Eko bi o si daradara ṣe titari-soke lati pakà

Titari-ups ni o wa adaṣe ošišẹ ti oju sọkalẹ lati Duro eke. Ọwọ marun-ni igunpa, bi gun bi awọn ara ti yoo ko ni le ni afiwe si awọn pakà, ki o si nwọn unbend. Yi iru idaraya ni awọn mimọ on ere ije ikẹkọ, ologun ikẹkọ ati arinrin ara eko kilasi. Ti o ba ti titari-ups ti wa ni sese triceps, pecs, abs, pada ati paapa awọn isan ti awọn ese.

Bi o lati se titari-soke lati pakà nigba lilo mora imuposi

Nilo lati dubulẹ oju si isalẹ ati ki o gbe ọwọ rẹ shoulder-iwọn yato si. Atunse awọn apá ni igunpa body sokale si awọn pakà ati ki o si ga soke lẹẹkansi. Ni akoko kanna ti o gbọdọ wa ni pa ni gígùn. Gbe awọn ara lati wa ni daada nipa agbara ti ọwọ, ko ran prigibaniem ikun. Nigba ti sise pada adaṣe yẹ ki o ko tẹ si isalẹ, ati awọn buttocks - idorikodo soke.

Awọn ipo ti awọn ọwọ da lori bi yoo yi awọn fifuye lori yatọ si isan awọn ẹgbẹ. Ti o ni idi, bi o lati se titari-soke lati pakà, le ti wa ni telẹ fun pato isan awọn ẹgbẹ. Pectoralis pataki ati detoidi isan ikojọpọ, ti o ba ti ọwọ ti wa ni mu awọn ipo anfani ju ejika iwọn. Nigba ti o ti ọwọ ipo sunmo si kọọkan miiran nigba ti titari fifuye wa ni zqwq si awọn kekere igbaya isan ati awọn triceps. O jẹ gidigidi pataki ni ite ti awọn ara - da lori ohun ti apa ti awọn àyà wa ni ti kojọpọ. Ti o ba ti ese ni o wa ti o ga, awọn fifuye ti wa ni ti o ti gbe si oke apa ti awọn àyà, bi o ba ti ori jẹ ti o ga, awọn ti kojọpọ isan ti isalẹ apa ti awọn àyà.

Nigba ti lightweight ọna ẹrọ, bi o lati se titari-soke lori pakà, jo mo rorun lati ko eko. Ti awọn wọnyi ọna ti titari-pipade a le damo:

• Titari-soke lori fists - ni akọkọ kokan o dabi wipe nikan ńlá omokunrin labẹ awọn agbara ti yi iru idaraya. Sugbon, o le gbe awon eniyan ni iriri die ninu awọn wrists. Aifọwọyi lori rẹ fists lati yago fun yi. Ọpọlọpọ ni o wa nife ninu awọn ibeere ti bi o si daradara ṣe titari-soke pẹlu wọn fists. Idahun si jẹ o rọrun - awọn ifilelẹ ti awọn ohun ti o wa ko lati ṣe awọn idaraya lori igboro pakà, ti o dara ju ohun lori capeti, akete tabi ti ṣe pọ toweli.
• Titari-soke lori odi - ti wa ni ka ọkan ninu awọn rọrun awọn adaṣe ni wọn imuse significantly din ni fifuye lori isalẹ pada, tẹ, àyà ati apá. Ni afikun, o jẹ ṣee ṣe lati satunṣe awọn fifuye, approaching ati gbigbe kuro lati odi. Lẹhin ti a ti ṣeto ti igbekele ati awọn ologun ti o niyanju lati tẹsiwaju si isoro siwaju sii awọn adaṣe.
• Titari-soke lati ibujoko - bi a ọpẹ isimi jẹ a ibujoko tabi alaga. Eleyi mu ki o ṣee ṣe lati idojukọ lori awọn isan. O ṣe pataki lati rii daju wipe awọn itaja wà idurosinsin to lati yago fun ipalara.
• Titari-ups lori ẽkún rẹ - ninu apere yi, ko si ibọsẹ sin bi a Duro, ati awọn ẽkun, gbigba lati halve ni fifuye lori awọn isan. O jẹ pataki lati ṣiṣẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o si àyà.

Lasiko yi siwaju ati siwaju sii eniyan ti wa ni, ti o bẹrẹ lati ni oye wipe awọn aini ti ara ṣiṣe ti wa ni ruining ilera eda eniyan. Ni ibere lati sise ara ti a ko dà, o jẹ pataki lati lo gbogbo ọjọ. Jẹ daju lati ṣe awọn adaṣe bi titari-ups ki o si joko-ups. Bi o si ko bi lati se titari-soke ati awọn squats, o le ri awọn julọ - nigba idaraya, isan nilo lati wa ni ti kojọpọ ati ki o ko ni iriri significant die.

Lati ko bi o si daradara ṣe titari-soke lati pakà ni akọkọ ibi ti o yẹ ki o wa gbọye wipe yi idaraya iranlọwọ lati mu ìwò ti ara amọdaju ti. O ti wa ni Nitorina ko gan ni pataki ohun ti awọn ọna ti o pọju. Awọn ohun pataki - ni lati koju ara rẹ. Orisirisi awọn ọsẹ ti ikẹkọ yoo ko ṣe kan gun duro fun awọn esi - awọn influx ti titun ologun ni ẹri. O dara orire ati sũru ni o wa ni lopolopo lati se aseyori awọn afojusun.