Ese eke ups: Equipment, awọn aṣayan adaṣe, awọn italolobo to wulo

ẹsẹ ups eke ni gbẹrẹ ipo - kan doko idaraya, Eleto ni a okeerẹ fun inu isan. Iru ikẹkọ ti asa abayọ gbogbo amọdaju ti alara. Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ni awọn seese ti awọn idaraya rẹ iṣẹ olubere lai odi iigbeyin fun ilera ati awọn ipese ti afikun wahala lori ara.

ilana awọn adaṣe

Bi o ni kiakia fifa tẹ? Gbígbé ti ese eke fun yi gbọdọ wa ni ti gbe jade ni ibamu si dara ilana.

Akọkọ ti o nilo lati joko ni itunu lori kan idaraya ẹni, gangan nà ara. Straighten rẹ ese, o nilo lati fi ọwọ rẹ pẹlú ara, ọpẹ si isalẹ tabi sile fi labẹ awọn buttocks. Bayi ni o yoo wa ni ya si awọn oniwe-atilẹba si ipo.

ese eke ups le wa ni ošišẹ ko nikan pẹlu gun ese, ṣugbọn pẹlu ro ẽkun, ti o jẹ a lightweight ti ikede. Hip ti wa ni niyanju lati Mu midline. Yẹ ki o tesiwaju lati gbe titi ti ẽkun yoo wa ni àyà ipele. Ni idi eyi, inu isan gbodo wa ni kikun foliteji.

Duro fun akoko kan, o yẹ ki o pada si awọn starting ipo. Lati ni kiakia fifa tẹ ki o si hip to lati mọ awọn ti o pọju ti ṣee ṣe ti ara ara, lati wa jade fun ara wọn awọn ti o pọju ti ṣee ṣe nọmba ti repetitions fun ọkan ona.

wọpọ ašiše

Bi pẹlu miiran eroja ti awọn ikẹkọ eto, awọn arosinu ti awọn imọ aṣiṣe nibi le ja si awọn ipese ti insufficient fifuye lori awọn isan, eyi ti o ni ojo iwaju yoo ni ipa wọn inharmonious idagbasoke. Awọn ti o tọ ipaniyan ti awọn idaraya pẹlu:

• sokale ni inspiratory ọwọ si gbé to exhale;
• ẹda kan ti a kekere ikotan ni ẹgbẹ-ikun ibi nigba ti peeling si pa awọn ibadi pakà;
• Iṣakoso lori iṣẹ ti awọn inu isan, ninu awọn ọrọ miiran, awọn iwadi ti ara wọn ikunsinu nigba ikẹkọ;
• aṣọ agbeka (gbogbo iru awọn ti wrenches gba lati gbé awọn ese gẹgẹ bi inertia, dipo ju ipa awọn tẹ).

iyatọ adaṣe

Fun kan ti agbara iwadi ti isan ibi-eke ẹsẹ gbe soke le wa ni ošišẹ ti lilo a idiju Bluetooth. Nigba to ti ni ilọsiwaju ikẹkọ elere yẹ ki o lo weighting lati wa ni clamped laarin awọn kekere extremities. O le lo dumbbells, ìwọn, balls, miiran itanna.

Complicate awọn idaraya gba awọn body placement lori alapin ibujoko. Sveshennye npọ gba pọ titobi, eyi ti o ti ni ninu ibisi ṣiṣe ti oojọ.

To dara didara fifa agbegbe abdominals, o le niwa pẹlu kan alabaṣepọ. Awọn igbehin yẹ ki o pese resistance si isalẹ ẹsẹ nigba won gbígbé soke.

wulo tanilolobo

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn ojuami ti o yẹ ki o san akiyesi, ṣe ẹsẹ gbe soke nigba ti eke:

1. Lati dẹrọ ikẹkọ, olubere yẹ ki o yẹ ọwọ sile rẹ aga, armchair, miiran aga ti yoo wa nibe idurosinsin.
2. Nigba idaraya "ẹsẹ gbígbé eke", o jẹ tọ lati tọju kan diẹ npọ ro ipo. Pari wọn rectification yoo ni o pọju fifuye lori ibadi ati ikun.
3. Ti o ba ti ni papa ti oojọ ni pataki lati lo gbogbo awọn inu isan, o ti wa ni niyanju lati ṣe igbiyanju pẹlu awọn igbega ti awọn pelvis soke. O yẹ ki o wa leti fun kan diẹ aaya ni oke ipo tabi ṣe kekere jiggle apa isalẹ ara.

ni paripari

Igbega ese eke - ohun lalailopinpin munadoko ilana ti o fun laaye lati yọ ọra ti nkun ni inu agbegbe, ati laarin kan diẹ osu to hone to pipé iderun tẹ. Fun han esi akọkọ ohun - ti wa ni deede asegbeyin ti si ikẹkọ, ṣiṣẹ gẹgẹ dara ilana.