Bawo ni lati ṣe idiwo fun Ọkunrin kan nipa Nisi Ipọ Isan

Yato si awọn obirin ti o ni ala ti irẹwọn idiwọn, awọn ọkunrin n wa nigbagbogbo lati ni afikun iwuwo. Sibẹsibẹ, yi ilosoke yẹ ki o wa nitori lati excess sanra, ṣugbọn nipa jijẹ isan ibi-. Nikan lati ṣe pe ko rọrun. Ṣaaju ki o to pinnu bi o ṣe le ni iwuwo ọkunrin kan nilo lati ni iwadii akọkọ pẹlu dokita kan. Dokita yoo ṣe iranlọwọ lati pinnu ipele ti o yẹ fun idaraya ati pe yoo wa awọn itọpa ti o le ṣee ṣe fun lilo ti ipa agbara ti o pọ sii. Lẹhin eyi, o le bẹrẹ lati kọ iṣan. Eyi nilo: isẹ ṣiṣe ti o lagbara, ṣiṣe deede to dara ati isinmi to dara. Awọn ofin wọnyi yoo nilo lati pa fun igba pipẹ, ṣugbọn o dara julọ ni gbogbo aye mi.

Ọpọlọpọ gbagbọ pe wọn mọ bi o yara yara lati ni iwuwo fun ọkunrin kan, ohun gbogbo jẹ irorun - diẹ sii lati jẹ ati pe o kere lati gbe. Sibẹsibẹ, ohun gbogbo jẹ gangan idakeji. Awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ ti o tọ. Isan eniyan ṣe ti amuaradagba, awọn ikole ti titun ẹyin beere amuaradagba bi a ile awọn ohun elo ati ki o carbohydrates bi agbara lati ṣe awọn ise. Gbogbo nkan wọnyi ti ara eniyan gba pẹlu ounjẹ. Awọn ọlọjẹ ninu ara ṣubu sinu amino acids ati awọn iṣan iṣan titun ti wa tẹlẹ lati kọ wọn. Awọn ọlọjẹ eranko jẹ ẹran, eyin, eja, awọn ọja ifunwara, ati Ewebe - ẹfọ ati awọn cereals, ọpọlọpọ wa ni awọn ewa ati buckwheat.

A ti pin awọn carbohydrates sinu rọrun ati idiyele. Simple carbohydrates (suga) ko soju kan ti o tobi agbara iye fun awọn ara bi ni kiakia o gba wọ inu ẹjẹ. Awọn carbohydrates ti eka ni o wa ninu awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ ounjẹ, wọn n pese ipa agbara ti ara fun ara. Awon eniyan ti wa ni iyalẹnu bi o lati jèrè àdánù ọkunrin mọ pe o gba awọn ọtun apapo ti titẹ awọn ara ti amuaradagba ati carbohydrates. Awọn ẹya ara ẹni n ṣaṣepọ awọn carbohydrates ti ara, ati gbogbo awọn opo ti wa ni a fi sinu awọn iṣan ati ẹdọ ni irisi glycogen (awọn ile-itaja carbohydrate). Nigba ti eniyan ba bẹrẹ lati ni ipa ninu ipa agbara ti o lagbara, awọn ẹtọ naa tun lo fun agbara.

Ṣugbọn lilo awọn ọlọjẹ nikan ati awọn carbohydrates ko to, o gbọdọ jẹ iṣiro ti o tọ, ati fun imuse rẹ, o jẹ dandan lati ni awọn fats ati awọn vitamin ninu ara. Fats gbọdọ wa ninu ọpọlọpọ awọn ohun elo ti ko ni iyipada ti o ṣe ilana ilana ilana iṣelọpọ. Sugbon nikan wulo Ewebe fats, bi daradara bi ifunwara, eja, eran bi refractory fats ti wa ni iyipada sinu idaabobo plaques ti wa ni nile ni awọn ẹjẹ ngba. Nitorina, nigbati o ba yan bi o ṣe le ni iwuwo, ọkunrin kan nilo lati pinnu lori ounjẹ to dara. O jẹ dandan lati jẹ ẹran ati eja ti o din, awọn ọja ifunwara (paapaa warankasi Ile kekere), awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ.

O ṣe pataki lati ṣe ipinnu bi a ṣe le ni iwuwo si ọkunrin kan pẹlu iranlọwọ ti ilọsiwaju iṣan isan, lilo ti o nlo si igbesi agbara ti ara. Ikẹkọ gbọdọ wa ni deede, o kere ju meji tabi mẹta ni ọsẹ kan. Iye akoko ikẹkọ ko yẹ ki o to ju wakati kan lọ, nitori ni wakati kan ara yoo bẹrẹ lilo awọn isinmi ipamọ, eyi ti ko ṣe alaiyẹ. Ti ṣe pataki lati fifun awọn isan o ko ṣe pataki, ṣugbọn fifuye yẹ ki o mu sii nigbagbogbo. Ko si ipa ti o kere ju ilọsiwaju ti o pọju lọ ni isinmi isinmi laarin awọn akoko ikẹkọ. Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni daradara ni waiye ni afẹfẹ lati pese awọn atẹgun to dara fun isunmi. Nkan ti o kun deede ati ṣiṣe idaraya deede lati mu iwuwo pọ nipa sisọ ibi-iṣan iṣan. Ṣugbọn ti o ba ti o ba ni diẹ amojuto isoro, bi o lati gba sanra eniyan, lai lilo Elo akitiyan, ki o si pa ni lokan pe àdánù ere nìkan nipa awọn ikojọpọ ti sanra ninu ara, le fa pataki ipalara to ilera eda eniyan.