Awọn ọdunkun jẹ ọlọrọ? Onje tio dara iye ati awọn oniwe-ikolu lori ara wa

ti a ba wa igba ni àwárí ti alaye nipa ohun ti o jẹ wulo tabi ti ounje fun ara wa. A Iyanu ohun ti ọlọrọ Mango ati ẹja nla kan, akan eran tabi ti ọpọtọ wá. Sugbon ma a san kekere ifojusi si wipe ounje ti o ṣubu si wa lori awo fere ni gbogbo ọjọ. Ati ni o daju ti o ipinnu bi ounje n ni ara wa. Loni a soro nipa a ọja ti a, awọn Slavs, ma tun npe ni "keji akara". Ati awọn ti o ni otito: boya o jẹ ooru tabi otutu, a tobi metropolis tabi ìrẹlẹ abule lori awọn tabili pẹlu ohun enviable oṣuwọn han wa ayanfẹ ọja - poteto. Onje tio dara iye ti yi ni painfully faramọ si wa Ewebe jẹ kosi gan pataki. O si ko o kan ṣe awọn ipa ti ounje ti o satisfies ebi, sugbon o tun kún wa pẹlu agbara, vitamin, ati ki o jẹ ani anfani lati gan larada.

ilera njẹ

Ni ilera ounje jẹ nipataki ti o gbẹkẹle lori bi o ti wa ni iwontunwonsi. O jẹ pataki lati ṣe awọn akojọ ni ona kan ti o jẹ anfani ti eroja ko nikan iranlowo kọọkan miiran lenu awọn agbara, sugbon o tun awọn kemikali tiwqn. Pẹlu insufficient replenishment ti vitamin tabi awọn miiran eroja ninu ara ko le nikan ni iriri awọn deteriorating ipinle ti ilera, sugbon o tun isẹ nṣaisan.

O yẹ ki o tun san nla ifojusi si ohun ti a je. Awọn ọja gbọdọ jẹ ti ga didara, alabapade, daradara ti o ti fipamọ ati ki o pese. Ti o ba kuna lati ni ibamu si le tan eyikeyi, paapa julọ arinrin ounje sinu majele fun ara wa. Jẹ ki ká ya kekere kan akoko lati, ohun ti o duro fun awọn poteto. Onje tio dara iye, kemikali tiwqn, awọn oniwe-anfaani ati ipalara si wa ara, bi o lati lo ọja yi ni ounje - o wa ni akọkọ oran, eyi ti a yoo fi ọwọ kan lori loni.

O si energizes

Poteto - ohun idi olori lori akoonu ti sitashi. Sugbon o ko nikan takantakan si ìwọnba lẹsẹsẹ, sugbon tun mọ nipa awọn henensiamu si awọn polysaccharides. O ti wa ni ti won fun wa ni agbara ati agbara. O yẹ ki o mọ pe ni isu ti pẹ orisirisi (otutu), ni sitashi diẹ ẹ sii ju sẹyìn. Ṣugbọn eyi ni ko ni nikan ano, eyi ti o jẹ ọlọrọ ni poteto. Onje tio dara iye ti awọn ọja jẹ nitori ati awọn akoonu ti awọn ọlọjẹ, ati Nitorina, awọn amino acids ti a nilo lati rejuvenate ara, pẹlu wọn iranlọwọ ara wa Títún titun ẹyin. Lara wọn - kan amuaradagba, albumin, globulin ati peptone. Ọdunkun amuaradagba akoonu jẹ nikan die-die si eni ti eran awọn ọja ati eyin.

ohun alumọni

Awọn kemikali tiwqn ti ọdunkun po lopolopo pẹlu macro- ati micronutrients, jẹ ọlọrọ ni vitamin. Lara awọn erupe ile oludoti ja potasiomu - 427 mg, irawọ owurọ - 58 mg, ati magnẹsia - 22 mg fun 100 g ti tuber. Fun awọn ni kikun ekunrere ti awọn ara ti awọn wọnyi eroja to ohun agbalagba jẹ to lati je 300 giramu ti poteto fun ọjọ kan.

Awọn kemikali tiwqn ti ọdunkun tun ni:

• Choline - 13 mg;
• Kalisiomu - 11 mg;
• Soda - 6 mg;
• iron - 0.8 mg;
• selenium - 0,4 mg.

Lara awọn kakiri eroja ni o wa bayi sinkii, Ejò, bromine, koluboti, boron, manganese, iodine ati ọpọlọpọ awọn miran.

ati vitamin

Ọdunkun ni o ni kan to ga akoonu ti vitamin, paapa ọpọlọpọ ninu ascorbic acid (Vitamin C) - 11 mg fun 100 g ti ọja. O je ọpẹ fun u pe Europe je anfani ni ọkan akoko lati ṣẹgun awọn ajakale ti scurvy. Bakannaa, o jẹ ọlọrọ, ati B vitamin - B1, B2, B3, B6 ati B9. Awon isu ni ati Vitamin K, ati awọn oniwe-ni ọgbin onjẹ le ri ni ko nigbagbogbo awọn ọran. Awọn oniwe-iye jẹ gidigidi pataki - o ntẹnumọ ipinle ti ẹjẹ, ati gbogbo ẹjẹ eto bi kan gbogbo, ni o wa deede.

Ipa lori ara

Ni aise poteto onje tio dara iye jẹ Elo ti o ga ju wipe ti awọn ti o kẹhin ooru itọju. Ọpọlọpọ vitamin ti wa ni run nigba ti sise ilana, nitori ti a gbọdọ gbiyanju lati ṣeto a satelaiti bi yarayara bi o ti ṣee. Alabapade ọdunkun oje ni o ni iwosan-ini ati ki o jẹ wulo fun awọn ti ngbe ounjẹ eto: o jẹ anfani lati ni arowoto gastritis ati paapa àdáìjiná. Awopọ lati ọdunkun sipo awọn Ìyọnu, ifun ati ki o ni a ìwọnba diuretic ipa. Awọn oniwe-rere ikolu lori okan ati ti ẹjẹ ngba ni o wa tun gan tobi.

poteto ati anfaani ni agbara lati larada eyikeyi ọgbẹ, adaijina ati Burns. Bi won kekere kan aise poteto lori kan itanran grater ati ki o waye si iná (ọgbẹ), kan diẹ ninu awọn wọnyi "akoko" eyikeyi, ani awọn julọ nira ọgbẹ bẹrẹ lati simu,, ati awọn iná yio si jẹ lori. Awọn tọkọtaya boiled "mundirki" jẹ gidigidi wulo ni arun ti oke atẹgun ngba.

Anfaani, ko ipalara

Awọn ifilelẹ ti awọn fojusi ti awọn eroja ninu awọn tuber - labẹ awọn ara. Lati wọn, a ṣọ lati xo, idi ti a ngba ara wa ti julọ ninu awọn wa kakiri eroja ti o wa ni ki ọlọrọ ni poteto. Onje tio dara iye ti o yoo jẹ Elo ti o ga ti o ba ti to Cook o pẹlu awọn ara. O jẹ ko nigbagbogbo ṣee ṣe lati kan si awọn pẹ orisirisi ti poteto, nitori won ara jẹ ohun nipọn, ṣugbọn awọn odo - oyimbo. Daradara fi omi ṣan awọn poteto ati ki o Cook ni yi fọọmu tabi beki. Ati paapa kekere nodules ti o tobi poteto jẹ Elo siwaju sii wulo, ati pese Elo yiyara. Gbiyanju ko lati kun wẹ poteto pẹlu omi, o jẹ dara lati Cook o lẹsẹkẹsẹ. Ọpọlọpọ vitamin ti wa ni awọn iṣọrọ fo jade ki o si ni tituka ninu omi.

Ẹ kò gbọdọ jẹ poteto, eyi ti o ni a Greenish ara àbààwọn tabi o le gbó. Awọn wọnyi ni isu ni o wa ọlọrọ ni solanine - kan ti ti jẹ lewu si ilera. Ti o ba se akiyesi wipe ọdunkun bẹrẹ si rú - xo ti rostochku ki o si fi o kan ni itura ibi (firiji tabi ipilẹ ile).

Bi o ti le ri, awọn anfaani fun wa body ko nikan mu okeokun awọn ọja, sugbon o tun wa ti ara, diẹ ninu awọn ilu abinibi ati olufẹ. Jẹ fetísílẹ si wọn ilera, ati awọn ti o yoo esan dahun si o pẹlu Ọdọ. Health si o ati rẹ feran eyi!