Bi o si ṣe Kegel adaṣe lati teramo awọn ibadi pakà isan?

Kegel lo lati teramo ibadi pakà isan ran lati bori dysfunctions ti awọn urogenital ara, fun apẹẹrẹ, Prostatitis, ile ito incontinence. Wọn ti gba o laaye lati fiofinsi ibalopo awọn iṣẹ gẹgẹ bi awọn ejaculation, okó, daomiara. Ki o si tun ran imukuro rectal aisan bi fecal incontinence, hemorrhoids, ati awọn miran. Women untrained isan data han ṣigọgọ sensations nigba ajọṣepọ, bi daradara bi awọn ingress ti air sinu obo nigba ibalopo olubasọrọ ki o si unpleasant ohun nigba awọn oniwe-Tu. Paapa ti o ba ti o ti ko ri ami ti ailera ni won isan ni lati wa ni siwaju ni idagbasoke wọn gan wulo. Pẹlu awọn adaṣe mu ẹjẹ ipese to ara kan ti a ti kekere agbada, pada wọn anatomi, da idena ati itoju ti ṣiṣọn stasis ti ẹjẹ. Okun awọn abẹ isan yoo tiwon si ilọsiwaju naa ti onibaje iredodo sii lakọkọ, ati awọn omission ti awọn abẹ Odi, hypoplasia ti awọn genitals, ile ito incontinence, lati yago fun awọn iṣoro pẹlu ọmọ-ara, mura lati fi ati ki o yoo ṣe awọn imọlẹ awọn awọ ninu rẹ ibalopo aye: mu ifamọ nigba ibalopo ki o si mu ara daomiara .

Gynecologist Arnold Kegel ni 40s ni idagbasoke ẹya o tayọ ipilẹ eto fun awọn idagbasoke ti awọn ibadi isan, eyi ti o ti pinnu fun awọn itọju ti ito incontinence. Kegel ilana ni lati ṣe mẹta orisi ti idaraya: titari, din ati ki o lọra funmorawon. Ro ohun gbogbo ni ibere.

Kegel lo lati teramo awọn ibadi pakà isan
Lati mọ eyi ti isan ti a irin, ṣe awọn wọnyi. Nigba ti láti tọ gbiyanju lati se idaduro odò. Awon isan ti o lo ni akoko yi, ati ki o yoo wa ni lo nigba idaraya.

o lọra funmorawon

Lati ṣe awọn akọkọ awọn adaṣe Mu awọn isan bi daradara bi ni ile ito idaduro. Laiyara ka si meta, sinmi. Le complicate idaraya clamped isan lati 5 si 20 aaya, ati ki o maa sinmi wọn.
Idaraya "ategun". Bẹrẹ maa dide si ohun riro "ategun" - die-die Mu awọn isan (1st pakà), o si mu fun 3-5 aaya. Ngun siwaju - si mu okun (2nd pakà), o si mu. Tesiwaju ni kanna ẹmí, maa jijẹ funmorawon si iye - fun kọọkan kọọkan ti o - lati 4 to 7 ipakà. O nilo lati lọ si isalẹ bakanna ni phased si mu rẹ isan lori kọọkan pakà fun kan diẹ aaya.

kuru

Igara ki o si din awọn isan bi ni kete bi o ti ṣee, ti o ni, o si tẹle awọn loorekoore idinku.

nfa

Niwọntunwọsi potuzhtes isalẹ. Fun obirin, ni apéerẹìgbìyànjú igbiyanju ni ibi tabi otita, ati fun awọn ọkunrin - nigbati otita tabi ito. Kegel lo lati teramo awọn ibadi pakà isan nipa titari si awọn anus fa wahala ati diẹ ninu awọn inu isan.

Lati bẹrẹ, ṣe 10 adaṣe kọọkan iru - compressions, titari ati gige. Ṣe o gbogbo ọjọ fun igba marun. Lẹhin ọsẹ kan, mu iye ti idaraya to 15 ati ki o tẹsiwaju pẹlu wọn fun ni igba marun kọọkan ọjọ. Bayi, fifi awọn 5 adaṣe gbogbo ose, ti o gba lati 30. Lẹhin ti, ni ibere lati bojuto awọn ohun orin, ṣe ni o kere 5 tosaaju fun ọjọ kan.

Gan rọrun ti o Kegel lo lati teramo awọn ibadi pakà isan le wa ni ošišẹ nigba ti wiwo TV, iwakọ a ọkọ ayọkẹlẹ, eke ni ibusun tabi joko ni tabili - ni gbolohun miran, ni eyikeyi akoko rọrun fun o.

Ko ba gbagbe lati tẹle nigba ti ikẹkọ fun mimi. O yẹ ki o wa adayeba ki o si dan.