Eyi ti o ni Vitamin D? Ti o dara ju awọn ọja fun ilera ti ebi

Gbogbo eniyan mo wipe vitamin fun awọn ara jẹ gidigidi tobi. Vitamin fiofinsi awọn isẹ ti gbogbo awọn ara ti ati awọn ọna šiše, mimu deede ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Fun kọọkan Vitamin lọtọ nibẹ ni awọn Erongba ti awọn ojoojumọ ibeere. Ti o ba ti a eniyan gba a ojoojumọ ibeere ti vitamin gbogbo ọjọ, awọn ara ti iṣẹ rẹ a ọgọrun ogorun. Ti o ba ti yi majemu ti ko ba ooto, ki o si maa farahan aipe awọn ipo ti o waye ni iṣẹ-ségesège ti ara ati awọn ọna šiše ti awọn eniyan ara.

Laanu, bi a ti yoo ti feran, ko vitamin le accumulate fun ojo iwaju lilo. Pataki lati fi owo fun awọn ipo ti awọn ojoojumọ gbigbemi ti awọn ti a beere iwọn lilo ti a Vitamin.

Lara awọn ọpọlọpọ awọn oludoti, mo bi vitamin, awọn ibaraẹnisọrọ to fun eda eniyan Vitamin D. yoo ojoojumọ ibeere fun yi ohun elo ti jẹ: nitori ọmọde ati awọn agbalagba - 10 mcg / ọjọ; fun awọn agbalagba, aboyun obirin ati fun yatọ si arun - 15 mg / ọjọ. Yi Vitamin ni oto ni wipe a eniyan ni anfani lati synthesize o ara ati ki o gba pọ pẹlu awọn ounje. Jẹ ká wo, eyi ti o ni Vitamin D?

Orun - orisun kan ti Vitamin D

Labẹ awọn iṣẹ ti ultraviolet Ìtọjú ninu ara bẹrẹ lati dagba pataki fun wa nkan na. Jubẹlọ, ni orisirisi awọn ara awọn oniru ati labẹ orisirisi ayika awọn ipo Vitamin D ni akoso otooto. Julọ prone to fortification ina ara. Dudu ara lati gbe awọn iye kanna gbọdọ jẹ Elo to gun o si orun. Awọn ipinle ti awọn ilu mọ air tun yoo ńlá kan ni ipa. Ni aimọ ilu orun gba diẹ eka, ati Vitamin D yi ninu ara laiyara. Ti o dara ju akoko fun sunbathing: owurọ ṣaaju ki o to 12 wakati kẹsan ni. Ni akoko yi, oorun ile egungun ni o wa ni o kere ibinu, ati awọn air jẹ ṣi mọ.

Bi o lati gba Vitamin D lati ounje?

Sugbon ohun ti nipa nigbati overcast ati orun ko le ri fun ọsẹ? Fun ọpọlọpọ Russian awọn ẹkun ni yi lasan ni ko wa loorẹkorẹ ko. Idahun si jẹ kedere: ni awọn ipo ti orun aipe yẹ ki o wa ni o wa ninu onje ti onjẹ ọlọrọ ni nkan jẹ pataki fun wa. A reasonable ibeere Daju: eyi ti o ni Vitamin D ati awọn miiran eroja? Nibẹ ni o wa awọn ọja ninu eyi ti awọn akoonu ti yi ano le ni itẹlọrun awọn nilo ti awọn eniyan ara. Awọn wọnyi ni:

• Fish epo - o jẹ ohun ti ni Vitamin D ni o tobi awọn nọmba. Judge: 100 g ọja yi ti ni 0,21 mg iyebiye Vitamin. O wa ni jade wipe nikan 5 g ti eja epo le pade awọn ojoojumọ eda eniyan ibeere ti Vitamin D. Ni afikun, eja epo sipo ora ti iṣelọpọ ninu ara ati ki o nse àdánù làìpẹ. Deede agbara ti yi idan ọja mu ki nipọn ati gbọràn irun, iranlọwọ rejuvenate awọn awọ-ara, o ni egboogi-hisitamini ati egboogi-iredodo ipa ati ki o din ewu ti osteoporosis. Iṣaaju, cod ẹdọ epo frightened didasilẹ ati unpleasant olfato, ati igbalode oògùn elegantly kü ni a vial ati ki o ko olfato. Ṣaaju ki o to ra eja epo ni awọn ile elegbogi, ṣayẹwo pẹlu rẹ dokita, bi nibẹ ni o wa nọmba kan ti contraindications.
• Marine eja. Ti o ni ibi ti awọn ti o wa ninu Vitamin D, ati nibẹ ni o wa polyunsaturated ọra acids ni o tobi oye. Orisirisi ti ko tona fun eja pẹlu ga sanra akoonu - ọlọrọ orisun ti Vitamin D, paapa cod ati halibut. Awọn kere opoiye ti o wa ninu egugun eja (2.9 g / 100 g ti ọja), makereli oriṣi (3 g / 100 g ọja). O pọju fojusi ti Vitamin D ni ninu eja ẹdọ. Njẹ okun ọra eja, o yoo tun bùkún ara pẹlu oto Omega-acids, eyi ti pẹ youthfulness ati ki o ja pẹlu atherosclerosis.
• Eyin, paapa ni apo, - ohun ti ni awọn Vitamin E ni ohun iye ti 4,5 micrograms fun 100 g Ọja yi wa, eyi ti o ni Vitamin E ati A. gbogbo wọn tiwon si ti o dara ju gbigba. Ni afikun, ni awọn apo ni lecithin jẹ kan niyelori, eyi ti yoo fun awọn elasticity ti awọn isan.
• Ẹdọ, eran malu, ẹran ẹlẹdẹ tabi adie - kini o fẹ? Ẹdọ le ṣee ri 100 0,4 mcg ti Vitamin D. Ni afikun, ẹdọ - kan ọja ti o ni Vitamin A, a niyelori amuaradagba, irin àti bàbà, eyi ti o ti wa ni imurasilẹ digested ki o si dabobo ara lati ẹjẹ.
• Sanra ifunwara awọn ọja: bota, ekan ipara, ipara - Vitamin A ninu eyi ti nipa 0.2 mg. Ifunwara awọn ọja ni kalisiomu ati awọn irawọ owurọ, eyi ti o ti wa ni daradara wiwọn thanking Vitamin D.

Lẹhin ti ayẹwo awọn akojọ, bayi o mọ, eyi ti o ni Vitamin D. wa daju lati ni ni onje ti awọn wọnyi onjẹ ki o si duro ni ilera. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi wipe yi Vitamin ni oyimbo duro ooru itọju, sugbon ti wa ni run nipa ina ati air.

Bi o lati wa vegetarians?

Vegetarians ti o ifesi lati rẹ onje gbogbo eranko awọn ọja, yẹ ki o tun fi irisi, eyi ti o ni Vitamin D. Vegetarians yẹ ki o san ifojusi si walnuts, olu, parsley, oats, nettles, alfalfa ati dandelion. Ṣugbọn awọn akoonu ti awọn wọnyi Ewebe awọn ọja ti Vitamin D jẹ gidigidi kekere ati ki o yoo jẹ soro lati ṣe soke awọn shortfall, njẹ nikan a onje. Fun iru a irú o yoo jẹ pataki lati ni ni onje ti eja epo, ohun ti ni awọn Vitamin D ni titobi nla.

Bawo ni wulo Vitamin D?

Jẹ ká ye idi ti Vitamin D jẹ ki pataki fun wa ilera. Awọn iṣẹ ti Vitamin D:

• Lara kalisiomu eka yellow nse awọn oniwe-gbigba ati assimilation sinu ara. Eleyi mu ki egungun ati eyin lagbara ati ara, irun ati eekanna - lẹwa.
• Children - yi ni awọn nikan ni ona lati se awọn farahan ati idagbasoke ti rickets.
• O idilọwọ awọn lewu nbẹ arun, yori si awọn idagbasoke ti ọpọ sclerosis.
• Ni apapo pẹlu vitamin A ati C arawa ni ma, pese kan alagbara antiviral aabo fun awọn ẹni kọọkan.
• O ti wa ni ìjàkadì pẹlu ẹjẹ ati oncological arun.
• Fihan se awọn ara majemu nigba rẹ aisan.
• O ṣe iranlọwọ lati fa irawọ owurọ ati magnẹsia.
• Sipo ẹjẹ didi oṣuwọn.
• O nse excretion ti eru awọn irin, pẹlu asiwaju.
• Bi awọn kan ṣaaju si ọja, o jẹ pataki fun gbogbo enia si deede aye.

Bawo ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ performs yi Vitamin! Bayi wipe o ni oye bi o pataki ti o ni lati mọ, eyi ti o ni Vitamin D, ati lati ṣe soke awọn aipe.

Ohun ti o jẹ pataki ni boya Vitamin D fun awọn ọmọde?

paapa pataki fun awọn ọmọ lati ṣetọju kan ipele ti Vitamin D ninu ara. O yoo kilo fun u ninu awọn ti lewu arun - rickets. Jẹ ká ri jade ohun ti wa ni ti o wa ninu Vitamin D to awọn ọmọ. Awọn ọmọde ti o ti wa ni breastfed gba ọ jade kuro ninu iya ara pẹlu wara. Lactating obinrin jẹ gidigidi pataki lati lo awọn ọja, eyi ti o ni opolopo ti Vitamin D ni to akoko ninu oorun tabi mu a pataki Vitamin itaja. Baby tun nilo lati wa ni ninu oorun gbogbo ọjọ ni owuro.

Awọn ọmọde ti o ba wa ni igo-je, awọn Abajade adalu, eyi ti o ni Vitamin D. Ka fara awọn tiwqn ti awọn adalu. Ti o ba fẹ Vitamin ti ko ba ri nibẹ, o jẹ pataki boya lati yi awọn illa, tabi lati rii daju awọn oniwe dide ni ona miiran.

Pẹlu awọn ifihan ti tobaramu onjẹ ati siwaju orilede lati "agbalagba" ounje, o le lero free lati fi si onje ti awọn ọmọ ohun ni Vitamin D.

Mo ti le gba Vitamin D oloro lai a dokita ogun?

Pediatricians ti wa ni igba ni ogun si awọn ọmọde labẹ odun meta ti Vitamin D ni awọn fọọmu ti oloro. O ni boya "Vigantol" (epo-orisun) tabi "Akvadetrim" (omi-orisun). Doseji ati Administration ti wa ni yàn nikan nipa kan si alagbawo da lori awọn ọmọ ipo, ekun ti ibugbe ati iru omo ounje. Maa ko bẹrẹ mu Vitamin D lai a dokita recommendation. An overdose ti yi nkan na le fa pataki disturbances ninu ara.

Ni ọpọlọpọ awọn ẹkun ni ti Russia, ni ibi ti Sunny ọjọ kan odun, ko siwaju sii ju ọgọta, awọn olugbe ti ni iriri a aito ti Vitamin D. yi aipe gbọdọ wa ni replenished to ni kikun functioning ti awọn ara ati ki o se lewu arun. Wiwọn awọn ipele ti Vitamin D fun gbogbo ebi ẹgbẹ ki o si lọ si awọn dokita. Ti o ba wulo, awọn dokita yoo juwe awọn ti o tọ itọju.

Duro ni ilera!