MMA Onija ikẹkọ ni ile

Awọn ipele ti gbale ti adalu njà loni gangan yipo lori. O daju yi ni ko yanilenu, nitori ninu ohun ti miiran idaraya ni o ri iru kan adayeba apapo ti gídígbò ati ki o idaṣẹ ilana, agbara ati ìfaradà, iyara ati lenu? Ati nitori MMA ikẹkọ fun ọpọlọpọ awọn ti di a kaabo pastime, awọn pato ati awọn peculiarities ti eyi ti a ro awọn julọ apejuwe awọn ni yi article.

General agbekale ti MMA ikẹkọ

Akọkọ ati awọn ṣaaju o jẹ kiyesi MMA awọn onija ikẹkọ fun yi agbegbe yẹ ki o wa, ni pato, awọn ti o pọju Iṣalaye gbọgán awon kan pato èyà ti ohun elere yoo ni iriri taara nigba rẹ baramu. Nitorina, pataki ifojusi wa ni san ko nikan akoko-n gba ati ki o tedious run, eyi ti o Yato si gbogbo ìfaradà, ohunkohun ni o daju ti ko ba fi fun, ati ki o pataki adaṣe ati trainings, awọn ifilelẹ ti awọn fekito ti eyi ti yoo mu awọn ogbon ti awọn Onija ti a ti yan ibi.

Ti o ni, lati fi o nìkan, awọn igbaradi ni lati wa ni structurally iru si awọn ija ara. Awọn RÍ ẹlẹsin ya sinu iroyin o daju yi, considering ninu awọn apejuwe gbogbo abala ti awọn ikẹkọ. Nitorina, ikẹkọ MMA awọn onija - eka ilana to nilo awọn mejeeji ohun elere rẹ, ati ẹlẹsin lati wa ni lalailopinpin ṣọra, koko ọrọ si onínọmbà gbogbo awọn ti rẹ išë.

iṣẹ-ṣiṣe paati

Awọn eto ti wa ni ikẹkọ MMA besikale tumo si ilosoke ninu iyara ati agbara išẹ Onija, imudarasi ìfaradà, imudarasi imọ ogbon ati ija ku. Ni asopọ pẹlu eyi, o mọ pe awọn baramu gba ibi ni orisirisi kan ti aza, awọn idaraya yoo wa ni lo lati rii daju wipe a Onija le awọn iṣọrọ lori kan fi fun akoko ti akoko lati fa, Titari alatako re, tẹ, yó bẹrẹ, fo, jẹ ki o si bẹ lori. Maa ko gbagbe wipe oyimbo igba ti ota gbọdọ wa ni waye ni a aimi si ipo. Ni gbogbogbo, bayi o jẹ pataki lati setumo awọn ọna ati awọn ọna ti ikẹkọ.

Nṣiṣẹ pẹlu awọn oniwe-ara àdánù

O ni ko si ikoko wipe Egba eyikeyi MMA ikẹkọ dandan je adaṣe pẹlu awọn oniwe-ara àdánù ti awọn ara. Nibi ti o jẹ ko wulo lati tun "reinvent awọn kẹkẹ", ati bayi o jẹ pataki lati fojusi si awọn Erongba articulated loke awọn ija. Lati yi opin, pato akiyesi ti wa ni san lati Titari-soke, squats, lunges, fa-soke, ṣiṣẹ jade "jẹri mọnran." Bojumu - awọn unification ti gbogbo awọn wọnyi irinše sinu kan nikan eto (ipin ikẹkọ) ki o si ṣiṣẹ wọn bi pẹlu danuduro, ati laisi wọn. Iru ikẹkọ jẹ apẹrẹ ti o ba ti ngbero Onija MMA ikẹkọ ni ile. Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti iru èyà - won ko ba ko beere niwaju pataki idaraya ẹrọ, bi daradara bi awọn aini ti abuda si awọn ibi isere ati akoko ti eko.

Alailẹgbẹ ti awọn oriṣi

Iṣẹ-ipele Onija yoo esan pada si deede, ti o ba ti o yoo ṣe awọn adaṣe a npe ni "fa sleds." Pẹlu yi ẹrọ awọn wọnyi awọn adaṣe ošišẹ ti:

- osere ni a sleigh pẹlu igbega;

- fa awọn ti iwọn sled ti nkọju si siwaju;

- gbigbe sled nigba ti nṣiṣẹ arinsehin.

Ti a ba darapọ wọnyi awọn adaṣe ati ki o ṣe wọn ni tosaaju ti ọgbọn aaya, ki o si le gan daradara se agbekale ìfaradà. Ibẹjadi agbara kọ soke nipasẹ lilo awọn kukuru tosaaju ti diẹ aaya ati fi opin si laarin wọn ni mẹdogun iseju. O jẹ pataki lati ṣe awọn aṣẹ ti 4-10 yonuso fun kọọkan idaraya.

Medbol lati ran o

Lo ni ile, o le ṣee lo ati ẹrọ itanna bi medbol. MMA ikẹkọ waiye ni awọn ile, pese fun awọn lilo ti yi ẹrọ iwọn 6 si 10 kg. Ipilẹ awọn adaṣe ni o wa pẹlu rẹ:

- jabọ lati igbaya;

- ju lati sile ori;

- simẹnti akosile pẹlu fọn body;

- jabọ pẹlu ọkan ọwọ;

O ti wa ni wuni lati ṣẹda kan ti ṣeto ti o yatọ si Asokagba, eyi ti yoo wa ni ošišẹ ti fun meji si meta iṣẹju ni a to lekoko mode. Tialesealaini lati sọ, ti awọn atunse fi opin si gbọdọ tun ti ni pese.

Rod - olóòótọ Iranlọwọ

Power MMA Onija ikẹkọ pese miran awọn ibaraẹnisọrọ ẹyaapakankan - iṣẹ pẹlu òṣuwọn, pẹlu awọn polu. Nipa ti, awọn MMA Onija ni ko pataki lati ni diẹ isan ibi-, sugbon o tun awọn agbara ati isan odi itumọ ti oke nipasẹ awọn lilo ti "irin". Ọkan ninu awọn wọpọ aba ti eka barbell adaṣe ni lati ṣe awọn wọnyi agbeka:

- osere Stanovoi;

- ibujoko duro pẹlu awọn igbaya;

- mu lori re àyà;

- daaṣi;

- dòjé ni ite;

- squat.

Kọọkan idaraya ti wa ni ṣe fun 5-6 igba ni awọn aaye arin ti 1 iseju. Lẹhin ti awọn akoko, deede idaraya awọn àdánù yoo fi kun maa, sugbon bi iwa fihan, awọn 50 kg ko si paapa julọ oṣiṣẹ elere heavyweight, ki o yẹ ki o jẹ gidigidi fetísílẹ ati ki o ṣọra, ki bi ko lati gba farapa.

ṣẹṣẹ

Isare - jasi ọkan ninu awọn julọ pataki irinše ti aseyori ninu ogun, nitori ti o ba ti a Onija ni o lọra, ki o si nipa eyikeyi gun, ati ki o le je ko si ibeere. Nitorina, fun awọn idagbasoke ti awọn alagbara oloriburuku ninu ni ibẹrẹ alakoso ikolu bi awọn ẹsẹ ati ọwọ, nlo ṣẹṣẹ.

Training MMA awọn onija nigbagbogbo mudani nṣiṣẹ pẹlu o pọju isare lori awọn kukuru orin. Jubẹlọ, ọkan le ṣiṣe awọn lori a dan, ni gígùn apakan ti ni opopona bosile pẹtẹẹsì. Daradara mulẹ akero run, nṣiṣẹ ni ijanu. Ṣaaju ki o to rù jade iru ohun idaraya ni pataki lati dara lati na isan ara rẹ to dara ju dabobo ara lati ipalara ati lati rii daju mimu ilọsiwaju ti awọn esi.

Sise lori awọn ikolu ọna

Daradara jišẹ kan fe - awọn kiri lati kan aseyori opin awọn ija. Sugbon ni ibere fun o lati wa ni daradara muse, o jẹ pataki lati tan jade kan deede nikan awọn ẹya ati awọn akojọpọ.

Impact MMA ikẹkọ je ṣiṣẹ lori "ese" lori awọn apo, iwakọ ibiti pẹlu kan alabaṣepọ, sparring. O ti wa ni wuni lati san ifojusi si ko nikan kolu, ṣugbọn olugbeja ati counterattack.

Ni ile, ti o dara julọ ọkan fun awakọ ibiti o ni ki-ti a npe ni "ojiji Boxing". Yi iru ikẹkọ pese awọn air dasofo, awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ni awọn assimilation ti awọn imọ eroja ti kolu ati olugbeja lai si ilowosi ti awọn iranlowo gidi alabaṣepọ. Nipa sise ni ọna yi, awọn Onija bar o yatọ si awọn ẹya ti awọn imọ akitiyan ti o ti yoo gbe jade kan gidi Mubahila. Gbogbo ronu yẹ ki o du lati ṣe ni o pọju iyara ati ti nwaye, nitorina jijẹ awọn ti gidi iyara bumps li ogun na, bi daradara bi awọn agility ti awọn elere. Ni akoko kanna, ifọnọhan iyipo ti yi ija pẹlu a foju alatako, o le lo òṣuwọn - kekere dumbbells tabi awọn miiran òṣuwọn. Won lilo laaye lati se aseyori awọn ti o fẹ ipa diẹ sii ni yarayara.

Sibẹsibẹ, oyimbo igba ti o jẹ pataki lati lu awọn air ni a lọra Pace. Eleyi mu ki o ṣee ṣe lati ni kiakia da eyikeyi awọn abawọn ninu ilana, lati mọ iye ti won sustainability, lati ni oye awọn okunfa ti imbalances, lati ko eko titun imuposi. Ni afikun, awọn "ojiji Boxing" faye gba o lati yan awọn nwon.Mirza fun awọn ìṣe baramu, ti o ba ohun elere-ti wa ni gbimọ bi ohun magbowo tabi a ọjọgbọn figagbaga.

O tun pataki lati san ifojusi si dara mimi nitori ti bi awọn iṣọrọ ati nipa ti Onija breathes da lori ik esi ti awọn ija, rẹ ilera ati daradara-kookan.