Àyà expander - ẹya doko ọpa fun ikẹkọ ti awọn àyà isan

Àyà expander - ohun bojumu ọpa ko nikan fun awọn idagbasoke ti awọn àyà isan, sugbon o tun fun awọn ikẹkọ ti awọn shoulder amure, ṣiṣẹda a igara lori rẹ pada, biceps ati triceps. Deede lilo ti irinṣẹ faye gba o lati ṣe awọn nọmba diẹ wuni ati pe.

Àyà expander orisun omi ni o dara fun awọn mejeeji ọkunrin ati obirin. Awọn labeabo ìgbésẹ bi ohun doko ọna lati pa awọn ara ni o dara apẹrẹ ni eyikeyi ọjọ ori.

Bawo ni lati ṣeto a igba pẹlu expanders?

Ohun ti beere fun dara igbaradi fun awọn ikẹkọ lilo a Afowoyi treadmill? Lati ko bi lati waye ni àyà expander, to lati waye fun iranlọwọ lati ẹya RÍ oluko. Awọn PATAKI yoo ran apẹrẹ kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ti yoo ba awọn kan pato aini ti awọn ẹni kọọkan. Ni akoko kanna o jẹ ṣee ṣe lati se agbekale awọn be ti oojọ lori ara wọn. Ohunkohun ti o je, nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ofin ti o yẹ ki Stick si lilo awọn expander àyà.

1. Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati lo, o nilo lati ṣe kan nipasẹ gbona-soke awọn isan ti oke idaji awọn ara. Lẹhin ti a eti to intense fifuye lori "tutu" àsopọ igba nyorisi si airotẹlẹ ipalara.
2. Lo a àyà expander gbọdọ, maa jijẹ fifuye, lọ lati awọn julọ o rọrun lati eka adaṣe.
3. Nigba ti ikẹkọ ti o jẹ pataki lati se atẹle awọn itọju ti omi iwontunwonsi ti ara ati ki o san ifojusi si mimi oṣuwọn. O ko si gba ju peretruzhdaetsya body, nitori idaraya le mu ko nikan anfaani.

Àyà expander: idaraya

Bi tẹlẹ darukọ, deede idaraya pẹlu iranlọwọ ti awọn labeabo ko nikan mu awọn apẹrẹ ati ki o gba lati ṣetọju isan orin, sugbon tun anfani gbogbo ara. Wiwo ati lilo awọn ọpa le jẹ ni eyikeyi free akoko. Jẹ ki a ro ni diẹ apejuwe awọn bi o lati lo awọn àyà expander. Adaṣe fun obirin ati awọn ọkunrin, fun isalẹ, yoo ran lati irin lai ewu ti ipalara.

curls

Ese idayatọ ni iwọn fifẹ ejika. Expander ti wa ni fi labẹ ẹsẹ rẹ, ati awọn oniwe-holders ti wa ni idẹkùn ọwọ. Awọn ti o kẹhin tẹ ni awọn igunpa. Fists pa rẹ àyà. Ki o si ṣiṣe itẹsiwaju apá. Ilu ati awọn nọmba ti repetitions ti a ti yan lori ilana ti ara ẹni aini ati wewewe.

Ohun ti o wa awọn anfani ti idaraya lati na ẹsẹ tabi? Akọkọ ti gbogbo, gba iru ikẹkọ lati ṣetọju ni o dara apẹrẹ gbogbo oke idaji awọn ara ati ni pato tiwon si lekoko idagbasoke ti biceps isan ti awọn shoulder.

ibisi ọwọ

O ti wa ni assumed o bere si ipo iru si wipe ti a sapejuwe ninu awọn ti tẹlẹ idaraya. Sibẹsibẹ, ti o ba ti atunse ọpẹ ti a ti ransogun ni iwaju itọsọna, nibi ti won "wo" ni hip.

Die-die ro apá sin ni ọwọ, ati ki o mu awọn ni ibẹrẹ ipo. Nigba idaraya inu isan ti wa ni tightened, wahala.

Aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti wa ni Eleto okun nibiti deltoids. Munadoko ninu yiyo awọn gaju ti awọn lumbar lordosis. Ni awọn igbehin nla, awọn idaraya ni ti gbe jade pẹlu kan diẹ ti tẹri ti awọn ara siwaju, ṣiṣe awọn ti o ṣee ṣe lati ran awọn ẹdọfu lati pada.

ọwọ sile rẹ pada itẹsiwaju

Idaraya jẹ apẹrẹ fun awọn idagbasoke ti awọn triceps shoulder isan. Nigba awọn oniwe-ipaniyan, a Duro wa ni fi fun awọn dimu ti ẹya expander, ati awọn ọwọ dani awọn miiran opin ti awọn ẹrọ, ni fi sile re pada lori ori rẹ. Bi awọn kan abajade, awọn rirọ apa ti awọn labeabo jẹ sile.

Ojúṣe ni awọn straightening ati atunse awọn apa ni igbonwo. Lakoko ṣe to iterations nipa 6-8 ninu ọkan ona, maa npo won nọmba bi nwọn dagba ara wọn ipa.

dapọ apá

Rirọ iye expander ti wa ni gbe sile rẹ pada. Nínàá ẹrọ, ọwọ rekoja ni iwaju ti àyà, ati ki o si ni opolopo sin ni ayika. Deede idaraya mu ki o oyimbo ni kiakia ṣe kan lẹwa àyà ati pe.

Igbega awọn ọwọ soke

Teepu expander ni a gbe nisalẹ ẹsẹ rẹ. Ìdúróṣinṣin idẹkùn labeabo holders, lẹhin eyi ti o wa ni itẹsiwaju ti awọn apá ni ohun oke itọsọna ati awọn won ọna atunse ni igunpa.

Idaraya ko nikan nse lọwọ idagbasoke ti awọn pectoral isan, sugbon tun daradara arawa ni gbogbo ejika amure.

Anfani ati alailanfani ti igbaya expander

Ọwọ idaraya ẹrọ ti yi ẹka ni o wa ni widest ni eletan laarin arinrin idaraya alara ati ki o ọjọgbọn elere. Ti won ran lati ṣetọju isan orin ati ni kiakia xo ti wahala lẹhin lile ikẹkọ.

Lara awọn miiran anfani ti ikun expander ni lati pese awọn wọnyi:

• kekere àdánù ati iwọn, eyi ti takantakan lati itura transportation awọn ẹrọ ni gbogbo awọn ipo;
• ayedero ati irorun ti lilo;
• ni agbara lati ṣe munadoko adaṣe ni ile;
• Ayewo fun awọn olumulo ti eyikeyi ori ati iwa;
• bojumu nigbati o ba nilo lati bọsipọ lati nosi.

Ikun ri konsi expanders otitọ soro. Awọn isoro le dide bi awọn isẹ ti kekere-opin si dede, eyi ti ni ko gbẹkẹle ṣiṣu holders. Nitorina, lakoko tọ san ifojusi si awọn oluko se lati ga-agbara irin ati ki o roba.

Diẹ ninu awọn ọja ko gba laaye rọ tolesese ti awọn resistance, eyi ti o ṣẹda awọn isoro fun ọjọgbọn elere.

Ni opin, si awọn àyà expander je ko si oriyin, ààyò ti ni a fun si awọn ọja olokiki fun tita ti idaraya itanna.