Bawo ni lati ya soke awọn ti iṣelọpọ (Muu). ijẹ ẹya ara ẹrọ

Ọpọlọpọ awọn ti gbọ o jẹ seese wipe a eniyan je, bi o Elo ti o nfe ati ki o ko jèrè àdánù, ati awọn miiran ti wa ni nini àdánù lai nmu agbara ti ounje. Eleyi jẹ ko yanilenu. Gbogbo awọn ọrọ ninu awọn ti iṣelọpọ ati iyara. Ni awọn article a jo wo ni awọn Erongba. Mọ tun bi o si "overclock" awọn ti iṣelọpọ.

Awọn isẹ

Awọn ti iṣelọpọ ti awọn ara jẹ kan ti iṣelọpọ eyi ti o le ni kan yatọ si iyara. Jẹ ki a ro diẹ paapa awọn ti iṣelọpọ. Ohun ti yoo ni ipa lori ti iṣelọpọ? Ni awọn ara ti biokemika aati waye, ninu eyi ti ilana oojọ ti awọn kalori iyipada sinu agbara. Awọn Gere ti yi ṣẹlẹ awọn dara. Losokepupo itaja sanra ti o ti fipamọ nọmba rẹ. Lọna, isalẹ awọn ti iṣelọpọ, awọn diẹ sanra ti wa ni nile, bi o ti wa ni laiyara gba. Ipo yìí jẹ ko nikan bonkẹlẹ si awọn complexion, sugbon tun fa irregularities ni orisirisi ara ati awọn ọna šiše. Lati se awọn wọnyi undesirable ipa, o jẹ pataki lati mo bi o si fọn ti iṣelọpọ.

Okunfa ti ni agba awọn oṣuwọn ti paṣipaarọ

1. Ori. Ni a ọmọ ọjọ ori, ti iṣelọpọ waye Elo yiyara ju ninu ogbó. Eleyi tumo si wipe ninu papa ti ijẹ-ara oṣuwọn dinku. Awon agbalagba enia, awọn le o yoo jẹ lati xo excess àdánù.
2. Paul. Ni obirin, awọn ti iṣelọpọ jẹ losokepupo ju wipe ti awọn ọkunrin. Eleyi yoo ni ipa lori awọn homonu ọja-, ìrànwọ ni ile ati mimu isan ibi-. Isan pelu expend diẹ agbara fun aye ati deede functioning ti ko ọra fẹlẹfẹlẹ.
3. Heredity. Ijẹ ẹjẹ le ti wa ni jogun, nitori jiini na.
4. Tairodu arun tiwon si a idinku ninu ijẹ-oṣuwọn.
5. Iga ati body àdánù. Awọn ti o ga awọn àdánù ti awọn eniyan, awọn diẹ agbara ti wa ni expended fun aye re. Lati yi o telẹ wipe awọn ti iṣelọpọ ni yiyara fun o tobi eniyan.
6. Aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Nigba ti o ba lo awọn lori fun agbara posi. Accordingly, awọn ijẹ-oṣuwọn jẹ significantly ti o ga ninu awọn ti nṣiṣe lọwọ eniyan.
7. Wahala. Ṣàníyàn, şuga ati wahala din ijẹ-oṣuwọn. Awọn wọnyi ni ipo ti wa ni tun ãwẹ ati orun aini.

Mọ awọn loke ifosiwewe, o jẹ rọrun lati ro ero bi o lati ya soke awọn ti iṣelọpọ ni a fi fun ipo.

Isiro ti ijẹ-ara oṣuwọn

Figuring jade bi o lati ya soke awọn ti iṣelọpọ, o nilo lati mọ awọn oniwe-ere sisa. Lati ṣe iṣiro awọn ipele ti wọn ti iṣelọpọ ni isinmi akoko (RMR), pataki lati lo a agbekalẹ ti o ni awọn julọ deede. Awọn isiro ti wa ni ošišẹ ti lilo awọn idagba oṣuwọn, àdánù, ori.

• Fun awon obirin: RMR = 9,99 x àdánù (kg) + 6.25 x Iga (cm) - 4,92 x ori - 161.
• Fun awọn ọkunrin: RMR = 9,99 x àdánù (kg) + 6.25 x Iga (cm) - 4,92 x ori + 5.

RMR ni awọn pataki ojoojumọ ibeere ti awọn kalori fun awọn ara lati sinmi. Lati ṣe iṣiro awọn ojoojumọ Ìwé yẹ ki o gba sinu iroyin ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

tolesese ti onje

Ti o ba ti a eniyan ko ni ni eyikeyi arun ati kẹtalelogun tẹle awọn àdánù ni ko soro, ti o ba ṣe iṣiro awọn ojoojumọ iye ti awọn kalori. Awọn wọnyi ni data ti wa ni itọkasi lori awọn ọja. Kalori kọ iyasọtọ ni gbogbo awọn ọja lo fun ọjọ kan. Awọn isiro ti wa ni lilo ṣe pataki tabili (ti won le wa ni ri ni gbangba ašẹ). Gbogbo ọjọ, o yẹ ki o gbiyanju ko lati koja awọn oṣuwọn ti awọn kalori ti nilo.

Bawo ni lati ya soke awọn ti iṣelọpọ?

Awọn ifilelẹ ti awọn ọna ti jijẹ ijẹ-oṣuwọn - deede ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, nigba eyi ti awọn isan ile. Ni akoko kanna agbara diẹ agbara. Fun apẹẹrẹ, sanra ati isan àsopọ iná 20 kcal fun ọjọ kan ati ki o 70-100 kcal, lẹsẹsẹ. Sport fifuye se ẹjẹ san, mu ki awọn oṣuwọn ti respiration ati okan oṣuwọn, awọn kalori iná yiyara, ati ti iṣelọpọ iyara soke. Akọkọ ohun ti o wa wipe ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti wa ni waye ni gbogbo ọjọ, pelu ni aṣalẹ, sugbon ko nigbamii ju wakati meta ki o to bedtime. Ti o dara ju akoko fun yi - 18.00-19.00 wakati. Awọn ojuami ni wipe ki awon eniyan mu awọn igbohunsafẹfẹ ti pọ iṣelọpọ. Akọkọ ohun ti o ko lati lo gbogbo ona ti awọn ounjẹ. Bi awọn kan abajade, awọn ijẹ-oṣuwọn ti wa ni significantly dinku, ara ti wa ni depleted, o ti wa ni slowed mọlẹ gbogbo lakọkọ.

Nigbati ọkunrin kan ba pada lẹẹkansi wọn ibùgbé onje, fats bẹrẹ lati accumulate "ni Reserve" ni awọn fọọmu ti ohun idogo. Ni ọna yi ara idahun si awọn agbara mu ebi ati gbìyànjú láti reinsure ara wọn. Ninu da awọn idahun si ibeere, idi lẹhin ti onje awon eniyan gba sanra siwaju sii. O gbodo ti ni ranti pe ebi ati overeating din awọn oṣuwọn ti iṣelọpọ, ki o nilo lati je kekere, loorekoore ounjẹ. Ni afikun, a ògo ti o dara isiro - hearty aro ati ki o kan dukiya Iribomi. Lara ohun miiran, o ti wa ni niyanju lati gba to sun wa siwaju sii seese lati rin, lọ fun a ifọwọra, iwẹ. Eleyi tun iranlọwọ lati rii daju kan deede oṣuwọn ti iṣelọpọ.

"Pataki" ọja

Lori ibi Oyan ounje body nlo kan awọn iye ti agbara. Ni ibere lati daradara fọn awọn ti iṣelọpọ, o nilo lati ya lati je ifunwara awọn ọja, eja, boiled tabi ndin fọọmu, si apakan meats, ohun omelet tabi scrambled eyin. Tun mu awọn oṣuwọn ti iṣelọpọ agbara ati onjẹ pẹlu Omega-3 (ọra acids), okun, Vitamin _B6, iodine. Ni afikun, o ti wa ni niyanju lati jẹ ojoojumọ ọkan lẹmọọn ati eso girepufurutu, bi osan unrẹrẹ ṣọ lati iná sanra. Tun tiwon si awọn ti iṣelọpọ ipele ti alawọ ewe tii ati turari.

sanra ti iṣelọpọ

Nibẹ ni o wa orisirisi ona to ijona rẹ.

1. O nilo lati jẹ kekere ati igba, apapọ yi opo pẹlu ibakan idaraya.
2. O jẹ pataki lati se atẹle awọn functioning ti ẹdọ, bi o ti fun wa ensaemusi ensaemusi. O ṣeun si awọn iṣẹ-ṣiṣe ti awọn oniwe-ẹyin ti wa ni ti o dara ti iṣelọpọ ti bilirubin.
3. Ara ṣiṣe yẹ ki o wa a gun-igba (o kere wakati kan), bi lakoko sun suga ninu ẹjẹ, ati ki o sanra.

Awọn ti iṣelọpọ ti microorganisms

Awon tabi awọn miiran pataki lakọkọ ti o waye ni microorganisms ṣe soke awọn ti iṣelọpọ. Abajade opin awọn ọja ti awọn wọnyi lakọkọ wa ni a npe metabolites. Yi iru wa ni characterized nipa igbekale ati agbara ti iṣelọpọ. Eleyi jẹ nitori ti awọn ti iṣelọpọ ti microorganisms ti gbe jade ni meji ti o yatọ ati, ni akoko kanna, aṣọ lakọkọ: anabolism ati catabolism. Nigba ti anabolism ti iṣelọpọ gba ibi pẹlu free agbara gbigba. Ninu apere yi agbara kan jo kekere iye ti onje ohun elo. Catabolism woye agbara Tu ilana. O agbara a significant iye ti sobusitireti. Todara ati agbara ti iṣelọpọ jẹ gidigidi Oniruuru. Awọn microorganisms anfani lati lo ohun tobi pupo iye ti Organic ati eto ẹya ara agbo bi awọn ifilelẹ ti awọn agbara orisun. Awọn sisan ti agbara paṣipaarọ koja todara ati ki o nyorisi to significant iyipada ninu ayika, ki awọn ifilelẹ ti awọn idojukọ jẹ awọn iwadi ti yi pato ilana. Ni ibamu ti awọn wọnyi meji orisi ti iṣelọpọ faye gba kan diẹ ayipada wọn iyato asekale ti o wa ni ti o gbẹkẹle lori awọn ipo.