PFD ohun ti o jẹ ati idi ti o nilo.

Idaraya akitiyan o wa nigbagbogbo wulo lati eda eniyan. Paapa ti o ba ti o olukoni pẹlu awọn okan, lati daradara kaakiri awọn fifuye, ṣe a kongẹ timetable. Pataki ni awọn PFD. Ohun ti o jẹ - jẹ ki a ro ni diẹ apejuwe awọn.

ikẹkọ

O kan nilo lati pinnu pinnu ti o ba mu idaraya isẹ, tabi o kan lati tọju ni apẹrẹ. Lati yi yoo dale lori gbogbo awọn ti rẹ ojo iwaju fifuye. Nítorí, ti o ba ti o ba yàn ni akọkọ aṣayan, o le fere gbagbe nipa ise tabi ile-iwe. O yoo ni lati tara gbogbo akitiyan lati irin ni ọna lati mu awọn fifuye ati ki o gbe PFD. Kí ni yi tumọ si? Lati bayi lori, rẹ akoko yoo wa ni oojọ ti ni idaraya ati ti ara akitiyan. O ti wa ni niyanju lati irin ni 2 igba ọjọ kan, ko forgetting awọn kekere adaṣe. Nítorí náà, li owurọ o le jog ati ki o kan ṣeto ti nínàá awọn adaṣe. Ni akọkọ idaji ti awọn ọjọ yoo si mu awọn ipilẹ ikẹkọ ti o nilo, ati ki o dara si isalẹ. Lẹhin 4-5 wakati le ti wa ni ti gbe jade tun-ikẹkọ, ṣugbọn pẹlu kan dinku fifuye.

Ti a ṣe ara wa ni okun

Paapa ti o ba ti o ba pinnu kan lati pa ara rẹ ni o dara apẹrẹ, o yoo jẹ pataki lati kópa ninu GPP. Adaṣe ti yoo ṣe awọn isan diẹ rirọ, le lati irin ni ìfaradà ati agbara. Gbogbogbo ti ara ikẹkọ, pelu awọn orukọ, jẹ ko nkan Egbò. Awọn ohun ti o wa wipe awọn adaṣe ti wa ni Eleto ni iwontunwonsi idagbasoke ti gbogbo isan awọn ẹgbẹ ati ti ara agbara, ṣugbọn fun kọọkan idaraya ti won yoo jẹ die-die ti o yatọ. O ti le so a pupo nipa awọn anfani ti GPP: o arawa ara rẹ faye gba o lati se aseyori diẹ ninu awọn aseyori. Conditionally pin awọn adaṣe si ẹgbẹ mẹta, ti eyi ti a yoo soro.

agbara

Fere gbogbo awọn elere (ati nikan ko wọn), o jẹ pataki lati irin ni isan agbara. Eleyi gba wọn lati wa ni siwaju sii munadoko. Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn adaṣe, niwa yi ti iwa laarin awọn OFP. Standards yato nipa ori, iwa ati paapa iṣẹ. Nibẹ ni o wa 3 ipilẹ awọn adaṣe. Fun omokunrin o - fifaa soke lori ga bar, titari-soke ati lori lọọgan. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ona lati se wọnyi awọn adaṣe lati se agbekale awọn isan ti awọn ti o yatọ itaja. Nítorí, o le yẹ soke pẹlu awọn ọna ati ki o siwaju bere, bi daradara bi gbígbé awọn ese. Deede awọn ajohunše lai mu sinu iroyin awọn ori ati ayelujara: fa-ups - 6-9 ni igba, ibujoko tẹ lati pakà - 20-25 igba, tẹ lori awọn ifi - 3-7 igba. Fun omobirin idaraya ti wa ni die-die ti o yatọ, ki nwọn nilo lati ṣe ibujoko tẹ ni asuwon ti lu agogo si isalẹ, emi, bi daradara bi awọn wọpọ pushups. Awọn ajohunše o wa bi wọnyi - tẹ ni kekere crossbeam 10 si 15 ni igba, titari-soke lati 10 si 15 ni igba. Awọn eka ti awọn adaṣe fun awọn mejeeji onka awọn ti wa ni tun to wa iroyin, iwuwasi fun awọn ọmọ ọkunrin 40 igba fun iseju, fun awon obirin - 30.

ìfaradà

Ti o dara ju idaraya fun ìfaradà ma se olukuluku adaṣe, ko pẹlu awọn RPT. Kí ni o, o mọ gidigidi daradara - run. Awọn ijinna fun awọn omokunrin - lati 2 si 3 km fun awon obirin - 1 km. Ije yi ni yio je ohun to o ba ti rin u lori kan ojoojumọ igba. Ṣugbọn ìfaradà tun mu eyikeyi miiran ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ti o ba se ti o ni kikun ki o si lọtọ. Fun apẹẹrẹ, dipo ti awọn ibùgbé titari-ups lati se 3 tosaaju ti 20 igba pẹlu ohun aarin ti idaji kan iseju. Iru ikẹkọ jẹ daju lati ṣe apa rẹ isan wa Elo siwaju sii ti o tọ.

iyara

O tun ohun pataki ẹya-ara ti ara rẹ, ti o jẹ ohun je ara ti awọn PFD. Ohun ti o jẹ - jasi ti mọ gbogbo, ṣugbọn bi o lati irin ni o? Dajudaju, o jẹ ti o dara ju lati wa ni ifinufindo ije pẹlu orisirisi yonuso si awọn ijinna ti 100 m. Awọn isare jẹ pataki lati sise jade kan diẹ ni igba. Ti o ba fẹ lati se aseyori siwaju sii significant esi, o jẹ ti o dara ju lati mu yara, nyara lori kekere òke, tabi ni awọn agbegbe ibi ti o yoo ni sàì ṣiṣe soke awọn òke. Awọn ipin ti a nṣiṣẹ ni 100-mita ijinna ni a mo si ọpọlọpọ awọn lati ile-iwe: boys - ko si siwaju sii ju 15 aaya fun awọn girls - ko siwaju sii ju 17 aaya.

Lekan si, a akiyesi pe gbogbo awọn ajohunše akojọ si nibi - gbogbo, lai mu sinu iroyin ori ati aseyori ni idaraya.