn ti ngbe ounjẹ eto ki o si pese awọn pataki kalisiomu fun awọn oyun. Wara, kefir, Ile kekere warankasi, warankasi ati wara dokita le beere iye to ni prenatal akoko, nitori ti o jẹ to ga-kalori ọja.

Cereals ni o wa gidigidi pataki ni onje, o ni ṣiṣe lati Cook gbogbo oka, dipo ju flakes. Ṣaaju ki o to sise ni niyanju lati Rẹ awọn arọ kan. Nipa ona, nibẹ ni o wa idiwọn croup, oyun ti ko ba niyanju lati jẹ funfun iresi ati semolina.

Olu ni apapọ yẹ ki o ko ṣee lo fun awon aboyun, paapa ni awọn ti o kẹhin ni asiko.

O nilo lati mu nigbakugba ti o ba fẹ. Ti o ba ti kan obirin ni o ni àìdá awọn iṣoro pẹlu ewiwu, idinwo ara rẹ si awọn ito jẹ ko wulo. O le mu omi, tii, alabapade juices, wara. Itẹwẹgba ati ki o carbonated ohun mimu. Kofi ti wa ni ti ri nipa onisegun ko oto, ki o ti wa ni niyanju, ti ko ba se imukuro, awọn iye.

Awọn eniyan ọgbọn nipa awọn agbara ti awọn aboyun sọ pé: "Nibẹ ni le jẹ ohun gbogbo, sugbon kekere kan bit." Ni kẹta trimester, o jẹ "kekere kan" ti wa ni gan dinku. Bakannaa, ti o da lori awọn ipari ti awọn agbara fun ọsẹ aboyun yoo si yato.

Nutrition Oyun nipa ọsẹ 3 ofin

A aboyun obinrin jẹ pataki lati ro kan diẹ niceties nipa won ounje. Awọn o daju ni wipe nigba yi iyanu akoko obinrin kan nilo lati gba bi ọpọlọpọ awọn wulo kakiri eroja vitamin, nigba ti ko gbogbo awọn ti wọn ni kanna anfani ni orisirisi awọn akoko ti oyun. Nitorina, onisegun ti gun ṣe soke onje fun awon aboyun 3 trimester. Akojọ expectant iya da lori awọn ọsẹ ti oyun ati awọn oniwe-kọọkan itọkasi.

Kalisiomu se pataki fun awọn Ibiyi ti awọn orisirisi tissues ti ojo iwaju omo, ki ni kẹta trimester ti wa ni niyanju ojoojumọ lati jẹ onjẹ ti o ni awọn kalisiomu. Ṣugbọn excess kalisiomu le ikolu ni odi lori awọn ilana ti ibimọ. Ti o bere lati 34 ọsẹ pataki lati ni ihamọ ojo iwaju alaboyun ọja ti o ni kalisiomu ati iodine.

Vitamin D fun kalisiomu gbigba ati idena ti rickets ọmọ. A aboyun obinrin nilo lati ranti wipe o jẹ insufficient nìkan lati consume onjẹ ti o ni awọn yi Vitamin, to asa ti o nilo kan rin ni alabapade air ni "sparing" oorun.

Deedee agbara ti onjẹ pẹlu irin ti jade ṣee ṣe oyun hypoxia, ki o si tun nse tete imularada parturient. Lati akọkọ ọsẹ aboyun akojọ yẹ ki o ni orisirisi kan ti irin-ti o ni onjẹ, pẹlu meats. Ti o bere lati 34 ọsẹ aboyun ti eran awọn ọja pelu lo odo eran malu tabi adie.

Fun deede ẹjẹ didi, bi daradara bi lati mu awọn iṣẹ ti awọn kidinrin, awọn expectant iya yẹ ki o jẹ onjẹ ti o ni Vitamin K.

Vitamin C iranlọwọ lati mu opolo ipo ati ki ajesara ti awọn aboyun obinrin. Fun omo awọn ọja pẹlu awọn oniwe-akoonu jẹ pataki bi okun ẹjẹ ngba. Sugbon nipa arin ti awọn kẹta trimester, o nilo lati wa ni lalailopinpin ṣọra pẹlu yi Vitamin, nitori ti o takantakan si idagbasoke ti preeclampsia.

Vitamin E iranlọwọ fun awọn ara to dara mura obinrin fun ibimọ. Ti o bere ni 30 ọsẹ ti onjẹ pẹlu yi Vitamin yẹ iranlowo ounje fun awon aboyun. Akojọ obinrin gbọdọ dandan ni Karooti, radishes, cucumbers ati awọn miiran onjẹ ọlọrọ ni Vitamin E.

Kọọkan obinrin leyo, ṣugbọn pẹlu nipa 32 ọsẹ, o jẹ pataki lati ni ihamọ ito gbigbemi, tabi ropo omi ni omitooro tabi alawọ ewe tii. Eleyi yoo se oyun lati wiwu. Fun idi kanna ni awọn 3 trimester lati 35 ọsẹ yẹ ki o idinwo tabi patapata fi kọ awọn agbara ti iyọ.

juices

Nutritionists ni ayika agbaye jiyan nipa awọn anfani ati ewu ti oje, awọn irẹjẹ nigbagbogbo ayipada awọn oniwe-ipo. Sugbon ni ọkan ati nutritionists ati onisegun solidarity - awọn juices ni onje ti awọn aboyun obirin ni reasonable titobi gbọdọ jẹ bayi.

Pataki ifesi: awọn juices yẹ ki o wa titun squeezed. Ko dipo, ati ki o alabapade Ewebe tabi eso oje, mu yó ninu idaji wakati kan lẹhin ti sise, yoo jẹ wulo fun iya ati omo.

Awọn julọ daradara-mọ eso oje: pomegranate, Apricot, pishi, apple, Cranberry.

Ti o dara ju wa Ewebe juices: karọọti, beetroot, tomati.

Oje ti wa ni niyanju lati mu pẹlu ko si suga kun, nitori won wa ni ko nikan sugbon o tun wulo gidigidi dun.

Ko awọn wọpọ, ṣugbọn ọkan ninu awọn julọ wulo - birch ṣoje. A gilasi ti alabapade birch oje - a storehouse ti vitamin. Ti o ba ti kan obirin ni ko inira si polini, awọn birch ṣoje nigba oyun yio je rẹ ti o dara ju ni arowoto fun ọpọlọpọ awọn ailera.

Mimu orisirisi gilaasi ti alabapade birch oje ọjọ kan, awọn expectant iya yoo gbagbe nipa toxicosis, titẹ surges, ati edema. Pada si awọn akori "Diet fun aboyun 3 trimester," obirin yẹ ki o bùkún awọn akojọ ti birch ṣoje, nitori o ti yoo ran lati siwaju din àdánù ati lactation odo iya. Fun awon obirin, awọn ero ti excess àdánù igba di obsessive. Lẹhin ibi Mama yoo gba akoko ati akitiyan lati mu pada ilera ati nọmba rẹ. Gbogbo obinrin fe lati wo lẹwa, paapa ni titun ipo. Birch ṣoje jẹ ẹya o tayọ Iranlọwọ fun awọn obirin ni ojutu ti awọn wọnyi isoro.

O ṣe pataki lati ranti wipe birch ṣoje ni oyun yẹ ki o wa run ni reasonable titobi. "Ikore" akoko, yi adayeba ebun - ohun tete orisun omi.

Unrẹrẹ ni onje ti expectant iya

Wulo ini ti eso ti gun a ti mo, kọọkan ti eyi ti o ni a orisirisi ti vitamin. O yanilenu, fun awọn eniyan julọ wulo si awon unrẹrẹ ati ẹfọ ti o dagba ni ekun, ibi ti o ngbe. Unrẹrẹ, berries ati ẹfọ dandan gbọdọ ni a onje fun awon aboyun "3 trimester." Akojọ expectant iya tibe o jẹ ko pataki lati apọju ani awọn wọnyi wulo awọn ọja, bi nwọn ti le fa Ẹhun ni titobi nla. Ni awọn igba akọkọ ti ami ti aleji gbigbemi ti eso yẹ ki o wa discontinued, niwon na ko nikan iya sugbon o tun inu oyun. Ni kẹta trimester, onisegun so patapata fi kọ awọn nla eso. Abele, ati paapa dara ti ibilẹ apples, pears, plums, apricots, Peaches, àjàrà, persimmons, pomegranate, girepufurutu gbọdọ jẹ bayi ni onje ti a aboyun obinrin.

Julọ wulo eso nigba oyun, awon ti o ikore akoko. Ti o ba ti awọn ifilelẹ ti awọn akoko ti oyun mu ibi ni igba otutu ati orisun omi, o jẹ dara lati lo dahùn o tabi aotoju unrẹrẹ, ẹfọ ati berries ju ra alabapade.

Eran akojọ aboyun

Jẹ ẹran nigba oyun jẹ ko o kan pataki, sugbon pataki. Niwon nikan eran ni eranko amuaradagba, eyi ti o lowo ninu awọn Ibiyi ti egungun ati isan àsopọ lait. Ni afikun, eran ni to iron lati ṣetọju pupa ninu awọn iwuwasi. Ropo eran awọn ọja miiran fun gbogbo oyun ko aseyori.

Ṣugbọn o yẹ ki a ranti pe o jẹ pataki lati fi fun ààyò to-kekere sanra orisirisi ti eran: eran malu, adie, Tọki, ehoro tabi pepeye. Eran owo kan gun akoko lati Cook, ipẹtẹ tabi beki.

Awọn aini ti eran ni onje ni fa ti rirẹ abo. Sugbon ni awọn ti o kẹhin ipo ti oyun ti o ti wa ni niyanju lati din awọn nọmba ti njẹ eran.

Awopọ fun 3 trimester aboyun

A akojọ ti awọn wulo awọn ọja, ati awọn nọmba ti awọn kalori bikita nipa eyikeyi ojo iwaju iya, ani ọkan ti ko si tẹlẹ ni opin ara ni onje. Awọn awon ohun ti o wa wipe yi onje nigba oyun - ni nikan ni ibẹrẹ. Ti o ba ti àìdá òkú fẹ loyan, o ti wa ni nduro fun kan ti o muna onje. Sugbon o nigbamii, sugbon ki o to ifijiṣẹ awọn ibeere akọkọ ti o yẹ ki bìkítà a obirin - a onje fun aboyun 3 trimester.

Akojọ aboyun ni gbogbo ọjọ ti awọn ọsẹ:

ọjọ ti awọn ọsẹ	aro	ọsan	ọsan	Friday ipanu	ale	Awọn keji ale
Mon.	porridge	Ogede tabi si dahùn o eso	Light bimo, eran ati mashed poteto, Ewebe saladi ati eso compote	Wara tabi fermented ndin wara	Eran ipẹtẹ pẹlu mashed ọdunkun, ni ìrísí saladi ati awọ ewe tii	cookies
Tues.	Muesli pẹlu wara awọn ọja	Ipanu kan pẹlu warankasi ati kukumba	Bimo, Ewebe ipẹtẹ na, oje	Cheesecakes ati awọ ewe tii	Eja ati steamed ẹfọ, saladi, oje tabi tii	Rusk
Wed.	Kekere warankasi, apple tabi karọọti	Green tii, a gilasi ti oje tabi wara, fermented ndin wara	Bimo, eja pẹlu ẹfọ ati oje	Ipanu kan pẹlu jelly tabi koko	Boiled tabi ndin eran, iresi, saladi ọya, Ile kekere warankasi, wara	Warankasi tabi eso
Thurs.	Boiled ẹyin, akara pẹlu bota tabi Jam, ati awọ ewe tii	Wara tabi eso	Ewebe bimo, ipanu ati oje	kekere warankasi	Ijẹun pilaf, saladi, alawọ ewe tii	Ryazhenka
Fri.	wara porridge	eso saladi	Rosoti eran malu, Ewebe ipẹtẹ na, jelly	ẹfọ	Ọlẹ eso kabeeji yipo, Ewebe saladi ati tii	Kefir tabi wara
Sat.	Ile kekere warankasi pẹlu berries tabi Jam	Eso, raisins tabi si dahùn o eso	Bimo, ndin ẹfọ, koko tabi tii	eso	Ipanu kan pẹlu ẹja	Tii tabi eso
Oòrùn	Warankasi àkara pẹlu tii	Marine kabeeji saladi	Eti tabi fishcake pẹlu iresi, saladi, tii	kekere warankasi	Elegede bimo, adie, ndin pẹlu ẹfọ	Raisins tabi si dahùn o eso

Jẹ ki awọn ounje Ọdọọdún ni idunnu ati anfaani ti awọn obinrin ati awọn ọmọ.