6 asiri imularada jog

Ti o ba kan pari jogging, lekoko ikẹkọ, a si sare a gan nla ijinna, iwọ yoo nilo lati ya itoju ti ara ati ki o rii daju pe o wa ni daradara recuperate lẹhin ti ikẹkọ. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn italolobo lati bọsipọ lati intense gbalaye.

Je carbohydrates ati awọn ọlọjẹ

Lati ran o bọsipọ ati ki o ya itoju ti bajẹ isan lẹhin jogging, jẹ a iwontunwonsi onje pẹlu ọpọlọpọ ti wulo carbohydrates ati amuaradagba.

O si ma ṣe Mu gun ju lati je. Ẹrọ ti han wipe isan ni o wa julọ receptive si awọn atunse ti glycogen (glukosi) ni akọkọ 30 iṣẹju lẹhin ti idaraya. Agbara ti awọn carbohydrates ati amuaradagba (ni ipin kan ti 3: 1, lẹsẹsẹ) Kó lẹhin sure yoo ran lati gbe awọn irora ati isan ẹdọfu.

Nínàá lẹhin jogging

Lẹhin kan gun ṣiṣe awọn ti o dara ju akoko lati na isan, nitori rẹ isan ni o si tun "cushy" ati ki o setan fun ikojọpọ.

Ṣugbọn Rii daju pe o se ko overdo o lẹhin kan gun ije. Rọra knead awọn ẹsẹ fun 30 aaya.

Ya ohun yinyin wẹ

Awọn olomo ti awọn yinyin wẹ jẹ ẹya doko ona lati din igbona ati irora jakejado ara. Nigba ti o ko le wa ni pato dara, ṣugbọn diẹ ninu awọn elere bori ara ati ki o ya ohun yinyin wẹ ninu aṣọ.

Ati nigba ti ni tutu omi, nwọn mu gbona ohun mimu. Ti o ba ti o ba wa ni ko aṣayan, lo yinyin akopọ - waye wọn si awọn bani ati ki o gidigidi iranran.

Cross-ikẹkọ dipo ti jogging

Ti o ba lero irora tabi rirẹ, ti o fi ara rẹ lati gbogbo iru awọn ti ara akitiyan. Sugbon eyi ko tumosi pe o ni lati dá gbogbo awọn oniwe-akitiyan. O le ṣe agbelebu-ikẹkọ pẹlu kan kekere ipele ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, gẹgẹ bi awọn ti nrin, gigun kẹkẹ, odo.

O ti wa ni ṣee ṣe ninu apere yi lati lo labeabo, nitorina fun awọn isan ati awọn isẹpo lati sinmi kekere kan, sugbon ni akoko kanna mimu awọn ti ara fọọmu. Ani a kukuru rin le ran rẹ imularada.

ifọwọra

Ifọwọra iranlọwọ din isan irora - o kan rii daju rẹ ifọwọra panilara ti wa ni n ṣe o ọtun.

O tun le lo awọn nilẹ ifọwọra tabi awọn miiran ohun ni eyikeyi akoko ti o rọrun.

ala

Orun - yi ni pataki oogun fun awon ti o fẹ lati ja a ni ilera igbesi aye, ati awọn ti o ba ti o ba tun lo, wakati kan tabi meji ti orun lẹhin ti ẹya intense sere tabi ṣiṣe kan ko ba ko dabaru.

Ara rẹ aini sun ati ki o bọsipọ. Gbiyanju lati sun ni o kere 8 wakati ọjọ kan. Ti o ba wa ni bani o, ya a nap, ti o ba ti ṣee ṣe, tabi gbiyanju lati lọ si ibusun tete.