Ohun ti o le ṣe awọn adaṣe ninu omi? Idaraya fun olubere

Gbogbo eniyan mo wipe omi idaraya ni o wa ni wọpọ ati ki o munadoko. Awọn julọ awon idaraya ko nikan iranlọwọ lati ja a deede ikẹkọ, sugbon tun lati sinmi. Adaṣe ninu omi nibẹ ni o wa ti o yatọ. Nwọn ki o le wa ni Eleto ni àdánù làìpẹ, yewo ti awọn egungun eto, legbe apapọ isoro ati bẹ lori. O yẹ ki o tun ti wa ni woye wipe awọn isan yoo wa ni mu riro yiyara o ba ti o olukoni ni omi pẹlu pataki ẹrọ, dipo ju ninu awọn idaraya pẹlu irin.

Bawo ni wulo Omi aerobics

Akọkọ ti gbogbo awọn ti o yẹ ki o wa woye wipe awọn idaraya ti gbe jade nipa omi, tiwon si awọn itọju ti awọn ọpa ẹhin. Ti o ba ti ṣe ti tọ, ni o wa kan daradara-ni idagbasoke isan ti awọn pada, ọrun ati awọn ese. Pelu awọn complexity ti awọn adaṣe, awọn fifuye lori buttocks ati awọn ese yoo si wa ni eyikeyi irú. Bayi, lẹhin ti kọọkan igba ni awọn pool yoo jẹ ti ṣe akiyesi ipa slimness ati fit ti awọn wọnyi awọn ẹya ara ti awọn ara. Awọn ti o pọju ipa le waye nigbati awọn fifuye lori ibadi. Ki o si ṣe pataki julọ - ni jakejado titobi ti igbese gbogbo awọn isan guide ati ki o lero kan titẹ. Ati nitori ti awọn iwuwo ti omi kan eniyan ko lero eyikeyi rirẹ titi ti opin ti awọn sere ise. Lẹhin ti bọ jade ti awọn pool o yoo lero a gbaradi ti agbara ati ki o kan didn ti agbara fun igba pipẹ.

Awọn ọtun ona

Ṣaaju ki o to bere ni kikun idaraya ninu omi, o yẹ ki o ko bi lati simi o ti tọ. Si mu rẹ ìmí ni ibẹrẹ ti imuse ni muna leewọ. Pato ifojusi yẹ ki o wa san fun awọn enia yi ti àdánù koja iwuwasi. Lati yago fun siwaju isoro, o yẹ ki o irin rẹ mimi ilu. Breathing yẹ ki o wa aṣọ, awọn air ni lati simi ni kikun, ati ki o laiparuwo simu,.

Ti o le ṣe awọn adaṣe

Egba eyikeyi idaraya ni omi ti wa ni laaye lati ṣe gbogbo. Ani ni irú ti awọn iṣoro pẹlu awọn ọpa ẹhin tabi isẹpo, onisegun so idaraya ninu omi. Ọjọgbọn olukọni ninu awọn pool yoo ran o yan awọn ti o dara julọ eto fun o.

Awọn fairer ibalopo deede kilasi yoo jẹ gidigidi wulo fun varicose iṣọn. Omi ni anfani lati fi o lati ṣiṣọn stasis, eyi ti o jẹ soro lati se aseyori ani pẹlu pataki irinṣẹ niyanju nipa onisegun. O tun rọrun lati nu omi yoo yọ awọn irora.

Agbalagba ṣọwọn agbodo lati lo, fun apẹẹrẹ, ninu awọn idaraya. Ṣugbọn awọn odo pool ni pipe ibi fun wọn lati se itoju ti ara amọdaju ti ati rere.

Jubẹlọ, omi tun le ṣe miiran awọn iṣẹ. O ti wa ni daradara pin awọn sanra. Fun awon ti o ko ba fẹ awọn thighs ati awọn buttocks, pataki adaṣe ṣiṣẹ o dara ju. Ni idi eyi, o ko nikan xo excess sanra, sugbon tun lati ri a smoother ara.

yọ awọn belly

Bi ti wa ni mo, ikun ati ikun - yi ni julọ iṣoro agbegbe. Oke apa ti awọn ara julọ fara si awọn ikojọpọ ti nmu sanra. Nibẹ ni o wa orisirisi iwa ti ara, ati ọrá ti o ti fipamọ ni orisirisi awọn ibiti. Sugbon ni eyikeyi nla, xo ti o ni ko rorun.

Fun iparun ti wrinkles ati excess centimeters ran awọn wọnyi awọn adaṣe:

• fọn tẹ;
• jogging;
• body wa.

Gbogbo awọn ti wọn yẹ ki o wa ti gbe jade taara ninu omi. Apere, dajudaju, ni anfani lati we ati lati ṣe bẹ ni awọn ipele ti omi loke awọn ẹgbẹ. Botilẹjẹ ni a kere ijinle ipa yoo jẹ buru.

Nipa fọn awọn atilẹba ipo ti awọn ara ti wa ni dubulẹ lori rẹ pada pẹlu rẹ apá nà pẹlú. Pẹlu awọn idinku ti inu isan fa awọn ese si awọn àyà, atunse rẹ ẽkun. Nitori si ni otitọ wipe nigbati awọn adaṣe yoo nilo lati duro si lori omi yoo ṣee lo bi awọn apa ti awọn abdominals ati obliques.

Wa ni irú - ko kere si munadoko idaraya. Lati ṣe eyi, gangan duro ṣinṣin, ẹsẹ shoulder iwọn yato si knead, na rẹ apá siwaju ati ki o ṣe wa si awọn ẹgbẹ. Ni idi eyi, awọn pelvis yẹ ki o ko gbe. Nigbati awọn inu isan ti wa ni tun lowo.

"Bike" tabi kan deede jogging iranlọwọ xo ti aifẹ centimeters. Pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹya ti fun soke aṣọ awọleke tabi Circle lati se kekere fo. Ni akoko yi, nibẹ ni agbara lati ni kiakia gbe rẹ ese, sise ni igba pupọ awọn idaraya.

Adaṣe ni omi fun ẹsẹ slimming

ikẹkọ anfani ni wipe o le ṣe lori ara wọn, laisi iranlọwọ ti a ẹlẹsin. Ọpọlọpọ awọn omobirin ti wa ni iyalẹnu ohun ti awọn adaṣe yẹ ki o wa ṣe ni omi lati padanu àdánù ki o si mu awọn ese. Standard aṣayan idaraya fun awọn ẹsẹ ti wa ni tun ni igba pupọ, idaraya "keke" tabi "scissors". Ni won Tan yẹ ki o ṣe fun 20-30 iṣẹju, ati ki o si o jẹ pataki lati lọ si ik ipele.

Ṣaaju ki o to gba jade ninu awọn omi, o nilo kan iṣẹju diẹ o kan lati we ninu awọn free mode. Ki o si ti o ba gba a pupo ti rere emotions, ati awọn esi yio je ti ṣe akiyesi ni ọjọ kejì.

Fun awọn lẹwa buttocks

Nibẹ ni yio nilo ga-didara support, bi ti o jẹ ṣee ṣe lati lo kan ẹgbẹ. O nilo lati ṣe awọn adaṣe ni ibere yi:

1. Ọwọ dani lori si awọn rim, ma 10 swings kan ẹsẹ pada ati siwaju, ati ki o yipada ẹgbẹ.
2. Lati koju si awọn ọkọ, dani lori pẹlu mejeeji ọwọ, ati bi Elo bi o ti ṣee lati gbé awọn mejeeji ese pada. Tun nipa 10 igba.
3. Duro pada si support, lẹẹkansi pẹlu mejeeji ọwọ ati ẹsẹ lati gbe seyin, ṣiṣẹda brazgi lori omi dada.
4. Lẹẹkansi, ya ọkan ọwọ lori ledge si rin siwaju nigba ti gbígbé rẹ ẽkun ga.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe yoo ran lati mu awọn ara to ohun orin ati ki o gba bikòße ti wahala akojo nigba gbogbo ṣiṣẹ ọjọ.

Adaṣe ni omi pẹlu dumbbells

Ni o daju, dumbbell ninu omi idaraya ti a ti lo nikan laipe. Sẹyìn, ti o ti kà nikan awọn eroja fun gyms. Bayi ọpọlọpọ awọn ti tẹlẹ fara ki o si ṣe gbogbo awọn kanna adaṣe bi lori ilẹ, omi nikan. Exploits ọwọ, agbo ati awọn miiran boṣewa kilasi, o le kan ṣe ninu awọn pool.

O yẹ ki o gba sinu iroyin awọn pataki ofin - awọn yiyara ṣiṣe idaraya, awọn diẹ munadoko ti won yoo jẹ. A dara ipa yoo wa ni gba ti o ba ti a kilasi pẹlu dumbbells da gbigbi awọn ibùgbé omi aerobics. Nitori ti eyi ti o yoo se aseyori ti aipe fifuye, ati awọn akitiyan ninu omi yoo mu ọpọlọpọ siwaju sii anfani ju ninu awọn idaraya.

Adaṣe fun cellulite

Ni afikun, idaraya ninu omi yoo ko nikan ran pẹlu àdánù làìpẹ, sugbon tun lati gba bikòße ti cellulite. Lati ṣe eyi, ṣe awọn lapẹẹrẹ adaṣe eyi ti o ni: Titan, nṣiṣẹ ninu omi, "scissors" ati kọlu awọn isalẹ ese. Ni idi eyi, awọn omi ipele yẹ ki o de ọdọ awọn ẹgbẹ-ikun tabi àyà, sugbon ni eyikeyi irú ko ga. Ati lẹhin gbogbo awọn adaṣe ati awọn ti a beere nọmba ti repetitions pari, o jẹ pataki lati fese gbogbo odo. Ni kan ti o dakẹ Pace kan we kan ijinna ati ki o sinmi. Deede iwa yoo tiwon si legbe isoro yi lailai. Ṣe awọn adaṣe, o ko paapaa nilo lati na kan Fortune lori pataki wàláà, teas ati awọn ọna miiran ni ibere lati mu ara rẹ pada si deede.