Bi o si Cook pollack ni ekan ipara?

Pollock ni ekan ipara - kan lenu ti ewe. Pẹlu yi kekere tona ẹja cod ebi, mo ti gun ti faramọ. Nwọn si fun o lati wa ni gbogbo Thursday (ti o ba ranti, o je kan eja ọjọ) ati ninu awọn osinmi, ni ile-iwe, nitori Pollock gidigidi kekere sanra akoonu, ati awọn ti o ti wa ni daradara o gba. Awọn eran ti yi eja pese wa pẹlu pipe amuaradagba, bi a niyelori orisun ti selenium ati irawọ owurọ. Tun pollack ni nọmba kan ti pataki vitamin (paapa B12) ati saturates wa oni soda, potasiomu, sinkii ati Ejò.

Onisegun so ni Pollock eran ni onje ti ntọjú iya ati aboyun obirin, nitori ti o stimulates awọn tairodu ẹṣẹ, awọn ti ngbe ounjẹ ati aifọkanbalẹ awọn ọna šiše ati paapa participates ni cellular respiration. Pollack wulo fun agbalagba ati omode, bi o ti iranlọwọ lati se itoju iran, teramo egungun, eyin ati atilẹyin ẹjẹ eto ati ẹdọ. Awọn Pollock egungun kekere kan, o si ṣe pataki julọ o ko ni ni, bi ni eyikeyi odò eja, lewu egungun ti o le to di ni ọfun, ki o ti wa ni lo ninu awọn ounje ti awọn ọmọde ni kindergartens.

Pollock ni ekan ipara --kekere kalori satelaiti (ni eja ara ni o ni 75-81 kalori fun 100 gr.), Sugbon o da lori gbogbo awọn ohunelo ti o ti yàn. Fun awọn owo ti eja ti wa ni yi ilamẹjọ, ati nitorina wiwọle si gbogbo àáyá ti awọn olugbe. Ni afikun, ti o ba ti awọn, lati mura ọkàn rẹ, o wa ni jade pupọ dun ati ki o nutritious satelaiti. Tikalararẹ, Mo fẹ Pollock ni ekan ipara, biotilejepe awọn sise awọn aṣayan nibẹ ni nla orisirisi. Mo ti a mẹnuba sise ọna faye gba Pollock siwaju sii ni kikun fi han awọn ohun itọwo ti eja, o fun o ni adun ati juiciness. Jẹ daju lati gbiyanju lati Cook pollack ni ọna yi, ati ki o Mo wa daju pe o ati ki o rẹ awọn alejo yoo nifẹ.

Bayi mo wi fun nyin ni apejuwe awọn, igbese nipa igbese, yoo so fun o bi o si Cook pollack ni ekan ipara. Fun eyi ti a nilo a irorun awọn ọja ti o jẹ ni fere gbogbo itaja: a kilo ti Pollock, 300 milimita wara, 1 tablespoon ti Ewebe epo, 200 gr. ipara 15% sanra, 5 tablespoons iyẹfun, 2 apapọ ori ti alubosa, karọọti, ọkan ti o tobi, si dahùn o ewebe, pẹlu 1 teaspoon oregano, ati nipari awọn iyo ati dudu ata.

Akọkọ ti o ni lati nu pollack lati irẹjẹ, yọ gbogbo awọn lẹbẹ lati yọ àwọn nǹkan, ati pẹlu wọn, ki o si yọ awọn dudu fiimu ti ko ni lenu kikorò. Ki o si wẹ daradara ki o si ge si ona a la carte. Tú awọn eja wara ati ki o Rẹ fun nipa wakati kan. Ti o ba ni akoko, o le duro fun wakati kan ati ki o kan idaji.

Ni àkókò, a nilo lati nu soke, nu Karooti ati grate o lori kan isokuso grater ara. Next, w ati ki o nu awọn alubosa, ge sinu alabọde-won cubes. Ki o si tú awọn iyẹfun lori alapin awo ati ki o fara illa pẹlu iyọ. Ni awọn tókàn ipele, awọn eja yẹ ki o yọ kuro ninu wara, ati ki o eerun awọn ona ti Pollock ninu awọn iyẹfun, fun awọn akoko lati fi lori gígé ọkọ. Ki o si ya a frying pan, tú Ewebe epo ati ki o si (nigbati warmed soke) ona ti Pollock. Pollack din-din yẹ ki o wa boṣeyẹ lori mejeji titi ti a ti nmu kan erunrun lori o. Ki o si ni eja jẹ pataki lati bo ge alubosa ati grated karọọti. Gbogbo wa ni ti fomi po pẹlu ipara to kan omi ipinle, pelu farabale omi. Fomi ipara tú sinu kan pan ibi ti a ti sisun pollack pẹlu alubosa ati grated Karooti.

O ni akoko lati fi iyo, ata ati si dahùn o ewebe, pẹlu oregano. Pollock, stewed ni ekan ipara, jinna lori kan lọra ina, ki sunmo ideri pan ati ki o tọju alaisan. Ogun iseju nigbamii, awọn satelaiti le mu si tabili.

Ati nigba ti o le ṣeto awọn tabili, dubulẹ a tablecloth ki o si ṣeto awọn ẹrọ. Nipa ona, ile-iwe Pollock ni ipara ti a ni won yoo wa pẹlu crumbly Buckwheat tabi boiled iresi ati mashed poteto pẹlu a ipẹtẹ ti alabapade ẹfọ. Ṣugbọn o le ro ti o si ti ara rẹ ẹgbẹ satelaiti si yi eja.