Irora ninu awọn isan lẹhin idaraya: bi o si xo? Ti o dara ju ọna lati se imukuro isan soreness lẹhin ti idaraya

A iwontunwonsi onje ati idaraya gba awọn eniyan lati ṣe awọn ara fit ati ere ije. Sibẹsibẹ, ko nigbagbogbo lẹhin kilasi lero a gbaradi ti agbara ati lightness. Gbogbo elere mo yi unpleasant lasan bi awọn irora ninu awọn isan lẹhin idaraya. Bi o si xo ti yi die? Ohun ti o fa o?

Awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti awọn isoro

Mọ idi fun eyi ti o le dide àìdá irora ni awọn isan lẹhin a sere:

1. Awọn ikojọpọ ti lactic acid. Eleyi jẹ julọ wọpọ fa. Nigba a sere ise, awọn isan maa akojo lactic acid. O fa oyimbo unpleasant sisun aibale okan. Sugbon, nigba ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, lactic acid pẹlu awọn sisan ẹjẹ jakejado ara. Ṣugbọn lẹhin ti ndun o accumulates ninu isan àsopọ ati mu unpleasant die.
2. Microtrauma ti awọn isan awọn okun. Awọn irora ko ni ko farasin lẹhin 2-3 wakati. Lori awọn ilodi si, o mu ki. Vividly irora le šẹlẹ lori awọn ọjọ lẹhin a sere. Ni mojuto ti bulọọgi traumas o wa lagbara idaraya, eyi ti yori si awọn slightest yiya. Lẹhin ti akoko kan, nwọn si zarubtsuyutsya, ati die subsides. Ni awọn olubere nibẹ ni iru kan irora ninu awọn isan lẹhin ti akọkọ sere.
3. Pataki ipalara. O jẹ nipa sprains, omije isan. Ni iru awọn igba, awọn irora waye gan nyara. O ti wa ni lagbara to ati nibẹ ni ni akoko ti ipalara.
4. Isan Ẹkọ aisan ara, de pelu myalgia. Eleyi jẹ kan to lagbara ẹdọfu ati irora ninu awọn isan. Iru aisan ni o wa myopathy, myositis. A ti iwa ẹya-ara ti awọn wọnyi manifestations - ni hihan ti irora ni gbogbo èyà. Ma die le šẹlẹ ani ni ipinle kan ti ifokanbale.

imukuro ti die

Gbogbo elere yẹ ki o mọ (nitori o le jẹ ti eyikeyi isan irora lẹhin idaraya), bi o si xo ti ẹya unpleasant ipinle.

O ti wa ni niyanju lati asegbeyin ti si kan ti o rọrun ọna:

1. Ti o ba ti irora jeki nipasẹ awọn ikojọpọ ti lactic acid, awọn itọju ni doko ni kekere idaraya. Eleyi fifuye yio je kan nla stimulant fun isan, mu ẹjẹ san significantly. Bi awọn kan abajade, lactic acid ni flushed siwaju sii nyara lati àsopọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba joró nipa awọn irora ninu awọn malu isan lẹhin ti idaraya, ti o ni pipe fun awọn ibùgbé nrin ajo tabi gigun.
2. Ni awọn iṣẹlẹ ti kan pataki ipalara ti o jẹ lalailopinpin lewu lati ara-medicate. Ninu awọn pathologies, awọn elere nilo lẹsẹkẹsẹ itoju.
3. Omi itọju. Significantly din ijiya kan ti a ti farabale gbona iwẹ. O yoo pese sunki. Bi abajade ti dara si sisan ẹjẹ. Tun wulo itansan iwe.
4. Mimu opolopo ti fifa. Yi odiwon se awọn functioning ti awọn kidinrin. Bi awọn kan abajade ti awọn ara Elo siwaju sii nyara han jijera ọja, eyi ti o ni ki o si lactic acid.
5. To dara ounje. Free awọn ti ipilẹṣẹ mu die. Bi o lati din isan irora lẹhin idaraya? Wa ni niyanju wipe awọn gbigbemi ti antioxidants ti o ja ti ipilẹṣẹ. Lati ṣe bẹ, bùkún onje ti ọya, osan, unrẹrẹ, ẹfọ.
6. Ifọwọra. Awọn ilana yoo se alekun sisan ẹjẹ si awọn isan tissues ati nitorina ran lati xo ti awọn die dide. Bi won disturbing agbegbe patting wọn. O le lo pataki massager.
7. Ibi iwẹ, nya si wẹ. Ooru significantly mu sisan ẹjẹ ati ki o ran o sinmi.

awọn eniyan àbínibí

Dojuko pẹlu awọn unpleasant die, gbogbo elere ti wa ni dandan ro nipa bi o si ya kuro ni irora ninu awọn isan lẹhin ti a sere? Le ran awon eniyan owo.

Ti o ba ti die ni niyanju lati asegbeyin ti si awọn wọnyi ilana:

1. Badger sanra. Wọnyi irinše gbọdọ wa ni lubricated disturbing agbegbe.
2. Kabeeji bunkun. Lakoko, a so kekere kan mash o. Ki o si awọn dì ti wa ni loo si awọn irora agbegbe.
3. Ata tincture. Eleyi paati ti wa ni a ti pinnu fun agbegbe lilo. O ti wa ni niyanju lati lubricate wọn irora agbegbe.

Awọn lilo ti NSAIDs

Eyikeyi elere le jẹ irora ninu awọn isan lẹhin idaraya. Bi o si xo ti o? Paapa ti o ba ti awọn die to lagbara?

O le waye awọn oògùn to wa ninu NSAID ẹgbẹ. On o din irora, din igbona ni tókàn agbegbe.

Awọn julọ commonly lo oloro:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirin".

Igba, sibẹsibẹ, lati lo awọn wọnyi irinṣẹ jẹ ko wulo. Lẹhin ti gbogbo, ti won wa ni o lagbara to lati adversely ni ipa ni o si ẹdọ. Ni afikun, awọn wọnyi oloro nikan igba die din ikunsinu, sugbon ko ba pese iwosan. Jọwọ jẹ mọ pe loorekoore gbigba ti NSAIDs le fa fifalẹ awọn imularada ilana ti awọn ara.

Vitamin ipalemo

A orisirisi ti oogun fe ran pada sipo awọn eniyan ara. Wọn ti wa ni igba ti a lo ninu idaraya iwa. Wọn ti gba o laaye lati gbilẹ lo agbara, atilẹyin fun awọn ara nigba eru ti ara ìṣákun.

Special ibi ninu awọn oloro ti ni a fun Vitamin itaja. Nitootọ, awọn aini ti pataki oludoti ko nikan nyorisi isonu ti ṣiṣe, sugbon tun to pọ irora. O ti wa ni Nitorina niyanju ko nikan lati dọgbadọgba awọn ounje daradara, sugbon lati asegbeyin ti si multivitamins. Nítorí, bi o lati din isan irora lẹhin idaraya?

Amoye so awọn wọnyi awọn ọja:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Vitamin E;
• "Undevit";
• Vitamin C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamin B.

ṣiṣu awọn ọja

Yi egbe ti oogun jẹ to anfani ti ipa lori ara ti awọn elere. Ma wa ti jẹ ẹya kedere ibeere: "Ti o ba nibẹ ni o wa irora ninu awọn isan lẹhin idaraya, ohun ti lati se pẹlu wọn?". Rẹ dokita le so pataki oloro ti o le gidigidi mu awọn majemu ti awọn eniyan.

Oogun ṣiṣu igbese pese awọn wọnyi igbelaruge:

• ẹgan amuaradagba synthesis;
• lowo biokemika lakọkọ;
• pada sipo awọn be ti awọn ẹyin.

O ṣeun si awọn wọnyi-ini oloro tiwon si itoju ti ga ṣiṣe, se ara overexertion. Ni gbolohun miran, awon oloro ti wa ni igba ni ogun to elere idaraya ti o wa ni nife ninu awọn ibeere: "Ti o wa ni irora ninu awọn isan lẹhin idaraya, bi o si xo ti o."

Akojọ ti awọn ṣiṣu oogun:

• "Potasiomu Orotate";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Carnitine";
• "Lipotserebrin";
• "Lecithin-cerebro".

agbara awọn ọja

Oloro ohun ini si egbe yi, yara gbigba wasted oro. Wọn ti pese awọn ara ile resistance si iru kan ipinle, bi hypoxia. Gbígba ṣe atilẹyin fun awọn functioning ti awọn myocardium, ọpọlọ, ati ẹdọ.

To wọnyi oloro ni:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Kalcium glycerophosphate";
• "Glutamic acid";
• "Kalcium Gluconate";
• "Methionine".

Group adaptogens

Bawo ni lati irorun awọn irora ninu awọn isan lẹhin ti a sere? Adaptogenes pese a tonic ipa lori ara, mu awọn iduroṣinṣin nigba eru ti ara idaraya. Wọn ti wa ni paapa munadoko ninu simi Afefe ipo, ayipada ninu hypoxia. Sibẹsibẹ, wọnyi òjíṣẹ ni contraindications, ki jẹ daju lati kan si alagbawo pẹlu rẹ ologun nipa won lilo. Ni afikun, awọn wọnyi oloro le jẹ addictive.

Adaptogens wa ni munadoko oloro:

• "Ginseng";
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia Manchu";
• "Sterculia platanolistnaya";
• "Radiola Pink";
• "Bìlísì ká ga";
• "Leuzea sofloroeidnaya".

Idaraya creams, ointments, se ora,

Oogun fun agbegbe ipa ti wa ni igba ti a lo fun gbigba lẹhin idaraya.

Ikunra fun egbo isan lẹhin a sere pese:

• imudarasi ẹjẹ ati omi-ara san;
• isinmi ti awọn mẹta ati mu won elasticity;
• paṣipaarọ imularada ilana;
• excretion ti ijẹ awọn ọja;
• ominira lati die ninu isan, isan ati awọn isẹpo.

Sibẹsibẹ, awọn ikolu lori ara, awọn wọnyi oloro ni awọn ọna oriṣiriṣi. Ọkan fa àsopọ imorusi, awọn miran pese a itutu ipa. Fun apẹẹrẹ, ni ńlá nosi patapata sedede imorusi oogun. Lati se imukuro wiwu ati igbona, o ti wa ni niyanju lati lo a itutu ikunra fun egbo isan lẹhin a sere. Ni o wa ti o dara ju oloro "Troxevasin", "Venoruton."

Ṣaaju ki o to lilo wọnyi oogun, jẹ daju lati ṣayẹwo pẹlu rẹ dokita. O ṣe pataki lati ranti wipe kọọkan eniyan fowo nipasẹ awọn wọnyi owo ni awọn ọna oriṣiriṣi.

Nse bi o si yọ isan irora lẹhin idaraya, igba dokita prescribes wọnyi oogun ti agbegbe:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Ikunra "Sanitas";
• Ikunra tiger;
• "Richthofen-idaraya";
• "Gimnastogal";
• Heparin ikunra;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Turpentine ikunra;
• "Menovazin".

ohun elo akopọ

Nibẹ ni irora ninu awọn ẹsẹ isan lẹhin a sere le ti wa ni eliminated ni kan ti o rọrun ona. Compress to munadoko ati ki o rọrun lati lo.

Ni akọkọ, sibẹsibẹ, o yẹ ki o jẹ faramọ pẹlu awọn ipilẹ awọn ofin:

1. Akopọ le nikan ṣee lo ni ijumọsọrọ pẹlu kan dokita.
2. Lẹhin ti awọn ipalara, ńlá irora, fun 2 ọjọ kò lo yi itọju.
3. Waye compresses wọnyi. Ya awọn gauze. O yẹ ki o patapata bo irora agbegbe. Moisten o, ni ibamu si awọn ilana. Waye ni ikunra lori awọn tókàn agbegbe. Oke ideri pẹlu kan asọ. Waye compress iwe ati ki o kan Layer ti owu kìki irun. Egba contraindicated lilo polyethylene fiimu. Secure bandage (pelu ti kii-rirọ). Awọn bandage yẹ ki o ko fa wiwu tabi pọ awọn àsopọ.

Awọn wọnyi awọn akopọ ti wa ni kà lati wa ni awọn julọ munadoko:

1. Wíwọ pẹlu ni erupe ile epo. Die-die moisten awọn asọ ati ki o waye lori awọn tókàn agbegbe.
2. Compress pẹlu erupe ile epo poluspirtovoy. Idite oiled, bo oke asọ sinu oti fodika (beere fun wrung).
3. Compress pẹlu ikunra Vishnevsky ati oti. Ṣe nipa ni apéerẹìgbìyànjú pẹlu awọn ọna ti salaye loke.

Ranti wipe yago fun àìdá irora yoo ran o si deede kilasi, daradara-še olukọni.