Gymnastics fun awọn ọrun Shishonina - rọrun ati aabo eka

Gymnastics fun awọn ọrun Shishonina - kan ti ṣeto ti o rọrun ati wiwọle awọn adaṣe. Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti yi idaraya ni wipe o jẹ ailewu. Awọn oniwe-imuse ko ni fa a gbaradi ni awọn isan, ati awọn ti o yoo ko to farapa. Sugbon nigba ti awọn kilasi fi awọn ti o lati ọpọlọpọ awọn ailera.

Gymnastics Dokita Shishonina apẹrẹ fun awon eniyan ti o jiya lati efori, insomnia, dizziness, irora ninu awọn ọrun, iranti àìpéye. Ni afikun, wọnyi awọn adaṣe normalize ni sisan ẹjẹ ni ọpọlọ ati, nitorina, din ewu ti a pataki majemu bi a ọpọlọ. Gymnastics ndin wa ni da lori awọn ti o daju ti o ti wa ni nlo julọ jin ọrun isan.

Fun ẹniti idagbasoke adaṣe fun awọn ọrun Shishonina

Ara wa lori akoko ti wa ni fowo nipa gbogbo iru stressors. Nira ọrun isan - yi ni boṣewa esi si wahala. Awọn esi ni a spasm, eyi ti o ti ni gbogbo ọjọ di ni okun sii. Overvoltage ọrun isan bẹrẹ lati compress awọn ara ati ẹjẹ ngba ti o ba wa ni anatomical isunmọtosi pẹlu wọn. Ati, bi a Nitori, arun j'oba ara. Gbigbon ti awọn jin ọrun isan - yi ni a isoro dojuko nipa fere gbogbo eniyan lori awọn ọjọ ori ti ogoji ọdún.

Anfani ti gymnastics Shishonina

Gymnastics fun awọn ọrun Shishonina ni deede išẹ iranlọwọ din spasm ti jin isan, ati wahala pẹlu akoko koja patapata. Yato si ni otitọ wipe ọrùn rẹ jẹ ni ihuwasi ati mobile, yoo farasin bi a inú ti wòye ninu awọn ejika ati ọrun. Lẹhin ti idaraya rẹ ori yoo di ohun rọrun ati ki o ko o, ati ero - ko o. Nibẹ ni yio je kan ori ti àkóbá irorun. Gbogbo awọn wọnyi manifestations wa ni sọrọ nipa imudarasi ẹjẹ san ni ọpọlọ.

Anfani ti egbogi gymnastics Shishonina AY

Gymnastics fun awọn ọrùn Dr. Shishonina - kan ti o rọrun idaraya, eyi ti o le mu awọn ẹnikẹni. Movement o rọrun ati ki o lọra, ki awọn bibajẹ ti wa ni patapata rara. Ni afikun, awọn adaṣe ko gba Elo akoko. Full eka le wa ni ošišẹ ni o kan 20-25 iṣẹju. Deede iwa yoo ṣe ọrùn rẹ isan diẹ rirọ ati nà. Gymnastics fun awọn ọrùn Shishonina yọ awọn ọpọlọpọ awọn ti awọn odi iigbeyin ti spasms ti awọn ọrun isan.

ipilẹ awọn adaṣe

idagbasoke idaraya "metronome" fun nínàá awọn ẹgbẹ ti awọn ọrun. Fun awọn oniwe-imuse joko soke ni gígùn pẹlu rẹ pada alapin. Pulọọgi rẹ ori si ọtun ejika ki o si mu yi ipo fun ọgbọn aaya. Nigbana ni, si osi ejika, ati ki o si tii o ni ibi fun idaji a iseju. Idaraya yẹ ki o wa ni tun ni igba marun lori kọọkan ẹgbẹ.

Ni ibere lati se agbekale awọn pada ti awọn ọrun, ti o jẹ pataki lati gbe jade idaraya "Orisun omi." Joko ṣinṣin, pulọọgi rẹ ori akọkọ isalẹ, bi o ba ti titari si awọn gba pe si awọn ọrun, ki o si oluso awọn ipo fun idaji a iseju. Nigbana ni, gbe awọn gba pe siwaju ati si oke. Lẹẹkansi mu yi si ipo. Idaraya yẹ ki o wa ni tun ni igba marun.

Next ti o nilo lati ṣe awọn "Gussi" idaraya ti stretches diagonally kọja awọn ọrun. A joko tọ, gba pe ni ihuwasi ati sile. Fa rẹ ori siwaju bi jina bi o ti ṣee. Ki o si fa awọn gba pe akọkọ si ọtun, ki o si si osi shoulder. Ni gbogbo igba ti atunse awọn ipo fun idaji a iseju. Ti o ba ti wa ni n awọn idaraya ti tọ, ni ekun na ti keje obo vertebra yẹ ki o lero ẹdọfu.

Ki o si ti o le gbe lori lati na isan ita isan. Nitori eyi ni ohun idaraya, "Wò ó soke ni ọrun." Ni ibẹrẹ ti tẹlẹ idaraya: joko ni gígùn, pada tọ, wo wa niwaju. Laiyara tan rẹ ori si apa ọtún, fix awọn ipo. A pada si starting ipo ati ki o tan rẹ ori si apa osi. Lẹẹkansi a Dúró ni yi ipo. Tun yi idaraya ni igba marun lori kọọkan ẹgbẹ. Ti o ba ti ṣe tọ, o yẹ ki o lero ẹdọfu ninu awọn ọrun isan labẹ awọn etí.

Nigbamii ti idaraya - "Rama" O ti wa ni ṣe ni Elo ni ọna kanna bi išaaju ọkan, ṣugbọn pẹlu awọn ifisi ti ise ti ọwọ. Nítorí náà, a gba awọn ni ibẹrẹ ipo - gangan joko pẹlu rẹ pada gun. Osi ọwọ lati fi lori ọtun ejika ki o si ori pẹlu awọn Tan si apa osi. Ọwọ gbọdọ wa ni gbe nâa. A Dúró ni yi ipo fun idaji kan iseju. Bayi, a ṣe gbogbo kanna, ṣugbọn pẹlu awọn ọwọ ọtun, ati ori wa si ọtun. Ojoro ni ipo fun ọgbọn aaya. Idaraya ti wa ni tun igba marun lori kọọkan ẹgbẹ.

A se agbekale pada

Bayi so pada. A gbe jade idaraya "Fakir". A joko ni gígùn, wo ni gígùn niwaju. Ọwọ die-die ro ki o si dide loke ori rẹ ki awọn ọpẹ kàn. Tan rẹ ori si apa osi, fix awọn ipo. Ki o si - lati ọtun ati lẹẹkansi leti nipa idaji kan iseju ni yi ipo. Idaraya yẹ ki o wa ni ošišẹ ti igba marun. Ti o ba lero ẹdọfu ni occipital ekun ati trapezius isan, ki o si ti wa ni n ohun gbogbo ti tọ.

Bi o ti le ri, a eka ti dokita lo Shishonina ni o rọrun ati ki o nbeere nikan ni ifẹ ati sũru.