Bawo ni lati we ninu awọn pool ọtun: itanna ati guide

Odo - a idaraya ti o fun laaye lati lo akoko pẹlu idunnu ati lati pa awọn ara ni ti o dara apẹrẹ, bi o ti yoo fun awọn ti o fẹ fifuye lori gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Ni afikun, odo jẹ anfani ti si ọpọlọpọ awọn ọna šiše ti ara, gẹgẹ bi awọn ti atẹgun, ma, ati ẹjẹ, egungun eto. Ni afikun, odo iranlọwọ lati ja arun ti awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo. Fun u, nibẹ ni o wa Oba ti ko si contraindications. O ti wa ni niyanju lati wo pẹlu wọn ni akọkọ osu lẹhin ibi, ati fun awọn gidigidi atijọ ori. Bawo ni lati we ninu awọn pool ọtun? Alaye nipa yi le ti wa ni ri ninu awọn article.

Bawo ni lati we ninu awọn pool

Ni lati le anfani lati odo ti o je palpable, o jẹ pataki lati Stick si o rọrun iṣeduro ti ojogbon. Diẹ ninu awọn ti wọn dale lori afojusun ti o fẹ lati se aseyori, nigba ti awon miran wa ni wọpọ si gbogbo.

Bawo ni lati we ninu awọn pool ọtun? Ni ibere lati kópa ninu awọn ilana ti ikẹkọ gbogbo awọn isan awọn ẹgbẹ, o jẹ pataki lati maili awọn ti o yatọ aza. Ara lati ko bi lati we gidigidi soro. Lati se atunse ti ṣee ṣe aṣiṣe ran awọn ẹlẹsin. Sugbon ani fun awon ti o conducts deede ikẹkọ pẹlu kan pataki, o gbọdọ ara diẹ ninu awọn tumq si imo. Awọn ẹlẹsin yoo ran lati gbero kọọkan igba ikẹkọ, fun imọran lori mimi, se alaye awọn agbekale ti idaraya lati padanu àdánù ati ki o bojuto isan orin.

Ohun ti o wa ni yatọ si orisi ti odo

Bawo ni lati we ninu awọn pool? Akọkọ ti gbogbo, o jẹ pataki lati setumo awọn ara. Awọn wọnyi orisi ti odo:

• "Labalaba" - yi ara yoo fun kekere kan fifuye lori fere gbogbo isan awọn ẹgbẹ, paapa ninu awọn ejika ati pada.
• Backstroke julọ èyà pada isan, lati kan o kere iye -Press ati ọwọ.
• "Kroll" je ibadi, pada isan, glutes ati ejika.
• "Idẹ" - a ara ninu eyi ti lowo julọ ti gbogbo isan: ejika, pada, thighs, apá, pectoral isan.

Bawo ni lati we ninu awọn pool ọtun

Gbogbo eniyan ti o ti lailai sise ninu awọn pool labẹ awọn itoni ti a ẹlẹsin, o si mọ pe ṣaaju ki o to odo, bi ni eyikeyi miiran idaraya, nilo kekere kan nyána soke gbogbo isan awọn ẹgbẹ. O ti wa ni niyanju lati se ti o ninu omi, lilo awọn ohun elo ni ọwọ - farahan fun ọwọ, gbigba lati pa awọn ara lori dada pẹlu ko si fifuye, ati holders fun awọn ẹsẹ, ran lati gbe wọn ni awọn ti o tọ si ipo. Maa, ti won ti wa actively lo nipa awon ti o fẹ lati ko bi lati lasiri duro lori omi.

Bawo ni lati we ninu awọn pool? Pataki ifojusi ti ni a fun mimi nigba idaraya. Lati se aseyori awọn ti o fẹ esi, o nilo lati simi o ti tọ. Tabi ki, o yoo ni kiakia si gba bani o, ati ikẹkọ yoo waye unproductive. Lilefoofo lori awọn Ìyọnu, o gbọdọ ṣe kan ìmí loke awọn dada ati simi labẹ omi. Professional oṣiṣẹ swimmers gun o wu ipari bi o ti yoo ni ipa lori awọn aaye laarin awọn spurts, ati, lẹsẹsẹ, ki o si odo iyara. Apere, awọn ẹmi yẹ ki o wa idaji exhalation. A ko ba gbagbe wipe ni odo simi iyasọtọ ẹnu. Nse ti imu mimi ingress ti omi sinu nasopharynx. Bi awọn kan abajade, ẹda bẹrẹ ikọ ti yoo se siwaju ojúṣe.

Bawo ni lati we ninu awọn pool lati padanu àdánù

Ọpọlọpọ awọn jáde fun awọn pool bi ọna kan ti Ijakadi lodi si excess àdánù. Yi ọna ti o jẹ gidigidi doko. Bawo ni lati we ninu awọn pool lati padanu àdánù? O nilo lati tẹle diẹ ninu awọn ipilẹ awọn ofin:

• Iyoku yẹ ki o wa odo laiyara lori pada, maa titan lori apá ati ese. Adehun sunmọ awọn rim si awọn aini ti eyikeyi ronu - a blunder.
• Bi ni eyikeyi miiran idaraya, lati padanu àdánù o gbọdọ alternating Pace - lẹhin odo iyara yẹ ki o si tẹle awọn iyokù, ki o si tun tcnu lori iyara.
• Ni ibere lati lo je dogba fifuye lori gbogbo isan awọn ẹgbẹ, o gbọdọ lo gbogbo awọn aza. Lẹhin ti gbogbo, nikan ni fifuye lori gbogbo ara ti yoo se aseyori awọn ti o fẹ esi ninu igbejako excess àdánù. O ti wa ni Nitorina pataki lati ni a ikẹkọ ètò kale soke ki o to kilasi.

Bawo ni lati we ninu awọn pool fun àdánù làìpẹ? Ni mo nilo eyikeyi afikun fifuye? O ni yio jẹ dara lati gba a pataki oja - o yoo gba lati de ọdọ awọn ìlépa yiyara. Dara lilo ti o nigba ikẹkọ yoo wa fun pato isan awọn ẹgbẹ lati fifa wọn.

Bawo ni lati bawa pẹlu ohun to yanilenu lẹhin ti a sere

Kọọkan eniyan mo ohun ti yanilenu ti wa ni odo, ko dandan ni pool. O ti wa ni niyanju ko lati bẹrẹ lati olukoni ni kikun ebi npa. O ti wa ni ka ọkan ninu awọn ipilẹ ofin. Awọn esi ti awọn ikẹkọ ni awọn fọọmu ti ebi - awọn ifilelẹ ti awọn idi, eyi ti o tumo si wipe awọn ilana ti wa ni nṣiṣẹ sanra sisun. O ṣe pataki ko lati disturb awọn ti iṣelọpọ ti njẹ buns.

Bawo ni lati we ninu awọn pool fun awọn anfaani ti awọn ọpa ẹhin

Fun awon eniyan ti o jiya lati arun ti awọn egungun eto, odo di a gidi igbala. O ko nikan iranlọwọ lati bawa pẹlu awọn irora sensations, sugbon tun ni awọn eka ailera pese deede ikẹkọ patapata ti jade ni unpleasant aisan.

Bawo ni lati we ni a pool? Ẹhin gidigidi anfani ti omi itọju. Nitori awon eniyan ninu omi ni ni ipinle kan ti weightlessness rẹ, egungun eto ko ba ni eyikeyi inawo. Eleyi gba awọn vertebrae ati gbangba lati sinmi ani dara ju ninu awọn gbẹrẹ ipo, nigba ti awọn isan ti wa ni ṣiṣẹ. Ninu apere yi ni isẹpo ọna ni ona pataki kan, fifi ga titobi agbeka ni eyikeyi ara odo.

Miran ti ẹya-ara ti ikẹkọ ninu omi ni agbara lati tẹ abele jin pada isan lati ran pa awọn iwontunwonsi. O ti wa ni awọn wọnyi isan ti wa ni lowo ninu awọn ilana ti mimu awọn vertebrae. Ninu awọn ti rẹ pada ni isoro kan agbegbe, o jẹ pataki lati irin wọnyi isan.

Awọn rere ipa ti odo lori awon eniyan na lati ìsépo ti awọn ọpa ẹhin. Lẹhin consulting a dokita, ati labẹ awọn ti o muna abojuto ti a ẹlẹsin le se aseyori pipe iderun lati isoro yi.

Eko bi o lati we ninu awọn pool

Fun awọn eniyan odo ninu awọn pool le jẹ gidi kan ipenija, nitori ti o jẹ gidigidi soro lati bori awọn iberu ti omi. Sugbon o kan lẹhin kan diẹ akoko pẹlu kan olukọni, o yoo ni anfani lati gba awọn pataki ara-igbekele.

Bawo ni lati ko bi lati we ni a pool? Fun olubere ti o jẹ pataki lati mọ awọn wọnyi ofin:

• ti o ba ti nibẹ ni o wa orisirisi awọn eniyan lori orin kan fun odo, gbiyanju lati pa si ọtun;
• lati se aseyori awọn esi ti o jẹ pataki lati se agbekale ìfaradà ki o si mu isan, ati ki o gbiyanju lati iná bi ọpọlọpọ awọn kalori bi o ti ṣee;
• jẹ doko aṣayan iṣẹ ti ko kere ju 30 iṣẹju;
• Wọn ti wa ni julọ productive sere ni kutukutu owurọ - ti won yoo fun o kan idiyele ti vivacity fun gbogbo ọjọ.

Odo ni awọn pool pẹlu osteochondrosis

Bawo ni lati we ninu awọn pool ni ohun osteochondrosis? Pẹlu yi okunfa idaraya ninu omi gbọdọ ya ibi ni ibamu pẹlu kan diẹ awọn ofin:

• Backstroke ati "ra" le se aseyori awọn ti o pọju isinmi ti awọn ọpa ẹhin.
• Lilo ti olomi asọ ti aṣọ awọleke jẹ lalailopinpin undesirable, niwon o minimizes awọn ipa ti gbogbo sere.
• Fun awon ti o ni isoro iwontunwosi lori omi, o ti wa ni niyanju lati lo roba oruka tabi timutimu.
• Ni ibere lati lo ninu awọn pool mu awọn ti o fẹ mba ipa, akọkọ ti gbogbo awọn ti o jẹ pataki lati ko bi lati simi o ti tọ. Lati ṣe eyi, awọn oluko yẹ ki o si tẹle awọn iṣeduro. Ni afikun, o jẹ pataki lati se atunse asẹnti nigba ikẹkọ ki o si ma ba gbagbe lati maili akoko ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ki o si isinmi.

Sayensi ti safihan pe omi ko nikan iranlọwọ lati pa awọn ara ni ti o dara ti ara apẹrẹ, sugbon o tun kan rere ipa lori opolo ipinle, o iranlọwọ lati wa a sober wo ni awọn isoro.

Awọn wọnyi ni awọn itọsọna, o ko ba le nikan ni oye bi o lati we ninu awọn pool daradara, sugbon tun lati na akoko ni rẹ fàájì, bi daradara bi significantly mu rẹ amọdaju ti ati ilera. Ni afikun, omi itọju ṣe awọn ti o ṣee ṣe lati sinmi ara ati ọkàn.