Bawo ni lati ko eko lati se titari-ups girl. Ti o tọ ilana ti fa-pipade ati titari-soke fun omobirin

Lọ si awọn idaraya, o le ri kan pupo ti obirin. Kọọkan ti wọn ba pada lati yanju diẹ ninu awọn ti rẹ awọn iṣoro pẹlu ara iwuwo, padanu àdánù tabi, Lọna, lati jèrè isan àdánù. Tabi ni o wa ọjọgbọn elere tabi amọdaju ti contestant ni bikini ẹwa idije. Fere nigbagbogbo, awọn odomobirin ni ikẹkọ aifọwọyi lori awọn ibadi, buttocks, ki awọn ẹya ti awọn ara wà diẹ ju ati abo. Ọpọlọpọ awọn ti awọn apata tẹ, yori ara mi soke lẹhin ifijiṣẹ, fun apẹẹrẹ. Sugbon ko opolopo awon eniyan san to ifojusi si awọn isan ti awọn àyà, apa tabi ejika amure. Ni yi article a yoo wo ni idi ti o jẹ igba pataki lati san nitori ifojusi si ara.

Idi ti o ọrọ:

1. iṣọkan ni idagbasoke body wulẹ gidigidi wuni. Nitorina, ti o ba ti o yoo fun nitori ero nikan lati kan nikan ara ti o, o yoo wo kere si adayeba.

2. Awọn apá ati ejika - ni ti ara obirin, ti o le wa ni wahala-free fun igba pipẹ, ṣugbọn pẹlu ori ni o ni agbara lati gba unsightly. Lati yago fun o jẹ pataki lati irin ni a eka, ni o wa paapa dara fun titari-ups odomobirin.

Awọn ẹya ara ẹrọ Titari-ups fun omobirin

Bawo ni lati ko eko lati se titari-ups girl? Atejade yii jẹ ti ibakcdun si ọpọlọpọ awọn ti o fẹ lati kópa ninu titari-soke. Ọkan ninu awọn julọ gbogbo, wọpọ, ni imurasilẹ wa iru ara ṣiṣe - o ká titari-soke. Pẹlu awọn iṣẹ ti yi iru ikẹkọ le gba a ti samisi yewo lori awọn dipo kukuru igba akoko ti. Yi idaraya ba wa ninu ọpọlọpọ awọn ise ti awọn East. O ti tọ executed titari-ups mu ìfaradà, se agbekale agbara, mu isan iderun ti ejika, pectoral ati inu isan, pada ati buttocks.

Dajudaju, awọn obinrin ara jẹ significantly o yatọ lati awọn ọkunrin ati ki o nbeere awọn oniwe-ẹrù ti ara sile. Ni yi iyi, nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn ẹya ara ẹrọ ti ko ba wa ni n ti o le fa pataki ipalara si ilera. Nitorina, o jẹ pataki lati Titunto si awọn ilana ti wa ni obirin idaraya, lati mọ bi o si daradara ma Titari-ups omobirin.

titari ọna fun awọn obirin

Classic ti ara eko - ni pushups. Simple, sibẹsibẹ eka idaraya ti o je kan iru awọn ẹgbẹ ti isan bi awọn inu isan, pada, ejika, apá ati àyà. Eleyi nse sanra sisun ati isan àdánù làìpẹ nitori wahala. Gbogbo awọn wọnyi anfani yẹ ki o parowa fun o ti ye lati ko bi lati ko bi lati se titari-ups girl.

Nítorí náà, bawo ni o ṣe o?

1. Nitootọ akojopo rẹ ere ije ikẹkọ ati ti ara ipa. Ti o ba ti ọwọ ni o wa lagbara, iwọ yoo nilo lati fifa wọn a bit, lilo orisirisi kan ti awọn adaṣe. O yẹ ki o mọ pe awon adaṣe yoo mu rẹ biceps, triceps. Ko si ko o iṣeduro nibi. O le ṣe awọn adaṣe bi dumbbell ọmọ, straightening, ju. O le fun iṣẹju diẹ lati lu awọn punching apo. O jẹ tun kan wulo idaraya. Akọkọ-ṣiṣe ni akọkọ - lati mura fun awọn adaṣe lori Wobble tẹ.

2. Awọn nira idaraya ni pataki lati maa to lo, yi ti ni gbọye ani nipasẹ awọn julọ stringent awọn olukọni. Maa ko gbagbe nipa ki o si ma ṣe lé ara wọn. Lati bẹrẹ pẹlu ibere titari-soke ko lati awọn pakà ati odi tabi awọn ẽkun. Ni akọkọ nla, duro gangan si awọn odi ati ki o gbe ọwọ rẹ ni o, si fi ẹsẹ rẹ ejika iwọn yato si, igunpa die-die ro. Heliox, pẹlu ese ro ni igunpa ọwọ gbe jo si odi gbogbo ara, fere kàn igbaya. Lori awọn exhale, pada si bere si ipo, titari ni pipa lati odi. Ni igba akọkọ ti to mẹwa titari-soke, ati ki o si maa mu iye. Sugbon o maa. Maa ko wá lati wa jade bi o si ni kiakia ko bi lati se titari-ups a girl, ma ṣe adie.

3. A diẹ idiju iyatọ - titari-ups pẹlu orokun. Fun ọpọlọpọ, o di adele ojutu igbaradi. Duro lori gbogbo mẹrẹrin rìn, apá straighten awọn igunpa o si fi wọn lori awọn shoulder-iwọn yato si. Die-die gbe rẹ ẽkun pada ki o si gbe ẹsẹ rẹ ni inaro si oke. Fa awọn ikun. Exhaling, tẹ igunpa ki o si kekere ara rẹ si isalẹ. Awọn ọpa ẹhin yẹ ki o wa ni pa ni gígùn, ko caving. Gbiyanju lati ọwọ awọn pakà ono. Maa ko ran awọn isan ti awọn thighs ati awọn buttocks, gbe awọn ara ọwọ, bayi straining ejika amure o. Bẹrẹ pẹlu kan kekere iye ti idaraya, maa npo. Gbiyanju lati wa ni nife ninu eko bi o lati se titari-ups girl, awọn olukọni ati oluko lori amọdaju ti, kọọkan ti wọn ni o ni diẹ ninu awọn ti rẹ aseyori, awọn eerun, boya nkankan yoo jẹ awon fun o ati ki yoo ipele ti siwaju sii, nitori ti a wa ni gbogbo awọn oto.

4. Feeling to agbara lati àdánù adaṣe, gbiyanju lati se titari-soke. Lati ṣe eyi, ya tcnu lori gbooro apá, awọn ese pa straightened. Maa ko tẹ ẽkun ani kekere kan, ẹsẹ gbọdọ jẹ alapin. Wo mọlẹ, ma ko gbe ori rẹ ki o si twirl o, ki bi ko curled li ọrùn rẹ. Rẹ pada, ọrun, buttocks ati awọn ẹsẹ yẹ ki o wa lori kanna ila. Inspiratory sokale, atunse rẹ igunpa. Ọwọ kan awọn pakà ono tabi ni o kere gbiyanju lati se o. O kan bi ni išaaju adaṣe, titari-soke gbọdọ wa ni ṣe fara ninu ni ibẹrẹ ipele. O gbodo ti ni ranti oluko imọran lori bi lati ko eko lati se titari-ups girl.

fa

Miiran idaraya ti jẹ gidigidi gbajumo - o ti n nfa. Adaṣe ti wa ni nipasẹ ošišẹ ti fifaa soke lori igi. Nigbati o fa soke lori igi, o jẹ gan daradara-oṣiṣẹ isan ti awọn ejika amure ati ki o pada. Besikale, yi idaraya ti a lo fun awọn idagbasoke ti awọn pada isan, nitorina okun ti o ati paapa a bit modeli fọọmu. Aibojumu ilana ṣe fa-pipade le jẹ ipalara si ilera, ki o jẹ pataki lati mo bi o lati ko eko lati yẹ soke pẹlu awọn girl ọtun.

itanna

Tightening ni ti gbe jade ni laibikita fun igbonwo ronu. A nilo lati gbiyanju lati din scapula to igbonwo ọwọ kọọkan miiran ni isalẹ. O tun pataki ko lati sinmi inu isan ati isan wọn. Awọn tẹ ntọju ẹsẹ. Gbiyanju lati daradara yẹ soke pẹlu awọn gan akọkọ idaraya, awọn ara ti wa ni anfani lati maa to lo lati. Relearn gan lile, paapa fun olubere.

Mo lero wipe ti a ba ti si dahùn awọn ibeere: "Bawo ni lati ko eko lati yẹ soke pẹlu awọn girl ọtun?"