Ohun ti o jẹ aarin yen, ohun ti o jẹ fun?

Ni igba atijọ, nigbati kò sí ọkọ, awọn nikan ọna ti gbigbe awọn ese wà. O ti wa ni Nitorina ohun adayeba ti iseda da eniyan ki o ni lati rin a pupo. Ṣugbọn modernity ti ṣe awọn oniwe ilowosi, ki o si bayi a eniyan rin a Pupo kere. Pelu yi, iseda pese fun awọn nilo ti awọn ẹni kọọkan ninu nrin ati ki o nṣiṣẹ. Ni ibere, nigba deede jogging mu ti iṣelọpọ, ti wa ni o wa ninu awọn iṣẹ ti isan ti ara, arawa ni aisan okan ati atẹgun eto, bi daradara bi awọn egungun eto. Ni apapọ, awọn gbogbo ara sàn.

Ni afikun, nigba ti nṣiṣẹ lati iná diẹ awọn kalori, fats ati hydrocarbons, eyi ti o tumo si wipe ara npadanu àdánù. Sugbon ni ibere lati ṣiṣe lati mu awọn ti o pọju anfaani, o nilo lati wa ni anfani lati se ti o tọ. Ni yi article a yoo wo ni yi ni irú ti idaraya bi aarin yen. Rẹ eto ti a ṣe lati darapo ni kan nikan igba ati ki o maili fifuye fast ṣẹṣẹ ati ki o lọra - lori gun ijinna.

Eyi ni àpẹẹrẹ ti ọkan ninu awọn eto, eyi ti o koja aarin yen. 50 mita jẹ pataki lati ṣe kan deede Pace, o lọra run 50, kanna iyara soke jogging, ki o si tun kanna - lati fun ohun gbogbo si awọn kikun.

Ati ki o nibi ni miran doko eni nṣiṣẹ fun àdánù làìpẹ: 8-10 iṣẹju ti jogging ni a lọra Pace, ati 1-2 iṣẹju - isare. Wa ti tun kan ọna ti a npe ni fartlek, ninu eyi ti nibẹ ni ko si akoko kan tabi ijinna run. Ni ibamu si o, nilo lati wa ni a koju bi gun bi ko ni wa laarin awọn ti ara agbara. Eto yi wa ni o kun ni ifojusi lati elere idaraya, sportsmen tabi awọn eniyan pẹlu pataki ikẹkọ.

Gbogbo ti awọn wọnyi ọna daapọ aarin yen. Ati ki o to awọn ikẹkọ ti o nilo lati kan si alagbawo a dokita ati awọn ẹya RÍ ẹlẹsin, bi awọn habit le mu ara rẹ ni ko dara, sugbon ipalara. Bakannaa, ki o to bẹrẹ aarin yen, o nilo kan ti o dara na wọn isan. Kan ti a ti tutu body ko fi aaye gba èyà.

Fun tobi ipa, bá se aarin yen, o yẹ nigbagbogbo lori kan ojoojumọ igba, ati pelu ni akoko kanna. Ti o ba gbe jina kuro lati stadiums, a nla ibi lati niwa yoo duro si, igbo igbanu, tabi Square. Jogging aṣọ yẹ ki o wa titobi, daradara absorbent ati itura. Ati ni lati le din wahala lori isẹpo, gbe soke pataki bata.

Ati ti o ba ti o ba pinnu lati ni ninu aye re, yi ni irú ti jogging lati padanu àdánù, o mọ pe ọkan yen eto fun àdánù làìpẹ raschitanna o daju wipe ọkan igba opin si siwaju sii ju wakati kan. Nitori nikan nipasẹ ọgbọn tabi ogoji iṣẹju bẹrẹ awọn ilana ti sisun sanra ẹyin. Ati ti o ba ti o ba ṣiṣe nipasẹ aini ti akoko, awọn ipa yoo ko ni le rọrun.

Idi ti gangan ni aarin yen ki wulo ati ki o munadoko fun àdánù làìpẹ?

Ni deede jogging, ani pẹ, ti re nipa ipese ti glycogen ninu ẹjẹ. Eniyan olubwon bani ni kiakia, ati ki o sanra, sibẹsibẹ, ti ko ba ti lọ kuro. Nigba ti o ti aarin nigba isare glycogen depleted. Ati nigba awọn isinmi, nigbati a eniyan ti wa ni rìn, awọn ara convulsively ba a titun ìka ti awọn nkan na. Nitori nibẹ ni kere ti ara akitiyan, glycogen ninu ara akoko lati bọsipọ, ati fats ti wa ni iná daradara siwaju sii.

Ṣugbọn ti o ba ti o ba ni ilera isoro, ni pato pẹlu awọn iṣẹ ti awọn ẹjẹ, ti atẹgun ati ti iṣan ọna šiše, fifuye kan contraindicated. Awọn ara nìkan ko le withstand iru igbeyewo, ninu awọn ti o dara ju irú o yoo wa ni ti sọnu Olorun. Nitorina, nṣiṣẹ, bi gbogbo awọn miiran ti ara akitiyan, o jẹ wulo si iye, ati ki o nikan si awon ti o ko ni pataki egbogi awọn ipo.