Bawo ni lati mura a smoothie ni ile. Nhu Smoothies - ilana

A tobi nọmba ti awọn eniyan leralera mu Smoothies, ko mọ pe yi ni awọn orukọ ninu awọn mimu bi lo. Orukọ rẹ ni igba mousse, Juicy, alabapade ati ki o jin ni akoko kanna ni o wa ti ko tọ si. Lati ko mọ awọn iyato laarin a smoothie ati awọn miiran eso ati Ewebe mimu waye ati asise ninu awọn oniwe-igbaradi. Ati awọn ti o jẹ gidigidi, nitori mura Smoothies ni ile ni a imolara, ati awọn anfani ti awọn oniwe lilo Elo siwaju sii ju lati awọn lilo ti miiran awọn itọsẹ ti awọn ebun ti iseda.

Bawo ni wulo Smoothies

Yi mimu ti wa ni se lati gbogbo awọn ẹya ara ti unrẹrẹ ati ẹfọ, eyi ti o wa ninu awọn oniwe-tiwqn. Wrung ohun gbogbo: Peeli ati awọn irugbin, ati awọn ẹran ara. Ni asopọ pẹlu yi smoothie ọlọrọ ni okun, o dawọle substantially gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ba wa ninu ni ibẹrẹ awọn ọja - ati bayi awọn eroja ti o wa ninu awọn julọ ọjo fun awọn assimilation. Nitorina, Elo diẹ wulo smoothie oje, ani titun squeezed.

Eleyi mimu ti o dara ati awọn oniwe-poku, ki bi o lati ṣe Smoothies ni ile le jẹ ti awọn ga didara, sugbon ko oyimbo presentable ọja. Irisi ti wọn ti tẹlẹ sọnu, ati awọn eroja wa. Ni akoko kanna ti won ti wa ta Elo din owo ju dara-nwa.

Ati ki o wuni ona lati ṣe a smoothie: eroja frayed - ati ki o le run. Ko si idiju wiwa ogbon mimu ko ni beere afikun ati ki o gun-igba ifọwọyi ti wa ni ko ti nilo.

puree

Fun wipe Smoothies be jẹ gidigidi iru si mashed poteto, o jẹ ohun ṣee ṣe lati lo dipo ti ounje. Paapa ti o ba wa ni kq ti wara ati eso - sare ati oyimbo tenilorun. Ọpọlọpọ awọn tara ti o pa rẹ olusin, ropo Smoothies fun aro ati ale. Sibẹsibẹ, ti ijẹun agbara ti ipara ati eso ti wa ni kà ju ga-kalori.

Awọn Smoothies le farapa

Ko si bibajẹ fa ilera mimu ko le, ayafi ti, dajudaju, ko nikan lati jẹ wọn. Gbogbo awọn kanna okun ni o ni ko ti to fun deede isẹ ti awọn Ìyọnu, ki ni awọn isansa ti miiran onjẹ le bẹrẹ ounjẹ isoro (gẹgẹ bi awọn àìrígbẹyà). Ati awọn eyin nkankan lati lenu si nilo, ti o ba ti o yoo ko di a yẹ ehin ni ose. Miran ti daradara ti awọn mimu - apa kan isonu ti vitamin. Nítorí náà, bi o lati ṣe Smoothies ni ile ni rọọrun ni a idapọmọra tabi aladapo, unrẹrẹ, ẹfọ ati awọn berries ti wa ni agadi lati pipin wọn soke obe, nfa awọn eroja gba sọnu. Ṣugbọn yi pipadanu ni ko ju significant - o jẹ jina kere ju nigbati jinna. Akọkọ ohun - se ko ikore smoothie ki o si mu o lẹsẹkẹsẹ. Tabi ki, awọn isonu ti vitamin yoo di Elo siwaju sii ojulowo.

Daradara, awọn ti o kẹhin ti ṣee ṣe ibaje - ti o ba ti o ba wa inira si eyikeyi irinše ti awọn mu. Sibẹsibẹ, awọn isoro le awọn iṣọrọ wa ni yee ti o ba ti lati ṣe nhu Smoothies lati miiran onjẹ si eyi ti o ko ba ni a odi lenu.

sise ni ibere

Dajudaju, ṣaaju ki o to mura a smoothie ni ile, gbogbo awọn eso yẹ ki o wa ni fara ti mọtoto. Ranti wipe awọn ooru itoju ti ko ba yẹ, ki o si nitorina, ni ibere lati yago fun ohun inu Ìyọnu flushing yẹ ki o wa ni paapa ṣọra. Ti o ba tẹ sinu rẹ smoothie nesochnye eso, dilute awọn oniwe-ipara, wara, wara, omi tabi oje (dara lati lo tikalararẹ e). Ri to ẹfọ (e.g., Karooti tabi beetroot) ṣaaju ki o to ikojọpọ sinu kan Ti idapọmọra ni idi wa ni ge. Awọn julọ aseyori Smoothies ni ile ti wa ni gba lati kan apapo ti unrẹrẹ ati ẹfọ pẹlu duro ara ati ki o gidigidi sisanra ti unrẹrẹ ati berries.

orisirisi ti Smoothies

Ni igba akọkọ ti ti wọn - kan onitura mimu. Wọn ti wa ni nigbagbogbo ṣe lai gaari, sugbon o ti ko ni tan ju ekan ohun mimu, darapọ dun pẹlu acid irinše. Fun apẹẹrẹ, a ogede pẹlu sisanra ti blackcurrant. O wa ni jade gidigidi rorun smoothie. Bawo ni lati ṣe awọn ti o kere si dun ti o ba ti mu gidigidi sugary Currant? Fi awọn oje ti osan tabi lẹmọọn.

Next wo - ekunrere. Iru smoothie gbọdọ jẹ lalailopinpin ipon, fere bi ga aitasera ti ko nira. O le fi ninu wọn eyin ati diẹ ninu awọn nitrogen eroja - kanna eso tabi granola.

Desaati Smoothies nipa ti dun. Lati mu awọn sweetness ti won fi chocolate, suga, oyin, epa bota.

Next subspecies - Ewebe. Paapa ni eletan ti won wa ni vegetarians ati Olufowosi ti awọn aise ounje onje. Yi si sè, iru si awọn aṣoju awopọ Smoothies. Bawo ni lati se ti o? Bi apẹẹrẹ gazpacho - mọ Spanish bimo.

Smoothies fun aro

Ti o ba ti o ba pese ohun awọn ibaraẹnisọrọ ani ni ọsan, mimu puree le ropo akọkọ onje. Awọn ibeere si maa wa bi o lati ṣe Smoothies, o yẹ onje aro. Tabi, o le ro "pyureshku" Hercules ati Mango. Fun u, o jẹ pataki lati ya 150 milimita ti wara (dandan adayeba, sugbon Elo sanra ati ki o lenu rẹ gbe), 1 Mango 2 ti o tobi tablespoons ti yiyi oats (tabi awọn miiran oat flakes yara ounje). Ki o si ohun gbogbo ni o rọrun: arọ dà wara, ta ku nipa wakati kan titi ti asọ ti o si nà idapọmọra pẹlú pẹlu awọn Mango, ge si ona ati pitted. Ti o ba ti oju ojo jẹ gbona, o le fi yinyin.

Ko buburu fun aro ati Smoothies pẹlu muesli. Awọn igbehin, ni pato, ki ọpọlọpọ awọn ti wa ni je ni owuro. A nìkan nse kan ti nhu aṣayan. Igbaradi ti Smoothies bi ni išaaju ohunelo: a ife ti wara (fun yi satelaiti --kekere sanra) nà pẹlu idaji kan gilasi ti eso didun kan ati awọn kanna iwọn didun ti wara. Muesli, pelu pẹlu eso ati raisins, ti wa ni kún pẹlu kan adalu ti - ati ki o jọwọ wá lati je.

alawọ ewe Smoothies

Beere fun: idaji a ogede, ọkan pishi, ọkan Mango, a iwonba ti owo, idaji kan ife ti omi. Yọ awọn egungun lati pishi ati Mango, ogede wẹ, w awọn owo. A fi soke gbogbo awọn eroja ni kan Ti idapọmọra ati ki o whisk daradara.

pẹlu wara

Smoothies pẹlu wara ni a oto lenu! Ti won le se mejeeji dun ati eedu, bi a hearty ati ina. Pẹlu wara, yi ibukun nkanmimu lo bi a mimọ, a le iwongba ti ṣiṣẹ iyanu. Tun gbogbo iru wara, ati wara, ati awọn miiran ibi ifunwara awọn ọja le ṣee lo ni kikun fun ṣiṣe Smoothies. Nikan ni ohun ti o yẹ ki o wa ni kà nigbati ngbaradi ohun mimu pẹlu wara-orisun - ni wipe awọn wara ti wa ni o ti gbe sėgbė nipa apapọ o pẹlu ekikan eroja. Nitorina, dun tabi eedu irinše yẹ ki o wa lo.

Invigorating kofi ati chocolate

A nilo: a ogede, kan ife ti lagbara kofi, 50 giramu ti dudu chocolate, a teaspoon gaari, idaji kan ife ti wara, cardamom ati nutmeg - lati lenu. Mẹta chocolate grated ogede fọ ki o si ge. A fi gbogbo ni a idapọmọra, fi awọn ti o ku eroja, gbọn soke.

Pẹlu ẹyin, apple ati karọọti

Aise eyin - kan ti o dara orisun agbara fun gbogbo ọjọ. O ṣe pataki julọ, rii daju wipe ti won ba wa alabapade. O ti tun niyanju lati w daradara lori oke ti ikarahun ṣaaju ki o to fọ ohun ẹyin sinu kan Ti idapọmọra. O yoo dabobo lodi si pathogens ti o le jẹ bayi lori alabapade eyin. Diẹ ninu awọn lilo quail. Nwọn ani alara ati tastier. Sugbon ti won nilo lati mura a nkanmimu. A yoo nilo: meji apples, ọkan adie tabi quail eyin mẹta, mẹta Karooti, 0,5 agolo unsalted ni erupe ile omi, meji oranges. Oranges ni o wa mọ, ge apples. Karọọti o mọ ki o ge bi finely bi o ti ṣee. Illa gbogbo awọn eroja ni kan Ti idapọmọra, lati wakọ si kanna ẹyin. Ti o ba wulo (thinning) fifi ni erupe ile omi. Lu. A iyanu ati ni ilera ohun mimu ti šetan!