10 ọja, eyi ti gidigidi pìpesè isalẹ awọn ti iṣelọpọ

Rẹ ti iṣelọpọ - o jẹ ohun ti abẹnu ti ngbona ti Burns awọn kalori ati yoo fun ọ agbara. Pẹlu ọjọ ori, ti iṣelọpọ pìpesè isalẹ. Ti o ba je ijekuje ounje, o degrade rẹ ti iṣelọpọ ani diẹ sii. Aigba ti iru awọn ọja yoo gba o laaye lati yago fun yi.

Diet onisuga

Nítorí náà, gbogbo odun rẹ ti iṣelọpọ di losokepupo. Ti o ni idi ti ọpọlọpọ awọn eniyan so pe pẹlu ori, jèrè àdánù, pelu awọn ti o daju wipe won agbara ko yi. Oríkĕ sweeteners - ni yi kan pataki isoro nitori won ni ipa ni kokoro arun ninu awọn ifun, nfa ilosoke ninu awọn ipele gaari ninu ẹjẹ ati bayi mu o ṣeeṣe ti sese Iru II àtọgbẹ ati isanraju. Gbiyanju lati mu itele ti omi. Ti o ba ti o ba mu to omi, o yoo isẹ ipalara fun awọn ti iṣelọpọ. Ti o ba lero ongbẹ ngbẹ, ti o ba wa tẹlẹ dehydrated. Omi le ran o ba lero ni kikun ki o si jẹ kere si. Omi le ani igba die iyara soke awọn ti iṣelọpọ. Awọn oluwadi ri wipe awon eniyan padanu àdánù diẹ intense, ti o ba ṣaaju ki o to onje mu kan diẹ gilaasi ti omi. Ni idi eyi, awọn lilo ti onje sodas yoo fun awọn idakeji ipa. Sweeteners ja si overeating ati ki o fa pataki ipalara si rẹ ara.

kekere-kalori setan onje

Diẹ ninu awọn eniyan gbagbo wipe awọn lilo ti tutunini awọn ọja pẹlu kan kere ti awọn kalori le jẹ kan ti o dara agutan. Ni pato, yi ounje yoo ko ran o padanu àdánù, lori ilodi si, ti o le fa fifalẹ rẹ ti iṣelọpọ. Yẹ ki o jẹ to kalori to ti iṣelọpọ ṣiṣẹ daradara. Ni afikun, ni awọn semis a pupo ti iyo ati kekere ni okun. Ti o ba ṣi fẹ lati je ologbele-pari ọja, darapọ o pẹlu awọn ewa. Ki o gba awọn okun ati amuaradagba, eyi ti gidigidi iranlọwọ lati padanu àdánù. O tun le fi ẹfọ si rẹ gbigba ounje. Won ni a pupo ti omi, eyi ti hydrates ara ati ki o fa satiety. Iru ona yoo gba o laaye lati yomi awọn odi ipa ti ologbele-pari ati ni kikun fojusi si kan ni ilera onje paapa nigbati o ba wa ni ko ni anfani lati pari awọn sise.

kekere amuaradagba onje

Ara rẹ expends a pupo ti agbara nigba amuaradagba processing, ki gbiyanju lati lo o ni gbogbo onje. Kọọkan akoko ti o yẹ ki gbiyanju lati je nipa to ìwọn giramu. O tun le bẹrẹ ni ọjọ pẹlu kan amuaradagba gbigbọn. Ni idi eyi, o Egba ko ni lati beru fun won ipinle ti iṣelọpọ, to kanna ipele ti o ga ti amuaradagba iranlọwọ kọ isan ati isan, ni Tan, lowo ni sisun ti awọn kalori.

alabapade ounje

Ni ilera ounje ko yẹ ki o wa ni oyimbo Bland. Turari - yi jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju ona lati fi adun wulo, alabapade awọn ọja, lai jijẹ caloric akoonu ti ṣe awopọ. Ranti, awọn onje yẹ ki o wa a ibùgbé odiwon, o yẹ ki o wa a orilede lati kan ni ilera onje. O ko le se aseyori rẹ ìlépa ti o ba ti o ko ba fẹ ohun ti o je. Ni afikun, awọn lilo ti turari yoo ran o nà soke rẹ ti iṣelọpọ. Ni ibamu si ẹrọ, awọn lilo ti pupa ata iranlọwọ iná awọn kalori lẹhin ti njẹ intensively. Gbiyanju igba to fi kan orisirisi ti turari ninu rẹ onje lati ni kiakia akiyesi awọn ayipada ninu rẹ biribiri!

oti

O jasi ti mọ tẹlẹ pe oti - yi ni o kan sofo kalori. O ti wa ni ṣee ṣe pe o ko mọ pato bi o ti yoo ni ipa lori ara. Oti inira rẹ ti ounjẹ ngba, eyi ti o le dabaru pẹlu rẹ agbara lati fa eroja, ohun alumọni ati awọn vitamin lati ounje ti o run. Gbiyanju mimu alawọ ewe tii ni aṣalẹ - o ni a nla support ti iṣelọpọ. Ẹrọ ti han wipe awọn ipa jẹ ti ṣe akiyesi nigba ọjọ. Ọtí jẹ wuni lati fun soke, paapa ni akoko kan nigba ti o ba wa ni gbiyanju lati padanu àdánù.

alikama

Diẹ ninu awọn eniyan ni o wa kókó si alikama - ati ni o daju ti o ti lo ni kan tobi nọmba ti awọn ọja. Ti o ba ti ara rẹ jẹ kókó si ni otitọ wipe o jẹ deede, o si accumulate ninu ara, inu ti o fesi si awọn ọja bi ohun invader. O fa iredodo ti awọn Ifun, ẹdọ, ibaje si ma eto ati awọn tairodu ẹṣẹ, eyi ti fi ofin rẹ ti iṣelọpọ. Ti o ba ti o ba fura pe ara nyin ni kókó si alikama, gbiyanju fun awọn akoko lati fun o soke ki o si lati se atẹle boya yewo ninu rẹ majemu.

suga

O jasi mọ pe suga jẹ buburu, ṣugbọn o le ko ni le mọ pe o fa intense igbona. Awọn ara ko le daradara ilana o. Amoye so gba nipa mẹẹdọgbọn giramu gaari fun ọjọ, sugbon opolopo jẹ lemeji bi Elo. Bawo ni lati fix awọn ipo? Ti o ba fẹ dun, je eso. Bẹẹni, nwọn si tun ni suga, sugbon o ti wa ni ko ogidi bi ni ilọsiwaju onjẹ. Ni afikun, niwon o yoo wa ni si sunmọ ni okun, ti o jẹ pataki fun ti iṣelọpọ, bi daradara bi fun ninu awọn ara. Eso tun ni antioxidants, vitamin ati awọn ohun alumọni - gbogbo awọn ohun ti o wa ni ko ni arinrin lete. Ti o ni idi ti o jẹ dara lati lo wọn daradara. Ti o ba ti o ko ba le patapata fun soke ajẹkẹyin, idinwo dudu chocolate - o tun ni o ni a anfani si ilera rẹ.

ni ilọsiwaju sitashi

Ko gbogbo carbohydrates ni o wa kanna ipa lori rẹ ara. Ilọsiwaju carbohydrates, bi funfun akara ati funfun iresi ni o wa ko gbogbo oka. Won ni ko si okun ati fere ko si onje tio dara iye. O ṣe pataki lati gbiyanju lati gbe awọn agbara ti ni ilọsiwaju carbohydrates ati dipo jẹ eka carbohydrates: gbogbo oka, ẹfọ, unrẹrẹ, ẹfọ. Ninu apere yi, o yoo lero ni kikun ati awọn rẹ ẹjẹ suga awọn ipele ti o yoo wa ni idurosinsin. Ti o ba fẹ lati padanu àdánù, yan ẹfọ lai sitashi - Igba, broccoli, Asparagus. Wọn ti wa ni Elo ailewu fun awọn isiro, ki o si ma ko fa eyikeyi ipalara si rẹ ti iṣelọpọ, lori awọn ilodi si, ti won sise lori o oyimbo anfani ti.

Ọra acid Omega-6

Amoye gbagbo wipe ni onje ti igbalode eniyan ju Elo Omega-6 ọra acids. Wọn ti wa ni ri ni Ewebe epo, adie, ni ilọsiwaju cereals. Ti o ba ti won ko ba ko dọgbadọgba awọn anfani ti fats Omega-3 ninu ara le se agbekale iredodo ti o ìgekúrú awọn ijẹ-lakọkọ. Gbiyanju lati je kan diẹ ni igba ọsẹ kan, ọra eja bi ẹja tabi sardines. Walnuts ati flax awọn irugbin jẹ tun kan pupo ti Omega-3. Didara vitamin ko le kere ju kan ti o dara ojutu. Gbogbo awọn wọnyi igbese yoo ran o si nipa bawa pẹlu awọn iredodo ilana, eyi ti yoo jẹ anfani ati ni awọn ipele ti rẹ ti iṣelọpọ.

ifunwara èso

Diẹ ninu awọn eniyan ko le Daijesti tobi oye ti wara amuaradagba tabi lactose. Nitori eyi, ti won se akiyesi wipe awọn agbara ti ifunwara awọn ọja fa iredodo ati bloating. Ti o ba ro wipe awọn isoro ni ati awọn ti o ati awọn ti o ifunwara awọn ọja yoo ni ipa lori rẹ ti iṣelọpọ, gbiyanju lati fi fun soke deede wara ni ojurere ti awọn Wolinoti. Yan orisirisi pẹlu kalisiomu ati laisi sweeteners. Kalisiomu jẹ gidigidi pataki, awọn aini ti o tun le ja si a losokepupo ti iṣelọpọ. Ti o ba ti ṣayẹwo ti o yoo ri pe ifunwara awọn ọja ṣe o ipalara, iwọ yoo nilo lati se idinwo wọn ni onje.