Bawo ni ọpọlọpọ ọjọ kan le ti wa ni run suga ati idi ti?

Suga - kan ọja, lai si eyi ti awọn diẹ ti o seto loni. O ti wa ni igba fi kun si orisirisi n ṣe awopọ. Lete ni apapọ ko le fojuinu aye laisi rẹ. Loni, yi sweetener wa ni tita lori gbogbo ita igun. Ṣugbọn amoye so wipe awọn oniwe-nmu lilo ni oloro si ilera. Nitorina o jẹ pataki lati mo bi a ọjọ le ti wa ni run gaari. Lori yi ati awọn ti a yoo soro ni yi article.

Jẹ nibẹ gaari?

Dun awọn ololufẹ jẹ gidigidi lati parowa fun u pe nmu agbara jẹ lewu. Diẹ ninu awọn ko le fojuinu a kofi tabi tii nkanmimu lai kan diẹ ti o dara ßibi gaari. Jẹ ki ká ni oye gbogbo awọn kanna: jẹ tabi ko jẹ funfun lulú.

O fi kun loni ni ọpọlọpọ awọn ọja, ati ni diẹ ninu awọn adayeba (bi ninu eso) ni lakoko.

Itọsẹ gaari yi ninu awọn ile ise wa ni:

• glukosi;
• lactose;
• dextrose;
• fructose;
• ati bẹ lori.

Sugars ati awọn kalori

Ni afikun si unrẹrẹ, adayeba suga le wa ani ninu awọn akara ati pasita. O wa ni jade wipe awọn gidi nilo fun refaini suga ninu eda eniyan, ti ko si! Lete kan ni tan-sinu kan oògùn, ati lati wọn ko si ọkan le kọ. Nikan ọkan eya gaari produced akude nọmba:

• ohun ọgbin;
• oka;
• beet;
• Maple;
• ọpẹ;
• ati awọn miran.

Sibẹsibẹ, ko si ohun ti Iru ọja ko ba ya, yoo, ni o daju, pe gbogbo awọn kanna kalori akoonu. Yi funfun FOE gbogbo ọjọ ìgekúrú ara.

Ipalara tabi anfaani

Sugbon bi awọn ọjọ ti o le je suga? Fi kekere kan lulú ni kofi, tii, ti o wa ninu àkara ati awọn miiran onjẹ. Ti o ni, a je uncontrollably. Alas, awọn gun-igba ti o ko le tẹsiwaju lai ikolu to gaju. Lẹhin ti gbogbo suga:

• O ti wa ni a eru ọja si ara, eyiti o nyorisi si awọn lẹsẹsẹ pẹlu kan ti aipe kalisiomu, niwon ase Wẹ lati awọn egungun; nitori ti yi sese osteoporosis ati ki o baje eyin;
• refaini ege maa nile ninu ẹdọ, a yipada si sinu glycogen, eyi ti oriširiši ti a ti sopọ mọ glukosi ohun ti, ati nigbati gidigidi awọn ti o pọju iyọọda oṣuwọn, sanra oja bẹrẹ lati dagba;
• a inú ti ebi, ti o jẹ ko adayeba, ati ki o kan didasilẹ ilosoke ninu awọn ipele ti hisulini ati glukosi okunfa ti overeating;
• bi a Nitori, se agbekale ati ẹjẹ arun, mu ki awọn ewu ti okan kolu ati ọpọlọ - ki dun ehin san fun ifẹ rẹ;
• Jubẹlọ, pọ agbara ti dun nyorisi si ti tọjọ ti ogbo, bi ara elasticity wa ni sọnu ninu ara accumulate free awọn ti ipilẹṣẹ ni kiakia ati wrinkles waye;
• Sugar jẹ gidi kan oògùn, maa nfa lagbara gbára;
• lete irẹwẹsi ma, bayi nsii awọn ilekun fun awọn ewu ti àtọgbẹ ilolu tosaaju.

Norma suga

Ti o ba ti, lẹhin ti gbogbo awọn ti awọn alaye ti o gba fun diẹ titẹ ibeere: bi o Elo le ti wa ni run fun ọjọ gaari, o yẹ ki o wa woye wipe amoye pe o yatọ si awọn nọmba. Eleyi 9-10 tablespoons ojoojumọ, tabi 30 si 50 giramu. Sugbon ni kete ti o kọ nipa gbogbo awọn ẹgbẹ ipa, ani mọ bi ọpọlọpọ awọn giramu gaari le ti wa ni run ni ọjọ kan, o jẹ kedere ko nikan. Ti o ba lo ọja yi ko, boya o jẹ tọ ti o jẹ? Ati awọn ti o pinnu lati fun soke suga, bi o si imukuro o lati onje, ti o ba awọn julọ adayeba awọn ọja ti a lo gbogbo ọjọ, o le ṣee ni?

Ni ibere lati wa jade bi Elo fun ọjọ o le je suga, ki bi ko lati ipalara fun won ilera, a gbọdọ akọkọ ni oye wipe o wa ni a adayeba suga ri ni adayeba awọn ọja, ati awọn tabili, lati eyi ti farahan gbogbo awọn wahala ati awọn àníyàn. Ti o ba yago fun yi keji iru gaari, ni fifuye lori ara ti wa ni dinku significantly. Ati awọn ti o ri kan adayeba aropo fun o, ki o si awọn dun ehin yoo ko wa si nbaje.

Ohun ti iwin to so fun wa nipa gaari?

Dun ololufẹ sọ ni ojurere rẹ, so o daju wipe awọn suga atilẹyin deede ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ṣugbọn ti o ba ye awọn ibeere, ti o wa ni jade wipe yi ni o kan kan Adaparọ. Glukosi ni ara, dajudaju, pataki. Sibẹsibẹ, o gba o lati eka carbohydrates ti o wa ninu mejeeji ni eso ati ni cereals, ẹfọ ati awọn miiran adayeba awọn ọja. Pẹlupẹlu, o ti wa ni pipin laiyara, awọn nkan ti nwọ awọn ẹjẹ ni ẹẹkan, ki awọn suga maa n dinku, ati siwaju fueling lete ko ni nilo.

Awọn oja mọ sweeteners bi "Neotame", "Aspartame" ati "sucralose". Awọn ibeere Daju, bi ti won ba wa wulo lati ara ati lati bawa ti o ba ti wọn-ṣiṣe. Ṣugbọn a ko idahun si awọn amoye ti o ti wa ni ko fi fun. Iwadi ti wa ni tẹsiwaju. Ohun kan jẹ awọn: aboyun ati awọn ọmọ ti wa ni ko gba laaye.

Miran ti awon ibeere ti wa ni ti oro kan pẹlu awon ti o fẹ lati padanu àdánù: bi o Elo suga ọjọ kan, o le jẹ a eniyan lati padanu àdánù? Idahun fun a dun ehin yoo jẹ itiniloju. Fun idi eyi, a nilo lati patapata fi kọ suga ati ki o bẹrẹ njẹ ọtun wulo ọja.

Sugbon ohun ti nipa awon ti ko le fojuinu aye mi lai gaari? Mo ti le ropo fun u ani oyin? Bíótilẹ o daju wipe oyin ni gbọgán ko kere awọn kalori ju gaari, o jẹ gidigidi wulo ọja fun awọn ara ati ko ipalara rẹ. Nítorí náà, dajudaju, dara lati lo suga dipo ti oyin sibi.

Ṣugbọn a orisirisi ti pastries ati onisuga ti kuna gangan ni "dudu akojọ". Bayi, o jẹ pataki lati gbagbe nipa gbogbo ona ti ifi, ndin de, pese ounje, eso ìsọ juices ati ki o fi sinu akolo unrẹrẹ. Sugbon o jẹ išẹlẹ ti awọn ọmọ yoo ni anfani lati se alaye awọn ipalara lete. Nitorina, nigbati pinnu bi o Elo suga le je lori ọjọ a ọmọ gbọdọ ro, akọkọ ati awọn ṣaaju, on awọn fọọmu ti o wa ninu adayeba awọn ọja. Oríkĕ suga ni, ni ibamu si awọn amoye, fun awọn ọmọde soke lati 3 ọdun atijọ nilo 10 g fun ọjọ kan, ki o si 3 years - '15

ti o dipo

Dipo ti nwa fun ohun idahun si ibeere, bi ọpọlọpọ awọn ṣibi gaari le ti wa ni run ni ọjọ kan, o jẹ ti o dara ju lati wa adayeba awọn ọja ati ki o lo wọn. Fun apẹẹrẹ, eweko ti Stevia ni o ni a sweetish lenu. O le wa ni afikun si ounje lai harming wọn ilera.

O tayọ "sweetener" ati yoo jẹ awọn aforementioned oyin. Ṣugbọn pẹlu wọn o jẹ dara ko lati overdo o, nitori awọn nọmba ti awọn kalori ni awọn ọja ti lọ nipasẹ awọn oke.

ipari

Nítorí, o jẹ ti o dara ju lati fun soke lete patapata. Adayeba onjẹ ni ẹ sii ju to nilo fun eda eniyan aye oludoti. Ki ma ko gbagbo sucrose ati sladostiproizvodyaschim ilé iṣẹ ti o wá soke pẹlu gbogbo ona ti aroso nipa bi wulo ọja yi, ati bi Elo fun ọjọ o le je suga ninu àtọgbẹ ati awọn miiran arun. Ti o dara ju Idahun: ko ni gbogbo.