Awọn adaṣe fun isalẹ sẹhin

Nigba ti nwaye pada irora ni a mba awọn adaṣe, lati ṣe eyi ti o ti niyanju fun attenuation ti irora ku, ati ni irú ti won iṣẹlẹ - lẹsẹkẹsẹ ma duro ni idaraya. Ibanujẹ ni isalẹ ti kii ṣe idi fun iberu ati iporuru, o nilo lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu awọn agbeka.

Awọn adaṣe ti awọn ile-idaraya ajẹsara ti wa ni lilo lati mu okun ẹhin sii, awọn isan ara ati atunṣe awọn iṣẹ ti ọpa ẹhin.

Gbogbo awọn adaṣe fun sẹhin isalẹ yẹ ki o ṣe awọn igba mẹẹdogun, lakoko ti o ba ngbọra si iṣoro rẹ, nigbati ibanujẹ ba waye, o yẹ ki o ya adehun tabi gbiyanju lati ṣe ikede ti idaraya naa. Ti o ba lero daradara, o le mu nọmba ti awọn atunṣe pada sii.

Awọn adaṣe fun irora kekere

Lati ṣe idaraya naa, dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ tẹẹrẹ tẹẹrẹ ni awọn ẽkun. Pa ki o si mu ẹmi rẹ, ti o nfa awọn iṣan inu rẹ, o le fi ọwọ rẹ si inu rẹ lati ṣayẹwo irọrun rẹ. Ilana lumbar le tẹ siwaju siwaju. Mu ki awọn isan kuro ki o si ṣe itọju.

Duro ni ipo kanna bi fun idaraya akọkọ fun ikun, gbe egungun naa, gbiyanju lati lọ si awọn ikun pẹlu ọwọ rẹ. Gbiyanju lati duro ni ipo yii fun iṣẹju mẹwa, lẹhinna isalẹ ẹsẹ rẹ. Sinmi fun awọn aaya mẹwa ati ṣe awọn atunṣe pupọ, ti ko ba si awọn itarara irora. Ẹrọ ti o rọrun julọ ti idaraya yii wa. Lati ṣe eyi, o nilo lati dubulẹ lori ẹhin rẹ, sisopọ ọwọ rẹ ni titiipa loke ara rẹ. Nigbamii ti, o yẹ ki o gbe apá oke ti ara, duro fun iṣeju diẹ ati ki o ṣubu si pakà. Lẹhin igbati kukuru kan, tun ṣe idaraya naa.

Fun išoogun ti o tẹle, dada lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, nigba ti ọwọ ọtún yẹ ki o dubulẹ lori orokun osi rẹ. Nigbamii, gbiyanju lati tẹ ẹsẹ osi ni ikun diẹ sii ni agbara, lakoko ti o ṣe jẹ ki o sunmọ ori pẹlu iranlọwọ ti ọwọ ọtún, eyi ti o wa lori ikun. Tẹsiwaju idaraya fun iṣẹju diẹ, lẹhinna ṣe igbadun kukuru ki o tun tun ṣe lẹẹkansi.

Awọn wọnyi awọn adaṣe fun awọn kekere pada le ti wa ni ti gbe jade ni onibaje arun ti awọn ọpa ẹhin, paapa ni lumbar ati sacral ẹhin. Nwọn tiwon si kun awon ti awọn pada isan o si se agbekale ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin. Awọn adaṣe ni a ṣe titi di awọn atunṣe mẹwa.

Duro lori afẹyinti pẹlu ẹsẹ rẹ die-die. Ọwọ - pẹlú awọn ẹhin mọto. Tan apa oke ti ara si apa osi, ati awọn ese ti a tẹ si apa ọtun. Mu ki o duro fun iṣẹju diẹ. Exhale, dada, ati ki o tun ṣe idaraya ni ọna miiran.

Kọn ni iwaju alaga, pẹlu ọwọ mejeji lori rẹ. Nigbamii ti, o yẹ ki o na isanwo rẹ pada bi o ti ṣee. Duro fun iṣẹju diẹ ati tun ṣe idaraya naa. Ti ibanujẹ ba waye, da idaraya naa duro.

Ni ipo kanna ni iwaju alaga, gbe ori rẹ ati ọwọ lori ọga kan. Ni igbadẹ lọra, gbìyànjú lati bọọ sẹhin rẹ si apa ọtun ati osi.

Awọn agbero eerobicu ṣe iranlọwọ lati dinku tabi yago fun irora ni ẹhin. Anfani ti ipa ti tun nínàá awọn adaṣe ti o ran rẹ isan di diẹ rọ. Ṣiṣe jẹ tun sare ti nrin, odo, gigun ati ki o rin ninu omi si omi ni jade igbaya ila.

Awọn adaṣe fun irora irọhin lori irọra yoo ṣe awọn iṣan rẹ ati awọn iyọkuran miiran, ti o kere julọ lati bajẹ.

Ṣugbọn awọn adaṣe kan wa ti ko yẹ ki o ṣe nipasẹ awọn ti o ni irora kekere. Awọn wọnyi pẹlu, akọkọ ti gbogbo, squats. Ti o ba fẹ awọn adaṣe wọnyi, o le ṣe awọn igbọnbọ-ẹsẹ, lai fi silẹ patapata, iru awọn adaṣe bẹẹ ni a kà paapaa ti o munadoko fun okunkun awọn ẹsẹ ati awọn isan inu.

Inọju ni a kà ati pe fẹràn ọpọlọpọ awọn gbigbe ti awọn ẹsẹ ti o tọ lati ipo ipo.

Awọn ti o ni aniyan nipa irora kekere yoo yẹra fun atunse pẹlu igbiyanju lati de ọdọ ika ẹsẹ.

Ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe fun isalẹ sẹhin, kan si dokita kan ati ki o wa boya o le ṣe wọn. Ṣe abojuto ara rẹ ati ẹhin rẹ!