Semena Chia: bi o lati lo wulo ini. Semena Chia: awọn anfani ati ìgekúrú

Chia tabi Spanish Seji - ọgbin, wole lati South America, a ti jogun lati awọn Indian ọlaju. Awọn gangan akoko ti iṣẹlẹ jẹ aimọ, ṣugbọn awọn igba akọkọ ti o bẹrẹ sí jẹ diẹ atijọ Aztecs, gíga prized awọn oniwe-onje-ini. Tẹlẹ ti o ti ro wipe o je a esin ọgbin, fifun ni agbara lati gbogbo awọn ti o jẹ o. Irugbin wa ni gbajumo loni laarin ilera ounje alara ati awon ti o fẹ lati padanu àdánù.

Per Dyukan - igbalode popularizer ti chia

Ni igba akọkọ ti nutritionist, niyanju lati Chia fun àdánù làìpẹ, ti di daradara-mọ Pierre Duke Author eponymous onje. Irugbin ti wa ni o wa ninu awọn akojọ ti awọn idasilẹ ounje akojọ, lati awọn ipele ti "alternation" (bi a ti mo, Pierre Ducane onje oriširiši ti awọn orisirisi orisirisi awọn ipo ni eyi ti awọn ounjẹ ti wa ni idasilẹ ati ni idinamọ). Ni awọn US, chia jẹ ki gbajumo pe won ti wa ni afikun si iyẹfun awọn ọja: akara, lete, bi daradara bi agbara ifi.

Bawo ni wulo Semena Chia?

1. Ni won tiwqn nibẹ ni o wa oludoti ti o wa ni iru si egbogi egboogi. Ṣugbọn awọn anfani ni wipe, ko kemikali analogues, awọn irugbin ko ni a ọmọde ipa lori ẹdọ, imudarasi ilera, yiyo pathogenic Ododo ati ṣiṣẹ awọn ilana iwosan.

2. teramo awọn ma eto, ran se otutu ati kooli. Eniyan jẹ deede, gba aisan kere, ati ki o Oba ko prone to ti igba arun.

3. Wulo ini ti chia irugbin ni o wa lati mu awọn oporoku Ododo - ti won ti wa y'o si awọn anfani ti kokoro arun nipa run ipalara. Ti o ba ya wọn, awọn kere nínu ti àkóràn ni awọn nipa.

4. O ti wa ni ailewu prophylactic oluranlowo, idilọwọ awọn idaabobo ilosoke. Bakannaa, o le da awọn idagbasoke ti atherosclerosis.

5. Le iyaworan inira aati nitori si niwaju antioxidants ki o si mu awọn ara. Mo fun won egboogi-ti ogbo-ini.

6. Awọn tiwqn igba pẹlu ajewebe ounje bi orisun kan ti Omega-3 ati Omega-6 acids.

Bayi, Semena Chia, awọn lilo ti eyi ti o ti timo nipa iriri ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti o wa ni anfani lati ṣe awọn ti o lero dara, mu ilera rẹ ati awọn ti o tọ apẹrẹ. Ṣugbọn nikan ti o ba ti o ba ya wọn gẹgẹ bi awọn ofin.

Chia - kan ọlọrọ orisun ti Omega-3 ọra acids

Awọn ohun ọgbin ni awọn nipa 40% ni ilera fats, julọ ti eyi ti - awọn Omega-3. Ni awon oludoti chia 100% ojuṣe wulo agbara ati gba awọn ara ni idakeji si awọn orisun. Omega-3 ọra acids wa paapaa lẹhin awọn ooru itọju, eyi ti o jẹ gidigidi dara fun awon ti ko le jẹ awọn irugbin aise. Gba lati dabobo won nipọn ikarahun, eyi ti o ti bo pelu Semena Chia. Bi o lati lo wọn - aise tabi jinna? Awọn ibeere jẹ gidigidi ẹni kọọkan, ti o da lori rẹ lenu.

E ranti pe Omega-3 ọra acids mu ohun pataki ipa ninu awọn ounjẹ ilana: pẹlu wọn iranlọwọ awọn ilana ti legbe ti aifẹ sanra yiyara, ki o padanu àdánù yiyara. Ni afikun, awon oludoti ran lati mu ọpọlọ iṣẹ, teramo awọn ma eto ati ki o jẹ paapa wulo fun awon eniyan na lati ẹjẹ arun.

Wulo ini ti chia awọn irugbin, nwọn si ipalara

O le jẹ kan iwonba ti "irugbin" ati iṣura soke lori agbara fun awọn ti gbogbo ọjọ - manna yoo ko ni le! Eleyi jẹ ẹya o tayọ ọpa fun awon ti o ti wa ni na lati craving fun ounje. Ni South America awọn ohun ọgbin ti wa ni wulo fun awọn oniwe-ga onje tio dara iye: awọn India won ya pẹlú lori gun irin ajo Semena Chia. Bi o lati lo wọn, nwọn si mọ fere lati ibi, ati awọn ibeere ti awọn ohun ti lati ya si ni opopona, kò dide. Niwon awọn irugbin oṣuwọn a bit, o ti o kan kan nla ile ijeun awọn aṣayan.

Ọkan agbalagba eniyan le je nikan kan iwonba. Eleyi jẹ oyimbo deede, nitori, bi gbogbo awọn irugbin, chia jẹ ohun nutritious. Ni won tiwqn ni Ewebe amuaradagba, okun, ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ṣaaju ki o to je chia, pa ni lokan pe won kalori akoonu - 486 kcal, fere ọkan eni ti awọn ojoojumọ onje ti a obinrin ọdun àdánù, ki o jẹ yẹ lati lo ko nikan bi a ipanu, sugbon tun bi kan ni kikun onje.

Egboogi-iredodo yii

Diẹ ninu awọn eniyan gbagbo wipe awọn irugbin le dẹrọ nigba iredodo sii lakọkọ sẹlẹ ni awọn eniyan ara. O ti a ti daba wipe àtọgbẹ, isanraju, ijẹ dídùn, akàn ati ọpọlọpọ awọn miiran arun waye nitori ti farasin igbona, dinku awọn ma eto laiyara.

Theorists gbagbo pe awọn orisirisi pathologies waye nitori ko dara, ounje, tabi dipo, nitori ti awọn orilede ti awọn eniyan lori ounje ọlọrọ ni suga, alikama giluteni, lactose. Yi igbalode mẹta nutritionists si ibawi ni julọ arun.

Egboogi-iredodo yii ti ko ti safihan nipa sayensi. Ṣugbọn Olufowosi ti rẹ pọ. Ti o ni idi egboogi-iredodo awọn ọja, ọkan ninu awọn ti o jẹ Semena Chia wa ni o gbajumo ni lilo ninu awọn ounjẹ ati ni igbaradi ti ni ilera ounje akojọ.

Mon nipa chia irugbin

• Ni 20% amuaradagba ati 34% ti awọn orisirisi fats, pẹlu anfani ti Omega-3 ati Omega-6.

• Rich ni kalisiomu. The chia yi ohun elo ti jẹ 5 igba diẹ sii ju ni wara.

• Ni potasiomu, awọn irugbin ti o ni 2 igba diẹ ẹ sii ju bananas.

• Awọn iye ti magnẹsia ju ninu broccoli, 15 igba.

• Awọn akoonu ti irin ni ti o tobi ju ni owo, 3 igba.

• Ọlọrọ ni okun, eyi ti o nran lati Daijesti ounje.

• A Pupo ti antioxidants, ki chia igba otutu le aropo blueberries ati blueberry.

• Wulo ini dogba si siwaju ju ọkan eso.

Semena Chia - ọtun ona lati padanu àdánù

Ni fọọmu ti won jọ Sesame awọn irugbin - bi kekere ati ofali, sibẹsibẹ, awọn awọ ti won dudu. Dan, dídùn si ifọwọkan, awọn olfato reminiscent ti linseed epo - gbogbo yi nipa Semena Chia. Bi o lati lo wọn? Jẹ wọn mejeeji ni aise fọọmù, tabi bi additives to jinna ounje. Wọn ti wa ni lẹwa ti o dara, kekere kan lata lenu.

Ti o ba gbiyanju awọn ọja fun igba akọkọ ki o si tun ko mo bi lati ya Semena Chia fun àdánù làìpẹ, awọn ohun pataki lati ro: nigbati kun si ounje, nwọn si wú ki o si di jelly fẹ. Ni afikun, ti won mu ni iwọn soke si 12 ni igba. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi wipe ohun kanna ṣẹlẹ ni Ìyọnu ti o ba jẹ wọn aise.

O ti wa ni ni agbara lati fa tobi oye akojo ti omi ati nitori wọn lilo fun àdánù làìpẹ. Awọn irugbin fun a inú ti satiety - o ko ba fẹ lati jáni. Niwaju antioxidants idaniloju legbe excess kalori ati ki o sanra ọpọlọpọ - ti o tọ functioning ti awọn ti ngbe ounjẹ eto.

Chia - lata ounje aropo

Igboya ti igba pẹlu wọn arọ kan, wara, Ewebe Salads, awopọ ti o ni awọn eran, juices, cocktails - ni kukuru, ohun gbogbo. Paapa ti o dara pẹlu wọn pastries. Bẹni satelaiti yoo ko wa ni dabaru ti o ba ti to fi Semena Chia. Bawo ni lati lo wọn ti o ba ti o ko ba fẹ awọn ohun itọwo? O ni o rọrun - jẹ wọn lọtọ lati awọn iyokù ti awọn ounje.

Doseji le yatọ, ati ki o ni nipasẹ awọn yàn onje. Ni eyikeyi nla, ma ṣe overdo o ati ki o lo diẹ sii ju 2 teaspoons. Fun apẹẹrẹ, Per Dyukan niyanju lati je 1 wakati. L. fun ọjọ kan. Awọn gbigba ni ni excess ti onje le fa awọn idakeji ipa - àdánù làìpẹ slowing si isalẹ.

Nítorí, bi o lati lo Semena Chia? Pato ko si idahun. O ṣe pataki lati ranti wipe Spanish Seji ni ko kan oògùn sugbon a ounje afikun, ki o muna awọn ihamọ ati ilana ko tẹlẹ. A ṣe iṣeduro lati tẹle awọn ilana ti Pierre Duc.

Semena Chia: awọn lilo, ohun elo, contraindications

1. àyípadà awọn irugbin ni gbigba ti eyikeyi irregularities ni iṣẹ ti awọn nipa. Ti o ba ni gbuuru - lati lẹsẹkẹsẹ imukuro wọn lati onje.

2. contraindicated ni ounje ti oloro, Ẹhun, oyun ati nigba loyan.

3. Sọrọ si rẹ dokita ki o to agbekale onjẹ sinu rẹ onje. Nibẹ ni o le wa awọn ihamọ, eyi ti nikan mọ rẹ dokita.

4. Awọn lilo yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kekere abere ati ki o maa se alekun si deede. Gbigba le ṣiṣe ni 12 ọsẹ nitori ti ko iwadi wọn ipa nigba lilo pẹ.

5. Pẹlu awọn ewu lati se agbekale itọ akàn tabi awọn niwaju awọn arun ti ko ba niyanju lati jẹ awọn irugbin. Eleyi jẹ nitori awọn akoonu ti Alpha-linolenic acid, eyi ti o le mu arun na tabi complicate awọn oniwe-papa.

6. Bi ara ti awọn ọpọlọpọ awọn triglycerides, ki awọn ti o ga awọn akoonu ti ẹjẹ wọn yẹ ki o da mu tabi ko ni bẹrẹ o. Ni idi eyi, a so awọn olomo ti njẹ chia irugbin salby (salba). Won ko ba ko mu awọn ipele ti triglycerides.

Bayi, Semena Chia, awọn lilo ti eyi ti, dajudaju, safihan, o yẹ ki o wa ni ya pẹlu pele, ati ki o ohun gbogbo yoo jẹ itanran.

Ilana pẹlu chia irugbin

O le jẹ pe ounje ti o jẹ ni ko nikan nutritious, sugbon o tun conducive to àdánù làìpẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan beere: "Bawo ni lati lo Semena Chia gbogbo ọjọ lai ipalara si ara" Nibi ba wa ni diẹ ninu awọn ilana ti yoo ran o gba to lai àdánù ere.

1. Syroedcheskie crackers. Ni lenu ti won farajọ akara, ṣugbọn pẹlu awọn ọlọrọ lenu ti Basil ati awọn tomati. Tiwqn: Semena Chia - 1 ago, Basil - 20 g ti awọn tomati (kọkọ wọn lati gbẹ) - ½ ago, orombo oje - 2 tbsp. l, oyin -. 1 tbsp. l, iyo -. pọ. Igbaradi: chia fi ni opolopo ti omi (ni o kere 2 igba tobi ju awọn irugbin) ni alẹ. Lọgan ti o ba ri pe nwọn ni o wa gidigidi swollen, tẹsiwaju taara si awọn igbaradi. Gbe awọn irugbin ninu kan Ti idapọmọra ati ki o illa pẹlu awọn ti o ku eroja. Tú awọn adalu lori atẹ ati ki o gbẹ o diẹ ninu awọn ọjọ. Crackers lati soften, fi awọn olifi epo ni wọn.

2. Lẹmọọn amulumala. O yoo ya 2 tbsp. l. Chia, kanna ni iye ti lẹmọọn oje, 4 tablespoons. l. oyin, 2 adalu omi. Tú chia opolopo ti omi (kere ratio ti 1 to 2), fi fun 8-10 wakati. Illa gbogbo awọn eroja ni kan Ti idapọmọra, fifi afikun irinše si rẹ lenu (ti o dara si dahùn o eso, berries).

3. Pudding pẹlu chocolate. Darapọ awọn almonds polstakana, 1 ago omi, idamẹta rasipibẹri agolo, 3 tbsp. l. oyin, koko - 1 tbsp. l., kan fun pọ ti fanila. Fifun ni a idapọmọra titi ti dan. Irugbin tẹ nikan lẹhin awọn iyokù ti awọn eroja ti wa ni adalu. Nigba ti fi kun àdánù yẹ ki o dabaru vigorously pẹlu kan sibi.

Bawo ni lati yan a didara ọja?

• Ṣaaju ki o to je Semena Chia, san ifojusi si wọn orilẹ-ede abinibi. Chia lati China lati ra ti ko ba niyanju, bi awọn ayika ipele ti o wa ni kekere, ki awọn ounje bọ jade ti nibẹ, ko nigbagbogbo ti ga didara. Ati lati pe, ilera rẹ da.

• Ni ti o dara irugbin gbọdọ ni ifọwọsi. Chia ti wa ni ifọwọsi fun didara ati Organic Iṣakoso.

• San ifojusi si awọn owo. Ṣaaju ki o to ra chia, afiwe owo kọja ọpọ ojula tabi ọpọ ilé. Nitori ti awọn nmu eletan fun awọn ọja iye owo le ti wa ni inflated ni igba pupọ. Ti o ba ti ni owo ti jẹ gidigidi kekere, ki o si yẹ ki o tun wa ni fa fun ibakcdun.