Bi o si straighten rẹ ejika bẹrẹ lati bori? Adaṣe, iṣeduro ati agbeyewo

Sedentary ise ko ni ko sa awọn ọpa ẹhin ati ni yi ti a le ri ni gbogbo ọjọ - slouching, irora, gígan ribee ọpọlọpọ awọn - orisirisi lati omo ile ati fi opin si pẹlu retirees. Bi o si straighten rẹ ejika ati ki o pada pada si deede? Ni yi article a fi fun a pupo ti wulo ati ki o rọrun awọn adaṣe ti yoo ran o bojuto ọpa-ilera.

Ohun ese ona

O ni lati ranti wipe awọn ejika - yi ni ko kan lọtọ ti ara, ngbe aye won. Eleyi ẹyaapakankan fun awọn isan-egungun eka ti o daapọ ọrun, o wonu, shoulder abe ati ki o ọtun ejika.

Ki a ranti ile-iwe isedale, eyun anatomi apakan. Ejika eka ti wa ni inextricably sopọ pẹlu awọn humerus, clavicle, ikun ọpa ẹhin, àyà ati ejika. Nitori lati yi ti a ba wa ni anfani lati ṣe kan tobi ibiti o ti išipopada ni oke ni ara. Ṣugbọn ko, fun apẹẹrẹ, awọn hip isẹpo, eyi ti o ṣiṣẹ lori awọn opo ti isẹpo, gbogbo egungun wọnyi le optimally ṣe wọn iṣẹ nikan ọpẹ si kan eka eto ti isan ati isan. Nigba ti asọ ti tissues ti wa ni agadi fun igba pipẹ lati ṣe irọrun agbeka tabi duro ni kanna ipo, wọn arinbo n dinku ati awọn ti wọn "ranti" awọn ti o tọ ipo.

Bawo ni lati na isan awọn ejika, awọn isan ti a aotoju ni ti ko tọ si ipo ki o si fa irora, die, bi daradara bi degrade awọn iṣẹ ti miiran awọn ọna šiše (paapa ti atẹgun ati aisan okan)? Gba sinu awọn habit - lati nigbagbogbo ṣe awọn adaṣe ni o kere lẹẹkan ọjọ kan. Rare adaṣe o yoo ko se aseyori ohunkohun. Ti o ba ni a sedentary job, gbiyanju lati wa akoko fun ọsan, ki o kan kekere kan na rẹ pada.

atunse iduro

Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn julọ o rọrun. Jẹ ki yi idaraya yoo jẹ akọkọ ti awon ti o yoo gbe jade ilera pada, nitori ti o iranlọwọ fun awọn isan to "ranti" wọn tọ si ipo, straighten awọn ọpa ẹhin, ati gbogbo se sisan ẹjẹ ni agbegbe.

Bi o si straighten rẹ ejika nipa imudarasi iduro:

• O ti wa ni dan ati die-die slouching siwaju. Maa ko overdo o, nitori seese o ba ti tẹlẹ nto ni ipo kan ni yi ipo.
• Bayi vypryamtes, die-die atunse rẹ oke ẹhin. Maa ko igara ọrùn rẹ tabi kekere ti pada.
• Láti ṣàrídájú titunse ti awọn idaraya, gbe rẹ atampako laarin ejika rẹ abe ki o si lero awọn ronu ti isan ni agbegbe. Tun 3-5 igba.

konge ti ronu

Bi o si straighten rẹ ejika, ti o ba si tun lero gan?

Tẹle awọn ijabọ si oke ati isalẹ awọn abe. O ba ndun o rọrun, sugbon ni o daju ti o nbeere diẹ ninu olorijori. Koju lori bi lati ṣe awọn ronu ti abe jẹ, ki o si ko o kan shrug rẹ ejika.

Lati ṣe eyi, di ki o lero itura, ki o si rọra abẹfẹlẹ soke, sugbon ko siwaju sii ju 1 cm. Wo rẹ iduro ki o si mu awọn ipo fun 10 aaya. Ki o si kekere ti awọn abẹfẹlẹ to 1 cm ati ki o duro kekere kan bit. Tun ni igba pupọ.

Julọ ti awọn adaṣe fun awọn shoulder isan

Shrugged iranlọwọ ani o rọrun, faramọ pẹlu awọn ronu ti ara eko eko.

Fun apẹẹrẹ, fọn ejika isẹpo: di gígùn, fifi rẹ iduro ki o si n ejika (ko ọwọ rẹ) clockwise 10 ni igba, ki o si counterclockwise.

Miran ti o dara idaraya ti wa ni mo bi "awọn kasulu". Lati gbe o jade ti o nilo lati gbin ọwọ ọtún rẹ, tẹ ki o si fi lori awọn abẹfẹlẹ, ọwọ òsi rẹ ni akoko yi ro ni igbonwo ati fọwọkan isalẹ ti abẹfẹlẹ. Bayi, gbiyanju lati ja gba awọn ọwọ kan lori awọn miiran. Gbiyanju lati tẹ wọn bi sunmo si abẹfẹlẹ. Tun, yiyipada awọn ipo ti awọn ọwọ.

Ti o ba ti ni irọrun ni ko to fun o lati gba awọn ika ti awọn miiran ọwọ, ya arinrin toweli ati ki o gbiyanju lati yẹ fun u.

Ni eyikeyi nla, tẹsiwaju pẹlu pele, ko overtaxing untrained isan, ki bi ko lati aridaju awọn isoro.

O le lẹhinna swings apá rẹ - o kan bi awọn gbooro apá ati mq lodi si awọn odi ati atunse awọn apa ni igun kan ti 90 iwọn.

Bi o si straighten rẹ ejika hunched

Gbiyanju lati nigbagbogbo ṣe awọn wọnyi ti o rọrun awọn adaṣe:

Ejika Na: gbé ọwọ ọtún rẹ ki o si tẹ awọn igbonwo, didari rẹ ika lati osi shoulder si ẹgbẹ, ati ki o si awọn keji ọwọ di ọtun igbonwo ki o si rọra fa si òsi. Gbiyanju kọọkan akoko die-die mu awọn ibiti o ti išipopada, sugbon ko ba overdo o.

Deflections tabi paramọlẹ duro - yi jẹ gidigidi kan doko idaraya, eyi ti o jẹ daradara iranlọwọ straighten rẹ ejika ati straighten rẹ pada. Fun awọn oniwe-imuse iwọ yoo nilo a idaraya akete. Dubulẹ lori rẹ Ìyọnu, tẹ igunpa ati ki o gbe rẹ ọpẹ si isalẹ ni ejika ipele. Bayi laiyara yiya si pa rẹ àyà si pa awọn pakà, igbega awọn abẹfẹlẹ soke, etanje nmu atunse ni ẹgbẹ-ikun. Gbiyanju lati gbe nikan ni arin ati oke ẹhin. Lati akọkọ akoko ti o ti ṣee ṣe wipe o ko ba le gba soke ga to. Ya rẹ akoko, lẹhin kan diẹ ọjọ, awọn ọpa ẹhin di diẹ to rọ, ati ki o si le kuro lailewu na o.

Bayi o mọ bi o si straighten rẹ ejika bẹrẹ lati bori. Maa ko gbagbe wipe ndin ti awọn wọnyi awọn adaṣe yoo dale lori awọn igbohunsafẹfẹ ti won išẹ. Ki o si nigbagbogbo gbọ rẹ ara - careless ati abrupt ronu le fun a pupo ti isoro.

ni ilera isesi

Ni ikoko ti bi o lati na isan rẹ ejika ati ki o ya itoju ti ni ilera ti awọn pada, ni ko nikan idaraya, sugbon tun ni awọn Ibiyi ti o dara isesi.

Fun apẹẹrẹ, igba ya fi opin si nigba sedentary ise ati ki o gbe siwaju sii - paapa ti o ba ti o tumo si lati lọ si kan tọkọtaya ti ipakà dipo ti lilo awọn ategun. Ọpọlọpọ awọn ọfiisi iranlọwọ kekere omoluabi - fi awọn itẹwe kuro lati tabili. Ki ni gbogbo igba ti o ba fẹ lati tẹ sita a iwe, o yoo ni lati rin a bit.

Maa ko gbagbe pe rẹ ejika - yi ni ko ni afikọti, ki ma ko jẹ ki ọrùn rẹ jẹ patapata ro ati awọn apá dide si awọn etí.

Ti o ba jẹ soro lati tọju rẹ iduro, ni ko superfluous lati ra pataki paadi lori awọn alaga ijoko, eyi ti ran ṣetọju dara atunse ti awọn ọpa ẹhin tabi pataki kan Corset. Awọn igbehin le ra ni awọn ile elegbogi. Wọn ti wa ni alaihan labẹ deede aṣọ, ati pẹlu to dara aṣayan le ran šakoso awọn ipo ti awọn ejika ati ki o yago slouching.