Bawo ni lati ko eko lati sí ga? Bi o ga si fo ni agbọn

Bawo ni lati ko eko lati sí ga? Ibeere yi béèrè ara gbogbo agbọn player. Wiwo awọn ere, a Iyanu: bawo le ki sí ga? A rilara pe awọn elere idaraya wa ni anfani lati fo.

Ti o dara fo - awọn kiri lati aseyori ninu awọn ere

Awọn ilosoke ninu awọn fo - ẹya pataki ohun fun eyikeyi player - boya o ni inu agbọn, handball tabi folliboolu. Ga si fo pese ọpọlọpọ anfaani: o ti le gba kuro lati awọn ọtá, lati gbe jade ni simẹnti ti wa ni rọrun lati dabobo nigbati gège ohun alatako lati ya awọn aṣayan. Laiseaniani, yi ni ipè kaadi ni awọn ere, ki gbogbo awọn enia buruku fẹ lati ko bi lati sí ga ni agbọn.

orisi ti fo

Akọkọ ti o nilo lati ni oye awọn ipilẹ agbekale. Ni a ere bi agbọn, lati se iyato laarin meji orisi ti fo: lati ọkan ẹsẹ ati meji. Oti le ṣe nigba ti ė igbese, awọn keji aaye ti wa ni ṣe pẹlu tabi napryzhki. O ti gbà wipe a si fo lati ọkan ẹsẹ jẹ nigbagbogbo ti o ga, bi o ti wa ni ošišẹ ti lẹhin ti awọn ronu. Awọn o daju ni wipe lẹhin ipari awọn fo ė igbese, awọn orin bayi iyipada awọn agbara sinu nṣiṣẹ fo. Bi fun awọn fo lati wọn ijoko, ki o si pẹlu ọkan ẹsẹ ga ko le sí, ṣugbọn pẹlu meji - bẹẹni. Dajudaju, ani pẹlu kan si fo ti meji ẹsẹ lati wa ni ti o ga ti o ba ti o ko ni ṣe kan kun, ati, bi ni akọkọ nla, napryzhki (agbara gbigbe petele ronu si awọn inaro). Sibẹsibẹ, kọọkan player pinnu fun ara rẹ ohun ti Iru waye ni kan pato nla tabi isele. O gbodo ni anfani lati sí jade ni kiakia ki o si ndinku si o pọju iga.

Idagbasoke isan - ti o dara fo

Nigba ti sise a si fo je ọpọlọpọ awọn isan ti awọn ara. Wọn ti wa ni pin si meta awọn ẹgbẹ: hip, pada ki o si malu. Nwọn gbọdọ jẹ lagbara, alakikanju, bi o ti da lori wọn fo player. To awọn ibeere "Bawo ni lati ko eko lati sí ga?" Nikan kan idahun: "Lati se agbekale awọn isan." Lati mu awọn fo, o nilo lati ko nikan gba awọn wọnyi isan awọn ẹgbẹ nipasẹ kan orisirisi ti awọn adaṣe, sugbon tun lati lo wọn ni apapo: lati niwa fo, eyi ti wa ni lilo ni awọn ere. Eyikeyi orin nife ninu bi o si sí ti o ga ni iga. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ti yoo ran lati mu awọn fo.

Fun isan ati fo

Bi tẹlẹ darukọ, fun kan ti o dara fo o nilo lati ko nikan ṣe download ti olukuluku isan, sugbon o tun lati lo gbogbo wọn ni ẹẹkan. Fun yi pipe squats, li kanoosi to si pada ki o si Akobaratan soke si awọn ọmọ-malu. Kikopa ninu awọn ti play ni kilasi, sise orisirisi fo lẹsẹkẹsẹ activates gbogbo isan awọn ẹgbẹ. O le wa ni pọ nikan ni awọn iṣẹlẹ ti ti gbe jade ibakan ikẹkọ. Lati se aseyori ti o dara esi, o nilo lati sí pẹlu gbogbo agbara rẹ bi ti o ba lati dabobo lodi si awọn ọtá. Dekun fo gan fi iga ti fo. Ṣe awọn adaṣe lati sí ti o ga, o nilo lati san ifojusi lati ṣedasilẹ a game ipo (lati se pupo ti repetitions). A esi ti o dara da lori ife ti awọn orin ati awọn agbara ti ara rẹ. Awọn nikan ibakan idaraya yoo fun kan rere esi. Akọkọ ohun - lati darapo fo ati fun isan.

Lai iyokù ko ṣiṣẹ

A ko yẹ ki o gbagbe nipa ọkan pataki ojuami, eyun - isan sinmi. Ni pato eyi kan si pada ti awọn ẹsẹ. Maa laarin awọn adaṣe ṣe 1-2 ọjọ Bireki, sugbon ma ti o ni ko to. A nilo diẹ akoko lati bọsipọ. Igba ti yi jẹ nitori ni ijọ keji eyin si tun ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ, bi nrin. Nitorina, ki awọn isan ti pada, o nilo kekere kan diẹ akoko. Ni awọn isansa ti o kù (yẹ ikẹkọ) isan ti wa ni gbigbe sinu kan ipele ti o le yẹ overvoltage. Dajudaju, nibẹ ni o wa pluses, bi fun mu wọn stamina, sugbon laanu, awọn fo iga lati yi yoo ko mu.

Ohun ti ki o si lati ṣe? Bawo ni lati ko eko lati sí ga? Akọkọ ti gbogbo awọn ti o jẹ pataki lati daradara gbero awọn ise ati awọn ere, lati fun nyin isan sinmi ati akoko lati bọsipọ. Eleyi ko ko tunmọ si wipe o yẹ ki a patapata redraw awọn iṣeto ti awọn ikẹkọ ti gbogbo egbe. Gbogbo eniyan ti o fe lati mu awọn iga ti awọn fo, o yẹ ki o mọ pe a ose lai wahala lori awọn malu le mu gan ti o dara esi. O igba ṣẹlẹ wipe lẹhin kan irin ajo lọ si okun ni rogodo ṣubu jade ninu awọn ọwọ ni iwọn ko ni subu, ṣugbọn - ohun ti fo! Isan simi ati ki o setan fun titun ikẹkọ. Gbà mi, o tọ o!

Adaṣe fun awọn ga si fo si ko o kan

A gbọdọ san oriyin si awọn pataki eto še lati mu awọn fo. Diẹ ninu awọn pese lati ṣe kan orisirisi ti awọn adaṣe, lai considering awọn ẹni kọọkan abuda kan ti awọn orin ti awọn agbọn iṣeto, bi daradara bi awọn ti isiyi giga fo. Nibi ni o wa kan diẹ awọn adaṣe ti o pese wulo alaye nipa ohun ti lati se lati sí ga.

Ni ibere, o nilo kan ti o dara dara ya soke rẹ isan, ki lati sọrọ ṣaaju ki o to eyikeyi idaraya, satunṣe wọn si productive iṣẹ. Pipade lori rẹ ika ẹsẹ - pipe idaraya fun awọn malu. Plus o daju pe o le ṣe ohun ti o yatọ meji: lori odi ifi ni alabagbepo tabi lori pẹtẹẹsì. Awọn julọ pataki ohun ti o nilo lati tẹle - awọn ara nitori awọn jinde ti awọn Oníwúrà isan. O le maili yonuso: lori awọn ẹsẹ ọtún, lori osi ati meji lori. To o si ọkan ona, ẹsẹ (ọkan ona 20 repetitions).

Miran doko idaraya ti wa ni squatting pẹlu kan dumbbell tabi barbell, t. E. Gbọdọ wa ni afikun àdánù. O tun le wọ a weighting ati si ọtun ni wọn reluwe. Wọn ti wa ni o dara nitori won ran se agbekale agility, nipa itoju, ati iyara ninu awọn ere. Ṣugbọn nmu lilo ti wọn farapa awọn orokun ati kokosẹ isẹpo.

Nítorí náà, a ri pe awọn fo - ọkan ninu awọn akọkọ irinše ti awọn ẹni kọọkan ogbon ti kọọkan player. Lati mu o, o nilo lati po si gbogbo awọn isan lowo, sugbon kọọkan lọtọ. Ni ikẹkọ lati mu iru fo. Diẹ ninu awọn eto ti a še ko oyimbo bi o ti yẹ, ki nwọn nilo lati mu ara wọn ikẹkọ eni, mu iroyin sinu gbogbo awọn nuances. Ati, dajudaju, ni eyikeyi nla ti a ko gbodo gbagbe nipa awọn iyokù. Tẹle gbogbo awọn ofin ati awọn ibeere ti bi o lati ko eko lati sí ga, ko si ohun to ribee o - o yoo di a otito titunto si.