Nauli: ilana ti imuse, bi o ṣe le kọ ẹkọ, awọn ofin

Nauli - bẹ ninu yoga ni a npe ni iyipada ti isan inu. Ọrọ kan wa pe gbogbo iṣan yẹ ki o gbe ni o kere lẹẹkan lojojumọ. Eyi ṣe idena iṣeduro agbara, bi omi, ti o duro sibẹ o di alaimọ ati oyun. Ni apa keji, omi ṣiṣan jẹ nigbagbogbo mọ. Eleyi jẹ awọn idi idi ti awọn isan ti ikun ati ifun ojoojumọ yẹ ki o propel. Kini ilana ti ipaniyan? Bawo ni lati kọ ẹkọ lati ṣe iru ifọwọra inu ti ara, eyi ti o ni ipa ti o ni anfani lori awọn ilana ti tito nkan lẹsẹsẹ ati imọmọ ninu ara?

Ibo ni lati bẹrẹ?

Gẹgẹbi alakoko akọkọ o ni iṣeduro lati ṣe adaṣe ni iṣakoso ilana pẹlu orukọ agrisara kriya. O ṣe gẹgẹbi atẹle: o nilo lati duro, awọn ẹsẹ jẹ igun-ejika ẹgbẹ, lẹhinna o yẹ ki o gba ẹmi mimi nipasẹ ọ imu rẹ. Mu jade larin ẹnu, lakoko ti o ba tẹsiwaju awọn ẹsẹ ni awọn ẽkun, ti o fi ọwọ mejeji si awọn ibadi. Lẹhin ti njade, jẹ ki awọn isan inu rọra ki o si mu ẹmi rẹ. Ni ipo yii, bẹrẹ gbigbe odi odi ni agbara ati ni kiakia 10-15 igba. Lẹhinna mu imu kuro ni imu ati ki o gbe ipo ti o tọ. Tun idaraya ni igba 3-5. Ilana yii n mu awọn manipura chakra ṣiṣẹ ati pe "iná ti ngbe ounjẹ", eyi ti o ni ipa ti o ni ipa lori iṣelọpọ agbara, ti o lagbara fun eto iṣan ati pe o wulo ni itọju ti aisan. Agnisara Kriya yẹ ki o ṣe ni kikun lori ikun ti o ṣofo ati ni aiṣedede eyikeyi aisan ti ifunti tabi pancreas. Mase ṣe ilana yii lakoko oyun. Nigbati a ba ti da awọn iṣan inu ati ti o ni okunkun laarin ọsẹ diẹ bi abajade awọn iṣesi sisun bii, iwọ le tẹsiwaju taara lati ṣe iṣẹ aṣiṣe.

Ilana ti imuse: bi o ṣe le kọ bi a ṣe ṣe?

Ni akọkọ, o nilo lati wa ni gígùn, ese ẹsẹ diẹ sibẹ, simi jinna nipasẹ ọ imu rẹ, yọ si ẹnu rẹ ki o si tẹsiwaju, tọju rẹ pada. Diẹ tẹ awọn ẹsẹ ni ipele ki o si fi ọwọ mejeji si awọn ibadi. Pẹlu atẹgun leti, strongly ati ki o yarayara fa inu ikun (inu inu) ki o si gbiyanju lati ni irun iṣan inu inu. Ni igbamii ti o tẹle, tun ni atunse lẹẹkansi. Ilana yii le tun ṣe ni igba 5-6. Lẹhin ti didaṣe fun awọn akoko ti o le lọ si nipo ti awọn rectus abdominus lati ọtun si osi ati ki o si lati osi si otun, ati ki o gbiyanju lati lo awon isan ipin lẹta išipopada nauli. Ilana ti imuse - bi o ṣe le kọ ẹkọ? Imọran imọran yoo jẹ bi atẹle: ohun gbogbo ni o yẹ ki o ṣee ṣe ni pẹkipẹki, nitoripe kii yoo ṣee ṣe lati ṣe awọn akojọpọ ti o pọju ni ẹẹkan, ilana ti iṣakoso iṣe naa gba akoko ati sũru.

Awọn anfani ti imọ-ẹrọ

Nauli ṣe okunkun awọn iṣan, nmu ifunkan ati fifun ara-ara isalẹ, n ṣe iṣesi titẹ ẹjẹ, o nyọ okanburnburn. Nipasẹ fifẹ ati iṣeto gbogbo eto ounjẹ ounjẹ, iṣẹ naa jẹ ohun elo ti o wulo fun gbogbo ara. Idi ti ọpọlọpọ awọn aisan ti o wa ninu eto ounjẹ ounjẹ: orififo, arun awọ-ara, ati nigba miiran akàn. Awọn oludoti oloro ati awọn ipalara ti a ko yọ ni akoko ti o wa ati pe o wa ninu ara wa, ni ọpọlọpọ igba, awọn idi ti awọn iṣẹlẹ wọnyi. Nauli yarayara awọn egungun inu - awọn ara, ifun, apakan kọọkan ti awọn ẹya ara ti inu-ara ti ni ifojusi nipasẹ iwa yii. O ṣe iṣeduro ilana endocrin ati iranlọwọ lati ṣe idaduro iṣelọpọ awọn homonu abo. Ni igbaṣe, ọkan le ṣakoso awọn ifẹkufẹ sensori ati paapaa ṣe atilẹyin ipa-ṣiṣe. Kini Nauli (ilana ti ṣe), bawo ni a ṣe le kọ ẹkọ? Ipa ti o wulo ni a ṣe nigbati a ba ṣe imudarasi daradara ati pe o ṣe akiyesi gbogbo awọn iṣeduro. Fun apẹẹrẹ, iwọ ko yẹ ki o ṣe alabapin si ifọwọra iṣan lori ikun ti o ṣofo, nigba oyun, tabi ti awọn okuta ba wa ninu iwe-ajara tabi apo-ọgbẹ ayọkẹlẹ.

Ikẹkọ ikẹkọ

Kini ọna-ṣiṣe ti sise ati bi o ṣe le kọ bi o ṣe le lo awọn iṣẹ to ti ni ilọsiwaju ni kikun ninu yoga? Iṣẹ ilọsiwaju ṣe ileri kan ewu ipalara. O soro lati kọ ẹkọ yii lati awọn iwe. O ṣe pataki lati ṣiṣẹ pẹlu olukọ kan ti o ni akọọlẹ giga ni pipe ati pe o ni oye gbogbo awọn ẹya ara ẹrọ naa. Bawo ni lati kọ ẹkọ lati ṣe laisi irora ati laisi ipọnju ti ara? Ikẹkọ ikẹkọ, bi ofin, waye ni awọn ipo pupọ:

1. Ṣayẹwo awọn iyatọ ti uddiyana bandha (agnisara) fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ tabi paapa awọn osu.

2. Iṣe ti imọ-ijinlẹ ti o niiṣe ṣee ṣe nikan pẹlu iṣakoso ipele akọkọ.

3. Lẹhin ti iṣakoso aṣoju aringbungbun, ọkan le gbiyanju lati lọ si apa osi ati apa ọtun, ati tun gbiyanju lati yika iṣan inu inu iṣọn.

Idena

Ti a ba nṣe alaiši fun igba kan laisi lilo awọn ọna ti mimo, iṣaro ati ẹmi ọpa, eyi le ja si iyọ agbara ninu ara. O dara julọ lati kọ ẹkọ lati ọdọ onise iriri kan. Awọn eniyan ti o ni aisan okan tabi aisan aarun ayọkẹlẹ yẹ ki o wa imọran ọjọgbọn ṣaaju ki o to kọ ẹkọ ahli.

Isolation ti iṣan inu

Iru iṣe wo ni ọna ipaniyan ṣe? Bawo ni lati kọ? Awọn ilana fun yiyi ti awọn iṣan inu jẹ tun npe ni ipinya inu, nitori pe o ṣe pataki lati yẹ awọn isan, lati mu wọn jọ tabi lati fi wọn si. Nigbati o ba ṣe atunṣe o jẹ pataki lati tẹle imọran ti oluko ti o ni imọran yoga. Idaraya yii le ṣee ṣe ni ipo ipo ati ipo imurasilẹ, ṣugbọn awọn ọmọde yẹ ki o bẹrẹ lati ipo ti o duro, fifi awọn ẹsẹ wọn si ni iwọn 30 inimita si yatọ si ni ipo ti o duro dada. Isoro awọn iṣan inu jẹ ṣeeṣe nikan ni aaye kan ti o rọrun, nitorina lori imukuro pẹlu agbara, o nilo lati ṣii ẹnu rẹ ki o tẹlẹ lati fa gbogbo afẹfẹ jade kuro ninu ikun rẹ. Awọn iyipo ti awọn isan ni ọna aaya ati lokekore jẹ awọn iṣẹ to ti ni ilọsiwaju ati awọn iṣoro. Lẹhin ti o ni imọran ilana ni ipo ti ina, o le gbiyanju lati ṣe o ni ipo ipo.

Nigba ti o ba ṣe iṣẹ aṣiṣe? Ilana ti ipaniyan

Bawo ni lati kọ? Ọna ti idagbasoke ti o dara julọ da lori igbagbogbo ati ṣiṣe deede. Niwon o wa ifọwọra daradara ti gbogbo awọn ara inu, awọn adaṣe wọnyi yoo ni ipa rere lori awọn ọmọ-ọmọ ati ẹdọ, àpòòtọ ati ile ito, pancreas ati apo ito, apo-itọ tabi awọn ọgbẹ, ati awọn ara ọmọ inu. Ipa ti ifọwọra lori eto ounjẹ ounjẹ ni ipa ti o ni ipa lori iṣẹ deede, ati tun ṣe idiwọ awọn iṣoro pẹlu àìrígbẹyà. A ṣe iṣeduro Nauly fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Ohun ti o wulo ti o wulo julọ ni lilo imọ-ẹrọ fun awọn obinrin ti iṣoro gynecological - lati akoko akoko ati irora nigba iṣe oṣuwọn si awọn iṣoro pẹlu awọn ovaries ati ti ile-iṣẹ. Ni afikun, iru gymnastics ti nrọ lile npa excess sanra lori ikun.

Italolobo ati iranlọwọ

Ṣe ilana yii jẹ ilana ti o jẹ idiju ninu sayensi? Bawo ni lati kọ? Ipa yoo jẹ rere nikan ti o ba ṣe o tọ. Gbogbo ojuami kii ṣe lati ṣe ohun gbogbo ni yarayara, o jẹ dandan lati ṣe ara fun ara rẹ lati ṣe laiyara, o jẹ diẹ munadoko ati wulo fun ara. Ni ibẹrẹ idagbasoke, o ṣee ṣe lati ṣe iranlọwọ fun iṣan ti awọn iṣan inu, gbigbe awọn ibadi ni ayika kan. Nigbamii, nigba ti ogbon ba jẹ diẹ sii tabi kere si ọlọgbọn, o le gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe nikan pẹlu awọn isan inu. Ni igba tabi lẹhin iṣe, o le ni itara afẹfẹ lati urinate. Eyi jẹ deede deede, eyi tumọ si pe ilana isọdọmọ ati imularada nṣiṣẹ. Ṣe koli kan nikan lori ikun ti o ṣofo tabi wakati marun lẹhin tijẹ, bibẹkọ ti o le jẹ irora, aibalẹ. Ni ọran ti tutu tabi awọn iṣoro pẹlu ọra ati mimi, o tun wulo lati dawọ lati lo. Iṣe ti o ni ilọsiwaju yẹ ki o wa ni ipilẹṣẹ nigba ti eniyan ba ni ilera patapata. Ti awọn iyemeji ba wa, o ṣe pataki lati kan si dokita kan ati ki o kan si alakoso yoga rẹ nipa eyi. Iṣe deede ni a ko ṣe iṣeduro fun awọn alaisan ti o ni aiṣan okan ati awọn eniyan ti o ni igesi-ga-ẹjẹ, colitis, ara-inu, aarun inu iṣan, gbigbọn, hernia tabi awọn gallstones tabi awọn okuta akọn.

Yoga jẹ Imọ ti igbesi aye to dara

Awọn imọ-ẹrọ ni yoga fa gbogbo awọn ẹya ti ilera eniyan ati ti ẹdun eniyan ni ailera, ti ara, iṣoro, awujọ ati ti emi. Ọrọ "yoga" tumọ si "isokan", itumọ ijẹpọ ara ti gbogbo ara, ọkàn ati ohun ti o ga julọ. Ọkan ninu awọn iṣẹ to ti ni ilọsiwaju ni Nauli. Ilana imuse, bi o ṣe le kọ ẹkọ, awọn ilana ti imọ-ẹrọ - gbogbo awọn ibeere wọnyi nilo alaye apejuwe. Nitorina, Nauli jẹ ifọwọra ti iho inu. Ọrọ Sanskrit yii wa lati gbongbo 'napa' tabi 'nas', eyi ti o tumọ si ohun-elo ti o nipọn, iṣan ara tabi ailagbara ti ara, reed tabi ijinlẹ. O tun ṣe akiyesi pe ọrọ Sanskrit 'na'a' tumo si ọkọ kan, ati pe o jẹ otitọ pe nigbati ilana ba de pipé, iṣan ti awọn iṣan inu jẹ iru awọn igbi omi ti o nbọ ti okun, iru awọn ti awọn ọkọ ti o ṣẹda. Nauli - a asa eyi ti o je isolating awọn rectus isan. Yiyi kọọkan ninu ọran yii ni orukọ ti ara rẹ ati jẹ lodidi fun ilana kan ninu ara.

Lati inu

Rectus abdominis wa ni ipoduduro nipa meji gun inaro isan be ni iwaju ti awọn ikun, eyi ti o fa lati aarin ti awọn àyà sunmọ awọn diaphragm si awọn pubic egungun. Nigba itọnisọna, awọn iṣan bii ti o ni ita ita tun le ṣaṣepọ. Ṣiṣe akọkọ gbigbasilẹlili pẹlu ọwọ lori ibadi o kan ju awọn ikunkun lọ ati ki o tẹ ẹmi siwaju. Bi o ṣe nmu awọn ogbon rẹ ṣe, o le ṣe awọn ipo miiran, ni ipo ti o ni ilọsiwaju, pẹlu ọwọ rẹ gbe ori oke rẹ. Eyi ni ilana ipaniyan ibile.

Bawo ni lati kọ ẹkọ tragaka, neti, kalabhati, dhouti ati awọn ilana miiran ni yoga?

Idahun le jẹ bi atẹle: lati rọrun lati ṣe idiyele. Awọn ilana ti ipaniyan ti wa ni kà oyimbo idiju. Bawo ni lati kọ ẹkọ kapalabhati, neti, pranayama ati awọn irufẹ ilana miiran ni yoga? Ni igba akọkọ ti a ti ni imọran agnisara, nigba eyi ti agbara lati ṣakoso awọn iṣan ti ikun ti ni idagbasoke. Awọn iyokù ti awọn imuposi le ṣee ṣe iwadi nigbamii. Awọn ọna ti o ti ni ilọsiwaju julọ ti wa ni gbigbọn ati basti, wọn ni a maa n ni oye nigbagbogbo ni ọjọ ori lẹhin ọdun ọdun. Basti jẹ ṣiṣe itọju ti inu ifun titobi nla pẹlu oriṣe pataki kan lori oyin tabi kofi. Kapalbhati dabi awọn ohun idaraya ti nmi, eyi ti o rọrun ati ki o gba akoko diẹ. Tragaka jẹ ifojusi ti ohun kan, ilana yi ni a ṣe lati mu oju wa dara ati fifun wahala iṣan-ọkan. Nigbagbogbo ohun ti a nṣe ayẹwo ni imẹla ti n pa. Ọpọlọpọ awọn imuposi jẹ nira fun awọn alabere, nitorina laisi igbaradi ṣaaju ati olukọran ti o ni iriri ninu yoga, wọn ko ṣe iṣeduro.

Nauli jẹ apẹrẹ ti kilaha yoga kilasika, eyiti a ko ni ẹkọ ni ẹkọ ni awọn ile-ẹkọ yoga, niwon o ṣe kà pe o nira. Ilana ti yiyi ti awọn isan le jẹ iṣakoso nikan pẹlu ifarada ati sũru. Ni igbagbogbo, o gba to awọn osu mẹta ti ikẹkọ deede lati kọ ẹkọ awọn iwa. Anfaani ti lilo ilana yi jẹ gidigidi lati overestimate. Lẹhin gbigbọn, okan naa bẹrẹ si fa ẹjẹ silẹ ni igbiyanju itọju, ati eyi ni iru idaraya ti eerobic fun ara. Ni akoko yii, o pọju iye atẹgun ti a ti tu silẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati pa ati yọ awọn toxini lati inu ara. Idaniloju miiran ni sisun ti Layer Layer ni awọn agbegbe iṣoro, paapa ninu ikun.