Jó fun ikun: fun olubere ikẹkọ dajudaju

Belly ijó wulẹ nla ati orisirisi. Laipe, o jẹ tun kan ni irú ti obirin idaraya, eyi ti, sibẹsibẹ, ni ko devoid ti fifehan. O wonderfully daapọ ara, ẹwa ati inú.

Nigba yi ijó daradara arawa inu isan, buttocks ati thighs. Eleyi jẹ o kan julọ iṣoro "ibi" ni obirin ti o wa ni prone si ara sanra. Laanu a ti wa ni ki je pe ara wa ni anfani lati awọn iṣọrọ accumulate afikun kilos.

Ijó belly fun olubere le Titunto si eyikeyi girl, omobirin tabi obinrin. Eleyi jẹ gidigidi kan lẹwa ati ki o incendiary ọwọ agbeka ati awọn orisirisi awọn ẹya ti awọn ara. Yi dance le ko eko lori ara wọn ni ile.

Ki belly ijó: eko fun olubere

1. Dara ya. Ni yi ipele ti o jẹ pataki lati mura ati ki o ya soke ara wa lati ṣe lẹwa ati ki o ailewu fun ikun ijó. Fun olubere, awọn akọkọ ohun - o ko si gba a sprain tabi dislocation. Gbona-soke ti wa ni tesiwaju fun 10 min.
2. Atẹlẹsẹ. Yi pada ki o si jade išipopada, eyi ti o ti gbe awọn pelvis. Ninu apere yi, si fi ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si, tẹ inu isan.
3. Golifu arinrin. Ẹsẹ ṣeto ejika iwọn yato si. O jẹ pataki lati kobiara si soke ni itan ọtún ki o si fa o si awọn ẹgbẹ, bi ṣe osi ati, ni akoko kanna ni inu isan ihuwasi. Ṣe 10 igba.
4. Awọn Yiyi ti awọn ibadi. Ẹsẹ - shoulder-iwọn yato si. A fi awọn ọtun sock lori, ni akoko kanna gbígbé awọn itan. Gbogbo àdánù ti awọn ara ti wa ni waye ni osi ẹsẹ. Ọtun hip Yiyi ni clockwise. Yi rẹ ẹsẹ ọtún lori rẹ òsi. N yi rẹ ibadi ni idakeji.
5. Pendulum. Ni rù jade yi idaraya, gbọn wọn ibadi si ọtun ati si osi, simulating a pendulum. Ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ejika iwọn, ronu nikan gbe awọn ibadi.
6. Yiyi ti awọn pelvis. Awọn agbeka gbọdọ jẹ bi lilọ hulahup. O jẹ pataki lati ṣe soke to 10 rotations. Movement ti awọn ara gbọdọ jẹ aimi.
7. Sokale awọn ara si isalẹ. O gbọdọ ti kuna si isalẹ ki o fi ọwọ kan igigirisẹ. Ni idi eyi, awọn isan ti awọn buttocks strongly strained. A wa ni wipe ipo fun kan diẹ aaya. Pẹlu iranlọwọ ti awọn isan ti awọn pelvis ati ibadi, gbe ara si awọn oniwe-àtijọ ipinle. Idaraya tun 10 igba.
8. Lori ipele. Lọ si isalẹ lori ẽkún rẹ, apá rẹ rekoja lori ori rẹ. awọn ẹsẹ yẹ ki o wa papo. To SIP soke ga ki o si lọ si isalẹ lati igigirisẹ. Strong straining awọn isan ti awọn buttocks, ati ni yi ipo ti wa ni leti titi 1 min. Ṣe kọọkan idaraya 10 igba.
9. Ayaworan. Pọ ọwọ sinu fists ki o si fa wọn ni iwaju. Gbọnnu ṣe a ipin lẹta išipopada, ntẹriba lowo pẹlu nikan wọn.

Ẹkọ "Ijo belly fun olubere" na nipa wakati kan. Gbogbo awọn eroja ti wa ni ṣe ni a tunu Pace. Dajudaju awọn alaye oluko ati calmly salaye awọn ogbon ti awọn idaraya ati ki o fihan ronu. Ni akọkọ, gbogbo awọn eroja ti wa ni ošišẹ lori kikun ẹsẹ, ngbaradi fun kilasi, ti o bẹrẹ ninu awọn ika ẹsẹ, eyi ti yoo ṣee lo ninu awọn ipele keji ti ikẹkọ.

Eko "Ikun jijo fun olubere" oriširiši ijó eroja ti iwadi apa. Next, awọn ẹni kọọkan awọn ẹya ara ti wa ni idapo ni kan nikan ronu.

Bi awọn kan abajade, o le wa ni woye wipe fun ikun ijó fun olubere je nínàá ati isan ikẹkọ, idaraya, se agbekale kan ori ti ilu, relieves àkóbá wahala, yoo fun ara-igbekele.