Vitamin fun egungun: ohun Akopọ, apejuwe, iru ati agbeyewo

Biologically lọwọ oludoti to wa ni onje ni o wa ni kiri lati egungun agbara. Deede functioning ti awọn gun eto eroja da lori kalisiomu ti o ti wa ni ko gba si ara laisi awọn pataki iye ti Vitamin D3. Isan, Vitamin E ati A ni o wulo fun isan ohun elo. Gbogbo awọn wọnyi vitamin egungun le gba boya nipa administering Vitamin oògùn itaja tabi paapọ pẹlu ounje.

Lati ọtun iwontunwonsi ti eroja ti o wa ninu ara, paapa ni awọn ọmọde da lori idagbasoke ati idagbasoke ti egungun ẹya ti awọn ara. Dida egungun ati ki o se orisirisi arun ran ti biologically lọwọ oludoti. Atunse splicing awọn ti bajẹ eroja ti awọn eniyan egungun ni ko ṣee ṣe lai niwaju vitamin ati awọn ohun alumọni ninu ara.

Awọn ti nṣiṣe lọwọ eroja fun lagbara egungun

Agbara eda eniyan egungun da lori niwaju kalisiomu, ti o tun ni ipa lori awọn idagbasoke ti egungun ẹya. Aini ti awọn nkan na le ja si osteoporosis - arun kan ninu eyi ti egungun di tinrin nitori si ni otitọ wipe awọn oni-agbara kalisiomu lati wọn. Pathological sii lakọkọ ni ipa nipataki awọn ọpa ẹhin, ki awọn sisan ti awọn nkan gbọdọ jẹ gidigidi gbigbọn lati, tabi ni ojo iwaju yoo ni lati bawa pẹlu kan orisirisi ti arun ati awon ailera.

Bíótilẹ o daju wipe yi ni erupe ile jẹ gidigidi wulo body, diẹ sii ju 80% ti o ti wa ni ko gba lai magnẹsia, irawọ owurọ, D3 ati K2. Sibẹsibẹ, fun lagbara egungun ko ni lati ya tobi oye ti kalisiomu ati vitamin akojọ si fun egungun. Ni gidigidi ga abere, awon oludoti ni o wa ko nikan wulo, sugbon o tun le ba: fa Ibiyi ti plaques ni ẹjẹ ngba, èèmọ tabi o dake.

Awọn overabundance ti Vitamin D3 ati kalisiomu ninu ara wa ni eliminated nipa Vitamin K2, eyi ti o accumulates wọn gbọgán ni awọn gun eto. Siwaju si, ti o cleanses ẹjẹ ngba ninu eyi ti awọn akojo ajeseku biologically lọwọ eroja, bayi dena pathological sii lakọkọ ninu ara.

Ohun ti fa awọn aini ti nṣiṣe lọwọ oludoti?

Lehin gbọye ohun ti Vitamin jẹ awọn ibaraẹnisọrọ to fun egungun, o yẹ ki o ro nipa awọn gaju ti aini ti o.

Aipe ti awọn wọnyi eroja le fa:

• Ascorbic acid, tabi Vitamin C. nyorisi lati da idagbasoke ti kerekere ati egungun ẹyin, eyi ti o le fa porosity ati softness ti awọn gun eto.
• Retinol. Dinku egungun iwuwo, eyi ti o gidigidi mu ki awọn ewu ti bibajẹ.
• Calciferol. Vitamin fun lagbara egungun, pẹlu Vitamin D, pẹlu wọn aini le fa thinning ti awọn egungun nitori blockage ti kalisiomu influx sinu àsopọ.

Eyi ti Vitamin wa ni nilo fun egungun ni dida egungun ati bi o si se wọn

Yago fun dida egungun takantakan si Vitamin A ninu ara. Aini ti retinol le ja si kan isalẹ ni egungun iwuwo, egungun thinning ti awọn odi ati awọn won fragility. Ọkan ninu awọn àpẹẹrẹ ti dida egungun ni aini ti Vitamin A, lẹsẹsẹ, awọn aipe le ti wa ni kà ọkan ninu awọn okunfa ti iru pathologies.

Ti bajẹ fiusi eroja dara egungun be, pese ni awọn ara ni awọn to dara iye ti iru vitamin gba egungun bi methylsulfonylmethane, ti o jẹ ọkan ninu awọn iwa ti efin. Yi ano iranlọwọ lati mu pada ki o si kerekere. Ni afikun, mu yi Vitamin fun egungun idagbasoke.

Ni asiko ti egugun iwosan ni niyanju lati ya vitamin fun lagbara egungun, ti o ni selenium ati manganese. Last atẹgun saturates egungun be, eyi ti o se ijẹ lakọkọ ati accelerates imularada. Lai niwaju sulfuru ti selenium ni ko ifibọ ninu cartilaginous ẹya, bayi lai awọn ti a beere iye ti yi nkan ti bajẹ isan tabi dida egungun overgrown soro.

Oludoti pataki fun kerekere ati nafikula

Isan - jẹ ọkan ninu awọn julọ pataki vitamin, awọn ipa ti eyi ti o ti Eleto mimu awọn ilera ti kerekere ati isan. Chondroitin - a nkan ti o ti wa ni igba ti kerekere àsopọ. O takantakan si kun awon ti isẹpo, ligament ati tendoni. O ṣe a iru iṣẹ, ati Glucosamine.

Fun isẹpo ati isan nilo awọn wọnyi eroja:

• Vitamin E. O arawa awọn isan nitori idaduro ti awọn sẹẹli awo lipids, mu apapọ arinbo.
• Vitamin C nse isan isejade ati idilọwọ awọn iparun ti kerekere.
• Vitamin PP. Se apapọ arinbo.

Vitamin fun egungun ni orisirisi awọn ipa lori be ati tissues ti ara, ki o si nitorina oludoti pataki fun won lati kun ati gbigba lẹhin dida egungun, ni o wa ko ni anfani lati ni kikun regenerate kerekere.

Vitamin itaja ti wa ni lesa nipasẹ a pataki lẹhin kan ni kikun ibewo ti awọn ara. onje ayipada ti wa ni tun se eto pẹlu awọn dokita.

Magnẹsia, irawọ owurọ, vitamin A ati D

Group akojọ vitamin nse ni gbigba ti kalisiomu ninu ara. Irawọ owurọ, magnẹsia, Vitamin A ati D ṣatunṣe awọn oniwe-gbigba ninu awọn Ifun ati ki o bojuto dọgbadọgba ti awọn miiran ohun alumọni ni egungun isan awọn okun.

Vitamin C

Ascorbic acid ni Wọn si awọn eya ti vitamin pataki fun lagbara egungun, nitori si ni otitọ wipe o nse ni Ibiyi ti isan. Awọn igbehin ti wa ni ko nikan ìgbésẹ bi a alabọde, tẹlera ni erupe ile iyọ, sugbon tun absorbs ati ki o dẹ egungun on ikolu.

B vitamin

Awọn akojọ ti awọn ohun ti Iru ti Vitamin fun egungun idagba ti wa ni julọ ti nilo, tọka si B1, B2, B6, pataki fun awọn functioning ti awọn aifọkanbalẹ eto, B5, B12, lodidi fun awọn hematopoietic iṣẹ.

Aipe ninu awọn oludoti le ja si kan isalẹ ni ifamọ ti egungun àsopọ ti o impairs awọn paṣipaarọ ti nafu impulses si ori ọpọlọ. Vitamin fun awọn circulatory eto wa ni ti beere lati fẹlẹfẹlẹ kan ti lagbara ẹjẹ ngba ki o si stabilize wọn mosi.

Ejò

Education ninu eda eniyan significantly inhibited nipa free awọn ti ipilẹṣẹ data irin. Ni afikun, Ejò ni o ni kan aabo ipa lori kerekere.

Ri ni onjẹ bi ẹfọ ati ẹfọ, akara, eso, eja, chocolate.

selenium

O atilẹyin ma, nse iwosan ti bajẹ isẹpo. O nse ni Ibiyi ti awọn ikarahun ti awọn articular kerekere.

Ri ni eja, eranko kidinrin, okun iyọ, unrefined ọkà awọn ọja.

Polyunsaturated ọra acids

Ọkan ninu awọn julọ awọn ibaraẹnisọrọ irinše ti eyi ti o da lori awọn sisan ti pataki lakọkọ ni o wa Omega-3 ati Omega-6. Nigbati igbona ti awọn egungun eto, irora ninu awọn egungun ati isan ti wọn ni ogun bi Vitamin ailera. Unsaturated ọra acids anfani ti si awọn ẹjẹ eto. Omega-3 ni titobi nla ri ni eja, walnuts, flaxseed ati canola epo, elegede awọn irugbin.

Iwontunwonsi njẹ ọtun

Jakejado aye ti awọn egungun àsopọ ti wa ni maa imudojuiwọn ati pada. Full imudojuiwọn kan ti a ti dagba oni waye ni tọkọtaya kan ti years, sugbon ti akoso ilana gba meje to ọdun mẹwa. Eniyan - yi ni ohun ti o je, ki awọn tiwqn ti ounje ati awọn oludoti ti o wa ninu awọn ọja da lori iwontunwonsi ti vitamin ati awọn ohun alumọni ninu ara.

Dara ounje yoo julọ pataki ipa ni akọkọ ogún ọdun ti aye re, nitori ti o jẹ ni asiko yi ni idagbasoke ati idagbasoke. Ninu ogbó, nibẹ ni a iru nilo fun eroja - ni asiko yi ti aye ti gbogbo regenerative sii lakọkọ o lọra si isalẹ significantly, eyi ti o mu ki awọn ewu ti dida egungun.

Lati se itoju ilera ti eyin, dekun gbigba ti egungun àsopọ , o jẹ wuni lati fun soke patapata tabi din awọn agbara ti awọn wọnyi awọn ọja:

• Suga, iyo.
• Kofi ati onisuga.
• Lete, Bekiri awọn ọja.
• Animal fats.

Lati bojuto awọn ilera ti awọn ara, lati teramo egungun ati eyin, mu awọn functioning ti ara ati ki o din ewu ti awọn orisirisi arun ati pathologies, o gbọdọ:

• Ya Vitamin fun egungun idagbasoke.
• Maa ko abuse awọn ipalara onjẹ ati isesi.
• Ya Vitamin fun egungun Ibiyi.

Awọn bọtini si ilera, lagbara egungun ati isẹpo jẹ ti akoko gbigbemi ti vitamin ati awọn ohun alumọni pataki fun deede functioning ti awọn eniyan ara.

Vitamin fun egungun ati isẹpo ni orisirisi awọn ipa lori be ati tissues ti ara, ki awọn nkan ti nilo lati teramo egungun ati ki o se dida egungun, kò nigbagbogbo ni kikun pada sipo awọn isan tabi kerekere. Fun idi eyi, Vitamin itaja yẹ ki o wa yan nikan nipa kan si alagbawo lẹhin kan ni kikun ibewo ti awọn ara.