Padanu àdánù pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn run: bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná nigba ti nṣiṣẹ?

O ni ko si ikoko ti awọn intense jogging tabi ina jogging se agbekale ìfaradà, ohun orin isan ki o si mu awọn ara. Ṣugbọn ti o ba lilo awọn sure ti o fẹ lati padanu àdánù, o kan nilo lati mo bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná nigba ti nṣiṣẹ. Nipa awọn kalori jẹ rorun lati ko eko ti o ba ti o ba lo kan okan oṣuwọn atẹle. Daradara, ti o ba ti o ko ba ni o ni ọwọ - o ko ni pataki. Kalori le wa ni kà ati ara.

Dajudaju, awọn iyara ti sisun awọn kalori da lori àdánù, sanra àsopọ ati yen iyara. Sibẹsibẹ, tumosi iye bi wọnyi: jogging ni iyara kan ti 18 km / h jẹ ki loose 1280 kcal fun wakati kan. Leisurely run ni iyara kan ti 13 km / wakati Burns 920 kalori fun wakati kan.

O ti wa ni soro lati patapata pẹlu 100% yiye lati ṣe iṣiro bi ọpọlọpọ awọn kalori expended nigba ti nṣiṣẹ, nitori awọn ara ni gbogbo ti o yatọ. O ti wa ni mo ti awọn ọkunrin ara ni o ni kan ti o ga ti iṣelọpọ, ati nibi, a ti o tobi nọmba ti awọn kalori iná. Ti o ba wa ni o kan bayi ṣeto ara wa ni ìlépa ti jogging, bẹrẹ pẹlu kan kekere marun-iseju jog. Ti o ba ni a Pedometer, o le gba awọn ijinna lati daradara ṣe iṣiro bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná nigba ti nṣiṣẹ.

Lori apapọ, unhurried yen ni iyara kan ti 9 km / h ni je 6.4 kcal fun 1 kg ti ara àdánù fun wakati kan.

Nigba ti nṣiṣẹ ni iyara kan ti 10.4 km / h ni je 8.4 kcal fun 1 kg ti ara àdánù fun wakati kan.

Nṣiṣẹ ni a iyara ti 12 km / h le iná 10.4 kcal fun 1 kg ti ara àdánù fun wakati kan.

Níkẹyìn, nṣiṣẹ ni a yara Pace ni iyara kan ti 16 km / h Burns 14.4 kcal fun 1 kg fun wakati kan.

Dajudaju, o yẹ ki o ma pa ni lokan pe nṣiṣẹ, pẹlú pẹlu gigun kẹkẹ, odo, nilẹ iṣere lori yinyin ntokasi si kadio. Ni awọn ilana ti jijẹ ọkàn rẹ oṣuwọn, ẹjẹ titẹ igba die ga soke ati awọn ara tu adrenaline. Nitorina, o jẹ ko to lati mo bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná nigba ti nṣiṣẹ, o yẹ ki si tun yan awọn ọtun nṣiṣẹ Pace ati ijinna lati ṣe iṣiro.

Jogging yẹ ki o wa waye ni tabi ni isalẹ -4º C. Ko si nilo lati se nsoro, nitori awọn ije yẹ ki o wa lori ilera dipo ju lori ijinna! O ti wa ni ti o dara ju lati bẹrẹ pẹlu a 10 iseju run, ati lẹhin ti akoko, ni titunse lati mu tabi dikun. Kọọkan titun idaraya - o 1 iseju ti rẹ akoko. A o si tẹle si oke ati awọn wiwọn awọn polusi nigba ikẹkọ, bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná nigba ti nṣiṣẹ, okan oṣuwọn atẹle yoo ran.

-Proven o tayọ bi idena arun okan rìn. O ti gbà wipe ọjọ gbọdọ wa ni waye ko kere ju 7 ibuso (nipa 10 000 awọn igbesẹ). Nítorí náà, bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná nigba ti nrin? Nigbati awọn iyara ti 4 km / h ati 70 kg àdánù ti wa ni combusted nipa 113 kcal / h. Ni iyara kan ti 6 km / h - ni 218 kcal, ati nigbati nrin sare (8-9 km / hr) oṣuwọn ti 422 kcal iná.

Igbese nrin ni pataki, ti o bere lati igigirisẹ ati ki o si laiyara gbe ara rẹ àdánù lori atampako. Gbiyanju lati bojuto awọn dara ti awọn ẹsẹ ati awọn tẹ labẹ ibakan titẹ, iṣẹ pẹlu ọwọ rẹ. Rẹ igunpa e lati rẹ torso - ti wa ni marun-ni ọtun awọn agbekale. Ikunku gbọdọ wa ni fisinuirindigbindigbin ni akoko kanna gbiyanju lati ṣe awọn Ọlẹ, ṣugbọn awọn rhythmic swings ọwọ, fifi wọn kuro lati torso. Nigba ti rin tun die-die n yi awọn ile. Eleyi yoo ran lati iná bi ọpọlọpọ awọn kalori bi o ti ṣee. Oke ori yẹ ki o wa ni pa ni iru kan ọna bi ti o ba ti o ni won nfa o si ọrun, ki o si ti o ba ti o ba ngun oke - ko gbe awọn gba pe, bibẹkọ ti gbogbo fifuye ni ẹẹkan ti kuna lori awọn ejika.