Serotonin: bi o si gbé awọn ipele kan ninu awọn ara? munadoko ona

Modern eniyan ti wa ni lilo orisirisi kan ti akọọlẹ, tẹlifisiọnu ati paapa awọn ayelujara ni wiwọle si iru alaye, eyi ti nikan dín ojogbon tẹlẹ ohun ini. Loni, ti o ba ti ẹnikan, fun apẹẹrẹ, complains ti şuga, pẹlú pẹlu onisegun fere gbogbo faramọ, sympathizing ati ki o fifun imọran, ko ba gbagbe lati darukọ nipa serotonin. Bawo ni lati mu awọn ipele ti yi nkan na ni awọn ara ti o ti wa ni fun iru kan ohun, bi o ti ṣiṣẹ - nipa o ati awọn ti a yoo so ni yi article. Ki ...

Ohun ti o jẹ serotonin

Ara wa ni nigbagbogbo smati synthesizes kan ti pẹkipẹki jẹmọ si awọn ti ara ati nipa ti opolo aṣayan iṣẹ ti enia wa iṣesi, yanilenu, libido. O ti wa ni tun ni anfani lati taara ni agba wa ihuwasi. Nitori awọn ipele ti o ga ti yi ohun to nkan ti a le lero a ti nwaye ti agbara, ti o dara iṣesi, ninu awọn idi ti aini ti - iriri şuga, híhún, etc. Awọn orukọ ti awọn ti idan nkan na - .. Serotonin. Bawo ni lati mu awọn ipele ti awọn ara ti awọn "ayọ homonu", yoo wa ni o dara gbọye ti o ba ti o mọ pe julọ ti o ti wa ni sise ni awọn Ifun (80-90%) ati ki o nikan 10-20 ogorun ti serotonin yi ni ọpọlọ. Nitorina, a to dara onje le gangan yi pada aye wa.

Báwo ni ni "homonu ti idunu" ni awọn eniyan ara

Laarin nafu ẹyin ni ara wa ni o wa nigbagbogbo paṣipaarọ alaye. Serotonin ni a mediator Sin bi kan Atagba ti nafu impulses. O ṣeun fun u pe, awọn ọpọlọ gba ase: Gbe, jẹ dun, ma ko ni le ìbànújẹ. Ti o ba ti iye ti Serotonin ni deede iwulo ibiti o, o pese kan deede imolara, ti o dara iṣesi, išẹ ati bẹ bẹ lori. D.

Ki awọn ti o daju, ninu ohun ti awọn awọ ti a woye awọn agbegbe otito: ni dudu tabi funfun - gidigidi ni ipa lori awọn titunse ti lolobo ni iṣan ati ki o kan to nọmba ti "ayọ homonu". Wa onkawe da lori awọn kika le fun awọn sami pe awọn diẹ serotonin diẹ awọn dara. O ti wa ni ko bẹ! An overabundance ti awọn homonu bi bonkẹlẹ si awọn ara, bi daradara bi awọn aini ti o. Sugbon a yoo ọrọ yi ni diẹ si awọn apejuwe nigba ti a yio fojusi lori oloro ti o mu serotonin. Bawo ni lati mu awọn ipele ninu ara, awọn ọna ati ki o munadoko ọna - gbogbo awọn yi jẹ gidigidi pataki paapa fun awon eniyan na lati şuga.

Kí ló ṣẹlẹ nígbà ipele ti serotonin downgraded

Ti o ba ti body aini ti serotonin, awọn wọnyi aisan ti wa ni šakiyesi:

• Efori.
• Rirẹ.
• Irritability.
• Depressive ipinle orisirisi idibajẹ.
• Insomnia.
• Isonu ti yanilenu tabi, lori awọn ilodi si, mu o.
• Craving fun oti.
• iranti àìpéye.

Awon mon nipa serotonin

Sayensi ti o waiye a gan awon iwadi. Fojuinu a Pack ti obo, lati eyi ti yan ọkunrin kan ko ni fa wọn Elo ọwọ (ju onírẹlẹ ati ki o prone to jije ti ifinran). Sugbon nibi lẹhin ti o ti artificially pọ ipele ti serotonin, awọn eranko ká ipo laarin iru posi. Ọbọ di lalailopinpin ara-igboya, tunu, igboya wò sinu awọn oju, iduro ó straightened. Eleyi fún un ọtun lati beere ninu awọn pack, ani awọn ipa ti olori.

Nigba ti wíwo eniyan ibasepo ti a tun ri laarin awọn ipele ti serotonin, a eniyan ká iwa ati iwa si awon ayika rẹ. Sayensi ti ri wipe awon eniyan pẹlu kekere ipele ti serotonin characterized nipasẹ ga impulsivity, a ifarahan lati hysteria, neurosis, eyi ti idilọwọ wọn lati kun okan kan ti o ga awujo ipo ni awujo. Nigba ti sayensi bẹrẹ si imọ siwaju sii nipa serotonin, bi o si gbé awọn ipele kan ninu awọn ara munadoko ona, a ri ohun onidakeji ibasepo. Ti o ba ti laimo ti ara rẹ, ọkunrin bere lati sise zakompleksovannym psychologists, ki o si bi o yi awọn ita iwa ati awọn ti abẹnu ara-imo ati ki o pọ awọn ipele ti "ayọ homonu" ninu ara.

Awọn ọja ti o mu awọn ipele ti serotonin ninu ẹjẹ

Gbogbo nife ninu bi lati mu awọn ipele ti serotonin ninu ara, a gbọdọ mọ pé nibẹ ni o wa ọpọlọpọ onjẹ ti o le ran ni yi. Eniyan ni iriri şuga igba bẹrẹ lati je kan pupo ti dun ati starchy onjẹ (àkara, akara, lete ati bẹ bẹ lori. D.), Paapa awon ẹṣẹ cute alailagbara ibalopo. Gbogbo awọn ti awọn loke ni awọn ni excess ti ki-ti a npe ni sare carbohydrates. Nwọn ni kiakia saturate ara pẹlu glukosi, serotonin awọn ipele pọ ndinku, a eniyan kan lara iderun, ṣàníyàn ni dákẹjẹẹ, sugbon o ko ni ṣiṣe ni gun, laanu. Yi "wahala jamming" ti wa ni maa nini lo lati, nibẹ ni nkankan bi ẹya afẹsodi si sare carbohydrates, eyi ti o be naa nyorisi si siwaju wáyé.

Ṣugbọn eka carbohydrates - yi ni ohun ti o nilo! O ṣeun si wọn, awọn ara ti wa ni po lopolopo maa, awọn ẹjẹ suga ipele ni ko si koko-spikes, eyi ti o ti ní a anfani ti ipa lori aifọkanbalẹ eto. Dajudaju, o kan yoo ko ni anfani lati lero awọn ṣiṣan gushing lori awọn eti ti ayọ, iwọ yoo nilo lati wa ni alaisan ati ọjọ nipa ọjọ lati ni awọn wọnyi onjẹ ninu rẹ onje:

• Ewa;
• Buckwheat;
• ẹwẹ:
• ndin poteto;
• parsnips;
• brown iresi;
• awọn ewa;
• akara lati alikama iyẹfun;
• wholegrain cereals;
• muesli;
• ẹfọ;
• eso.

Ati bayi a yoo ṣii o kan pataki ìkọkọ: lati gbe awọn diẹ serotonin, o nilo lati rii daju wipe awọn gbigbemi ti awọn amino acid tryptophan. Kan si meji giramu ti tryptophan fun ọjọ wa ni oyimbo lagbara lati pese deede gbóògì ti "ayọ homonu". A fi akojọ kan ti onjẹ pẹlu kan to ga akoonu ti awọn ti o fẹ amino acids. Jọwọ se akiyesi pe akọkọ ipo ni o wa awọn ọja pẹlu kan to ga fojusi ti tryptophan:

• warankasi;
• soy awọn ọja;
• ipara warankasi;
• eyin;
• ẹwẹ:
• titẹ si apakan eran;
• gigei olu;
• sanra Ile kekere warankasi.

-Kekere sanra Ile kekere warankasi tabi-kekere sanra tun ni serotonin. Bawo ni lati mu awọn ara ile "idunu homonu" iyan, dipo ju? Adayeba kofi ni iye ti a diẹ agolo ọjọ kan jẹ tun kan ti o dara ọpa. A diẹ awọn ọja ninu awọn tiwqn eyi ti o ni Vitamin B (ẹdọ, Buckwheat, letusi, iwukara, oatmeal). Melon, elegede, bananas, ọjọ, oranges, prunes, si dahùn o apricots ati chocolate (kikorò) - tun o tayọ ore ninu awọn Ijakadi lati mu serotonin.

Ara ṣiṣe ati orun - okunfa ti o mu serotonin

Bawo ni lati mu awọn ara ile ti idan oludoti ti ṣe aye diẹ igbaladun, nipa orisirisi kan ti onjẹ, a ye. Ṣugbọn nikan ni yio ko ni le to ounje. A gbọdọ bẹrẹ lati gbe siwaju sii, wipe ninu awọn doldrums, ni apapọ, jẹ lile to. Ki o si tun nilo lati ṣe volitional akitiyan ati enlist awọn iranlọwọ ti ara eko. Eleyi ko ni ko dandan lẹsẹkẹsẹ kọ si awọn amọdaju ti ile-, o le nìkan olukoni ni rìn ni alabapade air. Nipa ona, alabapade air, po lopolopo pẹlu atẹgun - yi ni miran ifosiwewe, fe ni npo serotonin.

Ati awọn ti o jẹ ti o dara si siwaju sii orun! Sibẹsibẹ, nibi ti a ma lapa, t. To. Awọn ọrun ni overcast, ati awọn ti o ko ko duro lori wa ife. Sugbon bi ni kete bi awọn oòrùn, o nilo lati lo o ọgọrun ogorun.

Serotonin: bi o si mu awọn ipele ninu ara. ipalemo

Nibẹ ni ẹgbẹ kan ti oogun ti o le fe ni agba isejade ti serotonin ninu ara. Wọn ti wa ni idiju orukọ: a yan tabi ti a yan blockers ti serotonin reuptake. Iru oloro pese homonu ikojọpọ ni iṣan ni to titobi.

Sugbon, o jẹ ṣee ṣe lati overdose, ki o si yi ninu ara le mu ipalara nla. Ni idi eyi, eda eniyan alaisan le jẹ a ipinle ti hyperactivity, àìdá migraine, tremor, sun ségesège, convulsions. Nitorina, awọn wọnyi oloro gbọdọ dandan yàn kan si alagbawo afihan awọn kongẹ doseji ati iye ti gbigbani ti o ga akoko. Fun eleko ìdí, a mu akojọ kan ti oloro ti o mu serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: bi o si gbé awọn ipele kan ninu awọn ara ti awọn eniyan àbínibí

O dabi lati ni gbogbo awọn ona lati mu ohun serotonin akojọ, ṣugbọn nibẹ ni o si tun ibile ilana, won tun gbọdọ wa ni mẹnuba fun aṣepari. Ati awọn ti akọkọ ohun ti a le so - o jẹ a Russian bathhouse pẹlu birch tabi oaku ìgbálẹ, sibẹsibẹ, awọn Finnish iwẹ jẹ tun daradara ti baamu. Lẹhin ti awọn wẹ ilana pataki lati mu ayọ ninu ara, ki o jẹ ẹya doko ọpa.

Daradara, lẹhin kan wẹ yoo jẹ dara lati mu tii iwosan. Nibi ti o jẹ kan jakejado wun lati ba gbogbo fenukan! Gan ti o dara omitooro ibadi pẹlu oyin, orombo tii, tii lati St. John ká wort. St. John ká wort eweko, incidentally, o ni agbara lati dojuti awọn reuptake ti serotonin. Lati awọn oniwe-jade ani pharmacological oògùn yi ni labẹ rirọ akọle "Negrustin".

Daradara, o dabi, gbogbo nwọn si mọ, lati so fun o nipa serotonin: bi o si gbé awọn ipele kan ninu awọn ara awọn eniyan ọna rẹ, ati awọn tabulẹti, ati njẹ, ati idaraya. Ṣugbọn iwọ, wa ọwọn onkawe, ti o si maa wa nikan bẹrẹ lati waye awọn alaye ninu iwa.

titi ọrọ

Nigba ti tì şuga, a eniyan le lero wipe ko si ọkan ati awọn nkan ti o le ran e, o ti wa ni bori nipa pipe ni itara ati reluctance lati gba eyikeyi igbese. Ni o daju, iru a ero ni a arun ti o le wa ni bori, ati ki o ni ayọ ti aye yoo esan jẹ pada.