Ọgbọ bran: awọn anfani ati ìgekúrú. Bawo ni lati ya flax bran onje?

Loni, gbajumo ati paapa asiko to je bran - oats, flax, rye, alikama. O ti gun a ti fihan pe won ni ọpọlọpọ awọn wulo ini, ọlọrọ ni ounjẹ, le mu ilera ipo ninu awọn arun, ati ki o iranlọwọ xo excess àdánù.

Ohun ti o wa flax bran?

O ti wa ni, ni pato, egbin lati processing ti flax awọn irugbin. Nwọn ni ohun lode ikarahun ati kekere kan ìka ti oka ti o si maa wa lẹhin ti processing awọn ifilelẹ ti awọn apa ti awọn arọ lati gba flaxseed epo. Iyalenu, awọn wọnyi parun ni kan ti o pọju anfaani - nwọn wole soke to 90% ti awọn irugbin awọn ohun elo ti. Akawe pẹlu rye, oat, alikama counterparts, yi iru jẹ kere wọpọ, sugbon o ti wa ni ka diẹ niyelori.

Bran flax irugbin: alaye tiwqn

A ṣọra ibewo ti awọn tiwqn ti bran, se lati flax awọn irugbin, o di ko o pe yi ni - kan storehouse ti awọn eroja. Ni pato, wọn tiwqn pẹlu awọn wọnyi irinše:

• Cellulose - awọn ifilelẹ ti awọn paati.
• Iron, kalisiomu, potasiomu, magnẹsia ati awọn orisirisi awọn miiran ohun alumọni.
• Vitamin B1, B6, B2, A o si E.
• Omega-3 ati Omega-6.
• Amuaradagba.
• Monosaccharides.
• Folate.

Onje tio dara iye ti awọn ọja fun 100 giramu: amuaradagba - 27 giramu ti sanra - 9 giramu carbohydrate - 12.5 giramu kalori - 250 kcal.

Kini ni awọn anfani?

Nitori awọn ini fe wẹ ara, deriving therefrom majele, bran a npe ni "fẹlẹ" tabi "igbale". Ti lọ nipasẹ awọn ifun, ti won ti wa wẹ ti awọn oniwe-odi, mu pẹlu gbogbo awọn ti o superfluous ati ki o kobojumu. Ọpẹ si wọn, awọn isoro disappears àìrígbẹyà, ikun bẹrẹ lati sise fe ni, eyi ti takantakan lati ìwò yewo. Ni pato, imudarasi awọ-ara, irun ati eekanna, a eniyan bẹrẹ lati lero jafafa, ni ilera ati lọwọ. O ti wa ni tun fihan wipe flax bran iranlọwọ lati normalize awọn ti iṣelọpọ, mu okan ati ti ẹjẹ ngba, teramo awọn ma eto, kekere ẹjẹ idaabobo ati gaari. Ti o wa ninu wọn tiwqn vitamin ati awọn ohun alumọni ni a anfani ti ipa lori ilera ni apapọ.

O ti ri pe mu awọn oògùn le munadoko fun idena ti iṣẹlẹ ti awọn arun: pancreatitis, dysbiosis, atherosclerosis ati awọn miran.

Nigba oyun ati igbaya-ono bran, flax irugbin jẹ ko o kan ti ṣee, sugbon ti o nilo lati je. Ti o ko ba overdo o ati ki o idinwo awọn iye ti 25-30 giramu fun ọjọ kan, ki o si ti won yoo nikan anfani ara.

Le bran fa awọn ara ipalara?

Loni o jẹ kan gbajumo ati paapa asiko ounje aropo, ki ọpọlọpọ awọn eniyan wa ni nife ninu ọgbọ bran. Anfani ati ìgekúrú - ti won ni diẹ? Ibeere ni oyimbo ti o yẹ. Dajudaju, awọn anfani ni o wa ọpọlọpọ. Pẹlu iyi si ipalara, akọkọ ohun - ko lati lo eyikeyi bran uncontrollably, ni nmu oye. Eleyi le fa awọn iṣoro pẹlu kan alaga, flatulence ati paapa diẹ ninu awọn ifun arun. Lẹhin ti atehinwa ojoojumọ iye ti bran tabi da ti awọn wọnyi isoro farasin. Labẹ awọn niyanju doseji le ko ni le bẹru wipe awọn ọja fa awọn ara ipalara.

Bran ati iranlọwọ ni ọdun àdánù

Lati wa ni munadoko, itura ati ailewu lati padanu àdánù, o ti wa ni ko niyanju lati joko lori kan kosemi onje. O ti wa ni daradara mọ wipe ti o ba ti o strongly idinwo ara rẹ si ounje, lati starve, ki o si nda Ọba pada ni kiakia, ki ani pẹlu awọn excess.

Nigba ti ọdun àdánù jẹ pataki lati bawa pẹlu yanilenu, lati rii daju awọn dan functioning ti awọn nipa, ti akoko ṣiṣe itọju ti awọn ara. Ti o ni idi ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni actively nipa lilo flax bran onje. Ti won ran lati ṣẹda kan inú ti ẹkún ninu ara, mu oporoku peristalsis, ran xo ti majele ati impurities, ie, igbelaruge àdánù làìpẹ, sugbon ni o wa nipasẹ ko tumo si a idan ibọn, nitori eyi ti awọn yo awon afikun kilos.

O yanilenu bran ini lati din yanilenu. Lọgan ninu ara, ti won wú, fun igba pipẹ lati Daijesti ki o si ṣẹda kan inú ti fullness, lai jije ni akoko kanna ga-kalori. Bayi, nigba ti lo ojoojumọ caloric gbigbemi ti wa ni dinku, iye ti ounje gbigbemi lai ãwẹ ati die ni nkan ṣe pẹlu o. Ni gbogbogbo, laarin gbogbo awọn miiran orisi ti onje ti wa ni ti o dara ju ti baamu gbọgán aṣọ bran. Reviews nu àdánù pẹlu iranlọwọ ti wọn eniyan ati awọn ero ti awọn amoye jẹrisi eyi.

Lati titẹ soke àdánù làìpẹ, ṣe awọn ti o siwaju sii daradara, o le seto ãwẹ ọjọ. Won na ko siwaju sii ju 1 akoko ni 10 ọjọ. Nigba ọjọ, lo nikan bran flax awọn irugbin, eyi ti o ti wa ni fo si isalẹ pẹlu aerated mọ omi tabi wara.

O wa nibẹ eyikeyi contraindications nigba lilo bran?

Bíótilẹ o daju pe o jẹ - kan gan wulo ọja, diẹ ninu awọn contraindications ma tẹlẹ. Nítorí, ni niwaju ikun arun (ulcer, gastritis, bbl), endometriosis, polycystic, igbona ti awọn itọ ẹṣẹ yẹ ki o ko gba bran pẹlu pele tabi ko ni gbogbo lati fi kọ wọn lilo. O ni ṣiṣe lati Jọwọ kan si dọkita ni gbogbo irú.

Miran ti idinamọ kan ni igba ibi ti a eniyan nilo mu eyikeyi gbígba. Ti bran ninu apere yi o jẹ pataki lati igba die fi kọ. Tabi ki, awọn oogun ko le pese ara awọn pataki igbese. Kanna kan si mu vitamin - ọgbọ bran ati vitamin yẹ ki o wa ni ya ki awọn courses ko pekinreki ni akoko.

Ṣọwọn, ṣugbọn nibẹ ni o wa igba ti awọn ẹni kọọkan mìíràn pin ọja tabi ohun inira lenu si o. lilo tun ti wa ni contraindicated ninu awọn ipo.

Bi lo ninu ounje bran flax?

A ti tẹlẹ ri jade eyi ti awọn ohun elo ni o wa ọlọrọ ati ki o wulo ju flax bran. Bi o si mu wọn daradara lati mu awọn ara si o pọju anfaani?

Ni igba akọkọ ti o si gidigidi pataki majemu - awọn lilo ti a to nọmba ti mimu funfun omi, o kere 1,5-2 liters fun ọjọ kan. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe awọn bran kuro lati ara omi. Nitorina, o gbọdọ ti akoko ati deede si gbilẹ awọn oniwe-ni ẹtọ. Ti o ba foju yi ofin, awọn ọja yoo ko mu deedee anfani si ara. Bran le jiroro ni jẹ pẹlu kan sibi ki o si mu to iye ti omi (ko kere ju kan gilasi ti omi 1 tablespoon), fi ni orisirisi n ṣe awopọ (Salads, cereals, Obe, ti a lo fun breading) tabi ohun mimu - wara tabi mimu yoghurt, wara, oje. Fun apẹẹrẹ, wara ati bran ṣaaju ki o to bedtime le jẹ kan ni pipe aropo fun ale.

Amoye so mu awọn ọja courses pípẹ 2-4 ọsẹ, lẹhin eyi ti o nilo lati ṣe kan Bireki ti awọn orisirisi osu.

Awon ti o padanu àdánù tabi ti wa ni wiwo won àdánù, igba lo ninu ti ijẹun sise ọgbọ bran. Awọn anfani ti yi ona da ni o daju wipe ti won ba wa awọn eroja fun awọn igbaradi ti nhu-kekere kalori ajẹkẹyin. Pẹlu awọn ikopa ti bran, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ilana fun Dietetic cookies, muffins, àkara ati awọn didun lete. Nutritionists gan laisi idanilowoko to iru awopọ ti o le jẹ kan ni pipe aropo fun ga-kalori lete.

Daily oṣuwọn: bi o Elo?

Gbogbo subtlety jẹ pataki lati mu awọn ara nipa njẹ bran flax. Anfani ati ìgekúrú ti bi o lati ya ti o ba ti nibẹ ni o wa ti ko si contraindications. Ati Yato si, o jẹ dandan lati ni ibamu pẹlu awọn niyanju doseji ojogbon. Fun kan ni ilera agbalagba, awọn ti o pọju ojoojumọ iwọn lilo jẹ 35-40 giramu. Yi iye ti wa ni boṣeyẹ pin si awọn orisirisi awọn igba, ojo melo 3-6. Ni dajudaju yẹ ki o wa bere maa - ni ibẹrẹ ọjọ yẹ ki o wa ko le ya ni akoko kan diẹ ẹ sii ju idaji kan teaspoon, ki o si awọn iwọn lilo ti wa ni pọ. Ọja lilo yẹ ki o ko mu die. Ti o ba wá, boya, awọn ẹni kọọkan ojoojumọ iwọn lilo yẹ ki o dinku. Niyanju akoko ti gbigba - fun wakati kan ati ki o kan idaji ṣaaju ki o to tabi lẹhin a onje.

Ra flax bran ni igba isoro siwaju sii ju alikama, rye tabi oats. Nwọn le maa wa ni ri lori awọn selifu ti pataki supermarkets ni ti ijẹun apa tabi ile elegbogi. Fipamọ awọn ọja ti wa ni niyanju ni gilasi kan gba eiyan pẹlu kan kü ideri.