Bi o lati ṣe a pada ifọwọra (ranpe)

Ninu ohun ori ti imo itesiwaju, igbalode awon eniyan yorisi a igbesi aye ti o jẹ o yatọ si sedentary, Abajade ni awọn ti iṣan eto ti wa ni ni ipinle kan ti wahala gbogbo awọn akoko. Awọn Nitori ti yi ni awọn iṣẹlẹ ti awọn orisirisi arun ati paapa irora. Back ifọwọra jẹ gidigidi kan doko ona lati ran lọwọ rirẹ ati ki o gba ara rẹ lati sinmi. Jẹ ká wo ni bi o lati se a pada ifọwọra.

Lati bẹrẹ, awọn alaisan (tabi o kan fẹ) yẹ ki o wa fi lori awọn ti a bo alabọde asọ. Eleyi le daradara wá a lile matiresi tabi a fluffy capeti. Fun isinmi ti awọn ti iṣan eto ti ori ati ọrun, o jẹ pataki lati fi kan kekere timutimu labẹ awọn igbaya. O yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe awọn awọ ara lori pada ni ko ki onírẹlẹ ni lafiwe pẹlu kan eniyan, o ni o ni a kere nọmba ti nṣiṣe lọwọ awọn piksẹli. Nitorina, ni ibere lati ni oye bi o lati se ifọwọra, nibẹ ni ko si ye lati lo fafa imuposi. Gbogbo alaye wo ni isalẹ.

Bayi, awọn ilana ti ifọwọra ti awọn pada:

Stroking dada. Fun idi eyi ti a ṣe orisirisi awọn o dake lati lumbar ekun si awọn ejika, ati ki o ni awọn ọna itọsọna nipa loje pada gbogbo ọpẹ dada. Ni yi si oke ronu yẹ ki o wa ni isalẹ intense to, ati ni idakeji kan ti onírẹlẹ ati idakẹjẹ. Nigbana ni tẹsiwaju lati stroking awọn ọrun-ejika ekun.

Jin stroking. Ni idi eyi, awọn intense stroking muse egbegbe ti awọn mejeeji ọwọ.

Fifi. O ṣe agbeka iru si awon Egbò stroking, sugbon ti won yẹ ki o wa siwaju sii intense. Ọwọ ni akoko kanna Gbe lati awọn mejeji ti awọn ọpa ẹhin. Greater akiyesi yẹ ki o wa san si ọrun ati ejika. Ni yi akọkọ kile mejeeji ọwọ si ọkan ẹgbẹ, ki o si awọn miiran.

Nigbamii ti Gbe, fi bi o si daradara ifọwọra ti wa ni kneading. Ni idi eyi, pada massaged rẹ ìka, nigba ti yiya awọn ara. Sugbon ko ba overdo o, bibẹkọ ti tan sinu kan ti o rọrun ifọwọra tingling. Nyána soke akọkọ ọkan ninu awọn ẹgbẹ, ki o si awọn miiran. Awọn ọpa ẹhin yẹ ki o ko wa ni ọwọ.

Titẹ. Ni yi idaraya, awọn atampako yẹ ki o wa ni ipo lori idakeji mejeji ti awọn ọpa ẹhin, lori apapọ, ni ijinna kan ti 3 cm, lẹhin eyi ti o nilo lati tẹ mọlẹ rọra. To ara ni ère to marun, kikabo ni isalẹ. Gbe, sise wọnyi awọn sise, dúró pẹlú awọn ọpa ẹhin lati oke si isalẹ, ki o si pada.

Gbigbọn. Ni ṣiṣe rẹ ìka kekere ipin agbeka, yẹ ki o wa massaged rọra fi ọwọ kan awọn dada. Awọn itọsọna ti awọn iṣẹ ninu apere yi - lati lumbar ekun si awọn ọrun.

A wò ni bi o lati ko eko lati ṣe a pada ifọwọra ranpe. Ni ibere lati ni oye awọn ilana, o jẹ pataki lati mọ boya o ti tọ executed, ti o niwaju irora ni imọran wipe yi idaraya ti wa ni ṣe daradara. Ninu apere yi o jẹ pataki lati knead awọn isan nipa a to kere agbara.

Ni awọn ilana ti eko bi o lati se ifọwọra ti tọ, o yẹ ki o daju awọn ilu ati tẹmpo. Akọsilẹ: awọn diẹ ni ihuwasi Pace, awọn kere ni a safikun ipa lori aifọkanbalẹ eto.

Nipa ara, awọn ifọwọra se ẹjẹ san, isan ni irọrun. Ko tọ ti gbe jade, o le fa ipalara ki o si pinching ara. Nítorí náà, ṣọra.